Hvad kan jeg gøre for at stoppe følelsesmæssig spisning?

For at klare bekymrende følelser er vi nødt til at spørge os selv, hvorfor smertefulde følelser er skræmmende for os.

Spørgsmål: Jeg ville betragte mig selv som en perfektionist, men jeg er også ængstelig og udsat. Når jeg føler mig nervøs, føler jeg også behovet for at spise alt omkring mig, og jeg kan ikke stoppe! Hvad kan jeg gøre for at stoppe følelsesmæssig spisning?

Følelsesmæssig spisning er en håndteringsmekanisme, der kan holde smertefulde følelser som angst, tristhed og vrede underdækket.

I en undersøgelse afslørede 38 procent af de voksne, at stress havde fået dem til at spise for meget, og 49 procent sagde, at de overvurderede ugentligt.

Her er hvad der kan ske: Lad os sige, at du har en truende deadline på arbejde, men tanken om at starte dit projekt udløser uudholdelig angst. For at undgå denne icky følelse udsætter du ved at nå frem til et stykke chokolade eller et stykke tærte i stedet.

I sådanne tilfælde bliver følelsesmæssig spisning et bandage, der midlertidigt smækker døren mod angst.

Ikke kun det, men at spise sukkerholdige fødevarer får hjernen også til at frigive 'feel-good' neurotransmittere som dopamin, hvilket hæver dit humør - i det mindste midlertidigt.

Hvad er nøglen til at afvikle denne adfærd? At bremse følelsesmæssig spisning kræver at lære mere afbalancerede måder at håndtere bekymrende følelser på.

For at gøre dette er vi nødt til at spørge os selv hvorfor at føle smertefulde følelser er så skræmmende for os. Du kan starte med at stille dette enkle spørgsmål: "Hvilket signal sender min krop til mig, når jeg er ængstelig?"

For eksempel hvirveler din mave? Bliver din vejrtrækning overfladisk? Løber dit hjerte? Alle disse fornemmelser er kroppens måde at advare os om følelser, der skal bemærkes.

Efter at have erkendt disse flimrende følelser, kan du prøve at deltage i en aktivitet, såsom en opmærksom åndedrætsøvelse, journalføring eller tale med en betroet ven. Når vi er opmærksomme på det, der smerter os, begynder frygt at miste grebet, så dårlige håndteringsmekanismer - som følelsesmæssig spisning - forsvinder.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatterskab har optrådt i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, nyder hun at købe, læse og lytte til levende musik. Du kan finde hende på Twitter.