Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At sluge piller er aldrig sjovt. Uanset hvor mange gavnlige vitaminer eller essentielle olier de kan indeholde, kan piller være en pille at tage. Skaberne af "gummy" vitaminer og kosttilskud kender dette godt. Men der er nogle kernespørgsmål, som mennesker med type 1-diabetes bør overveje, før de hopper ind på gummies dille.
For det første er gummy vitaminer faktisk effektive? Og for det andet er det uundgåelige ekstra gram sukker, der følger med dem, det værd?
Her ser vi nærmere på de finere detaljer om gummibaserede vitaminer og kosttilskud.
Hvornår blev gummy vitaminer først populære?
”Den første gummi blev lavet af et firma kaldet“ Yummy Bears ”, der startede for omkring 23 år siden,” forklarede Audrey Koltun, en registreret sygeplejerske og diabetespædagog i afdelingen for pædiatrisk endokrinologi i Cohen Children's Medical Center i Lake Success, New York.
”I mit arbejde ser det ud til at være blevet enormt trendy i de sidste 5 til 8 år. Det eksploderede bare, ”sagde Koltun til DiabetesMine. ”Der er helt sikkert gode grunde til dem, men med alle fordelene er der også mange ulemper.”
I dag kan du finde en gummy version af snesevis af vitaminer og kosttilskud, herunder:
- Multivitaminer
- Individuelle vitaminer
- Børns, kvinders, mænds og andre vitaminsorter
- Prænatale vitaminer
- Probiotika
- Luftbåren
- Urter og mineraler
- CBD olie
- Fiskeolie
- Antioxidanter (for eksempel hyldebær)
- Gummier lavet specielt til søvn, negle og hårvækst osv.
Især for børn, ældre, mennesker med frygt for at sluge piller og for mennesker med "pilleudmattelse", er gummy vitaminer bestemt bedre end intet vitamin overhovedet, tilføjede Koltun.
”For mennesker med anæmi, der har brug for et jerntilskud, kan en gummiagtig version af jern være langt blidere på maven end den traditionelle pilleform,” forklarede hun. "Men ikke alle gummier er skabt ens."
Problemet med gummy vitaminer
Det største problem med gummy vitaminer er, hvordan de fremstilles.
”Det er vigtigt at forstå, at der ikke er nogen regulering af vitaminer,” sagde Koltun. "Enhver på internettet kan tage gelatinkapsler og lægge alt hvad de vil derinde og sælge dem."
Det Washington, D.C.-baserede Center for Science in the Public Interest hævder, at der er to store problemer med, hvordan gummitilskud fremstilles. Den første er, at de sjældent indeholder det fulde spektrum af vitaminer og mineraler, du faktisk har brug for, når du sammenligner med et traditionelt vitamin. Det andet er, at de er notorisk vanskelige at producere med nogen reel præcision, hvilket betyder, at du ikke kan være sikker på, hvor meget du får af de vitaminer, der er anført på produktmærket.
Forskning fra Consumer Lab bekræfter, at ”gummier er notorisk vanskelige at fremstille, fordi det er svært at måle i de korrekte mængder vitaminer.
”Og ingredienserne i en gummi er mere tilbøjelige til at nedbrydes, så producenterne lægger ofte mere end den anførte mængde, hvilket resulterer i produkter med for meget vitamin, såsom folsyre, når de først produceres og falder i løbet af deres holdbarhed. Nogle virksomheder ser ud til at gøre et bedre stykke arbejde med at fremstille klæbende vitaminer end andre. ”
Mens de fleste forbrugere antager, at vitaminerne blandes i selve gummien, er det langt fra sandheden for mange, der sælges.
Det ”befæstede” korntrick
”Mange gummier er simpelthen overtrukket med en vitaminspray, på samme måde som de” beriger ”korn,” forklarede Koltun.
Korn er en af de mere overkommelige madvarer i en købmand. I et forsøg på at gøre det mere nærende for familier, der måske ikke får nok vitaminer og mineraler fra friske råvarer, har kornproducenter sprøjtet vitaminer på efter madlavnings- og ristningsprocessen i årtier.
Mange gummy kosttilskud er designet på samme måde, og den klareste måde at bestemme, hvordan dine gummy vitaminer fremstilles, er ved at ringe til producenten og spørge.
Endelig skal du kigge efter U.S. Pharmacopeia (USP), Consumer Lab eller National Sanitation Foundation International (NSF) -logoer på vitaminflasker. Mens Food and Drug Administration (FDA) ikke overvåger eller regulerer vitamin- og supplementskvalitet, vil de mest pålidelige mærker søge godkendelse fra disse organisationer for at demonstrere deres kvalitet.
Du kan finde anmeldelser og analyser af forskellige vitaminer fra Consumer Lab for at hjælpe med at bestemme, hvilke mærker der er mest værd.
Consumer Lab advarer også mod klæbende vitaminer, blot fordi fremstillingsprocessen mangler konsistens.
Koltun anbefaler disse tre mærker baseret på kvalitet: Smarty Pants, OLLY og VitaFusion's Little Critters.
Hvad man skal vide om skønhedsgummier
Så fungerer berømthedshyped hår, negle og hudgummier faktisk? Videnskabelige beviser er knappe, og når de eksisterer, samles de fra meget små stikprøvestørrelser og dermed ikke særlig afgørende ifølge Populær videnskab, som dybt dykkede ned i disse påstande i 2018.
For det første påpegede forfatterne, at ingredienser, der har vist sig at fungere topisk, ikke nødvendigvis fungerer oralt, selv om det i USA er "fuldstændig lovligt" at promovere disse kosttilskud som skønhedsforbedrende stoffer uden kliniske forsøg.
Desuden er forskning, der findes for visse skønhedstilskud, stort set finansieret af industrien, selvom det ikke automatisk betyder, at den er ugyldig, bemærkede forfatterne. Men mange undersøgelser udført af uafhængige forskere i forskningslaboratorier er sponsoreret af fremstillingsvirksomheden.
Alligevel ekspert ernæringseksperter hos God husholdning opsummer det på denne måde: ”Fra et klinisk synspunkt er der virkelig ikke nok data til at understøtte indtagelse af multivitaminer til bedre hår, hud og negle, medmindre du ved, at du mangler et (eller alle) næringsstoffer [inkluderet] . ”
Tag for eksempel biotin, som er en populær ingrediens i skønhedstilskud. Ifølge Consumer Lab indeholder nogle gummier op til 150 gange mere end hvad du har brug for på en dag, men der er ingen beviser for, at biotintilskud vil forbedre hårvækst og tekstur hos mennesker, der allerede får nok.
Dosering af insulin til gummier
”Den første ingrediens [i gummier] er normalt glukosesirup,” forklarede Koltun. ”Og de sukkerfrie indeholder sukkeralkoholer, som kan være uslebne på maven for nogle mennesker. Jeg tror, at de kun 4 gram sukker til to gummier i den normale version er ubetydelig og bedre for dig end falske sukkerkemikalier. ”
Hvis du finder ud af, at de 4 gram øger dit blodsukker, anbefaler Koltun at spise dem sammen med et måltid, når du allerede tager insulin til en større mængde kulhydrater, simpelthen fordi det kun kan være svært at dosere insulin til kun 4 gram kulhydrater.
Hvis dit forhold mellem insulin og kulhydrat er så lavt som 1: 4 eller 1: 5, anbefaler Koltun at tage insulin med dine gummier for at forhindre en uønsket stigning i dit blodsukker.
Faktisk føler Koltun stærkt, at kulhydrater og sukkerarter i disse gummier er det mindste af dine bekymringer.
Pas på madfarvestoffer
"Se efter syntetiske madfarvestoffer versus gummier farvet med vegetabilske ekstrakter," rådede Koltun. ”De formodes at være” sikre ”i små mængder, men jeg anbefaler dem ikke. Undersøgelser har knyttet madfarvestoffer til hyperaktivitet hos børn, især den røde farve. Begræns og undgå madfarvestoffer! De er forbudt i andre lande, men ikke i USA - det skulle fortælle os noget. ”
Samlet set advarer Koltun mod gummy vitaminer eller kosttilskud, der indeholder et af følgende:
- Kunstige smagsstoffer
- Madfarvestoffer
- Majssirup med høj fruktose (ikke at forveksle med andre typer sirupper)
- Brom - dette er et flammehæmmende middel og en ingrediens i Gatorade
- Pesticider eller tungmetaller - ring til producenten og spørg om detaljer
Gummier indeholder ikke mineraler som traditionelle vitaminer gør, tilføjede Koltun. ”Men det gør Flinstones tyggevarer,” sagde hun og henviste til nogle af de tidligste former for tyggelige vitaminer for dem, der tilbageholdende med at sluge piller. "Hvis du eller dit barn eller teenager tager to Flinstones-tyggelige vitaminer hver dag, vil de tilbyde mere end nutidens gummier."
Husk, at det billigste sandsynligvis ikke er det værd, når det kommer til gummier og andre vitaminer. Jo billigere vitaminet er, jo mere sandsynligt får du ikke det, du håber på, men får i stedet nogle af de advarsler, der er nævnt ovenfor.
Forholdsregler, der skal tages
Ifølge både Koltun og oplysninger fra Consumer Lab skal følgende forholdsregler tages, når man overvejer at give sig selv eller andre gummy vitaminer eller kosttilskud:
- Tal med din læge, inden du tager vitaminer eller kosttilskud. Du tager muligvis en medicin, der interagerer negativt med andre næringsstoffer.
- E-vitamin er et blodfortyndende middel, hvilket betyder, at enhver, der tager hjerte-relateret medicin, bør konsultere deres læge, inden de tager noget vitamin, der indeholder vitamin E.
- Lad ikke gummier være inden for rækkevidde af børn. Enhver voksen eller et barn kan forbruge for mange og sætte dit helbred i fare. Hvis du opdager, at dit barn har spist mere end et par gummy vitaminer, skal du straks ringe til giftkontrol.
- Vær opmærksom på de anbefalede daglige tilskud til ethvert vitamin. Vitaminerne A, D, E og K opbevares i din lever. Hvis du spiser for meget af disse vitaminer, opbygger du en giftig mængde. Andre vitaminer udskilles gennem urinen, når de indtages i overskud.
- Enhver på metformin bør tale med deres læge om at tage et vitamin B12-supplement via gummi eller traditionel pille, fordi metforminbrug er forbundet med B12-mangel.
- Hvis du har problemer med at nyde for mange gummier, vil du måske grøfte de klæbende vitaminer for at mætte din søde tand. I stedet skal du nyde en lille mængde glat slik med lejlighedsvis lejlighedsvis og sørg for at tælle dine kulhydrater og tage dit insulin. Overforbrug af vitaminer af enhver art kan være farligt.
I slutningen af dagen er beskeden klar: Tal med dit sundhedsteam om de vitaminer eller kosttilskud, du overvejer at tage, hvad enten det er traditionelle piller eller gummier.
Har mennesker med diabetes (eller andre) virkelig brug for gummy vitaminer?
”Hvis folk bare ville spise mere almindelig mad, havde de ikke brug for et multivitamin,” sagde Koltun. Mens nogle sundhedsudbydere anbefaler multivitaminer til alle deres diabetespatienter, gør hun det ikke.
”Jeg anbefaler ikke åbenlyst multivitaminer til nogen, og det inkluderer gummier. Sikker på, du kan tage dem - det vil ikke skade, så længe du ikke tager modstridende medicin - men det ville være bedre, hvis vi alle bare spiste mere friske grøntsager og frugter. ”
Hun indser selvfølgelig, at dette bestemt er lettere sagt end gjort.
"Hvis du har en dårlig diæt, skal du tage en gummy eller en traditionel pille multivitamin," tilføjede Koltun.
Men at tage et vitamin vil ikke gøre din diabetes bedre.
”En sund livsstil, regelmæssig motion, rigtig mad, at tage dit insulin eller anden medicin, kontrollere dit blodsukker - det er sådan, du forbedrer din diabetes. Ikke med vitaminer, ”sagde Koltun.
”Vitaminer har ikke fiber eller protein eller sunde essentielle fedtstoffer. Vitaminer kan ikke erstatte grøntsager. Din krop blev skabt til at spise rigtig mad, ”sagde hun.
"Du bruger vitaminerne og næringsstofferne langt mere fra ægte mad end noget andet fremstillet produkt," fortsatte Koltun. "Din krop er designet til at genkende og absorbere vitaminer og mineraler fra ægte mad."
Ingefær Vieira er en type 1 diabetes fortaler og forfatter, der også lever med cøliaki og fibromyalgi. Hun er forfatter til "Emotional Eating with Diabetes: Your Guide to Creating a Positive Relationship with Food" og adskillige andre diabetesbøger, der findes på Amazon. Hun har også certificeringer inden for coaching, personlig træning og yoga.
