Du spurgte, svarede vi. Tjek vores eksperters tip til de første 6 uger efter fødslen.
De første 6 uger efter fødslen er fulde af kærlighed og spænding, men de er også udmattende og intet mindre end overvældende. Vi ved, at der er et stort fokus på at sikre, at din baby er perfekt sund og glad i løbet af den tid, men vi er her for at minde dig om at fokusere på at tage dig af dig også.
Vi spurgte vores sociale medier tilhængere, hvad deres største spørgsmål var i løbet af de første 6 uger og kom i kontakt med vores Parenthood Medical Advisory Board for at hjælpe med at besvare dem. Vi modtog nogle tankevækkende spørgsmål og var i stand til at få svar fra tre af vores eksperter:
- Karla Pippa, certificeret rådgiver for doula og amning
- Raj Dasgupta, MD, søvnmedicin
- Jake Tipane, certificeret personlig træner, fitness efter fødslen
Tjek hvad vores tilhængere ønskede at vide, og hvordan vores eksperter hjalp dem igennem det.
Du kan finde videoer fra vores eksperter på vores Instagram-højdepunkter her.
Karla Pippa, certificeret doula- og amningsrådgiver
Hvordan håndterer jeg engorged bryster de første par dage / uger efter fødslen?
Hvis amning går godt, er det den bedste måde at håndtere engorgement på, så sørg for at du fodrer med fasthed. Du kan også håndekspressere under et varmt brusebad, eller du kan pumpe, men bare for en smule lettelse. Hvis du er virkelig ubehagelig, så prøv at anvende kolde kålblade for at reducere hævelse.
Hvordan kan jeg sygeplejerske med stærk svigt?
Hvis du har en stærk svigt, er den mest effektive måde at hjælpe en kæmpende baby på at låse din baby og derefter læne dig tilbage eller ligge tilbage for at få tyngdekraften ud af blandingen. Det kan være nyttigt at give udtryk for hånden lidt for at komme forbi den første kraftige svigt.
Hvordan kan jeg amme og træne flasker på samme tid?
Hvis alt går godt, anbefaler mange amningskonsulenter at vente 3 til 4 uger, før du introducerer en flaske, så du virkelig kan få amning. Hvis du tilbyder en flaske, skal du vælge brede brystvorter med lang mund og prøve en tempoet tilgang til at efterligne ammeforholdet.
Hvornår forsvinder vaginal ømhed? Masser af pres dernede!
Mens helingsprocessen kan tage måneder for mange, vil de fleste mennesker mærke en betydelig forbedring af vaginal ømhed inden for 2 uger. Sitz-bade, ispakker og at holde sig væk fra dine fødder skal hjælpe. I vanskeligere tilfælde opfordrer vi dig til at konsultere en bækkenbundsterapeut.
Hvordan regulerer du mælkeforsyningen fra kun pumpning til amning?
Når amning går godt, er det mere effektivt end pumpen, så overgangen fra pumpning til amning skal hjælpe din mælkeforsyning. Fodring efter behov i stedet for planlagt fodring styrker generelt også din forsyning. Hvis der er vanskeligheder, skal du kontakte en amningskonsulent.
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg mærker en brændende fornemmelse i brystet, når min mælk kommer ind?
Brændende fornemmelser under amning kan ske af forskellige årsager. Hvis det bare er under amning, er det meget muligt, at dette er en fornemmelse af din svigt i et bryst. Det kan dog være bedst at se en amningskonsulent, hvis du er bekymret, eller hvis der er yderligere symptomer.
Hvad gør en doula? Hvordan kan en doula hjælpe mig?
En doula er en støtteperson, der hjælper dig med at forberede dig på fødslen, gennemgår fødselsprocessen med dig og hjælper dig efter fødslen. En doula yder følelsesmæssig, fysisk og informativ støtte, såsom at guide dig med arbejdsstillinger, hjælpe dig med at navigere i det medicinske system og amme. Vi opfordrer dig stærkt til at få en.
Tjek ressourcer til at finde overkommelige doulas her.
Raj Dasgupta, MD, søvnmedicin
Begge mine babyer sov IKKE som andres nyfødte. HVORFOR!?
Prøv dit bedste for ikke at sammenligne dig selv og din baby med andre - søvn og babyer er meget individualiserede. Men der er et par ting, som alle nyfødte har til fælles:
- Samlet søvntid. Nyfødte skal sove i alt 18 til 20 timer.
- Søvnfaser. Babyer tilbringer 50 procent af natten i REM-søvn (eller "aktiv søvn"), hvilket er et af de mest vigtige stadier af søvn for at hjælpe dem med at vokse. De tilbringer de øvrige 50 procent af natten i ikke-REM eller 'stille søvn'.
- Sovecykluslængde. Hos nyfødte er søvncyklusser meget korte - kun omkring 45 til 50 minutter. Dette betyder, at der er en chance for flere vækkelser, og hvis barnet ikke kan berolige sig selv, skal forældrene føde sig ved deres råb eller give dem lidt trøst.
De beder mig om at sove, når babyen sover, men det er umuligt. Hvad er nogle tip?
Dette er et super almindeligt problem, som nye forældre skal håndtere. I stedet for at prøve at matche din søvnplan med din baby, har vi nogle andre råd:
- Når babyen sover og sover, er det tid til at tage det ned et par hak. Ikke for at løbe og vaske, ikke for at gøre 20 ekstra gøremål, men for endelig at trække vejret og slappe af et øjeblik. Og ja, læg den mobiltelefon væk.
- Power lur! De er en fantastisk måde for nye forældre til at føle sig foryngede og opdaterede, og vi har alle brug for det med vores nyfødte. Sørg for at få disse lur mellem kl. til 14:00, og gør dit bedste for ikke at sove længere end 20 minutter.
Nogle tip og tricks til de søvnløse nætter?
Babyer laver meget støj. De gurgler, bøvser og hoster undertiden. Så den største ting at fokusere på er ikke at hoppe på hver eneste lille lyd, der kommer fra din nyfødte.
Hvis du har en af de søvnløse nætter, skal du sørge for at tage din lille udenfor eller nær et vindue om morgenen. Sollys kan hjælpe med at nulstille vores cirkadiske rytmer, så dette kan hjælpe med at forhindre babyer i at have to dårlige nætter i træk.
Kan jeg bruge CBD til søvn under amning?
Folk bruger CBD i dag til alt, og vi er kommet langt, når det kommer til forskning. Men der er stadig mange spørgsmål derude, når det kommer til CBD. Så når det kommer til amning og brugen af CBD, skal du følge FDA's retningslinjer for at undgå det.
Min angst er gennem taget - har du tip til at berolige det for at få bedre søvn?
Fokuser på de ting, du kan kontrollere, hvilket er dit sengetidsritual. Vær opmærksom på hvad du spiser, når du spiser, og sørg for at lægge teknologien væk og få lidt motion. Når det kommer til selve soveværelset, skal du holde det mørkt og prøve at holde det stille og på den køligere side.
Jake Tipane, certificeret personlig træner, fitness efter fødslen
Hvordan ved jeg, hvornår min kerne er sammen igen ?! Crunch tid ?!
Mange kvinder oplever diastasis recti efter graviditet, hvilket er splittelsen af linea alba (alias midterlinjen på dine ab muskler). Du kan teste for dette alene hjemme ved at placere to fingre vandret over din navle og trykke dybt ned. Kontroller, om der er et mellemrum mellem bugvæggen på begge sider.
Næsten alle oplever noget hul efter fødslen, men vi ser efter, om der er et 2- til 2 1/2-finger hul ved navlen, 3 inches over eller 3 inches under det. Hvis du har et hul på et af disse steder, har du diastasis recti, og det er ikke tid til at begynde at lave crunchs endnu.
Hvad er nogle øvelser, jeg kan gøre derhjemme for at hjælpe med smerter i lænden?
Postpartum lændesmerter er almindelige, fordi dine hofter, dine mavemuskler og dit dybe bækkenbund er alle lidt ustabile efter graviditet. For at hjælpe med at bekæmpe den ustabilitet og vinde styrke er den første ting, du skal fokusere på, at sikre, at du virkelig har kommando over din Kegel:
- Tag en siddende position i en stol og forestil dig den fornemmelse, du har, når du prøver at forhindre dig selv i at tisse. Se om du kan holde det i 5 til 7 sekunder.
- Lad os nu prøve at synkronisere den sammentrækning af Kegel med din ånde. Træk vejret dybt ind gennem næsen, fyld maven, og træk vejret ud gennem munden, som om du prøver at sprænge en ballon.
Hvordan kan jeg træne uden at gøre for meget?
En af de sværeste ting at håndtere postpartum er, at det haster med at komme tilbage til din normale fitnessrutine. Det er svært at bremse dig selv, men det er virkelig et vigtigt tidspunkt at gøre de ting, din krop har mest brug for. Du er nødt til at hvile, komme sig og tage sig af babyen.
Den bedste måde at sikre, at du ikke laver for meget, er ligesom enhver anden almindelig fitnessrutine. Du ønsker ikke en stigning i intensitet eller varighed med mere end 10 procent uge over uge. De bedste postnatale øvelser til at begynde med er bækkenbundsøvelser, hoftestabilitetsøvelser og gåture.
Vi ved, at det ikke føles meget, men hvis du gør disse ting konsekvent i de næste 6 uger til 3 måneder, vil du være et godt sted, når du bliver ryddet til fuld aktivitet.
Er Kegels det eneste svar?
Når du har udviklet kommandoen over Kegel, kan du prøve at tilføje nogle glute-aktiveringer og nogle øvelser i hoftestabilitet for at give dig grund til uanset din normale aktivitet.
De første tre øvelser, der skal tilføjes, efter at du har udviklet kommandoen over Kegel, er glute-broer, muslingeskaller og sidelæger. Synkronisering af disse bevægelser med dine kegler vil tilføje en helt ny udfordring og gøre det meget mere stimulerende.
Hvad er nogle øvelser, jeg kan gøre for at forberede mig til at træne igen?
Overvej at forberede dig på at vende tilbage til din normale fitnessrutine gradvist i løbet af de første 6 uger efter fødslen. Start med at tilføje en øvelse om ugen i de næste 6 uger. I den sjette uge skulle du lave seks øvelser og tage en dejlig lang tur efter hvert af disse træningssæt. Start med disse øvelser:
- Kegels
- glute broer
- muslingeskaller
- side liggende benløft
- stationært lunge eller split squat
- kropsvægt squat
Når du har nået det punkt, hvor du tilføjer lunges og squats, kan du bruge en stabilitetskugle mod en væg eller stabilisere dig med en dyvel eller kosteskaft for at hjælpe dig med at holde dig stabil.
Tag væk
Glem ikke at passe på du efter din baby er født. Vær opmærksom på din krop, få dit sengetidsritual ned, og sørg for at træne - men tag det langsomt. Vær tålmodig med dig selv og undgå at sammenligne din situation med andres, fordi alles rejse er anderledes.
Husk altid at kontakte din læge eller doula, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Du kan også følge os på Instagram for nogle tip og griner undervejs.
