Hjernen er involveret i alt, hvad vi gør, og som enhver anden del af kroppen skal den også passes.
Træning af hjernen for at forbedre hukommelse, fokus eller daglig funktionalitet er en topprioritet for mange mennesker, især når de bliver ældre.Når det er sagt, kan folk i alle aldre drage fordel af at inkorporere et par enkle hjerneøvelser i deres daglige liv, som vi vil udforske mere detaljeret i denne artikel.
Hjerneøvelser
Forskning har vist, at der er mange måder, du kan finpudse din mentale skarphed og hjælpe din hjerne med at forblive sund, uanset hvilken alder du er. At udføre bestemte hjerneøvelser for at øge din hukommelse, koncentration og fokus kan gøre daglige opgaver hurtigere og lettere at udføre og holde din hjerne skarp, når du bliver ældre.
Lad os gå dybere ned i 13 evidensbaserede øvelser, der giver de bedste hjerneforstærkende fordele.
1. Hav det sjovt med et puslespil
Uanset om du sammensætter et 1000-delt billede af Eiffeltårnet eller slutter dig til 100 stykker for at fremstille Mickey Mouse, er det at arbejde på et puslespil en glimrende måde at styrke din hjerne på.
Forskning har vist, at at lave puslespil rekrutterer flere kognitive evner og er en beskyttende faktor for visuospatial kognitiv aldring. Med andre ord, når du sammensætter et puslespil, skal du se på forskellige brikker og finde ud af, hvor de passer ind i det større billede. Dette kan være en fantastisk måde at udfordre og udøve din hjerne på.
2. Prøv din hånd på kort
Hvornår spillede du sidst et spil kort? Forskere, der gennemførte en undersøgelse i 2015 om mentalt stimulerende aktiviteter for voksne, siger, at et hurtigt kortspil kan føre til større hjernevolumen i flere hjernegrupper. Den samme undersøgelse viste også, at et kortspil kunne forbedre hukommelsen og tænkeevnerne.
Prøv at lære et af disse gennemprøvede kortspil:
- kabal
- bro
- gin rummy
- poker
- hjerter
- skøre ottere
3. Opbyg dit ordforråd
Et rigt ordforråd har en måde at få dig til at lyde smart. Men vidste du, at du også kan gøre en hurtig vokab-lektion til et stimulerende hjernespil?
Forskning viser, at mange flere regioner i hjernen er involveret i ordforrådsopgaver, især i områder, der er vigtige for visuel og auditiv behandling. For at teste denne teori, prøv denne kognitive boosting aktivitet:
- Hold en notesbog med dig, når du læser.
- Skriv et ukendt ord ned, og find derefter definitionen.
- Prøv at bruge dette ord fem gange den næste dag.
4. Dans dit hjerte ud
Centers for Disease Prevention and Control bemærker, at indlæring af nye dansetrin kan øge din hjernes behandlingshastighed og hukommelse. Med andre ord, tag et træk på dansegulvet, og din hjerne vil takke dig.
Vil du teste det? Prøv en af disse danseaktiviteter:
- Tag en salsa, tap, hip-hop eller moderne dansekursus.
- Prøv en Zumba- eller jazz-træningskurs.
- Se en online video med sjove dansetrin, som du altid har ønsket at lære.
- Grib en partner og lær at balsaledans.
- Saml dine venner og gå på line dance.
5. Brug alle dine sanser
En forskningsrapport fra 2015 antyder, at brug af alle dine sanser kan hjælpe med at styrke din hjerne.
For at give dine sanser og din hjerne en træning, prøv at udføre aktiviteter, der samtidigt engagerer alle dine fem sanser. Du kan prøve at bage et parti småkager, besøge et landmandsmarked eller prøve en ny restaurant, mens du fokuserer på at lugte, røre ved, smage, se og høre alt på samme tid.
6. Lær en ny færdighed
At lære en ny færdighed er ikke kun sjovt og interessant, men det kan også hjælpe med at styrke forbindelserne i din hjerne.
Forskning fra 2014 viser også, at indlæring af en ny færdighed kan hjælpe med at forbedre hukommelsesfunktionen hos ældre voksne.
Er der noget, du altid har ønsket at lære at gøre? Måske vil du vide, hvordan du reparerer din bil, bruger et bestemt softwareprogram eller kører på hest? Du har nu en god grund til at lære den nye færdighed.
7. Lær en ny færdighed til en anden
En af de bedste måder at udvide din læring på er at undervise en færdighed til en anden person.
Når du har lært en ny færdighed, skal du øve dig på den. At undervise det til en anden kræver, at du forklarer konceptet og retter eventuelle fejl, du laver. Lær for eksempel at svinge en golfklub, og lær derefter trinnene til en ven.
8. Lyt til eller spil musik
Ønsker du en nem måde at øge din kreative hjernekraft på? Svaret ligger muligvis i at tænde for noget musik.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 hjælper lytning til glade melodier med at skabe mere innovative løsninger sammenlignet med at være i stilhed. Hvilket betyder, at oprivning af lidt god musik kan hjælpe med at øge din kreative tænkning og hjernekraft.
Og hvis du vil lære at spille musik, er det nu et godt tidspunkt at starte, fordi din hjerne er i stand til at lære nye færdigheder på ethvert tidspunkt i dit liv. Derfor er du aldrig for gammel til at begynde at spille et instrument som klaver, guitar eller endda trommer.
9. Tag en ny rute
Sæt dig ikke fast i et spor, når det kommer til dine daglige opgaver. Vær i stedet villig til at prøve nye måder at gøre de samme ting på.
Vælg en anden rute for at komme på arbejde hver uge, eller prøv en anden transportform som cykling eller brug af offentlig transport i stedet for at køre. Din hjerne kan drage fordel af denne enkle forandring, og du bliver måske overrasket over, hvor let det er at ændre din tænkning.
10. Meditere
Daglig meditation kan berolige din krop, sænke vejrtrækningen og reducere stress og angst.
Men vidste du, at det også kan hjælpe med at finjustere din hukommelse og øge din hjernes evne til at behandle information?
Find et roligt sted, luk øjnene, og brug fem minutter på at meditere hver dag.
11. Lær et nyt sprog
En gennemgang af forskning fra 2012 har overvældende bevist de mange kognitive fordele ved at kunne tale mere end et sprog.
Ifølge talrige undersøgelser kan tosprogethed bidrage til bedre hukommelse, forbedrede visuelle-rumlige færdigheder og højere niveauer af kreativitet. At være flydende på mere end et sprog kan også hjælpe dig med at skifte lettere mellem forskellige opgaver og forsinke starten på aldersrelateret mental tilbagegang.
Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at høste fordelene ved at lære et nyt sprog. Ifølge forskere kan du øge din hukommelse og forbedre andre mentale funktioner ved at blive studerende på et nyt sprog når som helst i dit liv.
12. Tag tai chi op
Det er ingen hemmelighed, at tai chi kan gavne dit helbred på mange måder, herunder din mentale sundhed. Plus, det kan også hjælpe dig med at centrere dig, når livet ser ud til at være i balance.
At tage regelmæssig praksis med tai chi kan hjælpe med at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og forbedre hukommelsen. En undersøgelse fra 2013 viste, at langvarig tai chi-praksis kunne medføre strukturelle ændringer i hjernen, hvilket resulterede i en stigning i hjernevolumen.
Begyndere klarer sig bedst ved at tage en klasse for at lære de forskellige bevægelser. Men når du kender det grundlæggende, kan du øve tai chi hvor som helst og når som helst.
13. Fokuser på en anden person
Næste gang du interagerer med nogen, skal du være opmærksom på fire ting om dem. Måske observerer du farven på deres skjorte eller bukser. Har de briller? Har de en hat på, og i bekræftende fald, hvilken slags hat? Hvilken farve har deres hår?
Når du først har besluttet dig for fire ting, du skal huske, skal du skrive en mental note og komme tilbage til det senere på dagen. Skriv ned, hvad du husker om disse fire detaljer.
Bundlinjen
Fokus på din hjernes sundhed er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din koncentration, fokus, hukommelse og mental smidighed, uanset hvilken alder du er.
Ved at indarbejde hjerneøvelser i din hverdag får du udfordre dit sind, skærpe dine kognitive færdigheder og muligvis også lære noget nyt og berigende undervejs.
-water-good-or-bad.jpg)
