Hvis du har leddegigt (RA), har du sandsynligvis hørt, at motion kan hjælpe. Fysisk aktivitet kan reducere RA-symptomer og gøre de daglige aktiviteter lettere.
De bedste typer træning for RA er dem, der fungerer på din:
- styrke
- fleksibilitet
- bevægelsesområde
- aerob konditionering
Træning i vandet dækker alle disse områder.
Hydroterapi er en type vandøvelse. Det har lav indvirkning, så det fjerner trykket fra dine led. Du kan også tilpasse det til dit fitnessniveau og dine evner. Dette gør det til et godt valg for folk, der lever med RA.
Denne artikel udforsker hvad hydroterapi er, hvordan det kan hjælpe med RA, og tre hydroterapiøvelser at prøve.
Hvad er hydroterapi?
Hydroterapi, også kendt som vand- eller vandterapi, er en form for træning, du udfører i en pool. Vandet skal være varmt, og dybden skal være på et niveau et sted mellem din talje og skuldre.
Hvis du har set en vandaerobic-klasse i session på et fritidscenter, har du været vidne til en type hydroterapi. En personlig træner eller fitnessinstruktør leder normalt denne form for klasse.
Du kan også gøre hydroterapi under opsyn af en fysioterapeut. I denne indstilling kan du bruge træningsudstyr som et løbebånd eller en stationær cykel, mens du er i poolen.
Ud over generel fitness bruger folk hydroterapi til at:
- forbedre cirkulationen
- fremme afslapning
- behandle tilstande, der involverer bevægeapparatet
- lette angst, smerte og depression
Du kan også bruge hydroterapi for at hjælpe med at reducere symptomerne på nogle typer af gigt.
Hvordan virker hydroterapi for RA?
RA er en autoimmun sygdom, der involverer betændelse og ledskader fra frie radikaler kaldet reaktive iltarter (ROS) og immunceller. Hydroterapi kan hjælpe med at bremse denne skade.
En undersøgelse fra 2017, der omfattede 40 personer med RA, viste, at en kombineret behandlingsmetode for medicin og hydroterapi reducerede skader fra ROS.
Det gjorde det ved at forbedre oxidant-antioxidantstatus hos berørte individer. Undersøgelsesforfatterne anbefalede at inkludere hydroterapi med moderat intensitet i RA-behandling.
Fordele
En undersøgelse fra 2012 viste, at hydroterapi reducerer RA-symptomer som smerter og ømhed i leddene, mens det lindrer spændinger og forbedrer humør.
Hydroterapi gør det muligt for mennesker med RA at træne mere behageligt og være mindre tilbøjelige til at få ledskade. Selvom motion har klare fordele for mennesker med gigt, er det måske mindre sandsynligt, at nogle træner, hvis de oplever ubehag.
Hydroterapi hjælper med at fjerne denne barriere. Fordi vandet understøtter din vægt, er der reduceret tryk på dine led og mindre smerte. Varmens varme hjælper også med at lindre smerter og forbedre cirkulationen.
Vand skaber modstand, når du går gennem det eller bevæger dine arme og ben mod det. Denne modstand bygger din styrke.
Det forbedrer også din aerobe kondition, hvilket er vigtigt for hjertesundheden. Med RA er der en øget risiko for hjertesygdomme.
Øvelser
Du kan tilpasse hydroterapi til ethvert fitnessniveau. Uanset om du lige er begyndt på din fitnessrejse eller en erfaren atlet, er der sandsynligvis en vandtræning, der passer til dig.
Træn i dit eget tempo og bliv hydreret. Husk at være opmærksom på, hvordan du har det, og tag en pause, hvis du oplever ubehag.
Vandvandring
Fordele ved vandvandring for mennesker med RA inkluderer styrke og aerob konditionering.
Hvordan gør man det:
- Stå i en swimmingpool, gå fremad 10 til 20 trin.
- Gå bagud til dit startpunkt.
- Fortsæt i 5 minutter.
Hip spark
Denne øvelse kan hjælpe mennesker med RA med at øge deres styrke, aerobe konditionering, fleksibilitet og bevægelsesområde.
Hvordan gør man det:
- Hold kanten af poolen for støtte, vendt mod kanten af poolen.
- Start med benet længst væk fra poolkanten. Hold dit ben lige og løft det foran dig, så dit ben er parallelt med poolkanten, sænk det derefter til dets startposition og gentag.
- Brug det samme ben til at hæve det til siden, derefter sænke og gentage.
- Vend dig rundt, så du holder kanten af poolen med den anden hånd og gør begge bevægelser med dit andet ben.
- Gentag med tre sæt med 10 spark til hvert ben.
Fremad spring
Fordelene ved fremadrettet spring for mennesker med RA inkluderer bygningsstyrke, fleksibilitet og bevægelsesområde.
Hvordan gør man det:
- Hold i kanten af poolen for støtte.
- Tag et kæmpe skridt fremad, og sænk dig ned på dit forben, mens du holder hovedet over vandet. For at beskytte dit forreste knæ skal du sørge for at det forbliver bag tæerne.
- Gå tilbage til din startposition.
- Foretag den samme bevægelse med dit andet ben.
- Gentag med tre sæt med 10 udbredelsestrin pr. Ben.
Takeaway
Hydroterapi er træning, der udføres i vand, hvilket kan være mere behageligt end træning med tørt land for mennesker med RA.
Du kan lave hydroterapi i gruppetimer på din lokale rekreative pool. Du kan også gøre det med en fysioterapeut i en speciel indstilling, som et rehabiliteringscenter eller klinik.
Hydroterapi gavner mennesker med RA ved at reducere symptomer, øge komforten og forbedre det generelle helbred.
