Hvad er sadeltasker?
Har du nogensinde bemærket ekstra fedtaflejringer på dine ydre lår? Passer dine jeans lidt for stramt? Som mange andre har du muligvis sadeltasker.
Når man tager på i vægt, kan der deponeres ekstra fedt i lårene. Især kvinder går op i vægt, der har tendens til at akkumuleres på lår, røv og hofter.
Mens fedt kan være let at få, kan det være ret svært at tabe.
Hvad forårsager fedt fra sadeltasker?
Sadeltaskefedt findes på flere kvinder end mænd, fordi kvinder har et større bækken. Det kan også være arveligt.
Derudover udløser østrogen hos kvinder akkumulering af fedt omkring maven sammen med lårområdet. Dette er mere almindeligt under graviditeten.
Slippe af med sadeltasker
Selvom det tager tid, kan du fjerne fedt fra sadeltasker. Indarbejde enkle livsstilsændringer og daglig aktivitet kan reducere udseendet af sadeltasker samt forbedre dit generelle helbred.
Juster din diæt
Du er hvad du spiser. Mens din krop har brug for kulhydrater, er det bedre at inkorporere sunde kulhydrater i stedet for transfedt. Så i stedet for at vælge et wienerbrød eller pommes frites som et snackvalg, skal du overveje at spise disse sunde muligheder:
- grøntsager
- frugter
- nødder og frø
- fuldkorn
- søde kartofler
Forarbejdet mad spiller også en rolle i akkumulering af overskydende fedt. Fastfoodmuligheder er praktiske og kan være fristende, men de er ikke de sundeste for din krop. Prøv opskrifter derhjemme, der fokuserer på veggieindstillinger.
Tilføjelse af protein til din kost kan hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt. For at øge dit protein kan du inkorporere fisk, æg og magert kød til et mere fyldende måltid med ekstra sundhedsmæssige fordele.
Bliv aktiv
Ud over at spise en sundere kost kan den daglige aktivitet hjælpe med at reducere sadeltasker. At blive aktiv og indarbejde cardio i dit daglige regime kan hjælpe med at forbrænde fedt og forbrænde kalorier.
Gå en tur i løbet af din frokostpause for at forbrænde nogle kalorier og styrke dine ben. Tag trappen i stedet for elevatoren næste gang. Hvis du ikke er interesseret i gymnastiksalen, er der masser af aktiviteter, du kan deltage i for at indarbejde cardio i din daglige rutine.
Nogle cardio-aktiviteter, du kan gøre, inkluderer:
- vandreture
- svømning
- cykling
- løbe
- gå
- dans
Dyrke motion
Hvis du nyder gymnastiksalen, er der en række øvelser, du kan føje til din træning for at hjælpe med at målrette saddeltaskefedt. Nogle nyttige øvelser, der hjælper dig med at forbrænde fedt, inkluderer:
- squats
- brandhaner
- lunges
- hofteforlængelse
- hofteforøgelse
- yoga
- interval med høj intensitet (HIIT)
- Pilates
Før du udfører nogen af disse øvelser, skal du tilføje noget cardio for at øge din træning. Regelmæssig cardio i 30 minutter om dagen kan hjælpe med at forbrænde fedt, mens øvelser og vægttræning kan hjælpe med at tone dine muskler.
Udsigterne
Det kan være svært at fjerne fedt fra sadeltasker, men det er ikke umuligt. Regelmæssig motion er vigtig for at opretholde optimal sundhed.
At forblive aktiv uden en afbalanceret diæt er dog ikke effektiv. Overskydende kalorier kombineret med nedsat fysisk aktivitet er de vigtigste faktorer i produktionen af sadeltaskefedt.
Inkorporering af enkle livsstils- og diætændringer reducerer ikke kun udseendet af sadeltaskefedt. Det kan også forbedre din generelle livskvalitet.
Kontakt altid din læge, før du ændrer din diæt eller går ind i et nyt træningsprogram.
