Søvnløshed
Næsten alle oplever søvnløshed fra tid til anden. Faktorer som stress, jetlag eller endda diæt kan påvirke din evne til at få søvn af høj kvalitet. Faktisk oplever næsten 60 millioner amerikanere om året søvnløshed og vågner og føler sig uopfriskede. Nogle gange varer problemet en nat eller to, men i andre tilfælde er det et løbende problem.
Du kan have:
- kronisk søvnløshed, varer en måned eller længere
- akut søvnløshed, varer en dag eller dage eller uger
- comorbid søvnløshed, forbundet med en anden lidelse
- søvnløshed, søvnbesvær
- vedligeholdelses søvnløshed, manglende evne til at forblive i søvn
Forskning viser, at comorbid søvnløshed tegner sig for 85 til 90 procent af kronisk søvnløshed. Søvnløshed øges også med alderen. Undertiden forsvinder søvnløshed, når livsstilsfaktorer som familie- eller arbejdsstress løser. I mere alvorlige tilfælde kan adressering af den underliggende årsag forbedre din søvnkvalitet.
Behandling af søvnløshed er vigtig, fordi denne tilstand kan øge din risiko for andre sundhedsmæssige problemer. Læs videre for at lære om virkningen af søvnløshed på din krop, årsagerne og hvad du skal gøre ved det.
Hvad sker der, hvis du har søvnløshed?
Der er alvorlige sundhedsrisici forbundet med kronisk søvnløshed. Ifølge National Institute for Health kan søvnløshed øge din risiko for psykiske problemer såvel som generelle sundhedsmæssige problemer.
1. Øget risiko for medicinske tilstande
Disse inkluderer:
- slag
- astmaanfald
- krampeanfald
- svagt immunsystem
- følsomhed over for smerte
- betændelse
- fedme
- diabetes mellitus
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
2. Øget risiko for psykiske lidelser
Disse inkluderer:
- depression
- angst
- forvirring og frustration
3. Øget risiko for ulykker
Søvnløshed kan påvirke din:
- præstationer på arbejde eller skole
- sexlyst
- hukommelse
- dom
Den øjeblikkelige bekymring er søvnighed i dagtimerne. Mangel på energi kan forårsage følelser af angst, depression eller irritation. Ikke kun kan det påvirke din præstation på arbejde eller skole, men for lidt søvn kan også øge din risiko for bilulykker.
4. Forkortet forventet levetid
At have søvnløshed kan forkorte din forventede levetid. En analyse af 16 undersøgelser, der dækkede over 1 million deltagere og 112.566 dødsfald, så på sammenhængen mellem søvnvarighed og dødelighed. De fandt ud af, at sovende mindre øgede risikoen for død med 12 procent sammenlignet med dem, der sov syv til otte timer om natten.
En nyere undersøgelse undersøgte virkningerne af vedvarende søvnløshed og dødelighed over 38 år. De fandt ud af, at personer med vedvarende søvnløshed havde en 97 procent øget risiko for død.
Hvad forårsager søvnløshed?
Der er primær søvnløshed, som ikke har nogen underliggende årsag, og sekundær søvnløshed, som kan tilskrives en underliggende årsag. Kronisk søvnløshed har normalt en årsag, såsom:
- stress
- jetlag
- dårlige søvnvaner
- spiser for sent om aftenen
- sover ikke på en regelmæssig tidsplan på grund af arbejde eller rejser
Medicinske årsager til søvnløshed inkluderer:
- psykiske lidelser
- medicin, såsom antidepressiva eller smertestillende medicin
- tilstande som kræft, hjertesygdomme og astma
- kronisk smerte
- rastløs bensyndrom
- obstruktiv søvnapnø
Læs mere om, hvad der forårsager søvnløshed »
Hvilke livsstilsfaktorer øger din risiko for søvnløshed?
Der er mange grunde til at du har problemer med at sove. Mange af dem er knyttet til dine daglige vaner, livsstil og personlige forhold. Disse inkluderer:
- en uregelmæssig søvnplan
- sover om dagen
- et job, der indebærer at arbejde om natten
- manglende motion
- ved hjælp af elektroniske enheder som bærbare computere og mobiltelefoner i sengen
- have et sovemiljø med for meget støj eller lys
- en nylig død af en elsket
- et nylig tab af job
- forskellige andre kilder til stress
- spænding omkring en kommende begivenhed
- nyere rejse mellem forskellige tidszoner (jetlag)
Endelig synes brugen af visse stoffer at have en negativ effekt på søvn. Disse inkluderer:
- koffein
- nikotin
- alkohol
- stoffer
- kolde lægemidler
- slankepiller
- visse typer receptpligtig medicin
Hvilke ændringer kan du foretage for at håndtere søvnløshed?
Der er mange strategier til behandling af søvnløshed. Inden du taler med din læge om medicin, skal du prøve at foretage livsstilsændringer. Medicin giver effektive kortvarige resultater, men langvarig brug er forbundet med dødelighed.
Livsstilsændringer
Melatonintilskud
Dette over-the-counter hormon kan hjælpe med at regulere søvn ved at fortælle din krop, at det er tid til sengetid. Højere melatoninniveauer får dig til at føle dig søvnigere, men for meget kan forstyrre din søvncyklus og forårsage hovedpine, kvalme og irritabilitet. Voksne kan tage mellem 1 og 5 milligram en time før sengetid. Tal med din læge om dosering, inden du tager melatonin, især til børn.
Du kan også prøve en kombination af de ovennævnte terapier. Mayo Clinic anbefaler at bruge kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe med at udvikle gode søvnvaner.
Søvnmedicin
Tal med din læge om søvnmedicin, hvis livsstilsændringer ikke fungerer. Din læge vil se efter underliggende årsager og kan ordinere søvnmedicin. De fortæller dig også, hvor lang tid du skal tage det. Det anbefales ikke at tage sovepiller på lang sigt.
Nogle af de receptpligtige lægemidler, som din læge kan ordinere, inkluderer:
- doxepin (lyddæmper)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclon (Lunesta)
Læs mere: Lunesta vs. Ambien »
Disse receptpligtige piller kan forårsage bivirkninger, såsom:
- svimmelhed
- diarré og kvalme
- døsighed
- alvorlige allergiske reaktioner
- søvnadfærd
- hukommelsesproblemer
Hvornår skal du se en læge?
Selvom det er almindeligt at have søvnløshed fra tid til anden, skal du planlægge en aftale med din læge, hvis søvnmangel påvirker dit liv negativt. Som en del af diagnosticeringsprocessen vil din læge sandsynligvis udføre en fysisk undersøgelse og spørge dig om dine symptomer. De vil også gerne vide om medicin, du tager, og din samlede medicinske historie. Dette er for at se, om der er en underliggende årsag til din søvnløshed. Hvis der er, vil din læge først behandle denne tilstand.
Klik her for at lære mere om, hvilke læger der kan diagnosticere din søvnløshed.
.jpg)
