Din smartphone behøver ikke at være en kilde til endeløs angst.
Jeg vil ikke sukkerfrakke ting: Det er en udfordrende tid at tage os af vores mentale helbred lige nu.
Med det nylige COVID-19-udbrud er mange af os begrænset til vores hjem, bange for vores helbreds og vores kære. Vi forsøger at tilpasse os forstyrrede rutiner og blive bombarderet med sensationelle nyhedshistorier.
Det er meget.
En pandemi har introduceret alle mulige nye hindringer for at tage os af os selv - og det er forståeligt, at vi måske befinder os i at kæmpe for at klare det daglige liv.
Heldigvis for os er der nyttige værktøjer tilgængelige lige på vores smartphones. Og som noget af en selvbetjent nørd har jeg prøvet næsten hver eneste app, du kan forestille dig.
Med al frygt og usikkerhed er jeg taknemmelig for at have et digitalt værktøjssæt til rådighed for mig. Jeg har oprettet en kort liste over mine yndlingsapps, der holder mig stabil, med håb om at give dig et løft, når du har mest brug for det.
1. Når du bare skal tale: Wysa
Selvom det ville være ideelt at have en elsket eller mental sundhedspersonale til rådighed til enhver tid, er dette ikke altid en mulighed for mange af os.
Indtast Wysa, en chatbot for mental sundhed, der bruger terapibaseret praksis og aktiviteter - herunder kognitiv adfærdsterapi, dialektisk adfærdsterapi, mindfulness, humørsporing og mere - for at hjælpe brugerne med bedre at styre deres mentale helbred.
Uanset om du er oppe sent om aftenen og forsøger at afværge et panikanfald eller bare har brug for nogle håndteringsværktøjer omkring angst eller depression, er Wysa en venlig AI-coach, der kan hjælpe dig med at navigere i de vanskelige øjeblikke, når de kommer op ... selvom det er 3 er
I lyset af COVID-19-udbruddet har Wysas udviklere gjort AI-chatfunktionen såvel som dens værktøjspakker omkring angst og isolation helt gratis.
Det er bestemt værd at udforske, hvis du finder ud af, at du kæmper for at nå ud til hjælp eller bare har brug for nogle ekstra håndteringsevner.
2. Når du ikke kan komme ud af sengen: BoosterBuddy
BoosterBuddy kan virke sød, men jeg tror virkelig, det er en af de bedste apps til mental sundhed derude. For ikke at nævne, det er helt gratis.
Appen er designet til at hjælpe brugere med at komme igennem deres dag, især hvis de lever med en mental sundhedstilstand. (Bonus: Appen blev oprettet med input fra unge voksne, der lever med psykisk sygdom, så det er prøvet og sandt!)
Hver dag tjekker brugerne ind med deres "ven" og udfører tre små opgaver for at hjælpe dem med at opbygge noget momentum for dagen.
Når de gennemfører disse quests, tjener de mønter, der derefter kan byttes mod belønninger, så du kan pynte din dyreven i en fadderpakke, solbriller, et smagfuldt tørklæde og mere.
Derfra kan du få adgang til en omfattende ordliste over forskellige håndteringsevner organiseret efter tilstand, en journal, en medicinalarm, en task manager og mere, alt sammen i en central app.
Hvis du bare ikke ser ud til at trække dig ud af sengen og har brug for lidt mere (blid) struktur til din dag, har du absolut brug for BoosterBuddy.
3. Når du har brug for lidt opmuntring: Shine
Mens Shine kræver et abonnement, er det efter min mening værd at prisen.
Shine kan bedst beskrives som et selvplejefællesskab. Det inkluderer daglige meditationer, pep-samtaler, artikler, samfundsdiskussioner og mere, alt sammen samlet for at hjælpe dig med at væve en solid selvplejepraksis i din hverdag.
Med fokus på selvmedfølelse og personlig vækst er Shine som at have en livscoach med dig overalt.
I modsætning til mange meditationsapps på markedet er Shine ikke prætentiøs. De guidede meditationer er lige store dele tilgængelige og tilgængelige. Shine bruger hverdagssprog og en opløftende tone for at nå ud til brugere, der ellers måske bliver afskrækket af andre apps, der tager sig selv lidt for alvorligt.
Bonus: Den blev oprettet af to kvinder i farve, hvilket betyder, at du ikke får de hokey, hensigtsmæssige woo-ting, du måske finder i andre apps.
Der er et stærkt fokus på inklusivitet og tilgængelighed, hvilket gør det til et fantastisk værktøj at have og en god forretning at støtte.
4. Når du skal roe dig ned: #SelfCare
Når du føler, at din angst begynder at eskalere, er #SelfCare den app, du skal nå ud til.
Denne smukt designede app giver dig mulighed for at foregive, at du tilbringer dagen i sengen ved hjælp af beroligende musik, grafik og aktiviteter for at hjælpe dig med at få en mere afslappet tilstand.
Nu mere end nogensinde kan små øjeblikke med pusterum holde hovedet over vandet. Med #SelfCare kan du dekorere dit rum, tegne et tarotkort til inspiration, kæle en kat, have tendens til et alter og planter og meget mere.
Det tilbyder opmuntrende ord og afslappende opgaver i et øjebliks opmærksomhed og ro - og hvem kunne ikke bruge en af dem lige nu?
5. Når du har brug for ekstra support: Talkspace
Mens alle disse apps har noget at tilbyde, er det vigtigt at huske, at nogle af os stadig har brug for professionel support.
Jeg har prøvet et antal behandlingsapps, men Talkspace er langt fra min favorit. Jeg diskuterer min egen erfaring og mine råd i denne artikel, hvis du er nysgerrig.
Online terapi er enormt vigtigt nu, hvor så mange af os er selvisolerende i lyset af COVID-19. Hvis du finder ud af, at dit liv er blevet håndterbart af en eller anden grund, er der ingen skam at nå ud til hjælp.
Selvom en app ikke vil afslutte en pandemi, kan den hjælpe os med at styrke vores mentale helbred og opbygge modstandsdygtighed i en kritisk tid - og langt ind i fremtiden.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
.jpg)
.jpg)
