Hvis du har haft en for mange kopper kaffe og føler dig nervøs, kan du undre dig over, om der er en måde at skylle det overskydende koffein ud af dit system.
Koffein er et naturligt stimulerende middel, som millioner af mennesker stoler på hver dag. Alligevel kan indtagelse af for meget af det forårsage bivirkninger som søvnbesvær, øget hjerterytme, rystelser og rysten.
Denne artikel forklarer, om du kan skylle koffein ud og giver tip til at reducere ryster og andre ubehagelige effekter.
Sådan reduceres koffeinens virkninger
Det er kendt, at koffeinens virkning varer i flere timer - og du kan have stærkere rystelser, hvis du drak meget kaffe, sodavand, energidrik eller en anden koffeinholdig drik.
Når det først er kommet ind i din krop, er der ikke meget, du kan gøre for at skylle koffein ud. Den eneste måde at slippe af med det er at vente på, at det naturligt skylles af sig selv.
Ikke desto mindre kan du tage et par skridt for at minimere bivirkningerne.
Stop med koffeinholdighed, så snart du bemærker bivirkninger
Hvis du bemærker ubehagelige symptomer som rysten, skal du straks stoppe med at indtage koffein. Mad og drikkevarer med koffein inkluderer kaffe, te, energidrikke, sodavand, mørk chokolade og nogle is og desserter.
Koffeinfri kaffe er en god mulighed, hvis du stadig vil nyde kaffens smag og sundhedsmæssige fordele. Alligevel indeholder den meget lave mængder koffein med 2–7 mg pr. Kop (240 ml).
Vær desuden opmærksom på medicin, kosttilskud og produkter til personlig pleje, der kan indeholde koffein. For eksempel kan over-the-counter smertestillende midler som aspirin (acetylsalicylsyre) pakke op til 40-60 mg i en enkelt tablet.
Endelig kan visse præstationsfremmende formler som kosttilskud før træning have store mængder koffein med op til 250 mg på kun 2 teskefulde (10 gram).
Vent det ud
Koffeins stimulerende virkninger kan normalt ses inden for de første 45 minutter efter indtagelse og kan vare 3-5 timer.
Desuden kan det tage op til 10 timer for koffein at rydde dit system fuldstændigt.
Hvis du er bekymret for søvn, er det bedst at stoppe med at indtage koffein 6-8 timer før sengetid.
Bliv hydreret
Drikkevand er vigtigt for at forblive hydreret hele dagen.
Selvom begrænset forskning er tilgængelig, hævder mange anekdotiske rapporter, at drikkevand hjælper med at lindre koffeininducerede rystelser. Dette kan skyldes, at dehydrering kan gøre symptomerne værre.
Derfor kan det hjælpe med at øge dit vandindtag, mens du venter på, at koffein forlader dit system.
Derudover, hvis du ikke er vant til koffein, kan det virke som et mildt vanddrivende middel og føre til øget vandladning og hyppigere afføring. Selvom dette er sjældent for dem, der regelmæssigt indtager koffein fra kaffe eller te, kan hydrering hjælpe med at reducere nogle af disse effekter.
Kom i gang
Gå en let tur for at lindre angst og rystelser.
Øv dig dyb vejrtrækning
Hvis du føler dig nervøs, skal du trække vejret langsomt og dybt i 5 minutter. Alternativt kan du øve meditation for at berolige dit sind og nervesystem.
Spis fiberrig mad
Spise kan nedsætte frigivelsen af koffein i blodbanen. Vælg langsomt fordøjende, fiberrige fødevarer, såsom fuldkorn, bønner, linser, stivelsesholdige grøntsager, nødder og frø.
Tag L-theanine
Selvom det ikke modvirker koffeins stimulerende virkninger, kan dette aminosyretilskud hjælpe med at lindre angst og reducere blodtrykket. Sørg for at tale med din sundhedsperson, inden du tager det.
ResuméNår koffein er i dit system, er det svært at slippe af med. Undgå koffein, forblive hydreret og vente på det er dine bedste muligheder for at reducere dets virkninger.
Hvor meget er for meget?
De fleste mennesker kan sikkert indtage 400 mg koffein om dagen - svarende til ca. 4 kopper (945 ml) kaffe.
Koffeintolerance varierer dog afhængigt af alder, genetik, vægt og din leveres evne til at behandle koffein. Desuden kan visse lægemidler som orale svangerskabsforebyggende midler og hjertemedicin øge koffeinens cirkulationstid i din krop.
Gravide kvinder bør begrænse sig til 200 mg pr. Dag, da overdreven koffeinindtagelse kan øge risikoen for for tidlig fødsel, abort og lav fødselsvægt.
Børn bør undgå koffein på grund af udviklingsmæssige risici, og teenagere bør begrænse deres indtag.
ResuméDe fleste mennesker tåler op til 400 mg koffein om dagen eller omkring 4 kopper (945 ml) kaffe - selvom gravide, børn og teenagere bør begrænse deres indtag.
Risiko for overdreven koffeinindtagelse
Selvom koffein anerkendes som sikkert, tolererer det alle forskelligt.
Det er vigtigt at være opmærksom på uønskede bivirkninger, herunder hovedpine, rystelser, søvnbesvær og øget puls. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du reducere dit indtag.
Selvom det er sjældent, kan koffein overdosering forekomme og skyldes næsten altid overforbrug af energidrikke og energiskud. Symptomer inkluderer:
- brystsmerter
- feber
- uregelmæssig hjerterytme
- svær dehydrering
- vejrtrækningsbesvær
- ukontrollabel muskelbevægelse
- opkast
Hvis du oplever nogen af disse symptomer efter indtagelse af masser af koffein, skal du straks søge lægehjælp.
ResuméAlmindelige bivirkninger af koffein inkluderer hovedpine, rystelser og hurtig puls. Reducer dit indtag, hvis du oplever uønskede symptomer. Søg lægehjælp, hvis symptomerne forværres eller fortsætter.
Bundlinjen
Koffein er en effektiv, naturlig måde at øge dit energiniveau på, men mange mennesker finder, at de har brugt for meget og vil skylle det ud af deres krop.
Bivirkninger af overskydende koffeinindtag inkluderer søvnbesvær, rystelser, rysten og øget hjerterytme.
Udover at vente på det og undgå koffein er der ikke nogen effektiv hjemmemedicin til at rydde koffein fra dit system. Alligevel kan du reducere bivirkningerne ved at forblive hydreret, gå en tur og spise fiberrige fødevarer.
De fleste mennesker tåler sikkert 400 mg koffein om dagen - ca. 4 kopper (945 ml) kaffe - selvom dine personlige grænser kan variere. Sørg for at lytte til din krop og kun forbruge det, der føles behageligt.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
