De fleste mennesker er generelt enige om fordelene ved en god nats søvn. Efter hårdt arbejde giver en god udsættelse dig chancen for at genoplade din krop, så du vågner ud forfrisket og klar til endnu en dag.
Hvis du har angst eller andre livsudfordringer, kan kvalitetssøvn hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at stå over for stressende dage. Men når angst kryber ind i dine drømme, giver søvn muligvis ikke den afslappende flugt, du søger.
Angstdrømme kan føles ret ubehagelige. Ikke kun forstyrrer de din søvn, de kan også øge stress og angst om morgenen. Du kan endda bekymre dig om, at de betyder, at noget dårligt er ved at ske.
Hvis du undrer dig over, hvad der virkelig forårsager dine angstdrømme, og om du kan klare dem til at få bedre søvn, er du kommet til det rette sted.
Hvorfor det sker
En angstdrøm refererer kort sagt normalt til enhver drøm, der forårsager stress eller nød.
Du kan føle dig i panik eller nervøs under drømmen, men disse følelser kan også blive hængende, når du vågner op, og din generelle uro kan fortsætte hele dagen.
Selvom mareridt ofte inspirerer følelser af terror mere intens end generel angst, tæller disse også som angstdrømme, da angst om dagen kan gøre mareridt mere sandsynligt.
Nogle generelle årsager til mareridt og angstdrømme inkluderer:
- frygt eller stress
- nylige livsændringer, især dem der fremkalder usikkerhed eller anden nød
- traumatiske begivenheder
- søvnløshed eller forstyrret søvn
- brug af stoffer, herunder alkohol
Men hvordan udløser angst nøjagtigt forstyrrende drømme?
Som du måske allerede ved, forbliver din hjerne aktiv, mens du sover. Det bruger denne tid til at udføre vigtige opgaver, der hjælper med at opdatere din krop og holde vigtige processer kørende på optimale niveauer.
På godt og ondt involverer en del af denne natlige hjerneaktivitet undertiden at lappe minder og fornemmelser ind i en semi-fortælling. Det følger derfor, at hvis dine nylige tanker og følelser forårsager stress og frygt, vil dine drømme sandsynligvis følge et lignende mønster.
Ikke alle, der lever med angst, vil have dårlige drømme, men forskning tyder på, at angst kan spille en væsentlig rolle i natten nød.
I en 2014-undersøgelse af 227 voksne havde dem, der opfyldte kriterier for generaliseret angstlidelse, flere dårlige drømme end deltagere, der ikke havde angst.
Undersøgelsesforfatterne fandt også beviser for, at dårlige drømme førte til større følelser af angst og depression i dagtimerne og lavere livskvalitet.
Kort sagt kan angst og mareridt føde ind i hinanden og skabe en ubehagelig cyklus.
Betyder drømmene noget?
Drømme giver ofte ikke meget mening. Nogle af dine drømme kan virke meget klare og sammenhængende, men har et par urealistiske elementer. Måske er du nøgen på arbejde, eller du har vinger, eller du laver en berømthed.
Men bare fordi du drømmer om disse ting, betyder det ikke, at de vil ske, og det samme gælder angstdrømme.
Måske fortsætter du med at drømme om at gå glip af en afsluttende eksamen eller om din partner snyder. Når du vågner op, kan du føle dig bange for, at disse muligheder bliver virkelighed.
Normalt betyder disse drømme dog ikke noget dybere end måske nogle underbevidste (eller bevidste) bekymringer om, at disse ting sker.
Hvis du bruger meget tid på at bekymre dig om muligheden for, at din partner snyder, er det forståeligt, at disse bekymringer måske dukker op i dine drømme, selv når de vises på abstrakte måder.
Drømmeudforskning er et stort studieområde og mange teorier om hvilke drømme kunne middel eksisterer. Der er dog ingen videnskabelig forskning, der understøtter ideen om, at drømme kan forudsige fremtidige begivenheder.
Så hvis du har bemærket en stigning i ængstelige drømme, især inden en vigtig begivenhed, gør din hjerne sandsynligvis bare dig opmærksom på den stress, du står over for.
At komme tilbage til at sove
At falde i søvn efter at være vågnet fra en dårlig drøm er ikke altid let, men der er et par ting, der kan hjælpe dig med at holde øje.
Prøv noget afslappende
En afslappende aktivitet kan hjælpe med at sætte din hjerne tilbage i dvaletilstand. Det behøver ikke at være kedeligt eller kedeligt, nøjagtigt, men det skal ikke vække dig igen. Prøve:
- en varm drink
- stille musik
- en beroligende podcast
- en yndlingsbog eller en med langsom pacing
- vejrtrækning eller meditative øvelser
Bare hold dine lys svage, og prøv at undgå at se tv eller rulle gennem din telefon, da det kan vække dig endnu mere.
ASMR-videoer hjælper dog mange mennesker med angstrelaterede søvnproblemer med at slappe af, så det kan være en undtagelse fra denne regel at overveje.
Kom op
Hvis tiden strækker sig, og du ikke ser ud til at falde i søvn, skal du ikke blive i sengen. Det er let at blive frustreret og ked af det, når du ikke kan sove igen, men det gør ofte tingene værre.
Så tag en drink vand, tag en tur rundt i huset, eller prøv et varmt bad. Vent med at gå tilbage i seng, indtil du begynder at føle dig søvnig igen.
Uanset hvad du gør, skal du ikke se på uret
Du vågner op og bemærker straks klokkeslættet. Ti minutter senere er du stadig vågen. Ti minutter mere går, og inden du ved af det, har du ligget vågen i næsten en time.
Nu er du mindre bekymret for din drøm og mere stresset over al den søvn, du har savnet. Jo mere tid der går, jo mere frustreret føler du dig.
Hvis du har angstdrømme regelmæssigt, har du sandsynligvis oplevet dette mange gange. For at undgå at øge dit stress skal du kontrollere dit ur eller din telefon en gang, når du vågner op, hvis du har brug for det, så se ikke på det igen.
Du har sandsynligvis lettere ved at komme i dvale igen, hvis du ikke bekymrer dig om, hvad klokken er, eller hvor længe du har været vågen.
Forebyggelse af dem i fremtiden
Selvom du ikke altid kan undgå angst fuldstændigt, kan du gøre meget for at håndtere ængstelige tanker.
At reducere angst i dagtimerne kan gavne dit helbred generelt, men det kan også hjælpe dig med at få bedre søvn.
Start en beroligende rutine for sengetid
En rutine med aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og slappe af før sengetid, kan hjælpe dig med at få bedre søvn.
Sluk for tv'et og computeren, og læg din telefon til side ca. en time før sengetid.
Prøv derefter:
- læsning
- lytter til musik
- meditere
- tager et bad
Journalføring lige før sengetid kan tilbyde en måde at udtrykke stressende eller negative tanker på. Handlingen med at skrive dem ned kan hjælpe dig med at føle, at du fysisk afviser dem.
Når du først er i seng, skal du lade dit sind vandre til positive tanker i stedet for som mennesker eller steder, du elsker, gode ting ved din dag eller de ting, du sætter pris på i livet.
Undgå stressende eller forstyrrende aktiviteter inden sengetid
Hvis det sidste du gør inden sengetid er at gå over din økonomi eller læse en bekymrende e-mail fra en elsket, vil du sandsynligvis fortsætte med at tænke over disse ting, når du prøver at hvile dig.
Det er selvfølgelig ikke muligt helt at undgå alle stressende opgaver. Men hvis du ved noget inspirerer til følelser af stress eller angst, så prøv at håndtere det tidligere på dagen.
Følg det derefter med en hobby, du nyder, eller noget andet, der får dig til at føle dig bedre, som tid med din bedste ven eller romantiske partner. At gøre noget positivt kan hjælpe med at lindre den angst som følge af den ubehagelige opgave og nulstille dit humør.
Giv dig tid til motion
Motion har masser af fordele, herunder forbedret søvn.
Tilføjelse af kun 30 minutters moderat aerob aktivitet til din dag kan hjælpe dig med at få bedre søvn med det samme - måske endda den aften.
Prøve:
- rask gang
- svømning
- cykling
- vandreture
Forsøg dog at få denne øvelse i mindst en time før du går i seng. Motion fører til frigivelse af endorfin og en højere kropstemperatur, som begge kan vække din krop i stedet for at hjælpe den med at forberede sig på søvn.
Tal om det
Hvis du har en angstdrøm, der fortsætter med at komme tilbage, kan det hjælpe at fortælle nogen om det. At dele ting, der skræmmer eller forstyrrer dig med en, du stoler på, kan ofte reducere virkningen af disse følelser.
Kære kan også hjælpe dig med at tale gennem andre kilder til angst. At dele en byrde kan lette det, så nogle gange kan bare åbning af angst hjælpe med at forbedre dine symptomer, hvilket kan føre til bedre søvn.
Hvornår skal jeg få hjælp
Hyppige, foruroligende angstdrømme eller mareridt kan undertiden ske som en del af en underliggende søvn eller medicinsk tilstand, såsom:
- en parasomnia (søvnforstyrrelse)
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Kræft
- hjerte sygdom
- depression
Hvis dine drømme forstyrrer din hvile og påvirker det daglige liv, kan professionel support hjælpe. Start med at tale med din primærplejeperson, som kan udelukke eventuelle medicinske tilstande.
At tale med en terapeut kan også hjælpe dig med at tackle angst, når du er vågen, stress eller andre symptomer på mental sundhed, du har bemærket. Forskning tyder på kognitiv adfærdsterapi for angst kan føre til færre dårlige drømme.
Det er altid klogt at søge støtte, hvis dine symptomer begynder at påvirke dit arbejde, forhold eller den generelle livskvalitet.
Bundlinjen
Angstdrømme betyder generelt bare, at du har noget stress, men de er stadig ikke sjove.
Prøv at se på dem fra et andet perspektiv: De kan faktisk have en vis fordel. De hjælper dig med at genkende stress i dit liv for en.
En undersøgelse fra 2019 antyder også et mere adaptivt formål med angstdrømme: At forbedre din evne til at klare frygt, når du er vågen.
Men du ser på dem, ved at tage skridt til at håndtere angst kan hjælpe disse drømme forsvinde. Hvis du har problemer med at håndtere stress alene, kan en terapeut hjælpe.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
