Supination og pronation er udtryk, der bruges til at beskrive op- eller nedretningen af din hånd, arm eller fod. Når din håndflade eller underarm vender opad, supineres den. Når din håndflade eller underarm vender nedad, er den udtalt.
Når supination og pronation henviser til dine fødder, er det lidt mere kompliceret. Begge termer involverer din gangart og hvordan din vægt fordeles, når du går eller løber.
- Supination betyder, at når du går, har din vægt en tendens til at være mere på ydersiden af din fod.
- Pronation betyder, at når du går, har din vægt en tendens til at være mere på indersiden af din fod.
En nem måde at huske forskellen på er, at supination har udtrykket "op".
Foden
Pronation og supination er udtryk, der bruges til at beskrive de bevægelser, der observeres ved foden og anklen under bevægelse.
Supination og pronation i foden er udtryk, der bruges til at beskrive mekanikken for, hvordan du står, går og løber. Ideelt set skal din vægt være afbalanceret på dine fødder, når du bevæger dig. Dine fødder bør ikke læne sig ind (pronation) eller ud (supination).
I et ordentligt skridt skal din fod rulle fremad fra hæl til tå. Din pronation skal være neutral.
Når man ser på bagsiden af din fod og ben, skal din hæl, ankel og knæ danne en lige linje.
Overdreven supination
Hvis du har overskydende supination, forårsager det stress på ydersiden af din fod, når du går eller løber. Din sko viser ujævn slid på ydersålen.
Hvis du supinerer, kan det medføre for stor belastning på dine ankler. Det kan føre til skinnebensskinner, calluses eller bunions på ydersiden af din fod og smerter i dine hæle og bolde på dine fødder.
Overdreven supination kaldes også underpronation.
Overskydende pronation
Overdreven pronation eller overpronation betyder, at mens du går, ruller din fod mod indersiden, og din bue har en tendens til at flade ud. Din sko viser ujævn slid på indersiden af sålen.
Overpronation er mere almindelig end underpronation.
Hvis du overpronerer, kan du udvikle smerter i din:
- bue
- hæl
- ankel
- skinneben
- knæ
- hofte
- tilbage
Årsager
Det er sandsynligt, at du blev født med fødder, der har tendens til at overpronere eller underpronere. Dette kan skyldes, at din bue er for høj, eller at dine benlængder ikke engang er.
Men det kan også skyldes skade, overforbrug eller gå eller stå på hårde overflader. Overpronation kan også skyldes fedme eller graviditet.
Mulige skader
Hvis du er en løber, power walker eller atlet, og din pronation ikke er neutral, er det en god idé at se en professionel for en gangvurdering og behandling.
Ortotika eller specielle sko kan hjælpe dig med at undgå:
- ankelforstuvning
- hælsporer
- plantar fasciitis
- metatarsalgi
- tendinitis
Din læge, træner eller fysioterapeut kan også foreslå strækninger og øvelser for at hjælpe dig med at gå og løbe ordentligt.
Underarmen
Underarmen er den nederste halvdel af din arm, fra albueleddet til din hånd. Den består af to lange knogler: ulna og radius. Ulna forbliver stabil, mens radius roterer for at supinere eller udtale din hånd.
Når håndfladen og underarmen vender opad, supineres de. Når de vender nedad, bliver de udtalt.
Skader
Underarmen er et almindeligt sted for skader i fald, nedbrud og sport. Underarmsskader er især almindelige blandt børn. Underarmsbrud i en eller begge knogler tegner sig for de fleste lemmerbrud.
Underarmskader er almindelige i sport, især ketsjer eller kastesport. Overforbrug og andre skader på underarmen, der påvirker nerverne i albuen eller håndleddet, kan gøre det smertefuldt at udtale eller supinere din arm.
Underarme og håndledsskader kan også komme fra overdreven brug af et musikinstrument, syning eller andet gentagende arbejde med dine arme og hænder.
Både radialtunnelsyndrom og pronatorsyndrom er almindelige skader på underarmsoverforbrug i sport, der involverer overdreven bøjning af dit håndled eller bevægelse med pronation-supination.
- Pronator syndrom er forårsaget, når musklerne i underarmen komprimerer medianenerven i din arm. Det forårsager smerte og følelsesløshed i din arm, der kan strække sig til din håndflade. Det kan være smertefuldt at oprette OK-tegnet.
- Radialtunnelsyndrom er forårsaget af indfangning af den radiale nerve.
Håndleddet
Dit håndled er en forlængelse af din underarm. Det kan ikke supinere eller udtale alene. Supination og pronation af armen kommer fra armbevægelse, ikke håndledsbevægelse.
Specifikke håndledsbevægelser inkluderer flexion, forlængelse og side-til-side bevægelse af hånden.
Håndledsskader relateret til sport er almindelige. Cirka 25 procent af alle sportsrelaterede skader involverer håndled eller hånd.
Håndledsskader, der kan påvirke armens bevægelse, inkluderer karpaltunnelsyndrom, som kommer fra pres på medianerven i håndleddet.
Behandlinger
Fod
Overdreven pronation eller overskydende supination i foden er godt undersøgt inden for sportsmedicin. Det kan forårsage en ubalance i din krops tilpasning, der fører til smerter i din:
- fødder
- ben
- knæ
- hofter
- tilbage
Behandlingen er normalt konservativ, og det afhænger af problemets sværhedsgrad. Målet er at rette op på ubalancen og hjælpe dig med at undgå skader.
En professionel fod kan analysere din gang og omfanget af din overskydende pronation eller supination. De kan foreslå ortotiske indlægssåler for at rette op på din forskydning eller en hæleløft til den ene fod, hvis dine ben er forskellige længder. I nogle tilfælde har du muligvis brug for specielt fodtøj eller skinner.
Nogle typer skader, såsom plantar fasciitis, reagerer på kinesiologisk tapning.
De rigtige sko
Det er vigtigt at bære veltilpassede, støttende sko. Mennesker med overskydende supination eller pronation har brug for sko med ordentlig dæmpning og masser af plads på tåen. Heldigvis er der i dag masser af sportssko valg.
Mennesker, der har overskydende supination, har brug for dæmpning, fleksibilitet og støtte i hælen for at afbalancere den udadrettede fodrulle. Dem med overskydende pronation har brug for en mere stabil sko med en fast mellemsål og hælpude.
Hvis din læge har anbefalet ortopædi, skal du finde en sko, der passer til dig og kan rumme ortosen.
Kig efter en god skobutik med en erfaren montør til at hjælpe dig. Eller tag dine nye sko med til en fodlæge eller fysioterapeut for at tjekke dem ud, inden du begynder at bære dem.
Fysisk terapi
Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut til ganganalyse og en stræknings- og træningsrutine, som du kan gøre derhjemme. Manuel terapi kan også være nyttig, hvis du har smerter i mund eller ben i forbindelse med din supination eller pronation.
Underarm og håndled
Den første behandlingslinie for underarms- og håndledsskader er konservativ:
- beskyt eller stabiliser området med en bøjle eller skinne, især om natten
- ændre dine aktiviteter
- hvile
- is området
- løft din arm
- Brug ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) til at hjælpe med smerter og betændelse
- arbejde med en fysioterapeut på stræknings- og styrkelsesøvelser
En sundhedsmedarbejder kan bruge et instrument kaldet et goniometer til at måle armens bevægelsesområde, inklusive supination og pronation, før og efter behandling og fysioterapi. Målet er, at du genvinder hele bevægelsesområdet.
Når konservativ behandling ikke er nok
Hvis du har et underarmsbrud eller håndledsbrud, skal knoglefragmenterne justeres for at vokse tilbage korrekt. Din arm vil blive immobiliseret i en skinne, bøjle, støbt eller slynge for at hjælpe med helbredelse.
Lægen kan anbefale fysioterapi, mens din arm heler. Når skinnen eller støbningen er fjernet, vil de sandsynligvis foreslå fysioterapi for at hjælpe dig med at genvinde styrke og fleksibilitet i din arm.
Nerverne i din arm kan også blive såret eller klemt af overforbrug. Hvis konservative metoder ikke lindrer smerten, kan din læge foreslå:
- en skinne til at immobilisere din arm eller håndled
- et kortikosteroidskud for smerte og betændelsesreduktion
- som en sidste udvej kan din læge anbefale operation
Hvornår skal jeg se en læge
Det er en god idé at se en læge, hvis du har smerter i munden. Dette kan være din faste læge eller en fodspecialist, også kaldet en fodlæge. Du kan også få hjælp fra en fysioterapeut, en sports træner eller en kiropraktor.
En ganganalyse fra en professionel kan hjælpe:
- forbedre den måde, du går eller løber på
- ordinere ortopædi for at gøre din pronation neutral
- rådgive dig om den bedste slags sko
- giver dig stræknings- og styrkelsesøvelser for at håndtere overskydende pronation eller supination
Hvis du har smerter i underarme og håndled, kan en professionel ordinere en skinne eller bøjle for at stabilisere din arm og håndled. De kan også give dig specifikke øvelser og strækninger for at hjælpe med at styrke dine arme.
Bundlinjen
Supination og pronation er udtryk, der bruges til at beskrive op- eller nedretning af din hånd, underarm eller fod.
Hvis dine fødder er supineret eller udtalt i overskud, kan det kaste din krops tilpasning af og gøre dig tilbøjelig til skader. Det er vigtigt at se en læge og få behandlinger, der kan hjælpe med at rette din holdning.
For atleter eller mennesker, der driver sport, der involverer ketsjere eller kaster, kan overforbrug forårsage problemer med supination og pronation af dine arme. Overforbrug kan også føre til nerveskader, som skal behandles.
.jpg)
