Der er noget ved at rille til lyden af musik, der ser ud til at tage alle vores bekymringer væk.
Måske er det rytmen på dine yndlingsmelodier eller den hjertepumpende træning, der får dig op og ud af sofaen. Eller måske er det udfordringen at mestre de mere komplicerede træk, der bringer dig så meget glæde.
Uanset dine grunde er en ting sikker: De fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved at danse er uendelige.
Fordele ved dans
Uanset om du er 80 år ung eller 8 år gammel, ændrer du dig i fysiske aktiviteter, der involverer dans.
Fra bedre fysisk og mental sundhed til et boost i følelsesmæssigt og socialt velbefindende, flytning af din krop til lyden af musik kan ændre dit liv.
Fysisk
Dans er træning, så de fysiske fordele ved dans vil svare til andre kardioaktiviteter.
1. Forbedrer hjerte-kar-sundhed
De hjertepumpende sundhedsmæssige fordele ved dans er helt i tråd med Department of Health and Human Services 'retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne. Det hedder for sundhedsmæssige fordele, voksne bør gøre:
- mindst 150 minutter til 300 minutter om ugen med moderat træning eller
- 75 minutter til 150 minutter om ugen med intensiv aerob fysisk aktivitet
Den professionelle balsaldanser og certificeret personlig træner Leon Turetsky siger, at alle dansestile giver gode cardio-træningsprogrammer, da din puls bliver udfordret af at udføre de forskellige træk.
2. Forbedrer balance og styrke
Professionel danser Jonathan Tylicki, uddannelsesdirektør for AKT, et boutique-fitnesskoncept rodfæstet i dans, siger, at en af grundene til, at dans er en så god form for fysisk kondition, fordi den inkorporerer bevægelser på alle bevægelsesplaner og fra alle retninger.
”Bevægelser, som vi typisk gør i vores daglige liv, som at gå, tage trappen og almindelige træningsprogrammer som løbebånd og cykling, forekommer i det sagittale plan, men dans fungerer din krop fra alle planer, inklusive lateral og roterende, som tænder og betinger alle muskler, hvilket betyder at ingen muskler er efterladt, ”sagde han.
Denne type bevægelse øger ikke kun styrken, men forbedrer også balancen.
3. Blid på din krop
Mange former for dans, såsom balsal, er passende for personer med begrænset mobilitet eller kroniske helbredsproblemer.
Hvis du er bekymret over intensiteten af en klasse, skal du tale med din læge og instruktøren, før du starter klassen. De kan hjælpe dig med eventuelle ændringer, hvis det er nødvendigt.
Mental
4. Øger kognitiv præstation
Hvis du har brug for en grund til at komme i bevægelse, skal du overveje dette: Meget forskning viser, hvordan dans kan opretholde og endda øge din evne til at tænke, når du bliver ældre.
Men hvordan sker dette? Ifølge nogle undersøgelser har forskere fundet ud af, at hjernens områder, der styrer hukommelse og færdigheder, såsom planlægning og organisering, forbedres med motion som dans.
Plus, i modsætning til andre former for motion, har dans de yderligere fordele ved at forbedre balance gennem rytme og musik.
5. Udfordrer din hjerne
Hvis du nogensinde har prøvet tapdans, ved du præcis, hvad vi mener med dans, der udfordrer din hjerne.
Tylicki påpeger, at den hjernekraft, du har brug for for at få adgang til dans, specifikt kræver, at du fokuserer på både den konstante ændring af bevægelse og tilbagekaldelse af bevægelser og mønstre.
Dette er en fremragende form for mental træning for dit sind, uanset din alder.
Følelsesmæssig
6. Er inkluderende
En af de største ting ved dans er, at alle kan deltage. Hvis du er i stand til at bevæge dig, selvom det kun er din overkrop, kan du danse.
Denne equalizer er det, der gør dans så populær hos mennesker, der typisk viger væk fra andre former for motion.
7. Kan være en social aktivitet
Selvom du måske foretrækker at bryde et træk, når ingen ser, er der noget utroligt ved at danse med andre.
Uanset om du deltager i en balsal eller mavedansundervisning, danser med venner eller ryster med dine børn eller børnebørn, er det godt for din sociale og følelsesmæssige sundhed at være sammen med andre mennesker, mens du danser.
8. Hjælper med at øge dit humør
”Bevægelse og dans er ekstremt udtryksfulde, hvilket kan give dig mulighed for at flygte og slippe løs,” sagde Tylicki. Det er denne "løsrivelse", der hjælper med at forbedre din mentale og følelsesmæssige sundhed ved at reducere stress, mindske symptomerne på angst og depression og øge din selvtillid.
Fordele for børn
Bevægelse og rytme kommer naturligt for børn, og når du får et barn med i regelmæssige dansekurser, bliver fordelene kun bedre.
Dans tillader ikke kun børn at få deres energi ud, det er også en fantastisk (og ofte sikker) måde for dem at udtrykke sig på.
Broadway-danser, koreograf og dansefitnessinstruktør Joseph Corella siger, at den kunstneriske side af dans giver børnene mulighed for at lære at tale et andet sprog: bevægelsessproget.
Dansetræning lærer også børn, at flittigt arbejde lønner sig.
”Hvis de fortsætter med at gøre en indsats i timen, vil de bogstaveligt talt se resultater i spejlet. Det er sådan en konkret måde for børn at se, at det at observere deres handlinger og lytte til vejledning fra lærere kombineret med hårdt arbejde fører til positive resultater, ”sagde Corella.
Turetsky påpeger, at dans også hjælper børn med at lære disciplin, fordi de er nødt til at huske og udføre specifikke trin og kropsbevægelser, der kræver øvelse og udholdenhed.
Endelig siger Turetsky, at de lærer teamwork ved at skulle arbejde med andre dansere mod et fælles mål, der oversættes til så mange forskellige områder i livet.
Fordele efter type dans
Alle dansestilarter, der spænder fra traditionel ballet og Bollywood til funk, har fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele. Nøglen til, hvordan dans vil gavne dig, er at finde den stil, du nyder mest.
Her er et par typer, der kommer i gang:
Ballet
Dette er en meget yndefuld og teknisk form for dans, men den er også perfekt til alle aldre. Det er almindeligt kendt, at ballet er den grundlæggende stil for al dans.
Turetsky siger, at det er fordi du udvikler en grundlæggende forståelse af:
- fodarbejde
- balance
- timing
- drejninger
- fleksibilitet
- kernestyrke
Mavedans
Mavedans er en god stil til at begynde med, især hvis du vil lære at udtrykke dig ved at bruge dine mave muskler, kerne, arme og hofter.
”Det er en dansestil, der er meget rytmisk og sjov,” sagde Turetsky. Det er mere velegnet til voksne end børn.
Hip-hop
”Hip-hop er en meget fri og rå danseform, hvor du kommer til at udtrykke dig selv til musik med hele din krop og kropsholdning,” sagde Turetsky.
Hip-hop-stil er perfekt til alle aldre, og det er især godt for folk, der ønsker at danse til populær og moderne musik med masser af personlighed og stil.
Tryk på
"At studere hanen er som at tage en musikteori med din krop," sagde Corella.
Tapdansere lærer at høre forskellige lag af musik, opdele rytmer og oprette yderligere, supplerende lag af rytme oven på musikken.
”De er både instrumentalister og dansere, der spiller som en del af percussion-sektionen,” tilføjede han.
Tips til at danse godt
Når det kommer til tip til at danse godt, er eksperterne alle enige om, at det vigtigste er at have det sjovt. Ud over det inkluderer nogle andre tip:
Slip usikkerhed og frygt
Det første skridt til at danse godt er at give slip på din usikkerhed og frygt. Dette gælder uanset dit niveau.
”Dans - det være sig foran et spejl, i en klasse eller midt på dansegulvet i en natklub kræver, at du tavser den stemme i dit sind, der siger, at du ikke kan gøre det, eller at folk dømmer dig , ”Siger Corella.
Dans, siger han, kræver, at du stoler på dig selv, stoler på din træning og giver dig selv tilladelse til at flyve.
Start med et stærkt fundament
Turetsky anbefaler, at alle træner noget ballet, selvom du vil fokusere på en anden dansestil.
Det skyldes, at "ballet lærer dig korrekt kropstilpasning og hvordan du bruger din kerne, så uanset hvilken bevægelse du laver, vil du være i stand til at finde din balance," forklarer han.
Øv dig uden for undervisningen
Mens det er meget vigtigt at tage dansekurser, siger Turetsky på toppen af det, at du også skal øve på egen hånd for at størkne informationen og sikre, at din krop udvikler den passende muskelhukommelse. Dette er når det at have et spejl derhjemme er nyttigt!
Mestre rytmen og timing inden styling
Mange mennesker fokuserer med det samme på den sjove "styling" -del, siger Turetsky.
Men hvis du er i en klasse for at lære en bestemt dansestil, siger Turetsky, at du først skal have den grundlæggende timing og rytme nede og først derefter tilføje dine arme, personlighed og smag oven på det.
Placer dig korrekt i klassen
Du kan gøre dette ved at stå tættere på midten af klassen i stedet for hjørnet.
”Dette er især nyttigt for begyndere, da du kan se instruktøren godt, og instruktøren kan se dig og hjælpe med at give dig eventuelle rettelser,” forklarer Tylicki.
Sådan kommer du i gang med dans
Mens dans er lige så let som at tænde for nogle melodier og bevæge sig rundt i din stue, er der nogle mere formelle måder at lære forskellige stilarter på dans og danseteknik. Her er nogle måder at komme i gang med dans.
Vælg den dansestil, der interesserer dig mest
Det første skridt er at vælge en stil eller to, som du er mest begejstret for at lære. Derefter skal du undersøge disse stilarter for at finde ud af den bedste måde at lære metoderne og teknikkerne på.
Tag en klasse i et dansestudie
Hvis du er klar til formel instruktion, er det din bedste mulighed at starte i et dansestudie. De fleste studier har klasser, der spænder fra intro til avanceret.
Vælg den stil, du vil prøve, og tilmeld dig en introduktion eller en begynderklasse. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du tale med studielejeren eller instruktøren for de klasser, du er interesseret i.
Tag en klasse på et fitnesscenter
Mange fitnesscentre og boutique-fitnessstudier tilbyder danserelaterede klasser, såsom:
- Pilates
- barre
- Zumba
- cardio dans
- hip-hop
Se en videoserie online
Der er flere formelle programmer online, der tager dig gennem dansesekvensen.
Tjek YouTube
Ud over de mere formelle videoer, du kan finde online, er YouTube også hjemsted for nogle gode klip og tip om dans, der også er gratis. Hvis du kan, skal du projicere videoerne på dit tv og følge med.
Bundlinjen
Fordelene ved dans omfatter alle sundhedsområder, herunder fysisk, mental og følelsesmæssig. Ikke kun giver det dig en måde at udtrykke dig på og have det sjovt, men det tæller også med i dine kardiovaskulære træningsminutter for ugen.
Så tag en ven, kom med i en begynder- eller intro-klasse, og kom i bevægelse!
