Oversigt
Mineraler som calcium og fosfat hjælper med at fylde tandemaljen sammen med knogler og dentin. De forhindrer også tandforfald og efterfølgende hulrum.
Når du bliver ældre, mister du mineralerne i dine tænder. Dette kan være forårsaget af at spise sukkerholdige og sure fødevarer. Det sker også, når bakterier akkumuleres i munden. Når emaljen eller knoglen er væk, er der ingen måde at få dem tilbage uden at udskifte tanden helt.
Det er dog muligt at hjælpe med at genopfylde disse mineraler med livsstilsændringer og hjemmemedicin, inden tandforfald opstår. Denne proces kaldes remineralisering. Du kan også stoppe demineralisering i dens spor.
Tal med din tandlæge om følgende behandlingsforanstaltninger for at hjælpe med at remineralisere dine tænder og hjælpe med at stoppe demineralisering. Demineralisering og remineralisering er indbyrdes forbundne og er i konstant strøm.
1. Børst tænderne
Det er vigtigt at børste tænder for at fjerne bakterier. Hulrum (også kaldet tandkaries) er primært forårsaget af ophobning af Streptococcus mutans bakterier i munden.
Ifølge en 2016-undersøgelse overføres disse bakterier via mad og drikke. Børstning af tænder regelmæssigt kan fjerne bakterier, der kan føre til mineraltab og hulrum.
2. Brug fluortandpasta
Ikke en hvilken som helst tandpasta vil arbejde mod demineralisering.
American Dental Association (ADA) anbefaler fluortandpasta. Faktisk får tandpasta ikke ADA-godkendelsesforseglingen, medmindre den indeholder fluor.
Fluortandpasta kan forhindre tandforfald og kan også styrke dine tænder, hvilket gør dem mindre modtagelige for fremtidigt mineraltab.
3. Skær sukker ud
Din tandlæge har sandsynligvis tidligere advaret dig om sukker og med god grund. Sukker er meget surt og interagerer med bakterier i munden ved at nedbryde tandemaljen.
Mere vigtigt er det, at en undersøgelse fandt, at en højere frekvens i sukkerforbrug førte til mere demineralisering end beløb af forbrugt sukker.
Med andre ord, at spise sukkerholdige fødevarer i små mængder regelmæssigt kan gøre mere skade end at spise lejlighedsvis sukkerbelastet dessert.
4. Tyg sukkerfri tyggegummi
Tandkøds rolle i oral sundhed er blevet debatteret i årtier, men undersøgelser viser, at sukkerfri versioner faktisk kan fremme tand remineralisering.
Ifølge en ældre undersøgelse hjælper sukkerfrit tyggegummi med at fjerne sukker, plak og kulhydrater fra tænderne, mens det også tilskynder dine spytkirtler til at producere mere spyt.
Gummi kan også fungere som en barriere for at blokere for mineraltab. Xylitol og sorbitol ser ud til at være de mest lovende sukkerfrie ingredienser. For at høste fordelene ved remineralisering af sukkerfrit tyggegummi, overvej at tygge efter eller mellem måltiderne.
5. Forbrug frugt og frugtsaft i moderation
Mens frugt er en del af en sund, afbalanceret diæt, kan den også være meget sur. Nogle af de værste synder er citrusfrugter, såsom grapefrugt og appelsiner.
Frugtsyrer skaber en proces med calciumchelering på tandemaljen. Dette betyder, at syrene binder til calcium og fjerner det. Frugtsaft er endnu værre, da disse er meget sure og ofte indeholder tilsat sukker.
Det bedste er at holde sig væk fra juice og kun spise sure frugter lejlighedsvis.
6. Få mere calcium og vitaminer
Mens calcium produceres i tænderne naturligt, fjernes dette vigtige mineral af syrer og bakterier over tid. Du kan erstatte calcium ved at spise calciumrige fødevarer. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2003, at spiser calciumrig ost kunne modvirke virkningen af at spise sukker.
Hvis din diæt er mangelfuld med calcium, skal du tale med din læge om mulig tilskud.
En undersøgelse fra 2012 viste, at indtagelse af vitamin D-tilskud kan hjælpe med at beskytte mod hulrum. Spørg din læge eller tandlæge om at tage vitamin D-tilskud.
Du bør også tale med dem om daglige multivitaminer for at være sikker på, at du får andre nødvendige vitaminer til sunde tænder.
7. Sænk forbruget af mejeriprodukter
Mens mejeriprodukter kan være naturlige kilder til calcium, kan laktosen i traditionelle mejeriprodukter øge surheden i munden. Dette skyldes, at lactose er en type sukker.
Du kan stadig høste fordelene ved calcium ved at vælge lactosefri mælk eller ved at vælge et mælkealternativ som mandel- eller sojamælk.
8. Overvej probiotika
Når man overvejer probiotika til remineralisering, er det vigtigt at vælge stammer, der produceres naturligt i munden. På den måde erstatter du de gode bakterier uden at indføre potentielt skadelige stammer.
Følgende probiotika er potentielt nyttige til oral sundhed og remineralisering:
- bifidobakterie
- reuteri
- rhamnosus
- spytkød
Du kan finde probiotika i supplementform, og visse yoghurtmærker indeholder også probiotika. Du bliver nødt til at tage disse dagligt for at få de bedste resultater.
9. Adresser din tørre mund
Mundtørhed opstår, når der ikke er nok spytproduktion. Spyt er ikke kun vigtigt for at holde din mund behagelig, men det hjælper også med at forhindre hulrum.
Ifølge 2016-forskning er spyt en integreret del af remineralisering. Spyt forhindrer ikke kun mundtørhed, men det indeholder også fosfat og calcium.
Hvis du har mundtørhed, skal du tale med din tandlæge om tyggegummi og skylninger, du kan bruge til at øge spytaktiviteten.
10. Reducer stivelsesholdige fødevarer
Stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler, ris og brød, er fyldt med enkle kulhydrater. Disse øger mængden af fermenterbare sukkerarter i munden, som kan ødelægge dine tænder.
Ifølge en undersøgelse fra 2003 har risikoen for tandforfald dog en tendens til at være højere, når man spiser stivelsesholdige fødevarer kombineret med sukker. For eksempel er sødet ris problematisk for tænderne, men almindelig ris er det ikke.
11. Drik mere vand
Vand er fortsat den foretrukne drik, som læger, ernæringseksperter og tandlæger vælger. Det er ikke kun naturligt sukkerfrit, men det hjælper også med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen.
Skylning af munden med vand kan også hjælpe med at reducere demineralisering, når du ikke har en tandbørste ved hånden. Denne teknik kan være særlig nyttig efter at have spist sure eller sukkerholdige fødevarer.
Mens kaffe og te ikke er helt uden for grænserne, gør de lidt for at remineralisere dine tænder. Plus, disse stoffer kan være sure (især kaffe). Tilsætning af sukker kan gøre disse drikkevarer endnu værre, når det kommer til oral sundhed.
Sodavand er også surt og indeholder ofte sukker, så de bør også være begrænsede.
Bundlinjen
Mineraltab er uundgåeligt på grund af de elementer, som tænderne udsættes for hver dag. Fra mad og drikke til spyt og bakterier får dine tænder meget slid. Mens dine tænder er bygget til at påtage sig disse elementer, kan for meget demineralisering i sidste ende nedbryde dem.
At tage skridt til at remineralisere dine tænder og stoppe enhver nuværende demineralisering sammen med regelmæssige besøg hos din tandlæge kan hjælpe med at holde dem sunde.
