Med alle de tilgængelige træningsmuligheder i disse dage kan det være svært at vælge kun en måde at svede på. Nogle træningsprogrammer er gode til at få din puls op, mens andre giver en god måde at tone og styrke dine muskler på.
Men hvad nu hvis der var en træning i hele kroppen, der gjorde det hele?
Der er.
Roning. Det er en af de bedste, mest komplette træningsprogrammer i hele kroppen, som en person kan udføre - og alligevel har så mange mennesker endnu ikke prøvet det, fordi det ikke er super nemt. Roning kræver en rodskal (en lang, smal båd), årer, en stor vandmasse og gode vejrforhold. Blandt mange andre ting.
Men fordelene er mange: Roning kan forbedre udholdenhed og generel kondition og styrke, herunder styrkelse af hjertet. Det kan også øge immunsystemets funktion, humør og endda give en beroligende, meditativ effekt på sindet på grund af dets gentagne bevægelse og lyde med lav effekt.
Du kan ende med et par blærer på dine hænder, men en rigtig roer har lidt ubehag. Dine arme, ben og kerne vil takke dig for træningen og tigge om en ny runde.
Heldigvis er indendørs roning lige så effektiv
Det er ikke overraskende, at flere og flere roeinspirerede butikker som Row House og Rowgatta dukker op overalt i New York City og i andre større byer.
Rodemaskinen - aka, roergometeret eller "erg", som det med glæde er kendt af roere, hjælper dig med at få den førsteklasses træning i hele kroppen indendørs.
Men lad dig ikke narre til at tro, at romaskinen er en let tur, bare fordi du kommer til at sidde ned. Roning er en af de mest intense sportsgrene derude. (Tro mig, jeg var en konkurrencedygtig kollega-ror og brugte meget tid på at svinge den på erg og i en båd.)
Den stigende efterspørgsel efter hjertet bidrager til kroppens behov for at cirkulere mere blod, hvilket også fører til et stærkere og mere effektivt hjerte.
Den retter sig mod de største muskler, der er nødvendige for at ro i en båd - din øvre ryg, arme og skuldre mod quadriceps, glutes og abdominal muskler - mens du replikerer det krævede bevægelsesmønster.
Det er en unik udfordrende, dynamisk træning, der hjælper med at skabe en basislinje for styrke og udholdenhed. Dybest set er det tæt på den rigtige ting.
Og når vejret forbyder udendørs træning, kan romaskinen blive en hæfteklammer i ethvert træningsregime. Det giver en træning, der ligner mest på faktisk roning. Det hjælper også atleter med at spore effekt, estimerede afstande, der er tilbagelagt, og slaghastighed (hvor mange slag de tager pr. Minut - en vigtig variabel i ro-sporten).
Hvad er forbrændingen?
Ifølge Harvard Health forbrænder en person på 125 pund 255 kalorier i 30 minutters roning i forhold til 120 forbrændte kalorier, 180 kalorier brændt i alpint skiløb eller 240 kalorier brændt, mens de løber i et tempo på 12 minutter.
Men en god træning handler ikke kun om forbrændte kalorier. Mens andre sportsgrene kan øge kalorieudgifterne, har de ikke den unikke evne til samtidigt at tage fat på styrke og kraft, mens de er ringe.
Selvom det er mindre naturskønt end at ro ned ad en smuk flod ved solopgang, vil 45 minutter på romaskinen sparke din røv hårdere end 45 minutter på enhver anden maskine. Garanteret.
Det kan virke zen og fredeligt langt væk, men de fysiske krav til denne sport er strenge. Faktisk bruger de fleste mennesker meget mindre tid på denne maskine end andre, simpelthen på grund af den høje fysiske efterspørgsel på kroppen, der fremkaldes af hvert slag.
Lær streg og række at kende
Så du vil starte i det små med et eller to sæt på 10 minutter med fokus på form og teknik, inden du tager en længere og sværere ro-træning.
De fleste antager, at roning er en "for det meste våben" -træning, men de kunne ikke være mere forkert.
For at ro til højre skal du forstå anatomi af et slagtilfælde.
Rodemaskiner har et skydesæde, ligesom racerskaller. Dine fødder er fastgjort i sko, der ikke bevæger sig, og dine ben ligger bag det meste af elproduktionen med hvert slag.
Men benene fungerer ikke alene.
Det hele begynder foran på diaset, hvor din:
- knæene er bøjet
- ryggen er hængslet fremad i hofterne
- armene strækker sig lige ud foran dig, og dine hænder holder på årehåndtaget
Dette er kendt som "fangsten." Fra denne position bevæger hvert slag sig gennem et mønster med åbning af kroppen og komprimering af kroppen fra store til små muskler, derefter små til store muskler.
Du kan se en slowmotion-version af, hvordan et slag fungerer her:
Det kan blive næsten som en meditation: ben, ryg, arme ... arme, ryg, ben. Det er et intenst fysisk bevægelsesmønster parret med maskinens beroligende whoosh, når du bevæger dig.
Mens størstedelen af din kraft kommer fra de store muskler i benene (quadriceps, gastrocnemius), hjælper torsoens lean og træk i årehåndtaget fra arme og skuldre med at følge op med kraftgenerering og momentum, der kræves for at hjælpe en båd fremad (den modsatte retning fra den retning, du står overfor i sædet).
I tilfælde af erg forbliver maskinen stille. Men dette billede af, hvad en faktisk båd ville gøre, hjælper med at forklare begrundelsen for bevægelsesmønsteret.
Når benene er lige i slutningen af objektglasset, skal du:
- torso skal være let hængslet bagud
- hænderne er tæt på brystbenet
- albuer bøjede
- skuldre trukket tilbage
Denne slutposition kaldes "mål". Herfra bevæger hænderne sig væk fra kroppen, bagagerummet vipper fremad igen, og knæene bøjes i en glat bevægelse, der bringer dig tilbage til fangsten.
Denne kombination af bevægelser er, hvordan du får det gjort.
Ja, roning er en god træning. Men form betyder noget.
På grund af sin strenge karakter kan forkert form let føre til personskade, hvis du ikke er forsigtig.
Tjek denne video for en detaljeret forklaring og visualisering af korrekt form og teknik:
Jeg anbefaler at blive fortrolig med en romaskine i gymnastiksalen, inden du træner en fuld træning på den: Gå på maskinen, spænd dine fødder ind i fodpladen, øv dig i at tage et par slag og se, hvordan tallene ændres.
Prøv derefter at deltage i en grupperoklasse, hvor instruktørerne kan hjælpe med at nedbryde anatomi og mekanik ved et slagtilfælde, mens de guider dig gennem en fantastisk træning.
Vær forberedt på at svede og mærke forbrændingen i enhver muskel.
.jpg)
