Protein shakes kan være en let morgenmad mulighed for dem, der er kort tid om morgenen.
Ud over at være hurtige, bærbare og nærende, er protein shakes meget alsidige og kan skræddersys til at passe til din specifikke smag og præferencer.
Hvad mere er, kan protein shakes bruges til at øge din træningsrutine og hjælpe med at fremskynde vægttab.
Denne artikel ser på fordelene og ulemperne ved at drikke en proteinshake til morgenmad samt dens potentielle virkninger på vægttab og fitness.
Fordele
At drikke en protein shake til morgenmad kan give flere potentielle fordele.
Hurtig og praktisk
Protein shakes kan være et hurtigt og praktisk alternativ til andre morgenmadsretter.
Afhængigt af hvilke ingredienser du bruger, kræver proteinrystninger generelt lidt eller intet forberedelse, hvilket kan spare dig tid og energi først om morgenen.
Derudover kan du endda dele og tilberede ingredienser på forhånd, så du nemt kan smide dem i blenderen, når du er klar.
Protein shakes er også bærbare, hvilket gør dem til en god mulighed, hvis du er presset til tid om morgenen og har brug for en morgenmad, som du kan tage på farten.
Fører dig mæt
At nyde en morgenmad med højt proteinindhold er en god strategi for dem, der ønsker at bremse trang og fremme følelser af fylde mellem måltiderne.
Ifølge en undersøgelse på 15 personer var det mere effektivt at forbruge en morgenmad med et højt proteinindhold end at forbruge en morgenmad med højt kulhydratindhold ved at reducere niveauerne af ghrelin, det hormon der er ansvarlig for at stimulere sultfølelser.
En anden lille undersøgelse på 19 personer viste, at fordobling af proteinindtag førte til betydelige reduktioner i kalorieindtag og kropsvægt.
Protein kan også forbedre blodsukkerkontrollen, hvilket kan hjælpe med at mindske symptomer på lavt blodsukker, herunder sult.
Hjælper med at presse ekstra næringsstoffer ind
Protein shakes kan være en enkel måde at presse nogle ekstra vitaminer og mineraler ind i din daglige kost.
Grøntsager som spinat, grønkål, courgette og roer er alle rige på næringsstoffer og kan let blandes til en proteinryst.
Frugter som jordbær, blåbær, bananer og kiwier indeholder også meget fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler og kan hjælpe med at øge smagen af din smoothie eller shake.
Andre nærende ingredienser, som du kan tilføje til din proteinryst, inkluderer nødder, frø, yoghurt, mælk, urter og krydderier.
ResuméProtein shakes er en hurtig og bekvem morgenmadsmulighed, der kan hjælpe med at presse nogle ekstra næringsstoffer ind i din kost og holde dig mæt.
Virkninger på vægttab
Undersøgelser viser, at øget dit indtag af protein kan være til gavn for vægttab gennem flere mekanismer.
Til at begynde med kan det øge dit stofskifte, hvilket kan bumpe antallet af kalorier, som din krop forbrænder i løbet af dagen.
Det kan også reducere kalorieindtag og sult ved at ændre niveauer af visse hormoner, der er involveret i appetitkontrol, herunder ghrelin og leptin.
En undersøgelse på 27 personer viste, at indtagelse af større mængder protein i 12 uger førte til større følelse af fylde, nedsat sult om natten og mindre optag af mad sammenlignet med en kontrolgruppe.
Selvom protein kan hjælpe med at støtte vægttab, er det dog vigtigt at overveje de andre ingredienser i din proteinryst.
Selvom ingredienser som nødder, frø, mørk chokolade og nøddesmør kan være sunde og nærende i moderate mængder, er de også meget kalorietætte og kan forårsage vægtøgning, hvis de indtages i store mængder.
Moderering af dit indtag af disse ingredienser kan hjælpe med at forhindre kalorierne i at stable sig sammen og gøre dit sunde proteinryst til en højt kalorieindhold.
ResuméAt øge dit indtag af protein kan understøtte vægttab. Imidlertid kan nogle ingredienser i din protein shake indeholde mange kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning.
Roll i fitness
Ud over at fremme vægttab og afrunding af din diæt kan det være særligt gavnligt for din træningsrutine at drikke en protein shake først om morgenen.
Protein er nødvendigt til reparation af væv og muskelvækst og kan hjælpe din krop med at komme sig efter en intens træning.
Undersøgelser viser, at at få nok protein i din kost også kan hjælpe med at maksimere muskel- og styrkegevinster fra modstandstræning, hvilket gør proteinrystninger særligt gavnlige for dem, der ønsker at øge muskelmassen, såsom bodybuildere.
Interessant nok fandt en undersøgelse på 21 personer, at det at drikke en højprotein-shake før eller efter træning førte til lignende stigninger i muskelstørrelse og styrke over 10 uger.
Derfor kan det være et nyttigt redskab, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål, at drikke en proteinryst før eller efter at have ramt gymnastiksalen om morgenen.
ResuméProtein understøtter vævsreparation, muskelvækst og genopretning og kan hjælpe med at maksimere muskel- og styrkegevinster fra modstandstræning.
Potentielle ulemper
Mens protein shakes kan være sunde i moderation, er der nogle ulemper at overveje.
For det første er det vigtigt at være opmærksom på, hvad der er i din proteinryst, da mange forblandede blandinger og pulvere pumpes fulde af tilsætningsstoffer, fyldstoffer og kunstige sødestoffer.
Nogle mennesker kan også have svært ved at fordøje visse ingredienser, der ofte findes i protein shakes, herunder valleprotein.
Desuden kan forbrugende kun protein shakes til flere måltider om dagen mindske mangfoldigheden af din diæt og kan øge din risiko for ernæringsmæssige mangler.
Af denne grund er det vigtigt at parre din morgenproteinshake med en række sunde, afbalancerede måltider og snacks hele dagen for at afrunde din diæt og sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.
Blanding af nærende ingredienser som frugt og grøntsager kan også øge næringsværdien af din shake og levere vigtige vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter.
ResuméSørg for at kontrollere ingrediensmærket for din protein shake omhyggeligt og parre din morgen protein shake med en sund, afrundet diæt for at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov.
Bundlinjen
At drikke en proteinshake til morgenmad kan være en hurtig og bekvem måde at presse flere næringsstoffer i din kost og øge dit proteinindtag.
Protein shakes kan også være et effektivt værktøj til at understøtte vægttab og forbedre muskelvækst.
Det er dog vigtigt at tilføje næringsrige ingredienser som frugt og grøntsager til din shake og parre det med en sund, afrundet diæt for at maksimere dens potentielle fordele.
-naturally.jpg)
