Fodbursitis og dig

Fodbursitis er ret almindelig, især blandt atleter og løbere. Generelt kan fodsmerter påvirke 14 til 42 procent af voksne ad gangen.

Bursa er en lille, væskefyldt pose, der dæmper og smører dine led og knogler. Selvom din fod kun har en naturlig bursa, kan andre bursae dannes i sårede områder af din fod og ankel.

Når bursaen selv bliver betændt, forårsager den smerte, hævelse og rødme. Nogle gange kan smerten være deaktiverende. Tilstanden kaldes bursitis. Det tekniske navn for fodbursitis er retrocalcaneal bursitis.

Hvordan føles fodbursitis?

Når bursa på din fod er betændt, kan du have symptomer som:

• hævet, rød og varm hæl
• din hæl er smertefuld at røre ved
• smertefuld gang og løb
• øget smerte, især når du står på tæerne eller bøjer din fod

Fodbursitis behandling

Næsten alle mennesker med fodbursitis bliver bedre i tide med konservativ behandling alene.

Konservativ behandling inkluderer primært selvplejepraksis såsom:

• Tage en pause. Hvil og løft din fod. Undgå aktiviteter, selv midlertidigt, der gør din hæl mere smertefuld.
• Brug de rigtige sko og sokker. Brug godt passende sko, der understøtter dine fødder ordentligt, dæmper din hæl og er dimensioneret passende. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler sokker lavet af syntetisk stof og iført dem, når du prøver og køber sportssko.
• Strækker sig. Din læge kan anbefale øvelser og strækninger for at hjælpe din fod med at heles. Dette kan omfatte strækning af din lægmuskel og andre specifikke strækninger.
• At tage antiinflammatoriske lægemidler. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin er tilgængelige over-the-counter eller på recept.
• Isning af det. Brug is, hvis din læge har anbefalet det.
• Brug af skoindsatser. Din læge kan ordinere ortopæd eller andre skoindsatser, såsom en hælkop eller buestøtte, for at fjerne pres fra din hæl.
• Prøver forskellige sko. Prøv at bære sko med åben ryg, hvis din smerte er meget dårlig.
• Masserer din fod. Generelt anbefales massage ikke til bursitis, men det kan være gavnligt på grund af fordelen ved øget cirkulation at undgå smerte og massere de omkringliggende områder af din bue eller endda så langt op på benene som din kalv. Det kan også være tilstrækkeligt at hæve din fod.

Din læge kan injicere kortison i din hæl, hvis din smerte forbliver alvorlig. Men dette kan have en risiko for at briste din akillessenen.

Behovet for operation er sjældent. Men hvis din skadede bursa ikke forbedres efter seks måneder til et år, kan din læge muligvis anbefale operation for at reparere skaden.

Måder at forhindre fodbursitis

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre, at hælbursitis starter og gentager sig.

• Sørg for, at dine sko passer godt, og hælene ikke er nedslidte. Sko skal dæmpe dit hælområde og have masser af plads i tåboksen, så tæerne ikke komprimeres.
• Brug polstrede sokker for at beskytte dine fødder og forhindre dannelse af bursae i andre områder af din fod.
• Varm ordentligt op, inden du dyrker sport eller træner.
• Undgå at gå barfodet på hård, ujævn eller stenet jord.
• Hvis du bruger et løbebånd, skal du reducere stress på dine hæle ved at variere hældningen.
• Oprethold en sund vægt. Dette mindsker stress på dine hæle, når du går.

Håndtering af bursitis som atlet

Hælbursitis er almindelig blandt atleter, især løbere. Det kan være nødvendigt at skære ned på din træning og anden aktivitet, indtil din bursitis ikke længere er smertefuld. Som med ovennævnte anbefalinger inkluderer tip til atleter især:

• Sørg for, at dine sportssko giver dig ordentlig støtte. Brug en hælelift eller anden indsats, hvis det anbefales.
• Brug en stræknings- og styrkelsesøvelsesrutine, der ikke lægger stress på din hæl. Sørg for at strække din akillessene regelmæssigt. Din læge kan anbefale en skinne til at bære om natten for at strække senen.
• Se en fysioterapeut for at udvikle en sikker træningsrutine for at holde dig i form og styrke dine ben og fødder.
• Kør ikke. Hvis du har meget smerte, må du ikke løbe eller deltage i din teamsport. Det kan forværre din tilstand.

Det kan tage et par uger at føle sig bedre, men det tager længere tid, hvis din bursa bliver betændt igen.

Hvorfor sker fodbursitis?

Fodbursitis er normalt resultatet af en skade eller overforbrug af fødderne. Dine fødder tager meget stress, især på hårde gulve eller legepladser. Overvægt understreger også dine fødder.

Fodbursitis sker ofte fra en pludselig påvirkning i kontaktsport eller fra gentagne slagbevægelser.

Andre mulige årsager til fodbursitis inkluderer:

• dårligt tilpassede sko eller uegnede sko til en bestemt sport
• løb, spring og andre gentagne aktiviteter
• utilstrækkelig opvarmning eller strækning inden træning eller aktiviteter
• gå i høje hæle
• Haglunds deformitet, hvor en knoglet udvidelse på din hæl dannes fra at gnide mod dine sko
• gigt
• gigt, skjoldbruskkirtlen eller diabetes
• infektion, selvom dette er sjældent

Hvordan diagnosticeres bursitis?

Din læge vil undersøge din fod og bede dig om at beskrive smerten, og hvornår den begyndte. De vil også gerne vide din sygehistorie, dit daglige aktivitetsniveau og din rutine. De kan spørge:

• Hvilken type øvelse får du?
• Hvilke sportsgrene er du involveret i?
• Står du meget for dit job, eller indebærer dit arbejde gentagne bevægelser?

Din læge kan bestille nogle tests for at sikre, at du ikke har brud eller anden skade. De kan også se efter en Haglunds deformitet. Disse tests kan omfatte:

• blodprøver
• MR
• fjernelse af væske fra bursa for at kontrollere for gigt eller en infektion
• ultralyd
• Røntgen

Hvis du har smerter i hælen, der ikke forsvinder, skal du kontakte din læge. At få en diagnose og behandling tidligt kan redde dig fra fremtidig smerte.

Din læge kan henvise dig til en specialist, såsom en ortopæd, fodlæge eller en reumatolog, afhængigt af omfanget af din hælskade.

Andre årsager til fodsmerter

Dine hæle og fødder kan være smertefulde af mange forskellige årsager. Nogle almindelige årsager til hælsmerter er:

• Plantar fasciitis. Vævet (fascia), der forbinder din hælben til bunden af ​​tæerne, kan blive betændt ved at løbe eller hoppe, hvilket kan forårsage alvorlig smerte i hælbunden. Smerten kan være værre, når du står op om morgenen eller efter at have siddet i lang tid.
• Hælspor. Dette er en calciumaflejring, der kan dannes, hvor fascia møder hælbenet. En 2015 gennemgang af hælsmerter anslog, at omkring 10 procent af mennesker har hælsporer, men de fleste har ingen smerter.
• Stenblod. Hvis du træder på en sten eller en anden hård genstand, kan det mærke den nederste del af din hæl.
• Haglunds deformitet. Dette er en bump, der dannes på bagsiden af ​​din hæl, hvor din akillessenen er. Det er også kendt som "pumpebump", fordi det kan skyldes dårligt tilpassede sko, der gnider mod din hæl.
• Achilles tendinopati. Dette er en hævelse og ømhed omkring din akillessene. Det kan forekomme sammen med bursitis i din hæl.
• Sever's sygdom. Dette kan påvirke børn i tidlig pubertet, når hælen stadig vokser.Hælsener kan blive stramme, og sportsaktiviteter kan lægge pres på hælen og skade den. Det tekniske navn for dette er calcaneal apophysitis.
• Klemt nerve. Mest kendt som en klemt nerve, kan dette forårsage smerte, især hvis det er resultatet af en skade.

Takeaway

Din fod har kun en naturlig bursa, der ligger mellem din hælben og akillessenen. Denne bursa reducerer friktion og beskytter din sene mod trykket fra din hælben, når du er på dine fødder.

Bursitis i din hæl er ret almindelig, især blandt atleter. De fleste mennesker bliver bedre i tide med konservativ behandling. Kirurgi er en mulighed, hvis din smerte vedvarer i mere end seks måneder.