Det er muligt at få en god nats søvn med små børn i huset. Efter at have arbejdet med hundreder af familier ved jeg, at du også kan være en udhvilet forælder.
Hvis du er nyforælder, kæmper du sandsynligvis med et eller andet aspekt af din babys søvn. Din baby kan have svært ved at falde i søvn - eller måske har de svært opholder i søvn. Måske tager din lille kun korte lur eller oplever mange vækkelser natten over.
Du føler dig muligvis ikke sikker på, at de får den søvn, de har brug for. Ligeledes får du muligvis ikke den søvn, du har brug for til at fungere og føle dig menneskelig.
Søvn er en enorm passion for mig. Jeg har hjulpet hundreder af familier med at få mere hvile gennem årene, og jeg er overbevist om, at jeg også kan hjælpe dig.
Nedenfor sprænger jeg nogle skadelige og frygtdrevne myter om spædbarns søvn, så du kan få den bedst mulige søvn for dig og din baby.
Myte: En 'god' sovekabine er en baby, der ikke vågner op natten over for at spise
Har du hørt denne? Det er en doozy, og sandsynligvis den, jeg ofte hører. Det er så svært at gå fra dit præbaby-selv - at sove igennem natten og vågne ud forfrisket - til at få en baby, der har brug for at spise natten over.
Denne overgang betyder det du er ikke sove en hel nat længere. Men virkeligheden er: babyer vågner sultne natten over.
Du gør ikke noget forkert ved at fodre din baby natten over. Det er meget almindeligt, at babyer skal spise i løbet af natten over det første leveår.
Det er rigtigt, at nogle vækkelser ikke nødvendigvis handler om sult. For eksempel vågner nogle babyer op rigtig ofte, hver 1 til 2 timer hele natten hver nat. Selvfølgelig, hvis din lille er en nyfødt, kan dette bare være par for kurset i et par uger, indtil deres dag / nat forvirring er løst.
Men efter de første par dyrebare uger undrer du dig måske over, om de stadig har brug for at spise så meget natten over. Tjek altid med din babys læge, hvor meget de har brug for at spise natten over, fordi de får de bedste oplysninger om dit barns sundheds- og vækstkurvestatus.
Se efter dit barns adfærd for spor om, hvorvidt de var sultne eller vågnede af en anden grund. Generelt ved vi, at en baby var sulten natten over, hvis de tog en fuld fodring og slap af og sov let og hurtigt. Hvis de bare nappede eller tog en lille fodring og derefter havde problemer med at komme i seng igen, har de måske ikke nødvendigvis været sultne.
Myte: Din baby skal 'råbe den ud' for at lære at falde i søvn alene
Jeg vedder på, at du har hørt denne. Det er en af de mere skadelige myter derude.
Det gør mig så ked af, at forældre får lov til at tænke, at de enten skal forblive et søvnberøvet rod, eller de skal gøre noget, der strider helt mod deres forældreinstinkter.
Faktisk er der mange muligheder imellem. Der er bogstaveligt talt hundredvis af måder at hjælpe din lille med at lære at falde i søvn alene.
Nu, lad os tage lidt op igen her og se på, hvorfor vi endda taler om at hjælpe en lille med at lære at sove alene. Hvorfor ville vi endda overveje at gøre dette?
Nå, du bliver måske overrasket over at høre, at der er en videnskabelig grund, der er baseret på et koncept kaldet søvn-vågne cykler. En søvn-vågecyklus er en periode, hvor din baby sover i forskellige lette og dybe faser.
I en bestemt alder (normalt omkring 3 til 4 måneder gamle) begynder disse cyklusser at efterligne, hvordan voksne søvn-vågne cyklusser ser ud. I slutningen af hver søvnvågencyklus går babyer forudsigeligt igennem en meget let søvnfase.
Hvis din lille havde brug for noget fra dig for at falde i søvn i begyndelsen af søvn-vågecyklussen, kan de muligvis have brug for, at du gentager de samme forhold imellem cyklusser for at opretholde deres søvn.
Dette kan se ud som vækkninger hvert 20. til 40. minut for lur og hver 45. til 90. minut natten over. Nogle babyer kan uafhængigt forbinde de ofte dybere søvncyklusser, der sker i den tidligere del af natten, men har svært ved at gøre det samme i de ofte lettere søvnperioder, der sker, når natten går.
Derfor er grunden til, at vi tænker på at skabe mere uafhængighed i begyndelsen af søvn-vågecyklussen (f.eks. Ved sengetid), at hjælpe din lille med at forbinde alle de cyklusser, der følger.
Når det er sagt, gør du det ikke har at undervise i uafhængighed. Det er et valg, ligesom alle andre forældrevalg, du nogensinde skal træffe.
Du kan også følge din barns ledelse og give dem det, de har brug for, indtil de til sidst finder ud af, hvordan de selv falder i søvn.
De fleste børn kommer der til sidst, i gennemsnit mellem 3 og 6 år gamle. Men mange familier er ikke villige til at vente så længe, og enhver grund til at du ønsker at forbedre søvn er en gyldig.
Du kan opbygge uafhængighed ved at følge dine forældreinstinkter, bevæge dig langsomt, gradvist eller hurtigt (uanset hvad du foretrækker) mod bedre søvnstrækninger for hele familien.
Myte: Din baby skal have en streng søvnplan
Jeg ved, du har set denne slags tidsplaner før: dem, der siger, at du skal få din baby ned på meget specifikke tidspunkter af dagen for lur, og på en eller anden måde tvinge dem til at sove i meget specifikke tidsrum.
Strenge søvnplaner gør ikke arbejde, især i dit barns første år. Det er meget normalt, at din babys lurlængder svinger betydeligt.
Især i de første 6 måneder af livet, når din barns søvn-vågne cyklusser endnu ikke er fuldt modnet, kunne lurene enten være rigtig korte eller meget lange eller hvor som helst derimellem.
Lur før 6 måneder kan se anderledes ud fra lureperiode til lureperiode og forskellig fra dag til dag. Nap længder er påvirket af stimulering, aktiviteter uden for huset, fodring, sygdom, forholdene og miljøet til søvn og så meget mere.
Den anden grund til, at strenge søvnplaner ikke fungerer, er, at de ikke redegør for, hvor længe din baby var vågen. Dette er en opskrift på en overtræt baby. Overtræede babyer gør det ikke sov godt.
Jeg anbefaler, at du respekterer den timing, der fungerer bedst for din lille ved hjælp af en mere fleksibel tilgang til at følge aldersrelaterede vågenvinduer. Vågne vinduer er den tid, din baby kan bruge til at være vågen i en strækning, før de bliver trætte.
Disse vinduer er meget konservative i den første måned af livet, kun ca. 45 til 60 minutter.Når en baby vokser og udvikler sig, kan de håndtere ca. 10 til 15 minutter mere om måneden, indtil de kan klare ca. 3 til 4 timers vågne i en strækning ved deres første fødselsdag.
Myte: Din baby har brug for at sove i deres krybbe til lur, hvis du vil have dem til at sove natten igennem
Jeg faldt bestemt for denne, da jeg var ny mor. Jeg troede, at jeg må gøre noget forkert, hvis min baby kun ville sove på mig til lur og ikke ville drømme om at sove i sin krybbe eller bassinet til lur.
Nu ved jeg sandheden. Dette er simpelthen hvad vores babyer er kablet at gøre.
Når jeg arbejder med familier for at forbedre nattesøvnen, arbejder vi på at give babyer en afbalanceret, smuk hvile om dagen ved at bruge den rigtige timing og de bedst mulige forhold. Men de har ikke brug for at lur i deres vugge eller bassinet.
At få en god mængde dagtimersøvn er vigtigere end hvor de sover om dagen.
Mængden og kvaliteten af søvn i dagtimerne vil diktere, hvor hurtigt din baby lærer uafhængige, sunde søvnvaner om natten. Jeg råder forældre til at fokusere på at etablere nattesøvnmønstre, før de insisterer på, at deres baby sover i krybben i dagtimerne.
Når deres nattesøvn er forbedret, kan vi begynde at skabe mere uafhængighed for lur også om dagen. Eller du kan bare nyde fleksibiliteten med lur på farten eller ekstra krammer om dagen. Babyer bliver ikke forvirrede af dette.
At lære din baby at sove i krybben behøver ikke at være alt eller intet. For eksempel kunne din baby acceptere en lur om dagen i deres vugge eller bassinet, og du kan fortsætte med at øve med det, indtil du er klar til at arbejde på flere lur i deres eget rum.
Vær sikker på at det er helt normalt og i tråd med spædbarnsudvikling, at din lille vil have en kram til deres lur. Ofte sover de også bedre og længere på den måde.
Jeg lover, at det ikke varer evigt - og der er så mange ting, du kan gøre for at ændre dette, når du er klar til at foretage disse ændringer. I mellemtiden laver du ikke noget galt, hvis din baby sover bedst i transportøren om dagen.
Myte: Din baby skal være i en bestemt alder for at lære at sove godt
Der er så mange forældre, der får at vide, at der ikke er noget, du kan gøre ved søvn i de første par måneder, så de gør bare hvad de skal gøre for at overleve. I mellemtiden lider forældre af søvnmangel, der kun forværres, mens de bliver mere og mere frustrerede og håbløse.
Min mission er at få ordet ud: Det er fuldt ud muligt at etablere sunde, uafhængige søvnvaner fra en tidlig alder. Jeg elsker at arbejde med nyfødte! Der er så meget, vi kan gøre i de første par måneder af livet for at skabe dig god søvn på lang sigt.
Du behøver ikke bare vente og dække dine øjne til den stenede søvnperiode, som alle elsker at skræmme dig for: den berygtede og dårligt navngivne "4-måneders søvnregression." Denne stenede søvnperiode omkring 4 måneder er simpelthen en biologisk ændring i søvnmønstre, der uundgåeligt vil ske for hver baby.
Det er også en permanent ændring. Der er virkelig ikke meget, vi kan gøre ved denne 4-måneders ændring, når det sker, og det er ikke som om tingene bare vil gå tilbage som de var før. Faktisk ville vi ikke have, at ting skulle gå tilbage som før. 4-månedersmærket er en udviklingsmæssig progression, der skal fejres.
På samme tid, hvis du gerne vil minimere den søvnforstyrrelse, der kan ske på dette tidspunkt, kan du foretage nogle ændringer i den nyfødte periode for at komme foran den.
De mest frugtbare ændringer, du kan foretage i den nyfødte fase, er at følge aldersmæssige vågne vinduer, få din lille fortrolig med deres eget soveværelse regelmæssigt og tidligt og øve sig på at vågne dem ned.
Familier, der etablerer sunde, uafhængige søvnvaner, før de føler sig desperate efter at finde ud af, at de får bedre og mere konsekvent søvn på lang sigt.
På den anden side bliver det aldrig for sent at forbedre søvn. Det handler altid om at finde et tidspunkt, hvor du føler dig virkelig klar.
Rosalee Lahaie Hera er en certificeret pædiatrisk & nyfødt søvnkonsulent, en certificeret potteuddannelseskonsulent og grundlæggeren af Baby Sleep Love. Hun er også mor til to smukke små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med en baggrund inden for sundhedsadministration og en passion for søvnvidenskab. Hun tager en meget analytisk tilgang og bruger gennemprøvede, blide metoder til at hjælpe familier (som din!) Med at få den søvn, de har brug for. Rosalee er en stor fan af fancy kaffe og god mad (både madlavning og spisning). Du kan oprette forbindelse til Rosalee på Facebook eller Instagram.
