Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis mine stressniveauer var ensartede 8 eller 9 ud af 10 i månederne op til mit eksperiment, svingede jeg nu bestemt omkring en 5.
Når jeg skriver så meget som jeg gør for sundheds- og wellnesspublikationer, mens jeg bor i fitness-fremad, sundhedsmotiveret New York City, finder jeg mig undertiden overvældet af alle de ting, jeg skal gøre for at optimere min wellness og reducere mit stress ... som nogle gange fører til, at jeg gør, hjælper, ingen af dem.
Tilføj den følelse af fiasko med et par år med en iværksætterpige-mentalitet (bølge arbejdsliv balancerer farvel!), Og mine stressniveauer har nået en heltidshøjde.
Så da jeg begyndte at se de selvudråbte wellness-krigere på mit Instagram-feed, lagrede deres smoothies og spisekammer med "naturlige" anti-stress og anti-angst urtetilskud, blev jeg fascineret.
Officielt kendt som adaptogener påstås disse botanisk baserede stoffer at hjælpe kroppen med at "tilpasse sig" følelsesmæssige, mentale og fysiske stressfaktorer. Og de dukker ikke kun op som pulver, men også i latte, bagværk og slik med pasta.Nogle populære, som du måske har hørt om, inkluderer:
- rhodiola
- maca rod
- hellig basilikum
- ashwagandha
- gurkemeje
Licenseret naturopatisk læge og praktiserende læge Brooke Kalanick, ph.d., ND, MS, kan lide at beskrive adaptogener som ”et af de bedste værktøjer, vi har til at genoprette kommunikationen mellem kroppen og hjernen og reducere stress.”
Faktisk støtter nogle undersøgelser disse påstande, hvilket tyder på, at adaptogener har potentiale til at reducere stress, forbedre opmærksomhed, øge udholdenhed og bekæmpe træthed.
Så kunne disse nyligt almindelige kosttilskud hjælpe mig med at holde trit med min konstant snoede indbakke og stadigt voksende opgaveliste (en massiv bedrift i det 21. århundrede, TBH)?
Jeg besluttede at forpligte mig til adaptogener i 30 dage. Men først undersøgte jeg lidt og chattede med Kalanick og et par andre eksperter for at finde ud af, hvilke adaptogener der skulle starte med.
Få ekspertrådgivning og vælge hvilke adaptogener, du skal tage
Til mit månedslange eksperiment besluttede jeg at tjekke tre af de mest populære supplementsselskaber, jeg havde hørt meget om:
- Tage sig af
- Hanah Life
- Atletiske grønne
Care / of bruger en online quiz med spørgsmål om alt fra din specifikke type stress til dine træningsvaner og anbefaler derefter kosttilskud, der er skræddersyet til at imødekomme dine behov.
Jeg angav specifikt, at jeg var interesseret i at tage urter (de tilbyder også vitaminer og mineraler) og blev anbefalet ashwagandha og rhodiola. Kalanick bekræfter, at disse begge er gode muligheder for stressaflastning.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Pharmaceuticals er bekæmpelse af stress bestemt rhodiolas største fordel. Undersøgelsesforskerne siger, at det faktisk kan forbedre livskvaliteten.
En anden anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine viste, at rhodiola kan hjælpe med at lindre mental rod.
Men er blanding af adaptogener en god idé?
”Traditionelt i den ayurvediske praksis handler det om blandinger. Summen er større end sin del. Det er synergistisk, ”fortæller Joel Einhorn, grundlægger af Hanah Life. Hans anbefalede blanding kombinerer et par adaptogene urter med honning, ghee og sesamolie.
Herbalist Agatha Noveille, forfatter til "The Complete Guide to Adaptogens", er enig og tilføjer: "Anvendelsen af mange adaptogener inkluderer de samlede tonic- eller blandingsfordele, der kommer, når vi tager adaptogener sammen, men der er ofte specifikke anvendelser forbundet med hver enkelt urt . Så uanset om du tager en eller flere, vil du sandsynligvis føle det. ”
Så blanding er OK - men denne vane er ikke ligefrem billig.
En månedlig forsyning af min ashwagandha-rhodiola-combo fra Care / of er $ 16, mens en månedlig forsyning af Hanah One-blandingen er $ 55. (Deres blanding indeholder også gurkemeje, ashwagandha, kanel, honning osv.).
Jeg har bestemt ikke brug for dyrere wellnessvaner (CrossFit og kollagen, jeg ser på dig), men fint ... Adaptogener er billigere end stressinducerede helbredsproblemer som type 2-diabetes, risiko for hjerteanfald og slagtilfælde og svækket immunrespons.
Jeg fortsatte og bestilte en 30-dages forsyning af begge, idet jeg regnede med mig og min lige så sundhedsvidende værelseskammerat, ville de blive taget.
Sådan gik måneden
Normalt starter jeg min dag med en massiv iskaffe fra Starbucks eller en kuglesikker-inspireret sammensætning derhjemme. Men da jeg ikke ved, hvordan adaptogenerne reagerer med koffein, fylder jeg min vandflaske til randen og sluger min adaptogencocktail i stedet.
Det er ligesom at tage vitaminer. Der er ingen smag, ingen lugte og ingen underlig eftersmag. (Einhorn havde nævnt, at han i stedet for et espresso-skud før vores interview havde taget en blanding af adaptogen).
Jeg fyrer op på min computer, kigger på min latterligt lange opgaveliste og begynder at arbejde mig gennem min indbakke og venter på, at min stress forsvinder. Sådan fungerer det, ikke?
”Adaptogener er ikke som nogle medicin mod angst. Du tager dem ikke og bemærker straks mindre stress, ”fortæller Einhorn mig senere.
”Adaptogener tager et stykke tid at opbygge og arbejde på kroppen, så tag dem i mindst to til tre uger, før du tænker for meget på effekten,” siger han.
Han foreslår også, at i stedet for at tage cocktailen på tom mave, skal du tage dem enten med morgenmad, med skudsikker kaffe, eller at jeg prøver hans formel for ashwagandha, som er kombineret med forskellige fedtstoffer og proteiner for at hjælpe med absorption. Han forsikrer mig også om, at der ikke er nogen grund til, at jeg kan ikke drik kaffe, når jeg tager dem.
De næste par uger tager jeg Einhorns råd, enten tager jeg min pleje / af piller med morgenmad og smørret kaffe eller går til Hanah One's on-the-go pakker.
I stedet for at vente med det samme på et svar, som jeg gjorde de første par dage, sidder jeg stramt. Gode ting tager tid, minder jeg mig selv om.
Slutningen af eksperimentet
En tidlig eftermiddag, tre uger efter mit eksperiment, sænkede jeg væk på mit hjemmekontor, da jeg indså, at jeg følte mig som disse Insta-celebs på mit foder: mindre stresset og ikke søvnig.
Da jeg snakkede med Christian Baker, Athletic Greens 'ernærings- og livsstilsekspert, fortæller han mig: ”Folk, der tager adaptogener, kan også føle sig energiske hele dagen, især perioder, hvor de plejede at være trætte eller fokusere intenst på en enestående opgave for en lang periode. ”
Selvom jeg ikke føler mig så stressfri, som jeg måske nipper til kombucha på en strand et sted eksotisk, er min nye næsten rolige en total succes.
Helt ærligt fandt jeg ikke ud af, at adaptogener gav mig den samme stressstødende intensitet, som jeg får ved at træne (en af de primære grunde til, at jeg træner). Men hvis mine stressniveauer var ensartede 8 eller 9 ud af 10 i månederne op til mit eksperiment, svingede jeg nu bestemt omkring en 5.
Efter et par dage med at have nydt mine let reducerede stressniveauer, beslutter jeg at tage Einhorns råd: Afslut adaptogenerne i et par dage for at se om de rent faktisk arbejdede.
”Min udfordring for dig er dette,” havde han sagt. "Lyt til, hvordan din krop har det de dage uden dem."
Først følte jeg mig ikke anderledes med kun en dag uden dem, men efter fire urtefrie dage begyndte min stress-o-meter at tikke. Whoa, disse ting gjorde virkelig en forskel!
Som enhver god helbredsfjende var jeg bekymret for, at de er effektive, så de måske er vanedannende. Mens de betragtes som "et ikke-toksisk stof", og variationer af "sikkert" bogstaveligt talt er skrevet i definitionen for adaptogen, havde jeg brug for videnskabeligt bevis.
Ifølge Baker kan du have for meget af en god ting. Det er også værd at nævne, at en 2018-anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet British Pharmacological Society bemærkede, at en række almindelige urtetilskud (inklusive adaptogener) kan interagere med receptpligtig medicin og gøre dem mindre effektive.
Samlet set føler jeg mig dog mindre stresset.
Men jeg må indrømme over for mig selv: Hvis jeg bruger adaptogenerne til at bekæmpe stress uden at tage fat på de grundlæggende årsager til mit stress (for meget arbejde, ikke nok hvile), gør jeg mig måske en bjørnetjeneste.
Men jeg har en travl og sandsynligvis stressende måned fremad, så jeg vil fortsætte med at tage dem. Derefter vil jeg revurdere, hvordan de bedst passer ind i mit liv og min bankkonto.
Spørgsmål:
Hvad er de grundlæggende, nogen bør vide, før de tager adaptogener?
EN:
Urter har en rolle for mange inden for selvpleje, og nogle af disse anførte har god forskning til støtte for deres brug i nogle situationer. Forskningen på nogle af disse adaptogener skal dog være stærkere, før jeg kan støtte deres generelle brug. For nogle urter kan der være risici, som vi endnu ikke forstår. Adaptogener kan være en måde at bekæmpe virkningerne af stress på, men de bør ikke være din første eller eneste tilgang. For virkelig at tackle og forhindre stress, lær at håndtere det på en produktiv måde.
Fra et medicinsk perspektiv er her tre grundlæggende retningslinjer for sund afstressning:
- Lave om hvad er der? stresser dig og slip, hvad der ikke er din tid eller energi værd.
- Prøv at ændre, hvordan du føle om hvad der stresser dig.
- Skift din fysisk reaktion på stress.
Debra Rose Wilson, ph.d., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTSvarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
