Det kan være svært at holde op med cigaretrygning, uanset hvordan du gør det, men ideen om at holde op med kold kalkun kan virke særlig skræmmende.
Det er muligvis ikke det rigtige valg for alle, men i betragtning af den skade, som rygning har på kroppen, har det sin appel at få det overstået.
Rygning øger din risiko for sygdom betydeligt, herunder flere kræftformer. Hvert år forårsager rygning 1 ud af 5 dødsfald i USA, estimerer American Cancer Society.
Der er mange nikotinprodukter til rådighed for at hjælpe dig med at afvænne nikotin, men metoden med kold kalkun betyder at skære hele nikotin-punktet.
Lad os se på processen med at holde op med at ryge og tips til at hjælpe dig med at gøre det såvel som dets fordele og ulemper.
Hvad sker der, når du holder op med at ryge kold kalkun?
Din krop vil begynde at høste de sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge inden for 20 minutter efter din sidste cigaret.
Tilbagetrækningssymptomer kan dog få det til at føle sig anderledes. Mange mennesker føler, at de har influenza, når de holder op med at ryge.
Nikotin er meget vanedannende. Forskning tyder på, at det kan være så vanedannende som kokain, heroin og alkohol.
Den gode nyhed er, at abstinenssymptomer er midlertidige. De værste symptomer forbedres normalt om få dage til et par uger.
Her er nogle almindelige nikotinabstinenssymptomer:
- intense trang til cigaretter
- irritabilitet
- føler sig nede
- rastløshed
- søvnbesvær
- koncentrationsbesvær
- øget appetit
- hoste eller ondt i halsen
- ændringer i tarmvaner
- kvalme
Tilbagetrækningssymptomer og deres sværhedsgrad kan variere fra person til person og kan ændre sig fra dag til dag. Så ubehageligt som de kan være, er nikotinudtagning typisk ikke farligt for dit helbred.
Husk, at symptomerne kun er midlertidige. Jo længere du går uden nikotin, jo lettere bliver det.
Kold kalkun er hård
At holde op med kold kalkun betyder at stoppe uden hjælp af nikotinerstatningsterapi (NRT). NRT inkluderer produkter som tandkød, spray og plaster, der er beregnet til at reducere trangen til at ryge.
Uden NRT argumenterer eksperter for, at resultaterne fra at forsøge at "hvide knoge det" generelt ikke er gode. Nogle ældre undersøgelser har kun fundet op til 5 procent af dem, der holder op med at ryge kold kalkun, holder op med at holde op i mindst 6 til 12 måneder.
Andre måder at holde op med
Der er ingen enkelt metode til at holde op med at ryge, der passer til alle. Nogle mennesker foretrækker at håndtere akutte abstinenssymptomer i en kortere periode ved at stoppe kold kalkun. Andre foretrækker måske at holde op gradvist.
De, der vælger NRT, skal stadig beslutte, om de skal parre det med en pludselig afslutningsdato eller tage en gradvis tilgang. Dette kan betyde at håndtere mildere symptomer i en længere periode.
The American Thoracic Society (ATS) anbefaler kraftigt, at alle mennesker, der holder op med at ryge og er afhængige af tobak, starter med medicinen varenicline (Chantix). Behandlingen skal vare i mindst 12 uger.
ATS anbefaler vareniklin over nikotinplaster og receptpligtig medicin bupropion (Wellbutrin).
Selvom det stadig ikke er let, øger pludselig med NRT hjælp med NRT dine chancer for at undlade at ryge i det lange løb i modsætning til gradvist at holde op, antyder en 2016-undersøgelse, der involverer 697 rygere.
At stoppe brat med hjælp fra NRT viste sig også at være mere succesfuldt end den gradvise tilgang i en metaanalyse fra 2019.
Du kan også se på andre måder at holde op, såsom:
- rådgivning eller terapi
- holde op med at ryge apps
Husk, at nikotinerstatningsprodukter kan forlænge nikotinafhængighed hos nogle mennesker. Sørg for at følge produktets anvisninger nøje for at få det bedste resultat.
Strategier og tip til at holde op med kold kalkun
Hvis du er fast besluttet på at holde op med at ryge kold kalkun, skal du være klar til at håndtere trang og abstinenssymptomer.
Du kan også prøve at undgå nogle ting, der får dig til at ryge eller har en plan på plads, når du støder på dem.
Her er nogle tip, der hjælper dig med at holde op.
Forbered dig på tilbagetrækning
Du får trang. Du vil sandsynligvis også blive elendig i det mindste et par dage. Dette er helt normalt. Du kan hjælpe med at gøre tilbagetrækningsfasen lettere ved at være forberedt.
Her er nogle tip, der hjælper denne fase med at gå så glat som muligt:
- Planlæg træningskurser eller andre aktiviteter for at holde dit sind væk fra dit trang.
- Hav sunde snacks ved hånden. Overvej fødevarer, der holder din mund optaget, som gulerødder, kringler og æbler.
- Køb en ny bog, eller vælg et nyt show, der skal overvåges - alt for at holde dig engageret i nedetid.
- Har hostetabletter og over-the-counter medicin ved hånden mod kvalme, hoste og andre influenzalignende symptomer, du kan opleve.
- Lav planer med venner og familie. Jo mere støtte jo bedre.
- Udskift rygning med en anden vane eller simpel aktivitet.
Gratis support til at holde op med at rygeFor ekstra hjælp eller ekspertrådgivning om rygestop:
- Besøg Smokefree.gov.
- Tjek Frihed fra at ryge.
- Ring 800-QUIT-NU (800-784-8669).
Kend dine rygevaner og udløsere
At identificere dine udløsere er et andet vigtigt skridt, der kan forberede dig til vellykket ophør.
Udløsere er ting, der får dig til at ryge. De falder generelt i en af fire kategorier:
- mønster
- følelsesmæssig
- social
- tilbagetrækning
Mønster udløser
En mønsterudløser er en aktivitet, du forbinder med rygning. Nogle almindelige inkluderer:
- drikker alkohol eller kaffe
- ser fjernsyn
- taler i telefon
- efter sex
- pauser i arbejdet
- efterbehandling af et måltid
- kørsel
Hvis du er vant til at have en cigaret under en af disse aktiviteter, skal du bryde forbindelsen mellem de to.
I stedet for at ryge kan du:
- Udskift en cigaret med tyggegummi eller hårdt slik.
- Hold din hånd optaget ved at presse en stresskugle eller skrive i en journal.
- Skift din rutine. Tag kaffe på et andet tidspunkt, eller børst tænderne lige efter du har spist.
Følelsesmæssige udløsere
Intense følelser udløser ofte ønsket om at ryge. Du kan være vant til at ryge, når du føler dig stresset som en flugt for negative følelser.
For nogle mennesker er rygning en forbedring af et godt humør, når de føler sig ophidsede eller glade. Følelser, der kan udløse et trang, inkluderer:
- stress
- angst
- sorg
- kedsomhed
- ensomhed
- spænding
- lykke
- vrede
Nøglen til at overvinde følelsesmæssige udløsere er at finde sundere måder at klare dine følelser på.
I stedet for at ryge kan du:
- Tal med nogen om, hvad der generer dig, eller del din begejstring med en ven eller en elsket.
- Tal med en professionel, såsom en terapeut.
- Få support og få kontakt med eksperter og andre, der holder op med at ryge fra websteder som Smokefree.gov eller Quitter's Circle.
- Få lidt motion for at lindre stress og angst og forbedre dit humør.
- Prøv afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller lytte til beroligende musik.
Sociale udløsere
Sociale udløsere er sociale lejligheder, der normalt inkluderer andre rygere, såsom:
- fester og sociale sammenkomster
- barer og natklubber
- koncerter
- at være omkring andre mennesker, der ryger
Den bedste måde at håndtere sociale udløsere på er at undgå dem et stykke tid. Undgå at være i nærheden af andre mennesker, der ryger også.
Dette kan være meget vanskeligt, hvis du har nære venner og familie, der ryger. Fortæl dem, at du skal holde op. Bed dem om ikke at ryge omkring dig, mens du prøver at holde op.
Til sidst bliver det lettere at være i nærheden af mennesker, der ryger.
Tilbagetrækning udløser
Jo længere du har røget, jo mere vant til at få nikotin regelmæssigt vil din krop være. Dette vil påvirke hyppigheden og sværhedsgraden af dine abstinenssymptomer.
Almindelige tilbagetrækningsudløsere inkluderer:
- lugter cigaretrøg
- trang til smagen eller følelsen af cigaretter
- håndtering af cigaretter, lightere og tændstikker
- føler at du har brug for noget at gøre med dine hænder
- andre abstinenssymptomer
Den bedste måde at håndtere tilbagetrækningsudløsere på er at distrahere dig selv fra trangen.
Begynd med at smide dine cigaretter og alt, hvad der er relateret til rygning, som askebægre. Så snart du føler trang til at ryge, skal du finde noget at gøre eller nogen at tale med.
Hvis din tilbagetrækning udløser trang, der er overvældende, og du føler at du har brug for ekstra hjælp, skal du tale med din læge om dine muligheder.
Fordele og ulemper ved at holde op med at ryge kold kalkun
Fordelene ved at holde op med at ryge, uanset hvordan du gør det, er uendelige. Her er nogle fordele og ulemper, du skal huske på, når du overvejer at holde op med kold kalkun.
Fordele
- Tilbagetrækningssymptomer når normalt højst inden for de første 7 dage efter ophør. Hvis du holder op med kold kalkun, kommer du hurtigere over pukklen sammenlignet med gradvist at skære ned på nikotin.
- Din krop vil begynde at drage fordel af at være nikotinfri før snarere end senere.
Ulemper
- Dine abstinenssymptomer kan være mere intense end ved gradvis ophør, selvom dette er midlertidigt.
- Det er ikke let og kræver meget viljestyrke, især hvis du har ryget i lang tid.
- For nogle mennesker kan parring af en pludselig afslutningsdato med NRT øge deres chancer for at holde op.
Takeaway
At holde op med kold kalkun er ikke for alle. Abstinenssymptomerne kan være intense, især hvis du har ryget i lang tid.
Men med en vis forberedelse og beslutsomhed betyder det at holde op med at ryge på denne måde, at dit helbred begynder at blive bedre snarere end senere. Alligevel kan det være mere fordelagtigt at indstille en pludselig afslutningsdato og bruge NRT.
At stoppe med at ryge er den bedste måde at holde lungerne sunde på. Men det handler ikke kun om dine lunger. Nikotin påvirker hvert system i din krop.
Når du får nikotin ud af dit system, vil du føle dig bedre generelt og sænke din risiko for hjerte- og lungesygdomme samt visse kræftformer.
Stop med at ryge i dag. Du kan gøre det!
.jpg)
