Jeg vil være ærlig. Indtil for et par måneder siden tilbragte jeg næsten hver dag med at arbejde fra min seng.
Lige før COVID-19 og den deraf følgende karantæne foretog jeg et massivt skift i mit sind for at adskille mig fra min sengs fristelse i et ironisk twist af tilfældighed.
Jeg har en tendens til at have svært ved at fungere udøvende og forblive på opgaven generelt. Samtidig klarer jeg mig ikke godt med at tvinge mig til at sidde ved et skrivebord direkte. Over tid indså jeg, at der var mange ulemper ved at arbejde fra min seng.
Til at begynde med var min søvnkvalitet dyster, jeg havde en vedvarende, alvorlig skulderpine, der gradvist blev værre, og jeg havde ingen adskillelse mellem arbejde og hjemmeliv.
Pandemi eller ej, jeg ved, at jeg ikke er alene om både fristelsen og de deraf følgende problemer med denne vane.
I teorien lyder det at arbejde fra sengen som en drømmende romantisk forestilling, som om du rammer job-jackpotten. Du kan forestille dig dig selv med en kop kaffe, din hund eller kat, der stille opmuntrer dig og yogabukser hver dag.
Dette er dog sådan en glat skråning, at den hurtigt kan eskalere til manglende selvkontrol. Jeg lærte dette på den hårde måde.
Søvnkvalitet
Ifølge psykoterapeut og adfærdsmæssig søvnmedicinsk terapeut Annie Miller er der en meget specifik grund til, at vi ikke skal arbejde fra vores senge.
”Når vi bruger vores seng til andre aktiviteter som at arbejde, læse, se tv osv., Skaber vi en tilknytning til vågenhed. Vi ønsker, at sengen skal være en søvn, og at arbejde i sengen svækker denne tilknytning, ”siger Miller.
For at sige det meget enkelt vil vi kun forbinde vores senge med to ting: søvn og intimitet.
Hvis du allerede kæmper med søvnproblemer, anbefaler Miller at søge en specialist. Miller og andre behandler søvnproblemer uden medicin ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed (CBT-i).
CBT-i har vist sig at reducere behovet for søvnmedicinering og er ikke forbundet med de samme bivirkninger.
Mens ovenstående berører måder at hjælpe på et kognitivt niveau, er der bestemt ændringer, du kan foretage, der er rent fysiske.
At se på lyse skærme reducerer melatonin i din krop, men ikke signifikant. Det tilrådes at give dig selv mindst 30 minutter til to timers teknisk fri tid inden du går i seng.
Produktivitet
Alle disse grunde er vævet sammen. At arbejde fra sengen nedsætter søvnkvaliteten, hvilket nedsætter arbejdets produktivitet, energiniveauer og livskvalitet.
Brug af sengen som et arbejdsområde betyder, at du tager dit arbejde med dig i sengen, både bogstaveligt og billedligt.
Hvis du har arbejdet hele dagen fra din seng, vil du sandsynligvis fortsætte med at tænke på arbejde og have svært ved at "slukke for det", når du glider under dækslerne for at sove.
På den anden side er det let at aldrig føle sig fuldt produktiv. Du kan måske finde dig selv i at give efter for tunge øjne og tage lur, når du vil arbejde. Tro mig, det ved jeg af erfaring.
Derudover er søvnløshed det første søvnrelaterede problem, der hindrer arbejdsproduktivitet. Dette kan være en komplikation med eller uden at arbejde fra sengen, men at blande dit arbejde og soveplads vil sandsynligvis gøre det værre.
Positur
Jeg har svært nok tid, da det holder god kropsholdning, men det er praktisk taget ikke-eksisterende i sengen. Jeg er bare for fristet til at lægge mig på min ryg, mave eller side. Når jeg gør det, står jeg næsten altid op med en øm plet eller charleyhest.
Selvom du sidder i sengen, sidder du stadig på en ujævn overflade i længere tid og har skærmen i forkert højde og sandsynligvis buet din ryg.
Dette kan skabe smerte enten straks eller over tid, hvilket også kan nedsætte søvnkvaliteten. Det kan også føre til muskuloskeletal sygdom.
Relationer
De fleste af os deler allerede vores partnere med vores elektronik. Uanset om det er vores bærbare computere eller mobiltelefoner, har dette mønster reel indflydelse på forholdet.
Ifølge en undersøgelse kan øjeblikkelige mobiltelefonforstyrrelser i løbet af tiden med din partner føre til nedsat forholdstilfredshed og endda depression i din betydningsfulde anden.
Den samme logik gælder for alle skærme. Ingen kan lide at blive ignoreret for en elektronisk enhed. Når du tilbringer tid i sengen, kan det at signalere til din partner at lade skærmene være uden for rækkevidde signalere til din partner, at du er klar til at give dem din opmærksomhed.
Dette vil også hjælpe din partner med at forbinde sengen med samvær snarere end arbejde.
Hygiejne
Vil du høre noget lidt skræmmende? Ifølge dermatolog Dr. Alok Vij i et interview med Cleveland Clinic kaster vi nok døde hudceller om dagen til at fodre en million støvmider. Op mod 15 millioner af disse celler kaster om natten.
Hvis du medregner ekstra tid brugt i sengen på at arbejde, tilføjer du kun bakterieopbygningen, for ikke at nævne det faktum, at du sidder i den hver dag. En undersøgelse viste, at menneskelige senge faktisk er mindre hygiejniske end chimpanse-senge.
Hurtig offentlig servicemeddelelse: Vask dine lagner ofte!
Humør og energi
Soveværelserne er ofte mørkere end andre rum på grund af færre vinduer eller en vane med at holde gardinerne lukkede. Sollys er en naturlig humørforstærker og hjælper med at løfte energiniveauerne.
Et svagt oplyst soveværelse kan muligvis holde dig træt, ændre dit kropsur, påvirke din mentale sundhed negativt og spænde dine øjne. Mens et svagt rum er godt til lur, er det ikke så godt for produktivitet på hverdagen.
Føler du, at du altid har arbejde med dig hjem? At arbejde fra sengen tager det et skridt videre. Balance mellem arbejde og liv er nøglen til både fysisk og mental sundhed.
Arbejd hjemmefra tip for at prøve
Her er et par praktiske tip til at understøtte en sund balance mellem arbejde og privatliv.
Hold elektronik ude af soveværelset
Mens teknisk fri tid før sengetid er en god start, er endnu bedre et teknisk frit soveværelse. At skabe et rum i dit soveværelse, der udelukkende er beregnet til søvn og intimitet, kan ændre dit liv på en række måder.
Det kan hjælpe dig med at sove bedre, forbedre dine forhold (hvor ofte ruller du begge på din telefon i sengen uden at tale med hinanden?) Og skaber en fast grænse mellem arbejde og hjem.
At tage lys fra dine enheder om natten kan smide din døgnrytme væk. Forskning viser også, at det kan bidrage til udviklingen af kræft, diabetes, hjertesygdomme og fedme.
Opret et arbejdsområde
Du behøver ikke oprette et smukt eller detaljeret kontor for at adskille dit soveværelse fra dit arbejde. Bare et par tilpasninger eller et simpelt møbel kan gøre tricket.
Det vigtigste aspekt er at oprette et arbejdsområdemiljø, der kun bruges til virksomheder. Dette holder dig organiseret fysisk, men også mentalt.
Du skifter meget lettere til "arbejdstilstand" og tilpasser en rutinemæssig følelse. Dette dedikerede rum kan også hjælpe med at lette grænserne for din familie eller værelseskammerater.
Et stående skrivebord er også en god mulighed, hvis du kæmper med at sidde ved et skrivebord hele dagen.
Start ikke din arbejdsdag i din pyjamas
Jeg vil være ærlig, dette er en, jeg kæmper med. Jeg kan i det mindste skifte til yogabukser, men jeg har bestemt ikke andet arbejde og hjemmetøj.
Jeg synes dog, at det vigtigste at huske er, at hvad du sover i, og hvad du arbejder i, skal være anderledes. Det betyder ikke, at dit arbejdstøj ikke kan være behageligt. Måske skal du ikke bære din kappe og hjemmesko hele dagen.
Opret og hold dig til en rutine
At arbejde hjemmefra kan være nyt, men du kan praktisk talt holde alt andet det samme. Stå op på dit normale tidspunkt, skift ud af din pyjamas, spis en sund morgenmad og tag dagen på.
Det kan være let at arbejde ekstra timer, da du ikke pendler. I stedet overvej at bruge den nyfundne tid til at gøre noget som at læse, tage en tur eller lytte til en podcast eller musik.
Husk, at balancen mellem arbejde og hjem er, at: balance. Bare fordi du ikke behøver at pendle betyder ikke, at du har brug for en ekstra times arbejde om dagen.
Søvn er hellig
Søvn er bare for dyrebar til at gå på kompromis ved at gøre din seng til et møbel til blandet brug.
Fra lyd, afslappet søvn til kropsholdning og produktivitetsfordele, og det er masser af fordele at lade sengen alene om dagen.
Når det er tid til at slå puden om natten, vil du være taknemmelig for, at du har gjort en indsats for at skabe sunde grænser mellem arbejde og søvn.
Ashley Hubbard er en freelance skribent med base i Nashville, Tennessee, med fokus på bæredygtighed, rejser, veganisme, mental sundhed, social retfærdighed og mere. Lidenskabelig med hensyn til dyrerettigheder, bæredygtig rejse og social indflydelse, hun søger etiske oplevelser, hvad enten det er hjemme eller på farten. Besøg hendes hjemmeside wild-hearted.com.
