Kan du lide fysisk berøring? Fandt du massage nyttig til at lindre smerter under graviditeten? Trænger du til forkælelse og helbredelse nu hvor din baby er ankommet?
Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, er vi her for at give dig scoopet.
For at sige det enkelt er en postpartum-massage en fuldkropsmassage, der finder sted inden for de første 12 uger efter du har født din baby. Fortsæt med at læse for at få oplysninger om, hvordan postpartummassage kan gavne dig, og hvad du kan forvente.
Fordele ved massage efter fødslen
Mens definitionen af postpartummassage måske ikke virker som noget specielt, kan det være til gavn for dit humør og fremskynde helingen at modtage en.
Postpartum-massage inkluderer normalt mange af de samme elementer i regelmæssig massage. Kvinder, der får massage efter fødslen, vil sandsynligvis bemærke adskillige fordele for deres krop og humør, der generelt er forbundet med massage.
Hvis du har haft en kejsersnit, skal du tale med både din læge og massageterapeut for at være sikker på, at det er sikkert. Nogle massageterapeuter arbejder ikke på mennesker, der har været opereret i de sidste 6 uger.
Hvis du har haft blodpropper i din graviditet eller tidligere, vil din læge sandsynligvis allerede have anbefalet dig at undgå massage. Kontakt din læge, når det er sikkert at genoptage massage.
Nogle generelle fordele ved massage inkluderer:
- smertelindring
- stressreduktion
- lempelse
Selv om disse er gode nok grunde til, at nogen ønsker en massage, kan især nye mødre overveje massage. Massage giver specifikke fordele for dit helbred i fjerde trimester.
Fordelene ved massage til den fødende mor inkluderer:
- Nedsat hævelse. Mange mødre finder ud af, at deres krop svulmer op under fødslen. Massering kan hjælpe med at omfordele vand i kroppen og tilskynde dræning og cirkulation af overskydende væsker.
- Forbedret mælkeproduktion. For mødre, der søger en forøgelse af deres modermælkforsyning, kan massage være en fantastisk måde at øge omsætning og de nødvendige hormoner for at få dette til at ske, som det fremgår af denne 2020-undersøgelse.
- Hormonregulering. Postpartum kroppen er en af konstant svingende hormoner. Ud over berøring involverer mange massage essentielle olier, der kan hjælpe med at hæve ens humør og kan tilskynde hormonbalance.
- Reduceret angst og depression. Mange nye forældre oplever "baby blues" eller endda fødselsdepression. At få en massage kan hjælpe med at mindske stress, hvilket bidrager til disse ængstelige og deprimerede følelser.
- Bedre søvn. Alle ved, at nye forældre har brug for så meget søvn, som de kan få! Massage kan hjælpe forældre med at slappe af og gøre deres krop klar til dyb, genoprettende søvn.
Uterine massage
Efter fødslen udførte dine sygeplejersker eller jordemoder sandsynligvis fundamassage. Fundamassage er en uterinmassage-teknik, der bruges af medicinske fagfolk for at hjælpe livmoderen med at trække sig tilbage til sin sædvanlige størrelse.
Det antages, at let abdominal massage kan fortsætte med at være gavnligt i op til 2 eller 3 uger efter fødslen, indtil lochia er klar. Men fortsæt med forsigtighed: Uterin massage kan være skadelig, hvis der anvendes for meget pres. Sørg for at tale med din læge eller læge, inden du prøver mavemassage derhjemme eller hos en massageterapeut.
Abdominal massage anbefales ikke i 6 uger efter en kejsersnit.
Sådan forbereder du dig på postpartum massage
Gør dit miljø afslappende for at forberede dig på en massage efter fødslen. Hvis massagen finder sted i dit hjem, kan det betyde, at du tænder stearinlys eller spreder dufte og dæmper overliggende belysning.
Ideelt set sørger du for, at en anden har ansvaret for din nyfødte, så du behøver ikke bekymre dig om de er vågen eller sover under din massage. Selvom det er rart at have din lille i nærheden, er babygræd ikke den mest afslappende lyd!
Mange forskellige massagemetoder er passende for en mor efter fødslen. En postpartum-massage kan omfatte akupressur og fotsoneterapi. Det kan også omfatte en svensk massage eller Jamu massage, en traditionel sydøstasiatisk postpartum massage designet til at slappe af og helbrede kroppen efter fødslen.
Nogle kvinder foretrækker en lettere massagestilstand i postpartumperioden, mens andre nyder dybere teknikker, myofascial frigivelse eller kraniosakral terapi.
Ud over fysisk berøring inkluderer mange postpartum-massage æteriske olier. Disse kan inkluderes i lotioner eller massageolier eller diffunderes i luften. Sørg for at kontakte din læge, inden du bruger æteriske olier for at være sikker på, at de er sikre.
Uanset hvilken type massagestil du vælger, skal du sørge for at spørge om din udbyders oplevelse med prænatal og postpartum massage. De bør være villige til at arbejde sammen med dig for at finde positioner under massagen, der er behagelige.
Timing
Du kan starte massage efter fødslen, så snart du er klar. Nogle hospitaler tilbyder endda massage på mødre på hospitalet til mødre i dagene efter deres fødsel! En 2016-undersøgelse viste, at en rygmassage en dag efter fødslen signifikant reducerede angst hos nye mødre.
Hvis du havde en C-sektion eller kompliceret fødsel, skal du kontakte din læge, inden du får din første massage efter fødslen. Visse massageteknikker er muligvis ikke passende til din specifikke bedring.
Der er ingen nøjagtig tidslinje for, hvor ofte du skal få massage efter fødslen. Mange nye mødre nyder massage hver uge eller to i løbet af de første par måneder efter fødslen, men andre får kun en eller to massage.
Tid, personlig økonomi og sundhedsmæssige overvejelser kan alle spille ind i din beslutning om, hvor mange postpartum-massage du har, og hvor ofte du får dem.
Tag væk
Vi har længe vidst, at menneskelig berøring kan være stærk, og postpartummassage bruger fordelene forbundet med berøring for at hjælpe kvinder med at helbrede efter fødslen.
Der er utallige fordele ved at få en massage efter fødslen. De inkluderer hjælp til at regulere hormoner, øge mælkeproduktionen og endda reducere hævelse.
Mens du måske ønsker at blive masseret hver uge i de første 12 uger efter fødslen, kan du også kun have en massage. Før du begynder din massageterapirutine, skal du kontakte din læge eller jordemoder for at sikre, at din krop er helet nok til at begynde.
Hvor ofte du får en massage er en personlig beslutning, der baseres på økonomi, tid og personlige præferencer. Der er ingen rigtige svar. Du kan også bede din partner om at tilbyde dig en massage derhjemme!
For at finde en massageterapeut, der har specialiseret sig i postpartummassage, skal du bede om anbefalinger fra dit postpartum supportteam. Din OB-GYN, amningskonsulent, doula eller jordemoder kender muligvis den bedste professionelle til jobbet.
Men du beslutter dig for at medtage massage i din helbredelsesrutine efter fødslen, fordelene vil helt sikkert hjælpe dig med at slå dig ned i dit nye liv med din baby.
