Sommeren er muligvis ikke noget, vi afbilledet, men det betyder ikke, at det ikke kan være billed-perfekt på sin egen måde.
Hvis du har følt dig nede med de mindre sjove omstændigheder i en sommer fyldt med COVID-19 forholdsregler, er du ikke alene.
Mange af os bytter vores langrendsture, musikfestivaler og store familiesammenkomster til korte bilture ned til vores lokale strand, fysisk fjerntliggende picnic i parken og sjældne takeout-besøg på vores yndlingsrestauranter.
Lad os være virkelige.
Sommeren 2020 er simpelthen ikke det, vi overhovedet forestillede os, og det har været virkelig svært for alle at prøve at klare situationen.
"Mange af os føler styrken fra 'sommerpandemisk syndrom'," siger Daryl Appleton, en psykoterapeut.
”På mit kontor ser jeg klienter komme ind med symptomer på noget, der ligner en sæsonbetinget affektiv lidelse, som vi har i vintermånederne,” siger Appleton. "Folk rapporterer, at de føler sig" lavere "end normalt og ofte kæmper med ordsprogende vægge, som pandemien har sat på plads, hvilket afskærer en følelse af sommernormalitet."
Sociale ønsker, sociale behov
Det er forståeligt, at efter mange måneders vinter tilbragt fast indeni af frygt for pandemien, føler mange mennesker lyst til at komme ud og socialisere sig.
”På den sociale side ser vi fortsat begrænsede sociale sammenkomster, bryllupper afbrydes og festlighederne omlægges,” forklarer Appleton. ”Men vi ser også hemmelige sammenkomster, hvor mange mennesker rapporterer skyldfølelse eller gruppepres efter at have forladt. Vi placerer os i dikotomi af ønsker versus behov, og for mange udløser det angst. ”
Efter år med at have oplevet mange af de samme rutiner og ritualer hver sommer, har vi været nødt til at ændre vores tankegang og vores planer baseret på, hvad der er åbent, og hvilke aktiviteter der er sikre at lave.
”Dette er en meget vanskelig tilpasning og langsigtet end mange forventede - tilbage i marts var vi måske forberedt på et par ugers ændringer,” siger Elizabeth Hinkle, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og Talkspace-terapeut. "Nu forstår vi, at det langsigtede billede vil omfatte flere justeringer, tab og ændringer i planer."
Ikke kun har pandemien ændret drastisk, hvordan vi troede, at vores somre ville blive, men vi ser også, hvordan det spiller ud i forskellige sociale sammenhænge på godt og ondt.
”Socialt ser vi også tab og spændinger også,” siger Hinkle. "Der er forskellige meninger om de bedste måder at gå på socialt samvær på - nogle er mere forsigtige med deres planer og udflugter."
Samtidig kaster andre forsigtighed mod vinden og følger alligevel blot deres sommerplaner. Kun tiden vil vise, hvad konsekvenserne af begge valg vil være.
Omarbejd dit sommerudsigt
Slip 'bør'
Det første skridt til at omformulere vores tankegang om vores nye sommerplaner er at smide ordet "skulle" ud.
”Det andet, vi slipper af med ordet” skal ”, stiger kvaliteten af vores liv dramatisk, fordi begreberne” skal ”eller” burde ikke ”er rodfæstet i dømmekraft og forventninger,” siger Appleton. "De kan være udmattende tidssugere, der holder os med at sidde fast og vrede over, at ting ikke er, som vi ønsker dem."
Appleton foreslår, at man tager sig tid til at reflektere, når man tænker på ”burde” i dit liv. I slutningen af sætningen eller tanken skal du tilføje "og det er OK."
For eksempel kan du finde dig selv at sige: "Jeg skulle gifte mig lige nu, men jeg er ikke ... og det er OK."
”Ved at tillade dig selv at ændre fortællingen giver du magt til her og nu og ikke fokuserer din energi på det dybe kaninhul af ting, som vi ikke kan ændre,” siger Appleton.
Sid med dine følelser
Selvom det er vigtigt at ændre fortællingen i dit sind omkring sommeren, hævder Appleton, at tilstedeværelse er endnu mere kraftfuld end positivitet.
”At være i stand til at sidde med dine følelser og forstå, hvad du har brug for for at helbrede, kan vippe skalaerne til ægte adfærdsændring og følelsesmæssig omramning,” forklarer Appleton.
”At give dig tid til at behandle skuffelserne kan se ud som at deltage i en kropsscanning ved at spørge dig selv:” Hvad har jeg det med, og hvor føler jeg det? ”, Siger hun. "At være til stede kan også manifestere sig ved at udfordre dig selv til fuldt ud at engagere dig i situationen, da det holder dit sind og dine handlinger i her og nu."
Du kan omsætte dette til handling med en meditationspraksis, der fokuserer på at acceptere det, der opstår, endda skuffelse. Husk at holde fast ved det, og du kan opleve, at det at lade være med kommer naturligt. Selv 5 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.
Hvis du ikke kan lide at sidde i traditionel meditation, kan du stadig øve teknikken til at anerkende, acceptere og frigive hver gang en skuffet tanke eller følelse opstår.
Uanset om du er i købmanden, bilen eller kontoret, kan du acceptere, anerkende og give slip.
Bliv kreativ
At skulle omlægge den utrolige sommertur til Paris eller en date-nat på din yndlings lokale restaurant er en kæmpe bummer, men det betyder ikke, at du ikke kan prøve at få det bedste ud af det ved at smide en fysisk fjern fransk fete derhjemme.
"Grav dig ind i din kreative og over-the-top side ved at oprette personlige menuer, blomsterarrangementer, tema-baggrunde og afspilningslister eller andre ideer til at gøre det, der ville være en lille nat, til noget spektakulært og specielt," foreslår Appleton.
Omarbejd gamle planer
Hinkle foreslår også at tilpasse dine originale planer.
"Overvej justeringer, du kan foretage i dine planer, der er mulige med begrænsningerne," siger hun. ”Er det muligt at finde en sø i nærheden at gå til for dagen, mens man holder sig fysisk fjernt? Kan du planlægge en picnic i parken? ”
Find et nyt perspektiv
For både Hinkle og Appleton handler det om et tankegangskift.
"Det bedste ved at komme ud af denne pandemi er, at vi har fået den enestående mulighed for at se ting gennem en anden linse," siger Appleton.
Det hele kommer ned til den historie, vi fortæller os selv.
”Vi kan vælge fortællingen om vores sommer,” siger Appleton. "Det kan læses som en tragedie fuld af hvad-hvis og mistede forbindelser, eller det kan være en opløftende historie om vækkelse - vi har ansvaret for den historie, vi fortæller os selv og verden omkring os."
At øve taknemmelighed regelmæssigt (f.eks. Ved at skrive ned fem ting, du er taknemmelig for hver dag), kan hjælpe med at styrke dit humør.
Pas på
At udvikle en solid selvplejerutine kan også hjælpe.
"Prioriter at tage vare på dig selv for at hjælpe dig med at håndtere, hvad der kommer din vej i form af stress," foreslår Hinkle. "Det er også OK at ikke føle sig positiv eller tvinge den følelse - det er vigtigt at acceptere og validere alle følelser, du oplever."
Endelig foreslår Hinkle at finde selv små ting, der stadig føles godt.
”Måske komme med nogle nye ritualer, som at lave din egen is med friske ferskner,” siger hun. "Tænk på de ting, du nyder, og vær kreativ med tilpasninger - husk dig selv, at det ikke altid vil være sådan."
Bundlinjen
Selv om denne sommer har vist sig at være alt andet end normal, kan vi gøre det til en tid sammen med nære venner og familie - med fysiske afstandsregler på plads selvfølgelig - som vi aldrig vil glemme.
Denne sommer er sæsonen for at genoplade hjemme, tage en ny hobby op og forestille dig de muligheder, der kan ske i vores egen stue eller baghave.
Det er sommeren med kreativitet og nye måder til forbindelse. Og selvom det måske ikke er noget, vi afbilledet, betyder det ikke, at det stadig ikke kan være billed-perfekt på sin egen måde.
Det kan bare kræve en ny type linse.
Daley Quinn er en skønheds- og wellnessjournalist og indholdsstrateg, der bor i Boston. Hun er tidligere skønhedsredaktør i et nationalt magasin, og hendes arbejde har været med på websteder, herunder Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mere. Du kan se mere af hendes arbejde med hende internet side.
