Påvirker det, du sover på, hvor godt du sover? Absolut.
Eksperter er generelt enige, ja, folk har været i stand til at forbedre deres søvn med forskellige søvnflader, og søvn er en vigtig del af det generelle helbred. Ud over det er det, der er behageligt for hver person, subjektivt.
Lad os se på, hvad forskere og medicinske fagfolk siger om madrasser og at få vores bedste hvile.
Hvad gør en god madras?
Forskning tyder på, at sove på en mellemstor madras, især en med justerbar fasthed, fremmer komfort, korrekt rygsøjlejustering og kvalitetssøvn.
Hvis kropssmerter og smerter er en bekymring for dig, antyder forskning også, at overfladen, du sover på, gør en forskel i din komfort. Ifølge en lille undersøgelse fra 2015 oplevede mennesker, der sov på madrasser af hukommelsesskum af medium fasthed, et fald i smerte, og de sovnede hurtigere.
Andre undersøgelser tyder på, at latexskum, sammenlignet med hukommelseskum, lægger mindre spidsbelastning på kroppen. Dette betyder, at den bedre modstår den "synkende" følelse, der ofte er forbundet med hukommelseskum. Dette kan hjælpe sveller med at forblive ved en behagelig temperatur og soveposition.
Mere generelt bør en madras understøtte den sunde krumning i din rygsøjle, ikke skulle få dig til at blive for varm og skal passe til dit budget og andre behov.
Madrasstyper og hvad der betyder noget
Innerspring, skum og hybrid er de vigtigste typer madrasser at vælge imellem i disse dage. Der er mange slags skum, herunder typer af polyurethanhukommelseskum, naturlig latex og syntetisk latex.
Da det blomstrende madrasmarked giver flere valgmuligheder for forbrugerne, siger Dr.Romina Ghassemi, en autoriseret kiropraktor, at det er lige så vigtigt at huske madrasens levetid. Madrasser af skum, hybrid og inderspring har alle forskellige forventede levealder.
Hvor længe kan skummadrasser vare?
Ghassemi forklarer, at madrasser med alle skum typisk har en levetid på 8-10 år. Og geleskum kan øge levetiden for en skummadras.
”Gelmadrasser hjælper med at sprede trykket over tid. Gelens rekylfaktor tilføjer madrassen liv, ”tilføjer hun.
Hvor længe kan latexmadrasser vare?
Ifølge Wayne Ross, senior søvnforsker hos InsideBedroom, er latexskum den mest holdbare slags madras.
”Hundrede procent naturlige latexmadrasser kan være betydeligt mere holdbare, og de kan vare op til 25 år uden at miste støtte,” forklarer han. "Hundred procent naturlig latex er kendt for at være meget elastisk og holdbar i forhold til andre madrasmaterialer."
Hvor længe kan hybridmadrasser vare?
Så holdbare som latexmadrasser er, foreslår Ross, at hybridmadrasser er de bedste i flok. De fletter stålspoler med lag af skum og tekstiler, så de kan give komfort med det samme og over tid.
Ross siger, "Dette betyder, at hybridmadrasser kan tåle mange års brug, og madrassen ikke bør synke eller hænge for hurtigt."
Hvor længe kan madrasser, der holder indvendigt, vare?
Ifølge Ross må inderspring-madrasser med en lav mængde fjedre eller fjedre af lav kvalitet kun have en levetid på ca. 5 år.
Det betyder ikke, at indvendige madrasser er dårlige, da fjedre af god kvalitet med forkromning og fornikling kan vare betydeligt længere end 5 år, tilføjer han.
Hvordan kan du finde den rigtige madras til dig?
- Tal og prøv. Der er ingen erstatning for at afprøve madrasser personligt. Dette kan indsnævre tingene ret hurtigt og hjælpe dig med at finde hvad du gør og ikke kan lide - selvom du fortsætter din søgning online. Et andet godt sted at starte er ved at spørge venner, familie eller kolleger, om der er et madrasmærke, de anbefaler.
- Giv det tid. Eksperter anbefaler at bruge mindst 15 minutter i din sædvanlige soveposition på enhver madras, du seriøst overvejer. Hvis det er vigtigt for dig at blive kastet af bevægelse på sengen, skal du sørge for at have en ven sidde på sengen for at se, om deres bevægelse overføres til det sted, hvor du ligger ned.
- Se efter lange søvnforsøg. Især hvis du beslutter dig for at købe en madras, før du prøver den, skal du vælge et firma, der giver dig mindst 90 dage til at prøve det. Og lær trinene til deres returpolitik for at sikre, at du er okay med det, der er involveret.
- Kend returpolitikken. I nogle tilfælde er det op til kunden at donere eller bortskaffe den uønskede madras og fremlægge bevis for at få en refusion. I andre tilfælde kan virksomheden tilbyde bytter til en anden madras i stedet for dine penge tilbage. Find ud af, hvad du kan forvente, og læs de seneste kundeanmeldelser.
Hvad mere påvirker god søvn?
Healthline bad Rajkumar Dasgupta, MD, om hans råd om, hvad der fungerer bedst for god søvn. Dasgupta er assisterende professor ved University of Southern California's Keck School of Medicine, og han fungerer som korrekturlæser på Healthlines medicinske panel. Her er hvad han havde at sige:
”Tilstrækkelig søvn er en af de tre søjler i en sund livsstil sammen med god ernæring og regelmæssig motion.
"Selv om individuelle søvnbehov varierer, anbefaler American Academy of Sleep Medicine, at voksne får 7 eller flere timers nattesøvn for optimal sundhed, produktivitet og årvågenhed."
Er der madrasforslag til mennesker med kroniske smerter?
Dasgupta bemærker, at “sovepositioner er vigtige, da undersøgelser har vist, at 50-60 procent af personer med søvnløshed kan have kroniske ryg- eller nakkesmerter - hvilket gør det endnu sværere at falde eller forblive i søvn.
"At vågne op med smerter eller smerter kan betyde, at du sov i en ubehagelig stilling, der belastede din nakke eller ryg unødvendigt."
For at hjælpe med dette anbefaler Dasgupta at justere din soveposition eller puder.
Tips til at få en god nats søvn, uanset hvad du sover på
Søvnhygiejne tæller, uanset hvor god din madras er. Overvej disse fremgangsmåder for at få din bedste nats søvn:
- Sæt elektroniske enheder ned, og undgå blåt lys i mindst en time inden sengetid.
- Hold dit værelse køligt ved at åbne et vindue, justere en termostat eller bruge en ventilator.
- Hvis naboens hund, tynde horn eller din støjende familie forhindrer dig i at sove, skal du få en hvid støjmaskine eller prøve en gratis app til at drukne de lyde ud, du ikke kan kontrollere.
- Overhold en tidsplan. En søvnrutine, der får dig op på samme tid hver dag og sætter dig i seng omkring samme tid hver nat, kan hjælpe din krop og hjerne med at slappe af i kø.
- Nogle mennesker tager melatonin, et kosttilskud og hormon, der har vist sig at forbedre søvn og regulere døgnrytmen.
Her er flere søvntips, der kan hjælpe dig med at få nok hvile.
