Multipel sklerose (MS) er en sygdom, hvor immunsystemet angriber centralnervesystemet. Dette angreb får den beskyttende kappe omkring nerverne til at blive beskadiget og kan føre til en række symptomer.
Hos de fleste mennesker med MS bliver symptomerne værre under opblussen, men forbedres derefter. I nogle tilfælde forværres symptomerne på følelsesløshed og prikken, sløret syn, svimmelhed og smerte over tid.
Det er også almindeligt for mennesker med MS at tage på i vægt på grund af deres symptomer. Det er vigtigt at prøve at nå en moderat vægt og vedligeholde den. At være overvægtig eller undervægtig kan forværre MS-symptomer.
Læs videre for at lære, hvordan man opretholder en moderat vægt med MS.
Hvorfor forårsager multipel sklerose vægtsvingninger?
MS forårsager træthed, hvilket får dig til at føle dig for udmattet til fysisk aktivitet. Smerten og svimmelheden kan også påvirke dine energiniveauer, når det kommer til at træne.
Symptomer på depression er også almindelige for mennesker med MS. Depression kan forårsage overspisning eller under spisning, som begge kan have en negativ indvirkning på sundheden.
MS-behandling kan også forårsage vægtsvingninger. Steroidterapi ordineres ofte for at mindske betændelse, og det kan forårsage vægtøgning.
Træning kan hjælpe med både vægttab og gevinst
Motion er gavnligt for mennesker med MS, uanset om de vil tabe sig eller gå op i vægt. Selvom det er mere almindeligt at tage på i vægt med MS, kan vægttab og spild af muskler forekomme i avancerede og alvorlige tilfælde.
Folk, der oplever muskeltab, har normalt symptomer, der er alvorlige nok til at begrænse mobiliteten. At træne og spise en afbalanceret diæt kan hjælpe dig med at undgå at miste muskelmasse.
Træthed og MS-symptomer, såsom forskydninger i kropstemperatur, kan gøre træning regelmæssigt vanskeligere. Men der er visse aktiviteter, der kan være mere gavnlige, når du oplever symptomer.
For eksempel kan svømning være nyttigt, og det lægger ikke pres på dine led. Vandaktiviteter kan også hjælpe med dine symptomer, hvis din kropstemperatur stiger under træning. Du kan også bære kølevest eller tørklæde, når du laver udendørs aktiviteter som vandreture.
Husk, øvelser behøver ikke at være fysisk drænet. En kort gåtur hver dag kan gøre en verden til forskel. Du kan også øve øvelser med lav effekt som stationær cykling, tai chi og yoga.
Yoga, som du kan gøre i din egen hastighed, kan hjælpe:
- lindre visse symptomer
- forbedre muskelstyrken
- reducere stressniveauer
- reducere din træthed, hvilket kan motivere dig til at få endnu mere motion
Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder et mere anstrengende træningsregime.
Overvej at arbejde med undervisere, der har arbejdet med mennesker med MS. De kan hjælpe med at udvikle et styrketræningsprogram, der passer til din generelle helbredstilstand.
Fordele ved motion for mennesker med MS
- Reducer vægten
- styrke muskler
- forbedre mobilitet
- øge energiniveauet
- reducere sværhedsgraden af dine MS-symptomer
- forbedre dit humør
- øge immunfunktionen
Når du bygger en træningsrutine, vil disse vaner også hjælpe din krop med at slappe af. Ifølge Harvard Health Publications kan motion også hjælpe dig med at reducere stress og forbedre dit humør. Det stimulerer også din hjerne til at skabe naturlige smertestillende midler eller endorfiner.
Sådan spiser du for vægttab
Ofte går det at spise næringsrige måltider hånd i hånd med motion for vægttab. Men det er vigtigt ikke at tænke på dine spisevaner som "slankekure", især når der ikke er nogen specifik spiseplan for mennesker med MS.
De fleste specialister anbefaler, at mennesker med MS følger en generel diæt med lavt fedtindhold og højt fiberindhold. Vedligeholdelse af et lille og bæredygtigt kalorieunderskud kan hjælpe dig med at tabe overvægt gradvist og sikkert.
Nogle undersøgelser tyder på, at visse diæter, herunder ketogen, paleo og fastende efterligning, kan forbedre nogle symptomer hos mennesker med MS.
En advarsel om specielle diæter
Der er mange slags specialdieter, og nogle der specifikt er målrettet mod mennesker med MS. De fleste af disse diæter har intet eller lidt bevis for deres fordele, selvom der er behov for mere forskning. Mange er ikke blevet testet for effektivitet eller sikkerhed.
Det er vigtigt at tale med dit sundhedsteam, hvis du er interesseret i at prøve en bestemt diæt for at sikre sikkerheden. Dit sundhedsteam kan hjælpe dig med at bestemme det bedste diætmønster til dine individuelle behov.
Generelt sker vægttab, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af en række faktorer, herunder din:
- køn
- nuværende vægt
- aktivitetsniveauer
Disse tal varierer fra person til person, og dit sundhedsteam kan hjælpe dig med at guide dig.
At holde sig til en velafbalanceret måltidsplan og indlæringskontrol kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Besøg det amerikanske landbrugsministeriums websted Vælg min plade for at lære mere om portionskontrol og hvilke typer fødevarer, der skal prioriteres.
Madens kvalitet tæller også med. Prøv at holde fast ved hele, uforarbejdede valg såsom:
- friske frugter og grøntsager
- fuldkorn
- magre proteiner
- olivenolie og fiskeolier
Der er nogle beviser for, at omega-3 og omega-6 fedtsyrer har fordele for mennesker med MS. En undersøgelse fra 2019 antydede, at omega-3 og fiskeolietilskud viser fordele for at reducere tilbagefaldshastigheder, inflammatoriske markører og livskvalitet for dem med MS.
Biotin, et B-vitamin, kan også hjælpe med handicapprogression. Ifølge en 2016-undersøgelse viste høje doser biotin en vedvarende vending af MS-relateret handicap.
Forskning viser, at mennesker med MS er mere tilbøjelige til at have mangel på flere næringsstoffer, herunder vitamin D, vitamin A og B12.
Folk, der har MS, skal muligvis supplere med disse næringsstoffer for at opretholde sunde niveauer. Øget diætindtagelse af folat, magnesium og jern kan også være nyttigt for mennesker med MS.
Mere forskning skal udføres, men det kan være værd at konsultere din læge eller diætist for rådgivning.
Hvad skal man spise, når man skal tage på i vægt
Motion er stadig vigtig, især hvis du prøver at tage på i vægt. Ud over at styrke dine muskler kan træning også stimulere din appetit.
At være undervægt kan også være et tegn på ernæringsmæssige mangler. Tal med en sundhedsperson, hvis du taber dig over tid. Det kan være nødvendigt at du skifter medicin eller prøver en anden type behandling. En registreret diætist kan også hjælpe dig med at oprette en diæt, der hjælper dig med at lægge mere vægt på.
Planlægning af dine måltider og madlavning mere, end du har brug for, så du kan få mad, der let opvarmes, kan også hjælpe, især når du ikke har lyst til at lave mad. Det kan også hjælpe dig med at undgå at springe over måltider.
Andre behandlingsmuligheder
Vedligeholdelse af din fysiske sundhed, mental sundhed og lavt stressniveau kan hjælpe med at holde din vægt inden for et område, der gavner dig mest. Andre behandlingsmuligheder, der kan hjælpe inkluderer:
- muskelafslappende midler
- fysisk terapi
- stresshåndteringsøvelser
- får masser af hvile
For de fleste mennesker med MS er det muligt at styre vægttab eller gevinst. Motion kan hjælpe med begge såvel som symptomer på MS.
Nogle fysiske aktiviteter såsom svømning og yoga kan også være mere gavnlige end andre, hvis du ofte oplever symptomer.
Kontakt din læge, hvis du har problemer med at styre din vægt eller ønsker råd om at spise eller forblive aktiv.
