Kan angst få dig til at føle dig træt?

Hinterhaus Productions / GettyImages

Hvis du ofte føler dig ængstelig, kan du genkende dette følelsesmæssige mønster: Noget stresser dig, en test, en regning, en konflikt - og angsten begynder.

Det bygger og bygger, mens de fysiske symptomer - racerhjertet, den hurtige ånde - intensiveres. Og så snart stresset stopper, GÅR. Du er pludselig så træt, at du kan kollapse og sove lige på stedet.

Selv når angst er lavgradig eller langsigtet snarere end top-og-fald-typen, ledsages det ofte af en følelse af udmattelse.

Er angst og træthed forbundet på en eller anden måde? Her er hvad videnskaben siger om forbindelsen mellem de to.

Hvad gør angst med din krop?

Angst er en følelse af frygt, frygt eller frygt. Det kan fremkaldes af en stressende begivenhed eller af den måde, du tænker på en begivenhed. Nogle gange føler folk sig nervøse, selv når der overhovedet ikke synes at være en ekstern udløser.

Når du opfatter en trussel, frigiver din hypothalamus, hypofysen og binyrerne en strøm af hormoner for at forberede dig på at kæmpe, flygte eller fryse. Som svar kan du mærke nogle af eller alle disse fysiske symptomer:

ryster
hurtigere puls
brystsmerter
hurtig, lav vejrtrækning
tør mund
muskelspænding
svimmelhed
kvalme
diarré

I betragtning af stigningen i hormoner og intensiteten af disse symptomer er det ikke svært at forestille sig, hvorfor du vil føle dig træt efter et angst. Du kan føle dig lettet, drænet eller endda udmattet.

Det meste af tiden er en god nats søvn nok til at genoprette dit energiniveau. Nogle gange forsvinder den trætte følelse dog ikke så hurtigt, som du vil.

Angst og træthed

Træthed er en vedholdende følelse af at være enten mentalt eller fysisk træt. Det kan føles som en mangel på energi, en mangel på motivation eller en mangel på styrke.

National Health Interview Survey fra Centers for Disease Control and Prevention viste, at kvinder rapporterer at være trætte oftere end mænd.

Det kan forårsages af et hvilket som helst antal fysiske forhold, herunder:

Kræft
gigt
diabetes
søvnforstyrrelser
slag
infektioner

Træthed er også forbundet med et stort antal psykologiske tilstande, herunder:

sorg
arbejdsrelateret eller økonomisk stress
depression
angst

Er det binyretræthed?
Udtrykket binyretræthed bruges undertiden til at beskrive en følelse af træthed, der kommer fra kronisk stress og angst. Nogle hævder, at binyrerne (to små kirtler, der producerer stresshormoner) kan blive slidte af al omvæltning.
En 2016 gennemgang af 58 undersøgelser konkluderede, at der ikke er nogen nuværende forskning, der understøtter eksistensen af binyretræthed. Det betyder ikke, at din følelse af udmattelse ikke er reel. Det betyder simpelthen, at årsagen måske ikke er, at dine binyrerne er udtømte.

Angst og dårlig søvn

Angst kan medføre, at du mister søvn, enten fordi du har problemer med at falde i søvn, når du først ligger ned, eller fordi bekymringer vækker dig, når du ellers ville sove. Hvis det er tilfældet, kan du føle dig ekstra træt i løbet af dagen.

Forholdet mellem søvn og angst er kompleks. Angst kan forstyrre din søvn, og manglen på søvn kan i sidste ende gøre dig mere ængstelig. I en 2019-undersøgelse var personer med søvnløshed 9,8 gange mere tilbøjelige til at have angst end de mennesker i undersøgelsen, der ikke havde søvnløshed.

Natskift og angst
Undersøgelser viser, at folk, der arbejder natskift, har en høj risiko for søvnproblemer, fordi deres søvncyklusser (døgnrytme) forstyrres. Det forstyrrede søvnmønster gør skiftearbejdere mere sårbare over for angstlidelser.

Langsigtede sundhedseffekter

Kronisk eksponering for stress ændrer din hjerne og din krop på de fleste negative måder. Forskere har fundet ud af, at når du udsættes for langvarig stress og angst, kan det:

skade din hukommelse
påvirke din dom
føre til stemningsforstyrrelser
undertryk dit immunsystem
forårsage hjerteproblemer
forstyrre dit gastrointestinale system

Langvarig angst og nød er også forbundet med kronisk træthedssyndrom, en tilstand der får dig til at føle dig træt, uanset hvor meget hvile du får.

Hvad kan du gøre for at modvirke træthed?

Hvis stress og angst har efterladt dig træt, er der retsmidler og aktiviteter, der kan hjælpe med at genoplive dig. Her er et par:

Prøv at forny din søvnpraksis. Et køligt, stille soveværelse, regelmæssig sengetid, begrænsede lur og afslapningsteknikker er nøglen - sammen med at bremse din koffein og slukke for dine skærme en time før sengetid.
Få regelmæssig motion. Motion reducerer angstfølsomhed og fremmer sund og genoprettende søvn.
Meditere. Afslapningsteknikker som meditation og mindfulness kan hjælpe med at berolige dit sind, regulere din vejrtrækning og sænke mængden af stresshormon i din blodbane.
Trim de kollapsfremkaldende fødevarer fra din kost. Hele, uforarbejdede fødevarer, såsom magre proteiner, lyse frugter og grøntsager, nødder, frø og komplekse kulhydrater, kan give dig vedvarende energi. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt og sukker er forbundet med højere angstniveauer, viser undersøgelser.
Tal med en terapeut. En psykolog eller rådgiver kan muligvis hjælpe dig med at identificere dine angstudløsere og udvikle håndteringsevner, der fører til mindre angst og større afslapning.
Overvej medicin. Tal med din sundhedsudbyder om, hvorvidt dine symptomer berettiger behandling med angstdæmpende medicin.

Hvornår skal man søge lægehjælp
Hvis angst forstyrrer din søvn, dine forhold eller din evne til at fungere hele dagen, er det sandsynligvis tid til at tale med en sundhedsudbyder om det. Angst kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, hvis de ikke behandles for længe, så det er en god ide at kontakte en sundhedspersonale for at hjælpe dig med at identificere eventuelle underliggende årsager og komme med en brugbar behandlingsplan.

Bundlinjen

Angst forårsager et hormonelt rush, der kan lade dig føle dig drænet og træt. Nedbruddet er sandsynligvis midlertidigt, men følelsen af udmattelse varer. Selv efter at du har lidt hvile, kan du opleve træthed.

Kronisk angst og træthed går hånd i hånd. Angst kan forstyrre din evne til at sove om natten, hvilket kan forværre din søvnighed i dagtimerne og kan føre til andre sundhedsmæssige problemer.

For at hjælpe din krop med at komme sig fra kortvarig eller langvarig angst, kan du prøve afslapningsteknikker, regelmæssig motion, sund kost og god søvnhygiejnepraksis. En sundhedsudbyder kan anbefale psykoterapi eller medicin, hvis du bare ikke kan ryste den utilpashed efter angst.