Hvad betyder det endda?
Hvis du har en vis fortrolighed med alternativ wellness-praksis, har du muligvis hørt udtrykket "somatik" uden at have en klar idé om, hvad det betyder.
Somatics beskriver enhver praksis, der bruger forbindelse mellem sind og krop til at hjælpe dig med at undersøge dit indre selv og lytte til signaler, som din krop sender om områder med smerte, ubehag eller ubalance.
Denne praksis giver dig adgang til flere oplysninger om, hvordan du holder fast i dine oplevelser i din krop. Somatiske eksperter mener, at denne viden kombineret med naturlig bevægelse og berøring kan hjælpe dig med at arbejde mod helbredelse og velvære.
Hvor kom ideen fra?
Thomas Hanna, en underviser på området, skabte udtrykket i 1970 for at beskrive en række teknikker, der deler en vigtig lighed: De hjælper mennesker med at øge kropsbevidstheden gennem en kombination af bevægelse og afslapning.
Mens somatisk praksis er blevet mere og mere populær i den vestlige verden gennem de sidste 50 år, trækker mange af dem fra gammel østlig filosofi og helbredende praksis, herunder tai chi og qi gong.
Hvad er somatiske øvelser?
Somatiske øvelser involverer at udføre bevægelse af hensyn til bevægelse. Under hele øvelsen fokuserer du på din indre oplevelse, når du bevæger dig og udvider din interne bevidsthed.
Der findes mange typer somatiske øvelser. De omfatter:
- rolfing
- Body-Mind Centering
- Alexander teknik
- Feldenkrais metode
- Laban bevægelsesanalyse
Andre øvelser, herunder nogle, du kender og bruger regelmæssigt, kan også betragtes somatiske, såsom:
- dans
- yoga
- Pilates
- aikido
Disse øvelser kan hjælpe dig med at lære mere effektive og effektive måder at bevæge sig på og erstatte ældre, mindre nyttige bevægelsesmønstre.
I modsætning til typiske træningsprove prøver du ikke at udføre så mange øvelser som muligt. I stedet prøver du at udføre hver øvelse på en sådan måde, at den lærer dig noget om din krop og dens bevægelser.
At få mere kontakt med din krop kan også have den ekstra fordel ved at øge din følelsesmæssige bevidsthed. Mange mennesker, der har problemer med at udtrykke vanskelige følelser, har lettere ved at formidle dem gennem bevægelse.
Er det overhovedet relateret til somatisk terapi?
Ja, begge stammer fra den samme idé, at sindet og kroppen iboende er forbundet.
Somatisk psykoterapi er en tilgang til mental sundhedsbehandling, der adresserer de fysiske virkninger af traumer, angst og andre problemer, herunder:
- muskelspænding
- fordøjelsesproblemer
- problemer med at sove
- kronisk smerte
- åndedrætsbesvær
En somatisk terapeut vil bruge mere fysiske tilgange til behandling, herunder afslapningsteknikker og meditative eller åndedrætsøvelser sammen med traditionel samtaleterapi.
Målet med somatisk terapi er at hjælpe dig med at lægge mærke til de fysiske reaktioner, der er bragt op af minder om traumatiske oplevelser.
Fungerer det faktisk?
Mange somatiske praktikere og undervisere, herunder Thomas Hanna og Martha Eddy, en anden forskningspioner inden for området, har skrevet om de potentielle wellnessfordele ved somatisk praksis.
Videnskabeligt bevis, der understøtter specifikke somatiske teknikker, er dog stadig begrænset. Dette kan delvis stamme fra det faktum, at vestlige somatiske teknikker stadig er ret nye, men der kan ikke benægtes, at evidensbaseret forskning ville tilbyde mere afgørende støtte til disse teknikker.
Et par undersøgelser har set på fordelene ved somatisk praksis for visse symptomer.
For øget følelsesmæssig bevidsthed
Udøvere af somatiske terapier understøtter fremgangsmåden som en måde at arbejde på undertrykte eller blokerede følelser relateret til traumatiske oplevelser.
Ifølge forskning i Laban-bevægelsesanalyse fra 2017 kan øget bevidsthed om din kropsholdning og bevægelser hjælpe dig med at foretage specifikke ændringer i dit kropssprog for at reducere uønskede følelser og fremme en mere positiv følelsesmæssig oplevelse.
Den første randomiserede kontrollerede undersøgelse af somatisk oplevelse, en type somatisk terapi, for posttraumatisk stresslidelse blev offentliggjort i 2017. Selvom denne undersøgelse var ret lille, fandt forskere beviser for, at somatisk oplevelse kunne hjælpe folk med at tackle negative følelsesmæssige effekter og symptomer på traumer, selv når disse symptomer havde været til stede i årevis.
Til smertelindring
Ved at hjælpe dig med at være mere opmærksom på områder med skade eller ubehag i din krop kan blide somatiske øvelser lære dig, hvordan du foretager ændringer i bevægelse, kropsholdning og kropssprog for at mindske smerter.
En 2013-undersøgelse af fem deltagere fandt beviser for, at karosseriet af Rosen Method kunne hjælpe med at reducere smerte og træthed hos mennesker, der lever med kroniske rygsmerter. Denne somatiske teknik hjælper med at fremme øget kropslig og følelsesmæssig bevidsthed gennem brug af ord og berøring.
Efter 16 ugentlige sessioner oplevede deltagerne ikke kun nedsatte fysiske symptomer, de så også forbedringer i deres humør og følelsesmæssige tankegang.
En undersøgelse fra 2017, der undersøgte 53 ældre voksne, fandt beviser for, at Feldenkrais-metoden, en tilgang, der hjælper folk med at udvide bevægelse og øge kropslig selvbevidsthed, er en gavnlig behandling for kroniske rygsmerter.
Denne undersøgelse sammenlignede Feldenkrais-metoden med Back School, en type patientuddannelse, og fandt dem til at have lignende effektivitetsniveauer.
For lettere bevægelse
Somatiske fremgangsmåder ser også ud til at have en vis fordel for at forbedre balance og koordinering, mens de øger bevægelsesområdet, især hos ældre voksne.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 af 87 ældre voksne så mange deltagere forbedret mobilitet efter 12 Feldenkrais-bevægelseslektioner. Derudover antyder forskning fra 2010, at brugen af somatik i dansepraksis også kan hjælpe med at forbedre bevægelsen blandt professionelle og studerende dansere.
Klar til at prøve det?
Hvis du vil prøve somatikere, har du et par muligheder.
Det er muligt at lære somatiske øvelser på egen hånd, såsom gennem YouTube-videoer eller certificerede klasser, men det anbefales generelt at arbejde sammen med en uddannet læge først, især hvis du har en eksisterende skade eller en vis usikkerhed om de bedste øvelser til dine behov.
At finde en certificeret praktiserende læge lokalt kan vise sig at være udfordrende, især hvis du bor i en lille by eller et landdistrikt. Hvad mere er, da somatik omfatter så mange tilgange, er du muligvis nødt til at udforske specifikke teknikker for at finde en, der synes ideel til dine behov, før du prøver at finde en udbyder, der er specialiseret i denne tilgang.
Hvis du har svært ved at finde aktiviteter i dit område, kan du overveje at starte med nogle af de mere populære typer somatik, såsom yoga eller pilates. Instruktøren vil sandsynligvis have nogle anbefalinger om lokale muligheder for relaterede øvelser.
Du kan også få en vis succes med følgende udbydermapper:
- Somatic Movement Center-certificerede træningsinstruktører
- International Somatic Movement Education and Therapy Association
- Klinisk Somatic Educator Certified Practioner Directory
- Essential Somatics Practioner-profiler
Ovenstående mapper viser kun uddannede og certificerede somatikere. De kan have forskellige niveauer af erfaring afhængigt af deres specifikke træningsprogram, men de har afsluttet uddannelse i en eller anden form for somatikuddannelse.
Hvis du finder somatikpraktiserende andre steder, skal du sørge for, at de er certificeret til at praktisere den metode, de underviser i, og at de gennemgås godt.
Somatics kan udgøre nogle risici, når det ikke praktiseres ordentligt, så det anbefales stærkt at arbejde med en praktiserende læge, der har specialuddannelse.
Hvis du har nogen bekymringer om, hvorvidt somatiske øvelser er de rigtige for dig, kan du tale med din sundhedsudbyder, inden du prøver nogen form for somatisk bevægelse. De kan muligvis også henvise dig til en bestemt udbyder.
Bundlinjen
Selvom eksperter endnu ikke har fundet afgørende bevis for at understøtte fordelene ved somatik, antyder nogle beviser, at disse tilgange kan hjælpe med at lindre smerter og spændinger og fremme lettere bevægelse. Fremtidig forskning kan kaste mere lys over disse fordele og andre mulige anvendelser.
Når det er sagt, gør det aldrig ondt at få mere overensstemmelse med din krop og følelser, og de blide bevægelser af somatiske teknikker gør dem til en forholdsvis lavrisikomulighed for mennesker i alle aldre og mobilitetsniveauer.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
