Sådan træner du sikkert, hvis du tager nogen af disse medikamenter.
Lad os indse det, at træne kan være en udfordring.
Tilføj bivirkningerne fra nogle få receptpligtige eller receptpligtige lægemidler, og det er let at se, hvordan visse lægemidler kan skabe kaos på din træning.
Fra uheld med at skade dig selv, mens du løfter vægte, når du er døsig, til risiko for dehydrering, forhøjet blodtryk og overophedning, de potentielle farer bør være på din radar. På den måde kan du tage skridt til at træne sikkert.
Selvom denne liste ikke dækker alle lægemidler, der kan have en negativ indvirkning på din svedesession, dækker den nogle af de mere almindelige.
1. SSRI'er
Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) bruges til at hjælpe med at håndtere symptomerne på depression og angst.
SSRI'er, såsom Zoloft (sertralin), kan forårsage vægtøgning og kan gøre træningen vanskeligere.
Derudover siger vægttabspecialist og kardiolog Dr. Luiza Petre, MD, at du også kan opleve døsighed, hvilket kan påvirke dit energiniveau, når det kommer til at ramme måtten.
Det er også muligt at have tør mund og sved overdrevent, så sørg for masser af hydrering i nærheden og vær opmærksom på, hvordan du har det under din træning.
Selv med disse udfordringer bør motion ikke springes over eller ignoreres, især da motion hjælper med mental velvære.
Træn sikkert, hvis du tager SSRI'er
- Petre anbefaler at diskutere alternativer til medicin til behandling af depression med din læge eller sænke din SSRI-dosis. "Ideelt set hvis du kunne træne tidligt om morgenen og tage medicinen senere, kunne dette minimere denne overlapning af bivirkninger og udøve udholdenhed," tilføjer hun.
2. Benzodiazepiner
Medicin som Xanax bruges til at behandle angst og paniklidelser. Petre siger, at et lægemiddel som Xanax hjælper med beroligende effekter og reducerer hjernestimuleringsaktiviteten.
Som en suppressant inkluderer mulige bivirkninger af benzodiazepiner:
- træthed
- søvnighed (døsighed)
- muskelafslapning
- lavere energi
Petre bemærker, at disse "kan forringe dit energiniveau og din træningsevne."
Træn sikkert, hvis du tager benzodiazepiner
- Da bivirkningerne kan mindske dit drev og din udholdenhed til at træne, anbefaler Petre at træne, inden du tager disse medikamenter, da dette kan minimere benzodiazepiners stumpe virkning under træning.
3. Stimulerende midler
Hvis du træner og tager et stimulerende stof som Adderall, skal du forstå, hvordan bivirkningerne af dette stimulant kan påvirke din træning - og ikke nødvendigvis på en god måde.
Da Adderall er i amfetamin-klassen - en type stimulant - siger Petre, at det er forbundet med bivirkninger såsom:
- øget puls
- forhøjet blodtryk
- angst
- agitation
- rysten
- hypertermi (ekstrem overophedning)
- højere risiko for hjerteanfald (men generelt kun hvis nogen har underliggende hjerteproblemer eller misbruger stoffet)
Træn sikkert, hvis du tager stimulanser
- Træne om morgenen, tag derefter din medicin. Derudover anbefaler Petre at overvåge din træningstolerance og derefter diskutere det med din læge for at afgøre, om dosen virker, eller om du har brug for at nedsætte den.
4. Sovepiller
Receptpligtige sovepiller er en af de mest almindelige søvnhjælpemidler, der bruges af voksne til at hjælpe med søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Mindre nyttige, søvnige bivirkninger kan overføres til den næste dag og få træning om morgenen eller dagen til at føle sig trukket og langsomt, siger Christopher Hollingsworth, MD, fra NYC Surgical Associates.
Træn sikkert, hvis du tager sovepiller
- Du vil måske justere, når du rammer gymnastiksalen. ”Sovetabletter medfører også risikoen for, at [du] er ukoordineret under træning, så hvis du har brug for at tage en sovepiller, skal du planlægge din træning til senere, når bivirkningerne er forsvundet,” forklarer han.
5. Allergimedicin
Som mange af de andre stoffer siger Hollingsworth, at allergimedicin som Benadryl kan få dig til at føle dig døsig, indtil den forsvinder.
Det skyldes, at "første generations histaminer som diphenhydramin og hydroxyzin krydser blod-hjerne-barrieren og påvirker din hukommelse, koordination og forårsager søvnighed", forklarer Tania Elliott, MD, en allergolog og overlæge hos EHE.
"Du kan teste flere mærker, indtil du finder et, der får dig til at føle dig godt tilpas under træning, men alle har ry for at øge din kropstemperatur, hvilket tilføjer risikoen for overophedning og overdreven svedtendens til dehydrering," siger hun.
Træn sikkert, hvis du tager allergimedicin
- Hollingsworth anbefaler at vente til efter en træning med at bruge antihistaminer. Elliott tilføjer, at du ikke skal betjene maskiner, når du bruger disse lægemidler, herunder cykler, vægte og løbebånd.
6. Dekongestanter
Når du har en forkølelse eller bihulebetændelse, er det meget fornuftigt at få lindring fra en decongestant som Sudafed.
Men hvis du planlægger at træne, mens du tager en decongestant, siger Elliott at være opmærksom på, at de kan øge din puls og dit blodtryk.
”Så hvis du har problemer med højt blodtryk eller hjerte, kan decongestanter øge risikoen for en hjertehændelse,” forklarer hun.
Træn sikkert, hvis du tager decongestanter
- Det er bedre at holde ud på en træning, indtil du føler dig bedre og ikke længere har brug for medicin, siger Hollingsworth.
7. Afføringsmidler
Du lægger muligvis ikke afføringsmidler i samme kategori som nogle af de andre lægemidler og medicin på denne liste, men du skal være opmærksom på grundene til, at de kan få din træning til at skade mere end normalt.
"Visse afføringsmidler virker ved at forårsage sammentrækning af musklerne i tarmen, hvilket kan føre til smerter og kramper," forklarer Elliott.
Når du træner, strømmer der mindre blod til din tarm, fordi det pumpes til din hjerne og skeletmuskler, hvilket gør virkningen af kramper værre, siger hun.
Træn sikkert, hvis du tager afføringsmidler
- Undgå at tage afføringsmidler for tæt på den tid, du planlægger at træne for at undgå mavekramper. For nogle mennesker kan dette betyde natten før en morgen træning.
Tips fra eksperterne om at tage medicin
Spring over visse medikamenter er muligvis ikke en mulighed for dig.
Her er de bedste måder at tage dem på og stadig opretholde en sikker og effektiv træningsrutine:
- Elliott anbefaler typisk at træne først og tage dine medikamenter bagefter, især hvis du er en morgenudøver.
- Elliott anbefaler at tjekke med din læge om tidspunktet for at tage medicin, fordi deres anbefaling kan afhænge af, hvorfor du bruger medicinen i første omgang og eventuelle underliggende medicinske tilstande, du måtte have.
- Spis noget inden din træning. Petre siger, at mad kan bremse absorptionen af enhver medicin.
- Generelt siger Hollingsworth, at det er bedre at vente, indtil virkningen af stoffet er forsvundet (efter fire til seks timer) eller træne, før du tager dem.
- Sænk intensiteten af din træning eller stop og tag en pause, hvis du føler dig overophedet, siger Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, en instruktør til yogamedicin.
- Sedgwick påpeger også, at hvis du bruger en kombination af medicin, kan de nogle gange have interaktioner, når de kombineres, hvilket kan øge risikoen for andre bivirkninger.
Da alle kan føle sig lidt forskellige, når det kommer til medicin, og hvordan de påvirker din krop, er det vigtigt at have de korrekte oplysninger, inden du blander træning og visse stoffer.
Hvis du har brug for medicin, så spørg din læge, hvordan de kan påvirke din træning, inden du går i gymnastiksalen.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i motionsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i forbindelse mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
