Dit hjerte afhænger af en række næringsstoffer for at forblive sunde, herunder magnesium. Dette essentielle mineral er involveret i mere end 300 forskellige biokemiske reaktioner i din krop.
Læs videre for at lære mere om magnesiums funktion i kardiovaskulær sundhed og lær hvordan du kan sikre dig, at du får nok af dette nøglemineral.
Magnesium og dit hjerte
Magnesium spiller en rolle i de biokemiske reaktioner i din hjertemuskel, der genererer dit hjerteslag.
Dit hjerte er et muskelorgan. Den er lavet af tre lag væv. Det midterste lag er din hjertemuskel, kendt som myokardiet.
Som alle muskler i din krop er din hjertemuskel afhængig af interaktioner med calcium og magnesium for at trække sig sammen og slappe af.
Calcium stimulerer muskelfibrene i myokardiet til at forkorte og trække sig sammen, mens magnesium har den modsatte effekt. Magnesium blokerer calcium, så muskelfibrene kan slappe af. På denne måde er magnesium involveret i den indviklede biologiske proces, der skaber dit hjerteslag.
Magnesium spiller også en nøglerolle i natrium-kaliumpumpen, et enzym involveret i generering af elektriske impulser. Disse elektriske impulser er en vigtig komponent i, hvordan dit hjerte-kar-system fungerer.
Sådan får du nok magnesium
Mængden af magnesium, som en person har brug for, varierer afhængigt af alder og køn.
Diætretningslinjerne for amerikanere anbefaler følgende diætindtag af magnesium til unge og voksne:
- mellem 14 og 18 år: 360 mg for kvinder, 410 mg for mænd
- mellem 19 og 30 år: 310 mg for kvinder, 400 mg for mænd
- 31 år og derover: 320 mg for kvinder, 420 mg for mænd
Diætretningslinjerne for amerikanere bemærker også, at mange individer bruger magnesium i niveauer under disse mængder.
At spise masser af magnesiumrige fødevarer hele dagen kan hjælpe dig med at få den rigtige mængde af dette mineral. US Department of Agriculture (USDA) og National Institutes of Health (NIH) giver oplysninger om serveringsstørrelser af fødevarer, der indeholder magnesium. For eksempel:
- 1 ounce tørre ristede mandler (80 mg magnesium)
- 1/2 kop kogt spinat (78 mg magnesium)
- 1 ounce tørre ristede cashewnødder (74 mg magnesium)
- 1/4 kop jordnødder ristet i olie (63 mg magnesium)
- 1/2 kop kogte sorte bønner (60 mg magnesium)
- 2 spsk glat jordnøddesmør (49 mg magnesium)
Husk, at din krop kun absorberer mellem 30 og 40 procent af magnesium i fødevarer.
En anden mulighed er at tage et magnesiumtilskud. Kontakt altid din læge, inden du begynder at tage et nyt supplement. Kosttilskud kan interagere med visse lægemidler.
Tag væk
Magnesium er et essentielt mineral involveret i hundredvis af funktioner i din krop, herunder vedligeholdelse af dit hjertes sundhed. At spise magnesiumrige fødevarer, såsom spinat og nødder, kan hjælpe dig med at få den anbefalede mængde af dette næringsstof.
