Hvad er phubbing?
Fubbing er handlingen med at snubbe en person, du taler med personligt til fordel for din telefon. Simpelthen er det telefonsnubning.
Phubbing blev først opfundet som udtryk i maj 2012. Et australsk reklamebureau oprettede dette ord for at beskrive det voksende fænomen, hvor folk ignorerer deres venner og familie, der var lige foran dem og i stedet ruller gennem deres telefoner. Kort efter blev Stop Phubbing-kampagnen lanceret.
Selvom ordet muligvis ikke findes i dit daglige ordforråd, er det sandsynligt, at handlingen er. En undersøgelse viste, at mere end 17 procent af mennesker phub andre mindst fire gange om dagen. Næsten 32 procent af befolkningen rapporterer at være phubbed to til tre gange om dagen.
Mens adfærd måske ikke virker som en big deal, antyder forskning, at phubbing kan skade dine relationer og din egen mentale sundhed. Læs videre for at lære mere.
Hvordan påvirker phubbing forhold?
Phubbing afbryder din evne til at være til stede og engagere sig med mennesker omkring dig. I dag ejer mere end tre fjerdedele af amerikanerne en smartphone, så phubbing-problemet kan blive værre.
En undersøgelse viste, at sms'er under en ansigt til ansigt-samtale gjorde oplevelsen mindre tilfredsstillende for alle involverede, selv den skyldige fubber.
Phubbing og smartphone-brug kan også have indflydelse på ægteskaber. En undersøgelse viste, at phubbing mindsker ægteskabstilfredsheden. Konflikter over telefonbrug var drivkraften i disse problemer. En anden undersøgelse viste, at ægtefæller, der fubber hinanden, oplever højere depression.
Hvordan påvirker phubbing mental sundhed?
Effekten af phubbing kan være værre på mennesker, der befinder sig i den modtagende ende af snubbingen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology, fandt ud af, at folk, der betragtede simuleret snubbing, følte sig mere negativt over interaktionen, da de fik at vide at forestille sig at være den person, der blev fublet, end når de ikke blev bedt om det.
Hvad er drivkraften bag disse følelser? Phubbing er en trussel mod fire "grundlæggende behov", fandt undersøgelsen. Disse kernebehov er:
- tilhørsforhold
- selvværd
- meningsfuld eksistens
- styring
Når nogen sender dig, kan du føle dig afvist, udelukket og ikke vigtig. Det kan have en betydelig indvirkning på din mentale sundhed.
Forskning viser også, at folk, der er phubbed, er mere tilbøjelige til at nå ud til deres telefoner og forsøge at engagere sig med deres sociale medienetværk for at udfylde dette tomrum. Dette er starten på en ond cirkel.
Plus, dykning i sociale medier kan faktisk gøre problemet værre. Sociale medier kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed ifølge undersøgelser offentliggjort i Computers and Human Behavior. Undersøgelsen viste, at sociale medier kan gøre følelser af depression værre, og jo mere du bruger sociale medier, jo mere sandsynligt er du for at føle depression eller angst.
Er du en sladder?
Det første tegn på, at du er skyld i phubbing, er i din hånd - din telefon. Hvis din telefon altid er med dig, fordi du er bange for at gå glip af et opkald, en tweet eller en statusopdatering, er du sandsynligvis skyldig i phubbing.
Her er tre tegn på, at du kan være en phubber:
- Du fortsætter to samtaler på én gang, på din telefon og personligt. Du klarer sandsynligvis heller ikke meget vellykket, og du phubbes helt sikkert.
- Du bringer straks din telefon ud ved middag eller andre sociale indstillinger. At lægge din telefon ved siden af din tallerken "bare i tilfælde af" er et advarselsskilt om, at du snart vil fubbe. Derudover behøver du ikke engang at røre ved din telefon under en samtale for at den påvirker dit forhold negativt. En undersøgelse viste, at netop tilstedeværelsen af telefonen fik folk til at føle sig mindre forbundet.
- Du kan ikke komme igennem et måltid uden at tjekke din telefon. Frygten for at gå glip af er ægte - et ægte tegn på, at du phubbing.
3 måder at stoppe phubbing på
Hvis ideen om at opgive sociale medier gør dig nervøs og lidt syg i din mave, er du ikke alene. Faktisk fandt en undersøgelse, at trangen til at kontrollere sociale medier er stærkere end trangen til sex. Det betyder dog ikke, at du ikke kan lære andre måder at tjekke ind på sociale medier uden at rulle uendeligt.
1. Gør måltider til en ikke-telefonzone
Når det er tid til at spise, uanset hvor du er, skal du lægge telefonen væk. Hvis en fjern lyd af underretninger vil være for meget af en distraktion, skal du også dreje din telefon til "ikke forstyrr" -tilstanden.
Giv dig selv hvert måltid for at engagere dig med folket foran dig og føre en oprigtig samtale. Det kan føles tvunget i starten, men snart vil du føle dig mere komfortabel med at have en ansigt til ansigt samtale.
2. Efterlad din telefon
Du kan føle, at du har mistet en lem, men vær ikke bange for bare at lægge din telefon i din bil, skrivebordsskuffe eller taske - og lad den være der. Uanset alarmer eller opdateringer, de venter på dig senere.
3. Udfordre dig selv
Alle nyder en lille pris nu og da. Gør ignorering af din telefon til en udfordring. Hold styr på måltider eller timer, du går uden din telefon i hånden. Når du har gennemført et mål, skal du forkæle dig selv og derefter udfordre dig selv igen.
3 måder at hjælpe en anden med at stoppe phubbing
Hvis du prøver at hjælpe en elsket med at stoppe skrubning, er der tre trin til at komme i gang:
1. Modeller en bedre opførsel
Hvis du lydløst vil opmuntre den kroniske fubber til at stoppe, skal du være et godt eksempel. Læg din telefon væk, når du slapper af i sofaen. Tilskynd dem ikke til at vise dig noget på deres telefon under en dato. Fokuser på de andre mennesker ved bordet. Langsomt men sikkert får de antydningen.
2. Ring dem ud
Der er intet som hård kærlighed. Hvis nogen, du regelmæssigt interagerer med, har en vane med at skrubbe, så fortæl dem. Stop Phubbing-kampagnen sender din elskede en besked om deres adfærd via e-mail, hvis en samtale ansigt til ansigt er for vanskelig eller ubehagelig for dig.
Uanset hvad, fortæl dem, at du ikke kan lide det, og hjælp dem derefter med at udvikle bedre vaner.
3. Vær sympatisk
Fubbing er ikke en reel afhængighed, men det er et impulsproblem. Impulser og lært adfærd tager lidt tid at bryde, så vær tålmodig og forstå, men vær også fast. Disse 13 bøger kan hjælpe dig med at lære mere måde at ændre vaner på.
Hvornår skal man søge hjælp til phubbing
At kontrollere din telefon igen og igen kan blive en impuls, du ikke kan kontrollere. Hvis du har svært ved at stoppe cyklussen, vil du måske tale med en terapeut eller psykolog. De kan hjælpe dig med at lære at omdirigere din energi.
De kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du måske først har udviklet denne impuls. For mange mennesker begynder sociale medier som en flugt eller en måde at zonere ud i slutningen af dagen. Snart kan det dog blive et problem.
Sociale medier kan føre til forværrede symptomer på depression og lav selvtillid. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå disse problemer og arbejde for at forbedre dit svar på dem, så du ikke føler dig så afhængig af din telefon og verden inden for dine apps til sociale medier.
Tag væk
Du behøver ikke stoppe med at bruge din telefon for at forhindre phubbing. Du skal bare være mere opmærksom. At være opmærksom på dine handlinger, når du er omkring andre mennesker, er et godt sted at starte.
Du kan også bede venner om ansvarlighed. Hvis de har lyst til, at du indretter din telefon, skal de være opmærksomme på den.
Phubbing er en lært adfærd - det er trods alt først for nylig blevet et problem - og du kan fjerne det. Det vil tage tid og noget arbejde, men din mentale sundhed og dine forhold vil takke dig for det.
.jpg)
.jpg)
