Basa er en type hvid fisk, der er hjemmehørende i Sydøstasien.
I de lande, der importerer det, bruges det ofte som et billigt alternativ til torsk eller kuller på grund af dets lignende smag og struktur.
På trods af dets popularitet hævdes det imidlertid, at det har nogle sundhedsmæssige risici.
Denne artikel gennemgår ernæring af basafisk, og om det er sundt eller risikabelt at spise det.
Hvad er Basa Fish?
Basa er en type havkat, der tilhører familien Pangasiidae. Dets formelle videnskabelige navn er Pangasius bocourti, selvom det ofte kaldes basafisk eller bocourti i USA.
Du har muligvis også hørt basafisk kaldet flodskomager, vietnamesisk skomager, pangasius eller swai.
Dens kød har en let, fast struktur og en mild fiskesmag - svarende til torsk eller kuller. Faktisk sælges det ofte som udbenede fiskefilet og bruges på samme måde.
Basafisk er hjemmehørende i floderne Mekong og Chao Phraya, der løber gennem flere lande i Sydøstasien.
På grund af sin popularitet og den store efterspørgsel efter eksport opdrættes den også i stort antal i penne omkring Mekong-floden.
En af grundene til, at Basa er så populær, er prisen. Det er billigt at dyrke og høste, hvilket gør det til en konkurrencedygtig pris, selv når det eksporteres til udlandet.
ResuméBasafisk er en type havkat, der er hjemmehørende i Sydøstasien. Dens lave omkostninger - selv når de importeres - gør det til en populær fisk over hele verden.
Næringsfakta
Som andre typer hvid fisk er basa lavt i kalorier og rig på protein af høj kvalitet.
En servering på 4,5 gram (126 gram) giver:
- Kalorier: 158
- Protein: 22,5 gram
- Fedt: 7 gram
- Mættet fedt: 2 gram
- Kolesterol: 73 mg
- Kulhydrater: 0 gram
- Natrium: 89 mg
På grund af dets lave kalorieindhold og høje proteinindhold kan det være en gavnlig mad for dem, der er på diæt - ikke i modsætning til andre typer hvid fisk.
Den indeholder også 5 gram umættede fedtstoffer, som indeholder nogle omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, der er vigtige for at opretholde den optimale sundhed for din krop og hjerne - især når du bliver ældre.
Basa er dog meget lavere i omega-3 fedtstoffer end fedtet fisk som laks og makrel.
ResuméBasa fisk - ligesom andre hvide fisk - er høj i protein og lav i kalorier. Den indeholder også små mængder sunde omega-3 fedtsyrer.
Sundhedsmæssige fordele
Hvid fisk som basa giver dig protein af høj kvalitet og ikke mange kalorier.
Spise fisk har også været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder lang levetid og en lavere risiko for hjertesygdomme.
Folk, der spiser fisk, kan leve længere
Observationsstudier har vist, at mennesker, der spiser mere fisk, lever længere end dem, der ikke gør det.
I en undersøgelse levede faktisk de, der spiste mest fisk - som blev målt ved at teste niveauerne af omega-3 fedt i blodet - lidt over to år længere end dem, der spiste mindst.
Selvom omega-3 fedtsyrer findes i de højeste mængder i fedtet fisk, kan slankere fisk som basa stadig bidrage til dit omega-3-indtag.
Husk, at observationsstudier ikke kan bevise årsag og virkning. Derfor kan disse undersøgelser ikke sige, at det at spise fisk er det, der får folk til at leve længere.
Forskning tyder stadig på, at fisk som basa er en sund tilføjelse til en afbalanceret diæt.
Kan nedsætte din risiko for hjertesygdomme
Folk, der spiser mest fisk, menes også at have en lavere risiko for hjertesygdomme.
Denne fordel er ofte knyttet til fedtet fisk på grund af deres høje niveau af omega-3 fedtsyrer.
Men selv at spise slankere fisk har været forbundet med lavere kolesterolniveauer - hvilket kan reducere din risiko for hjertesygdomme.
Dette antyder, at der kan være andre aspekter ved at spise hel fisk, der kan reducere hjertesygdomsrisikoen, og at inkludering af hvid fisk i en sund, afbalanceret kost kan have hjerte-sunde fordele.
Tilbyder protein af høj kvalitet
Basa er - som andre hvide fisk - en god kilde til protein af høj kvalitet.
Protein spiller en række vigtige roller i din krop, herunder vækst og reparation af din krops væv og produktion af vigtige enzymer.
En portion på 126 gram basa giver 22,5 gram komplet protein af høj kvalitet - hvilket betyder, at det indeholder alle de ni essentielle aminosyrer, du har brug for fra din kost.
Lavt kalorieindhold
Det lave kalorieindhold i basa gør det til en fremragende mad, hvis du prøver at reducere dit kalorieindtag.
Faktisk har en 4,5-ounce (126 gram) servering kun 160 kalorier.
Derudover viser nogle undersøgelser, at fiskeproteiner kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid end andre animalske proteinkilder.
En undersøgelse viste, at fiskeprotein havde den største indvirkning på følelser af fylde sammenlignet med kylling og oksekød.
ResuméBasa er lav i kalorier og høj i protein. At spise magert fisk som basa har været forbundet med lang levetid og en reduceret risiko for hjertesygdomme. Dette antyder, at det er en sund tilføjelse til en afbalanceret diæt.
Er det sikkert at spise?
Generelt er det forbundet med visse risici at spise enhver form for fisk.
Dette skyldes, at fisk kan indeholde industrielt affaldsforurenende stoffer som kviksølv og polychlorerede biphenyler (PCB). Disse forbindelser kan opbygges i din krop og have toksiske virkninger.
Alligevel antages det, at fordelene ved at spise fisk opvejer eventuelle potentielle risici.
Undersøgelser viste, at tungmetallrester i basafisk er inden for sikre grænser.
Imidlertid er det blevet foreslået, at den måde, hvorpå basafisk opdrættes, og det miljø, den lever i, kan gøre denne fisk til en fødevare med højere risiko.
De damme, som havkat som basa opdrættes i, er modtagelige for forurening. For at kontrollere dette skal fiskeopdrættere ofte bruge kemiske midler og stoffer til at kontrollere patogener og parasitter - disse komponenter kan påvirke fisken.
Nogle undersøgelser har vist, at importerede havkat - inklusive basafisk - fra Vietnam ikke har opfyldt internationale standarder for sikkerhed.
Faktisk var fisk fra Vietnam mere tilbøjelige til at indeholde spor af veterinærlægemidler, herunder antibiotika, i koncentrationer, der overstiger lovlige grænser.
En undersøgelse observerede også, at 70-80% af havkat eksporteret til de europæiske lande Tyskland, Polen og Ukraine var forurenet med Vibrio bakterier - en almindelig årsag til madforgiftning.
For at minimere risikoen for madforgiftning skal du sørge for at lave basa ordentligt og undgå at spise den, hvis den er rå eller underkogt.
ResuméFisk importeret fra Vietnam - som basa - har vist sig at overtræde standarder for lægemiddelrester og indeholder potentielt patogene bakterier. Sørg altid for, at basa er kogt ordentligt, før du spiser den for at minimere din risiko for madforgiftning.
Bundlinjen
Basa er en hvid fisk fra Sydøstasien, der er en fremragende kilde til protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer.
Dens billige omkostninger, mild smag og flaky, fast tekstur gør den populær over hele verden.
Det kan dog udgøre en højere risiko for madforgiftning, så sørg for at tilberede det ordentligt.
.jpg)
