Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
I dag er der mere end 50 mærker af kinesiologibånd på markedet, men det originale produkt, Kinesio tape eller Kinesio Tex Tape, blev udviklet i slutningen af 1970'erne af Dr. Kenzo Kase, en japansk kiropraktor, der ønskede et bånd, der gav support, men begrænsede ikke bevægelse som traditionelle atletiske bånd gør.
Hvis du har set et volleyballkamp eller et konkurrencedygtigt cykelløb, har du sandsynligvis set det: strimler af farverigt tape spredt i mønstre på tværs af skuldre, knæ, ryg og abs. Det er kinesiologibånd: et terapeutisk bånd, der anvendes strategisk på kroppen for at yde støtte, mindske smerter, reducere hævelse og forbedre ydeevnen.
Entusiaster rapporterer om succes med at nå disse mål, men indtil videre skal der være mere forskning for med sikkerhed at sige, hvad taping kan og ikke kan gøre.
Her er hvad vi ved om, hvordan fysiske og sportsterapeuter bruger det, dets fordele, tip og hvad man skal vide.
Hvordan fungerer kinesiologibånd?
Kinesiologibånd er virkelig elastisk.
Kase skabte Kinesio-tape med en proprietær blanding af bomuld og nylon. Det er designet til at efterligne hudens elasticitet, så du kan bruge hele bevægelsesområdet. Båndets klæbemiddel af medicinsk kvalitet er også vandafvisende og stærk nok til at forblive i tre til fem dage, selv når du træner eller tager brusere.
Når båndet påføres din krop, hviler det let og løfter forsigtigt din hud. Det antages, at dette hjælper med at skabe et mikroskopisk rum mellem din hud og vævene under den.
Skaber plads i leddene
En lille undersøgelse med 32 deltagere viste, at når kinesiologibånd blev påført over knæet, øgede det pladsen i knæleddet.Lyman KJ, et al. . Undersøgelse af effektiviteten af kinesio taping pladskorrektionsmetode hos raske voksne på patellofemoral led og subkutant rum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 En lignende undersøgelse viste, at kinesiologibånd også øgede pladsen i skulderleddet.Lyman KJ, et al. . Virkninger af 3 forskellige elastiske terapeutiske tapemetoder på det subakromiale ledrum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Selvom stigningen i plads er lille, hjælper det med at reducere risikoen for ledirritation.
Kan ændre signaler på smerteveje
Nogle fysioterapeuter tror, at båndet ændrer de oplysninger, dit sensoriske nervesystem sender om smerte og kompression i din krop.
Dr. Megann Schooley, bestyrelsescertificeret klinisk specialist i sportsfysioterapi og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, forklarer det på denne måde:
”Alle dine væv - hud, bindevæv, fascia, muskler - indeholder sensoriske receptorer, der føler smerte, temperatur og berøring. Disse receptorer bidrager alle til proprioception - din hjernes fornemmelse af, hvor din krop er, og hvad den laver. Kinesiologisk tapning skaber en lift, der aflader det underliggende væv. Dekomprimering af disse væv kan ændre signalerne til hjernen. Når hjernen modtager et andet signal, vil den reagere anderledes, ”siger Schooley.
Udløserpunkter er et godt eksempel. Fysioterapeuter har brugt kinesiologibånd til at løfte huden over disse spændte, knyttede muskler. Når området dekomprimeres, sender smertereceptorer et nyt signal til hjernen, og spændingen i udløserpunktet falder.
En undersøgelse fra 2015 viste, at smerte i triggerpunktet blev reduceret, og fleksibiliteten steg for mennesker, når kinesiologibånd og manuelt tryk blev brugt sammen.Chao YW, et al. . Kinesio-tapning og manuel trykfrigivelse: Kortsigtede effekter hos motiver med myofasisk triggerpunkt.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Kan forbedre blodcirkulationen og væskerne
Hvis du er blevet såret, kan kinesiologisk tape hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere hævelse i det område, hvor du er såret.
En undersøgelse fra 2017 viste, at kinesiologisk tapning kan forbedre blodgennemstrømningen i huden.Craighead DH, et al. . Kinesiologibånd øger beskeden blods strømning uanset båndpåføringsteknik.
performancehealthresearch.com/article/1801 Det kan også forbedre cirkulationen af lymfevæsker. Lymfevæske er for det meste vand, men det indeholder også proteiner, bakterier og andre kemikalier. Lymfesystemet er den måde, din krop regulerer hævelse og væskeopbygning på.
Teorien er, at når kinesiologibånd påføres, skaber det ekstra subkutant rum, som ændrer trykgradienten i området under din hud. Denne trykændring forbedrer strømmen af lymfevæske.
Undersøgelser har haft blandede resultater. I to nylige undersøgelser reducerede kinesiologibånd væskeopbygning hos kvinder, der gennemgik brystkræftbehandling, og mennesker, der havde totalt udskiftet knæ.Malicka I et al. . Kinesiologisk tapning reducerer lymfødem i den øvre ekstremitet hos kvinder efter brystkræftbehandling: en pilotundersøgelse. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. . THU0727-HPR Sammenligning af påføring af kinesio tape og manuel lymfatisk dræning på ødem i underekstremiteterne og funktioner efter total knæartroplastik. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Ændring af strømmen af lymfevæske kan hjælpe med at få blå mærker hurtigere. Selvom der er få undersøgelser, der bekræfter denne effekt, rapporterer nogle mennesker anekdotisk, at områderne under båndet havde en anden farve, end de ikke-tapede områder, når de har fjernet tape fra sårede kropsdele.
Hvad bruges kinesiologibånd til?
Behandling af skader
Fysioterapeuter bruger undertiden kinesiologibånd som en del af en samlet behandlingsplan for mennesker, der er blevet såret. American Physical Therapy Association rapporterer, at kinesiologisk tapning er mest effektiv, når den bruges sammen med andre behandlinger som manuel terapi.Undersøgelse siger, at terapeutisk tapning ikke er bedre end andre tilgange til behandling af kroniske muskuloskeletale smerter, handicap. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
”Vi bruger kinesiologisk tapning til at afbøde smerte og hævelse,” siger Schooley, “men det bruges altid som et supplement til det, vi prøver at opnå.”
Understøtter svage zoner
Kinesiologibånd bruges også til at tilføje ekstra støtte til muskler eller led, der har brug for det. Hvis du har patellofemoral stresssyndrom, IT-båndfriktionssyndrom eller Achilles tendonitis, kan kinesiologisk tapning måske hjælpe dig.
I modsætning til hvid medicinsk eller atletisk tape giver kinesiologibånd dig mulighed for at bevæge sig normalt. Faktisk viser nogle undersøgelser, at det kan forbedre bevægelse og udholdenhed. Undersøgelser af atleter har vist, at når kinesiologibånd bruges på trætte muskler, forbedres ydeevnen.
Genuddannelse af muskler
Kinesiologibånd kan hjælpe med at træne muskler, der har mistet funktion, eller som er vant til en usund måde at arbejde på.
For eksempel kan kinesiologisk tapning bruges til at korrigere kropsholdning i hoved og nakke.Shih HS, et al. . Virkninger af kinesio-tapning og motion på fremadrettet hovedstilling. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Og en undersøgelse fra 2017 understøtter brugen af den til at hjælpe patienter med slagtilfælde med at forbedre den måde, de går på.Sung Y-B, et al. . Effekter af taping og proprioceptiv neuromuskulær facilitering af holdningsfasevarighed hos patienter med slagtilfælde. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Fysioterapeuter tror, dette kan være, fordi at have den mærkelige følelse af tape på din hud kan gøre dig mere opmærksom på, hvordan du står eller bevæger dig.
Forbedring af ydeevne
Nogle atleter bruger kinesiologisk tapning for at hjælpe dem med at opnå toppræstationer og beskytte mod skade, når de konkurrerer i specielle begivenheder.
"Mange løbere bruger dette bånd hver gang de løber et maratonløb," siger Schooley. "Vi placerer undertiden båndet langs gluden som en måde at" vække "muskelen op og minde den om at fortsætte med at arbejde."
Håndtering af ar
Selvom du aldrig bør bruge kinesiologibånd på et åbent sår, er der noget videnskabeligt bevis, der tyder på, at kinesiologibånd kan forbedre det langsigtede udseende af ar efter operation eller skade.Karwacinska J, et al. . Effektiviteten af Kinesio Taping på hypertrofiske ar, keloider og ar-kontrakturer. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Dette er bestemt en behandling, du først skal diskutere med en læge.
Fungerer det virkelig?
Svaret for nogle mennesker er: ja. Men vi har brug for mere forskning - hvad der eksisterer i øjeblikket er inkonsekvent. Nogle undersøgelser indikerer ingen forskel i resultaterne mellem kinesiologibånd og placebo eller "sham taping."
Nogle undersøgelser viser minimale eller moderate gevinster.
Mange undersøgelser viser, at kinesiologisk tapning er mest effektiv, når den anvendes sammen med konventionelle behandlingsmetoder.
Hvornår skal man ikke tape
Der er nogle omstændigheder, hvor kinesiologibånd ikke skal bruges. De inkluderer følgende.
- Åbne sår. Brug af tape over et sår kan føre til infektion eller hudskader.
- Dyb venetrombose. Øget væskestrøm kan få en blodprop til at løsne sig, hvilket kan være dødelig.
- Aktiv kræft. At øge blodtilførslen til kræftvækst kan være farligt.
- Fjernelse af lymfeknude. Forøgelse af væske, hvor en knude mangler, kan forårsage hævelse.
- Diabetes. Hvis du har nedsat fornemmelse i nogle områder, bemærker du muligvis ikke en reaktion på båndet.
- Allergi. Hvis din hud er følsom over for klæbemidler, kan du udløse en stærk reaktion.
- Skør hud. Hvis din hud er tilbøjelig til at rive, bør du undgå at lægge tape på den.
Sådan anvendes kinesiologibånd
Du bør altid konsultere en fysioterapeut, der er uddannet i korrekt anvendelse af kinesiologibånd, inden du prøver at lægge det på dig selv.
En fysioterapeut vil vise dig, hvordan du anvender båndet i det mønster, der hjælper dit specifikke problem. Tape kan påføres i et X-, Y-, I- eller ventilatormønster afhængigt af dine mål. Du har muligvis også brug for både stabiliserings- og dekompressionsstrimler.
Din fysioterapeut kan se dig øve dig i at påføre og fjerne båndet, før du prøver det derhjemme.
”Taping er ikke en permanent løsning,” siger Schooley. "Du vil opbygge din styrke og dygtighed, fordi det er nøglen at rette rodproblemet."
Husk disse trin for at anvende båndet:
- Rengør og tør først området. Lotioner og olier kan forhindre båndet i at klæbe fast.
- Trim overskydende hår. Fint hår bør ikke være et problem, men tæt hår kan forhindre, at båndet får et godt greb om din hud.
- For de fleste behandlinger starter du med at rive bagpapiret i midten.
- Skær afrundede hjørner i enderne af hver strimmel, hvis de ikke allerede har dem. De afrundede hjørner er mindre tilbøjelige til at blive fanget mod tøj; og hjælper med at holde båndet længere.
- Når du anvender den første fane for at forankre strimlen, skal du lade enden rekylere let, når du tager bagpapiret af. Du vil ikke have nogen strækning i de sidste to inches i begge ender, for disse faner er bare for at holde båndet på plads. Hvis du strækker enderne, trækker båndet din hud, hvilket kan forårsage irritation eller få båndet til at løsne sig hurtigere.
- Hold fingrene på pakningspapiret for at holde båndet. Hvis du rører ved den klæbende del, bliver den mindre klæbrig.
- Din terapeut kan fortælle dig, hvor meget stretch du skal bruge i behandlingsområdet. For at få en 75 procent strækning skal du strække båndet så langt det går og derefter frigive det omkring en fjerdedel af dets længde.
- Når du strækker båndet, skal du bruge hele tommelfingeren over båndet for at få en jævn strækning.
- Når du har påført båndet, skal du gnide striben kraftigt i flere sekunder. Varme aktiverer limen. Fuld vedhæftning tager normalt omkring 20 minutter.
Sådan fjernes kinesio-tape sikkert
Hvis du har båndet længere end et par dage, kan det begynde at løsne sig selv. Her er nogle tip til at få tapen af uden at skade din hud.
- Påfør lidt olie (som babyolie eller olivenolie) eller lotion oven på båndet for at løsne strimlen.
- Fjern den langsomt. Må ikke rykke. Træk ikke op.
- Efter at have skubbet den ene ende af strimlen op, skal du trykke ned på huden for at adskille den fra båndet.
- Træk båndet tilbage mod sig selv i stedet for lige op fra dig. Komprimer din hud forsigtigt, mens du trækker båndet tilbage i retning af endefanen.
- Gå med fingrene langs din hud, mens du går.
- Påfør ikke tape igen, hvis din hud er irriteret eller beskadiget. Overvej at tale med din fysioterapeut eller læge.
Vil båndet skade min hud?
Klæbemidlet på større mærker er latexfrit og allergivenligt, så det bør ikke forårsage en allergisk reaktion, hvis det påføres korrekt, og hvis du ikke har følsomhed. Det er sandsynligvis en god ide at anvende en teststrimmel først, bare for at være på den sikre side.
Sådan køber du mere overkommelig tape
Selvom omkostningerne varierer afhængigt af brandets elasticitet og holdbarhed, kan en god rulle koste $ 25 til $ 40.
Schooley råder til at købe i bulk og dele med andre i din løbeklub eller gym. Du kan også øge din slidtid ved at holde enderne fast på din hud i stedet for et andet stykke tape.
”Jeg beder altid patienterne om at tape med formål,” siger hun. ”Ja, det ser sejt ud. Men i sidste ende arbejder du mod ikke at have brug for båndet. "
Find bulkruller og forskårne strimler af kinesiologitape online.
Det lange og korte af det
Selvom effektiviteten af kinesiologisk tapning ikke er godt undersøgt, kan den yde støtte, øge cirkulationen, mindske smerter og forbedre den måde, dine led og muskler fungerer på.
Før du bruger det, skal du tale med en fysioterapeut, fordi det er mest nyttigt, når det kombineres med andre behandlingsmetoder.
