Mens sociale medier er et løbende højdepunkt, er virkeligheden, at det at kæmpe som et par er almindeligt. Mange par står over for konflikter og finder trøst i vejledning fra en autoriseret terapeut.
Hvis du er interesseret i at prøve pareterapi eller spekulerer på, om det passer til dig, har vi samlet de bedste teknikker og øvelser for at komme i gang.
25 parterapiteknikker, øvelser og aktiviteter
Online ressourcer og telesundhed har gjort pareterapi mere tilgængelig end nogensinde.
Hvis du ønsker at engagere dig i selvforbedring og forbedre dit forhold, er der en lang række teknikker og øvelser lige ved hånden.
Parterapi teknikker
1. Reflekterende lytning
"Reflekterende lytning er en meget gavnlig øvelse, hvor parret skiftes til at være aktive lyttere," siger Laura Louis, en autoriseret psykolog ved Atlanta Couple Therapy.
Brug "I" -sætninger i stedet for "dig" -udsagn. Sig f.eks. "Jeg føler mig såret, når du gør X" i stedet for "Du tager fejl for at gøre X."
”Når par skiftes til at være aktive lyttere, øger det sunde kommunikationsevner såvel som konfliktløsningskompetencer for parret,” siger Louis.
2. Følelsesmæssigt fokuseret terapi
Mange terapeuter bruger en metode kaldet følelsesmæssigt fokuseret terapi (EFT).
Målet er, at par “identificerer maladaptive mønstre i forholdet, der forstyrrer sikre bindinger og vedhæftede filer,” siger Ansley Campbell, en klinisk direktør hos The Summit Wellness Group.
Folk ”lærer og bruger teknikker til at helbrede eller skabe sikre og vedhæftede filer i forholdet,” forklarer hun.
3. Fortællingsterapi
Praksis med narrativ terapi drejer sig om mennesker, der beskriver deres problemer i fortællingsform og omskriver deres historier. Dette kan hjælpe dem med at se, at ingen enkelt historie muligvis kan indkapsle helheden i deres oplevelse.
”Der vil altid være uoverensstemmelser og modsætninger,” siger Sam Nabil, administrerende direktør og hovedterapeut ved Naya Clinics.
Fortællingsterapi kan være nyttigt for par, der føler, at deres forhold fejler på grund af begge deres fejl.
”Disse par mener ofte, at de er udsat for denne romantiske faldgrube og følelsesmæssige traumer, fordi de har været en“ fiasko ”fra starten, og det er hvad de fortjener,” siger Nabil.
4. Gottman-metoden
Gottman-metoden er en populær metode, der praktiseres blandt parterapeuter. Teknikken er designet til at hjælpe par med at uddybe deres forståelse af hinanden, mens de styrer konflikter i deres forhold.
Gottman Institute har mere end 40 års forskning inden for sit bælte. Det giver live workshops og hjemmetræningsmateriale til par, men mange terapeuter har også trænet ved hjælp af Gottman Instituts metoder.
5. Imago forholdsterapi
Imago-forholdsterapi, udviklet af Dr. Harville Hendrix og Dr. Helen LaKelly Hunt i 1980, understreger sammenhængen mellem voksne forhold og barndomsoplevelser.
Ved at forstå barndomstraumer søger terapien at gøre par mere empatiske og forståelse af hinanden.
6. Løsningsfokuseret terapi
Hvis du oplever et bestemt problem eller ønsker at arbejde hen imod et bestemt mål, er løsningsfokuseret terapi en model at overveje.
Ifølge Institute for Solution-Focused Therapy er praksis "en kortvarig målfokuseret evidensbaseret terapeutisk tilgang, der hjælper klienter med at ændre ved at konstruere løsninger snarere end at dvæle ved problemer."
Parterapi øvelser og aktiviteter
7. Bliv klø
”At have et fysisk synligt visionskort kan hjælpe dig med at minde dig om dine fælles ønsker og mål for, når du har problemer i forholdet,” siger Louis.
Hun råder par til at blive kloge ved at nedskrive mål og indsamle billeder, der belyser dit forholds ønsker.
”Det er en håndgribelig påmindelse om, at et ægteskab er et igangværende arbejde, og at det tager hårdt arbejde og tid i begge ender at skabe et stærkt, sundt og langvarigt forhold,” siger hun.
8. Find dybere emner, du kan engagere dig i
Kom igennem samtaler på overfladeniveau, og spørg din partner andre spørgsmål end "Hvad er der til middag?"
Kelly Sinning, en Colorado-baseret licenseret professionel rådgiver, kan lide at give sine klienter hjemmearbejdet ved blot at tale med hinanden.
”Ofte bliver vi så travle og fanget i de daglige behov, vi er ikke klar over, at vi holder op med at føre samtaler om noget andet,” forklarer hun.
9. Udtryk påskønnelse
At udtrykke taknemmelighed og kommunikere, hvad der fungerer i dit forhold, kan hjælpe med at styrke din forståelse for hinanden.
”Gør det til en vane at udtrykke påskønnelse dagligt gennem personlige samtaler, tekster eller en huskeseddel et sted, hvor din partner finder det,” foreslår Meagan Prost, en autoriseret professionel klinisk rådgiver ved Center for Heart Intelligence.
10. Identificer din partners kærlighedssprog
Bare fordi du er i et forhold betyder det ikke, at du oplever kærlighed på samme måde.
"De 5 kærlighedssprog" af Dr. Gary Chapman har hjulpet par med at identificere, hvad der får dem til at føle sig elsket, så de kan møde op for hinanden.
De fem kærlighedssprog er baseret på ideen om, at hver person har en foretrukken måde at modtage kærlighed på:
- modtager gaver
- handlinger
- bekræftelsesord
- kvalitetstid
- fysisk berøring
Tag onlinequizzen med din partner for at opdage dit kærlighedssprog og bedre forstå hinanden.
11. Planlæg vigtige samtaler
Leder du efter at have en vigtig eller vanskelig diskussion med din partner? Tag det fra eksperterne: Alvorlige samtaler er bedst, når du har en plan.
"Vi deltager ofte i konflikt, fordi timingen er forkert, og vi er ikke i en sindstilstand, hvor vi omhyggeligt kan deltage i en samtale," siger Alisha Powell, ph.d., LCSW, med Amethyst Counselling and Consulting.
Hun anbefaler, at hårde samtaler planlægges på forhånd, så ingen bliver fanget af vagt.
12. Blyant på én til en gang
Mens livet kan føles hektisk, må du ikke lade eksterne tryk tilsidesætte tiden med din partner.
”Det er en god start at planlægge en times" parretid "for at blive intim. Planlægning af en times tid til at fokusere på emner, der hjælper med at forbedre forholdet, kan gøres flere gange om ugen eller en gang om ugen, ”siger Grazel Garcia, LMFT.
13. Fyld din intimitetsspand
Som par og enkeltpersoner skal du forstå, at I begge har intimitetsbehov.
Garcia kalder dette "intimitetsspand", som inkluderer følgende typer intimitet:
- intellektuel
- oplevelsesmæssigt
- social
- følelsesmæssig
- seksuel
Brug tid på at finde øvelser i hver spand. For eksempel kan du udforske en ny hobby sammen eller omgås fælles venner på en Zoom-spilaften.
14. Øv partner yoga
Overvej at samarbejde med din partner om paroga.
Partner yoga giver dig mulighed for at balancere sammen med din partner og skabe og styrke tilliden, når du strømmer gennem tandembevægelser.
En 2016-undersøgelse forbandt opmærksomhed med øget tilfredshed i forholdet. Ved at synkronisere din vejrtrækning vil du være en med din partner under din træning - og fordelene kan endda overstige din yogaklasse.
15. Kyset på 6 sekunder
Slå ikke denne teknik, før du prøver den. Dr. John Gottman, grundlægger af Gottman Institute, går ind for det 6 sekunders kys. Det er en måde for par at tilføje et strejf af romantik problemfrit hele dagen.
Kyset er bare langt nok til at være lidenskabelig, mens det også fungerer som en distraktion fra dagens travlhed.
16. Vis interesse for hinandens dag
Hvornår var sidste gang du spurgte din partner, hvad de var mest begejstrede for for dagen?
At bruge et øjeblik på at diskutere din partners dagsorden og mål hjælper med at støtte dem og få dem til at føle sig passet i dit forhold.
Med sine klienter finder Prost, at "nysgerrighed kan hjælpe din partner med at føle sig forbundet med dig."
17. Del en liste over ting, du ønsker fra din partner
Skriv ned tre ting, som din partner kunne gøre hver uge, der ville gøre dig glad. Del din liste med hinanden, mens du kigger i hinandens øjne.
Listerne er muligvis ikke noget, som din partner kan gøre hver dag, men en påmindelse om ting, de kan klare en gang om ugen for at hjælpe med at opbygge tillid og kommunikation.
"Pointen er, at vi alle viser og har brug for hengivenhed på forskellige måder, og det er vigtigt at respektere disse forskelle for at føle sig hørt og forstået," siger Nyro Murphy, LCPC.
18. Har en isbryder
Du husker måske isbrydere fra sommerlejr eller arbejdsseminarer, men dette start-til-samtale-start-spil kan hjælpe med at genoplive dit forhold og lære dig noget nyt om din partner.
Genindfør dig selv for din partner ved at indstille tid til at diskutere isbryderspørgsmål, der graver under overfladen.
19. Opret forbindelse via musik
Husk de dage, hvor du fik din skole til at knuse den ultimative mixtape?
En undersøgelse fra 2011 viste, at fælles musikindstillinger skaber stærkere sociale bånd.
Føl nostalgi og kurater din egen playliste med sange, der minder dig om din partner og de øjeblikke, du har delt. Skift dine afspilningslister og kig ind i hinandens romantiske side.
20. Start en bogklub for to
Læsning kan give dig mulighed for at dele en oplevelse sammen i dit eget tempo. Alternativt ansvaret for at vælge en bog, der har fået din opmærksomhed, og sæt en dato for at diskutere den over middagen.
21. Øjeblikk
Indledning af langvarig øjenkontakt med din partner kan hjælpe jer to til at føle en stærkere forbindelse.
Langvarig øjenkontakt kan hjælpe dig med at genkende følelser, opbygge tillid og øge intimiteten.
En undersøgelse fra 2018 associerede øjet med "selv-anden fusionering", hvilket reducerer grænsen mellem dig selv og den anden person for at føle enhed.
Som man siger, er øjnene vinduet mod sjælen, så hvorfor ikke prøve det?
22. Øv taknemmelighed
Taknemmelighed har mange fordele, herunder øget trivsel for dig selv og dit forhold.
En undersøgelse fra 2017 viste, at deling af taknemmelighed med din partner øger oxytocin, et hormon, der hjælper med at berolige dig og mindske stress. Forskere i undersøgelsen fandt ud af, at taknemmelighed førte til en "større oplevet kærlighed" hos de 129 deltagere.
I slutningen af hver dag skal du tage dig tid til at dele tre ting, du er taknemmelig for, med din partner.
23. Forøg din kæltid
Der er en grund til, at det at kæle med din partner føles så godt: At kæle får din krop til at frigive oxytocin og reducerer cortisol, stresshormonet.
Penn Medicine rapporterer, at kramme også kan sænke hvilet blodtryk og regulere søvnmønstre. Hvis du føler dig varm og uklar, gør din krop sit job!
24. Invester i en behandlingsmappe
Find en projektmappe med pareterapi i en boghandel eller online, og tag dig tid hver uge til at gennemgå tildelte aktiviteter med din partner.
Dr. Annie Hsueh, ph.d., fra Hope and Sage Psychological Services, anbefaler sine klienter at læse og besvare spørgsmålsanvisningerne i "Hold mig tæt" af Dr. Sue Johnson.
Hsueh anbefaler også "The Couple Home Connection System", en projektmappe fyldt med øvelser designet til at hjælpe par med at oprette forbindelse på "dybere, mere meningsfulde måder."
25. Træk stikket ud af dine enheder
Ifølge en rapport fra Pew Research Center fra 2014 siger 25 procent af mennesker i et seriøst forhold, at mobiltelefoner distraherer deres partner, når de er alene sammen.
Hvis distraktion og en følelse af fravær infiltrerer dit forhold, skal du eksperimentere med at afsætte tid til helt at tage stikket ud og kommunikere med hinanden.
Hvad er parterapi?
Hvert forhold har konflikt. At lære at håndtere dine konflikter kan ikke kun lappe dine problemer, men også gøre dit forhold meget stærkere.
I pareterapi arbejder en licenseret rådgiver med to personer for at forbedre deres forhold.
Som enhver form for terapi kræver parrådgivning en forpligtelse og vilje til at åbne op for begge involverede parter.
Ifølge American Association for Marriage and Family Therapy rapporterede mere end 98 procent af mennesker ægteskab og familieterapitjenester som gode eller fremragende.
Rådgivning behøver ikke at være en beskyttet praksis forbeholdt nogen "type" person. Parterapi kan hjælpe alle i et forhold, uanset demografi som seksuel orientering og alder.
”Par kan danne en mere sikker bånd med hinanden og være i stand til at have sårbare samtaler uden at skubbe den anden person væk,” siger Hsueh.
Når du forpligter dig til pareterapi, skal du komme med et åbent sind og være klar til at nedbryde barrierer for kommunikation.
Hvad er fordelene ved pareterapi?
Hvis du har brug for en opdatering af forholdet, kan rådgivning være en god mulighed for dig.
Uanset din situation kan hvert par drage fordel af at deltage i pareterapi og erhverve et værktøjssæt for at uddybe deres forbindelse med deres elskede.
”Fordelene ved parterapi er uendelige. Den blotte handling at søge parterapi kan være en demonstration af den betydning og betydning, du lægger på dit forhold, ”siger Nikki Young, LMFT.
”Mit mål inden for pareterapi er at lære par, hvordan man navigerer i livet sammen som et team, så de i sidste ende siger” Hej tak for støtten, men vi fik det herfra, ”tilføjer hun.
Fordelene ved parterapi kan omfatte:
- have en tredjepartsmægler for at hjælpe med at lette konstruktive samtaler
- finde nye måder at kommunikere med din partner på
- faldende nød og konflikt i dit forhold
- være forsætlig med din tid og ord
- indstille tid til at afsætte til forbedring af dit forhold
- skabe et sikkert, roligt rum i terapi for at diskutere vanskelige emner
- øve teknikker for at forbedre følelsesmæssig og fysisk intimitet
- udforme handlingsplaner for at gøre dit forhold til en prioritet
- identificere skadelige eller skadelige mønstre i dit forhold og arbejde omkring dem
- genopbygge tillid til hinanden
- etablere sunde grænser i dit forhold
- have en terapeut, der kan identificere underliggende problemer og følelser, som du måske ikke er opmærksom på, eksisterer
- at opdage og udvikle værdifulde færdigheder til at håndtere konflikter
- finde fælles grund og lære at forholde sig til hinanden på en kærlig og venlig måde
- føler sig støttet og lyttet til i dit forhold
- opbygge færdigheder til at identificere dine behov og ønsker i et forhold
Årsager til, at du muligvis har brug for parterapi
Når det kommer til at forpligte sig til pareterapi, kan partnere starte behandling af en eller anden grund, der forårsager dem konflikt, nød eller mistillid.
Nogle almindelige grunde til, at par kan søge behandling, inkluderer:
- behovet for at genopbygge tillid efter utroskab eller bedrag
- for at forbedre fysisk og følelsesmæssig intimitet, hvis du føler dig utilfreds
- for at overvinde traumer
- gennemgår en overgang sammen, som forældreskab eller et stort træk
- have forskellige, modstridende synspunkter om, hvordan man skal forældre
- for at hjælpe med at håndtere genopretning af stofbrugsforstyrrelser for en eller begge partnere
- at lære mere om forholdet og forhindre fremtid
- føler sig fortabt i livets travlhed
- oplever sorgen over at miste en elsket
- ønsket om at have det sjovt i dit forhold og genantænde din gnist
- vrede spørgsmål, der gør det vanskeligt at løse konflikter på en rationel måde
- ønsker at definere betydningen og alvoret af et forhold ved hjælp af en tredjepart
- arbejder gennem infertilitet
- blandede familier og stedforældre
- karriere pres og jobændringer
- økonomiske problemer
”Ofte venter par på at søge behandling, indtil de har nået et krisepunkt i deres forhold. Og selvom dette sandsynligvis er en passende tid til at søge parterapi, bedes du konsultere en udbyder for at sikre, at parrådgivning er den rigtige vej til støtte, ”siger Young.
Men i farlige eller alvorlige situationer kan fagfolk inden for mental sundhed rådgive en anden vej.
”Der er tidspunkter, hvor parterapi ikke er angivet, såsom situationer med karakteristisk vold i hjemmet eller en igangværende affære. I sådanne situationer vil terapeuten sandsynligvis anbefale individuel rådgivning i stedet, ”siger hun.
Tag væk
Intet problem er for stort eller lille til terapi, især ved hjælp af en erfaren licenseret professionel.
Fra at føle sig afbrudt til din partner til at overvinde utroskab, kan øvelser og teknikker udviklet af autoriserede terapeuter rehabilitere dit forhold og forbedre dine kommunikationsevner.
Jillian Goltzman er freelance journalist, der dækker kultur, social påvirkning, wellness og livsstil. Hun er blevet offentliggjort i forskellige forretninger, herunder Cosmopolitan, Glamour og Fodor's Travel Guide. Uden for skrivning er Jillian en offentlig taler, der elsker at diskutere kraften i sociale medier - noget hun bruger for meget tid på. Hun nyder at læse, sine stueplanter og kæle med sin corgi. Find hendes arbejde på hendes hjemmeside, blog, Twitter og Instagram.
-as-a-parent.jpg)
