.jpg)
Når nogen forkerer dig på en eller anden måde, kan du føle dig sikker på, at du aldrig kan komme over det. Selv efter din øjeblikkelige vrede forsvinder, kan du fortsætte med at dvæle ved forræderiet i stedet for at lade det falme ind i hukommelsen.
Det er ret almindeligt at føle sig sådan. Men ikke at være i stand til at tilgive kan skade du mest.
Tilgivelse kan virke udfordrende, dels fordi det ofte misforstås. Du tror måske, at tilgive nogen betyder:
- glemmer hvad der skete
- at antyde den smerte, de forårsagede, var ikke noget stort
- genoptager automatisk dit tidligere forhold
I virkeligheden betyder tilgivelse simpelthen at vælge at give slip på din vrede, ondt og ønske om hævn.
Du accepterer måske, at det, der skete nu, er i fortiden, erkender, at folk laver fejl og begynder at dyrke medfølelse i stedet.
Tror du, at du er klar til at tilgive, men har ingen idé om, hvor du skal starte? Det er ok. Det er ikke altid let, men vi er her for at hjælpe.
Hvorfor bekymre sig?
Mange mennesker betragter tilgivelse som noget, der hjælper personen med at blive tilgivet. Det bestemt kan få dem til at føle sig bedre, men tilgivelse gavner dig mest af alt.
Tilgivelse hjælper dig med at helbrede
At holde fast i vrede kan gøre dig sur og forhindre dig i at finde fred. Når du ikke kan tilgive, kan dine følelsesmæssige sår ikke lukke og heles.
”Når du tilgiver, siger du ikke, hvad nogen gjorde, var OK. Du beslutter dig for at give slip på byrden ved hængende og uløste følelser, ”forklarer Kim Egel, en terapeut i San Diego, Californien.
"Tilgivelse giver dig mulighed for at give slip på smerter og fortsætte med et lettere hjerte."
Tilgivelse, med andre ord, giver dig mulighed for at begynde at bevæge dig væk fra vrede og vrede, før de siver ind i alle områder af dit liv.
Tilgivelse kan forbedre andre forhold
At have vrede over for nogen, der har gjort dig ondt, påvirker ikke kun dit forhold til den person.
Vred og vrede følelser kan til sidst løbe over i dine andre forhold. Du kunne måske:
- har et kortere temperament med kære
- kæmper for at stole på igen
- har svært ved at opbygge nye relationer
At tilbyde medfølelse i stedet for vrede kan hjælpe med at øge venlighed og følelser af forbindelse til alle mennesker, ikke kun den person, du tilgiver.
Tilgivelse har sundhedsmæssige fordele
Ved at praktisere tilgivelse gør du måske dit helbred en tjeneste.
Tilgivelse hjælper med at reducere stress ifølge forskning fra 2016. Mindre stress kan have positive sundhedsmæssige resultater, herunder:
- lavere blodtryk
- nedsat angst
- bedre søvn
- forbedret selvværd
Tilgivelse kan også give dig mulighed for at give slip på usund vrede, hvilket kan bidrage til:
- stress
- muskelspænding
- hjerteproblemer
- nedsat immunfunktion
Generelt har tilgivelse en generel positiv indvirkning på følelsesmæssig sundhed, trivsel og empati for andre.
Det kan også føre til mere tilfredsstillende forhold - inklusive det, du har med dig selv.
Tilgivelse kan hjælpe dig med at forene dig
For det første er det vigtigt at forstå, at du kan tilgive nogen uden at genoptage kontakten eller tage et forhold op igen.
Du kan tilgive nogen, selvom du ved, at du aldrig kan have det samme forhold.
Afhængigt af omstændighederne kan det være nødvendigt at du undgår kontakt.
Når det er sagt, laver alle fejl. Når en elsket gør dig ondt, kan tilgivelse af dem åbne døren til forholdsreparation.
I mange tilfælde kan tilgivelsen hjælpe en person, der utilsigtet forårsagede smerter, til at indse, hvordan de gør ondt.
Dette giver mulighed for læring og vækst.
Tilgivelse reparerer muligvis ikke dit forhold med det samme, men det er en god start.
Er du klar?
Hvis du ikke har lyst til, at du straks kan tilgive, er det OK. Det kan tage lidt tid at nå det sted.
Når det kommer til tilgivelse, er ægthed afgørende. Tvunget tilgivelse kommer ikke rigtig nogen til gode, da du stadig holder fast ved smerte og vrede.
"At tvinge dig selv til at gøre noget uautentisk kan skabe en forkert justering med din indre sandhed," siger Egel.
At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe dig med at afgøre, om du er klar til at tilgive.
Hvem gør jeg dette for?
”Tilgivelse er et indre job,” siger Egel.
Dette gælder af to forskellige grunde:
- Du sætter tilgivelse i gang.
- Det er primært til dig.
Andre mennesker, der er involveret i situationen, selv kære, der kender omstændighederne, kan opmuntre dig til at tilgive.
I sidste ende er det dig, der har brug for at tage denne beslutning. Du er ikke rigtig tilgivende, når du gør det modvilligt, eller fordi andre siger, at du skal.
Denne type tilgivelse opfylder ikke dine behov og løser muligvis ikke din frustration og smerte.
Har jeg perspektiv?
Det er både normalt og sundt at have brug for at behandle og tackle vanskelige følelser efter at have oplevet uretfærdighed eller forræderi.
At sidde med disse følelser kan være ret smertefuldt, især i starten. En vis afstand og refleksion kan hjælpe dig med at udforske situationen gennem en objektiv linse.
Er det et ønske om at straffe den anden eller få dem til at lide, når man husker forseelsen? Eller kan du nu acceptere, at mange komplekse faktorer kunne have spillet en rolle i det, der skete?
At erkende, at mennesker med smerter ofte selv forårsager smerte, kan hjælpe dig med at dyrke medfølelse uden at tolerere eller minimere deres handlinger.
Det er også værd at overveje, om du stadig gør ondt på grund af den aktuelle begivenhed, eller fordi dine minder om forræderiet fanger dig i en cyklus af nød.
Hvis din smerte for det meste stammer fra sidstnævnte, kan det hjælpe dig med at lade disse minder gå ved at vælge at tilgive.
Er jeg villig til at tage de nødvendige skridt for at tilgive?
Tilgivelse kræver noget arbejde fra din side. Du kan ikke bare sige "Jeg tilgiver dig" og være færdig med det - i det mindste ikke hvis du vil have din tilgivelse til at have betydning.
Du forstår måske aldrig, hvorfor nogen gjorde noget. Men tilgivelse kræver, at du ser på din vrede og smerte og vælger at lade det gå.
Dette involverer normalt en vis forståelse af den anden person og deres forhold. Du kan ikke virkelig tilgive uden empati og medfølelse.
At begå tilgivelse er kun begyndelsen, og minder om din skade kan stadig dukke op igen, når du har besluttet at tilgive. At holde fast i medfølelse og tålmodighed kan hjælpe dig med at få succes.
Hvordan man forbereder sig
Når du først er klar til at tilgive, kan du tage et par yderligere trin for at sikre dig, at du er virkelig parat.
Tal igennem dine følelser
Inden du kan tilgive nogen, skal du sørge for at sætte ord på dine følelser om, hvad der skete. Dette kræver, at du først omfavner disse følelser, selv de uønskede.
En god måde at kontrollere, om du fuldt ud kan udtrykke dine følelser? Tal med nogen, du har tillid til om dem.
Selvom du ikke ønsker at komme ind i alle detaljer om, hvad der skete, kan dit supportsystem spille en vigtig rolle i tilgivelsesprocessen.
De har sandsynligvis allerede hjulpet dig med at komme igennem det værste af din smerte, og de kan tilbyde mere støtte, når du begynder at helbrede.
Tip: Prøv meditation, hvis du finder det svært. Det fungerer ikke natten over, men det starter dig på den rigtige vej.
Find den lyse side
Når nogen gør dig ondt, er du sandsynligvis ikke i stand til at bemærke nogen fordele, der kom ud af situationen. Med tiden kan du have mere følelsesmæssigt rum til at genkende, hvad du har fået.
Lad os sige, at din partner snydte dig.
Efter den første forræderi var du i stand til at indrømme, at forholdet ikke rigtig fungerede.
Deres utroskab var selvfølgelig ikke det rigtige valg, men det åbnede dine øjne for problemerne i forholdet.
Måske gjorde en nær ven noget grusomt eller faldt dig uden forklaring. På trods af din smerte og vrede udforskede du hvorfor.
Til sidst forklarede de, at de kæmpede med alvorlige psykiske symptomer, og du hjalp dem med at finde støtte.
Selv når du ikke kan identificere en klar fordel, kan du bare føle dig som en bedre person til at omfavne medfølelse og forståelse.
Tilgiv mindre ting først
Hvis du har problemer med at tilgive en stor skade, skal du øve selvmedfølelse i stedet for at give dig selv en hård tid.
Det er normalt at kæmpe, men du kan vænne dig mere til at øve tilgivelse ved at gøre det til et punkt at tilgive regelmæssigt i dit daglige liv.
Dette er ikke så hårdt som det lyder.
Nogen tog din frokost ud af køleskabet på arbejde? Måske kæmper de for at få mad til sig selv. Øv medfølelse og tilgiv tyveriet i stedet for at blive sur.
Den person, der parkerede ved siden af dig, skrabede din bil, da de rykkede ud? Det sker. Det er hvad forsikring er beregnet til! Vrede reparerer ikke din bil, og tilgivelse hjælper jer begge til at føle sig bedre med hændelsen.
Tilgiv dig selv
Folk kæmper ofte med tilgivelse, når de bebrejder sig selv, i det mindste på en eller anden måde, for hvad der skete.
Selvmedfølelse og selvtilgivelse er vigtige redskaber at have, før man prøver at tilgive en anden.
Det er vigtigt at overveje, om selvskyld kan komme i vejen for din evne til at tilgive.
Husk, at en andens beslutning om at såre dig er aldrig din skyld.
Hvis du har problemer med at tilgive dig selv, især for omstændigheder, hvor du ikke gjorde noget forkert, kan det hjælpe at tale med en terapeut.
At gøre gerningen
Du er klar til at tilgive, og du har valgt at forpligte dig til tilgivelse.
Så hvordan skal man faktisk tilgive nogen?
Dette kan synes særligt vanskeligt, hvis du faktisk ikke kan nå den person, du tilgiver.
”Tilgivelse begynder og slutter med dig,” forklarer Egel. "Du kan tilgive uanset din situation med den anden part."
Du behøver ikke at have kontakt med nogen for at tilgive dem, da tilgivelse primært er til din fordel.
Disse tip kan hjælpe dig med at handle efter din beslutning om at tilgive:
Skrive et brev
Hvis du foretrækker at undgå kontakt ansigt til ansigt med nogen, du har tilgivet, kan det være en mere sikker måde at udtrykke dine følelser på at skrive et brev.
Et brev er ensidet. Du får dele, hvad du oplevede uden at blive afbrudt. Den anden persons forklaringer og undskyldninger kan have betydning og fordel, men det er vigtigt, at du har chancen for at sige, hvad du har brug for at sige.
Brev kan være en god måde at give tilgivelse til et giftigt familiemedlem, nogen i fængsel, en voldelig eks eller nogen, du ikke vil genoptage kontakten med.
Du kan skrive brevet til din egen fordel og beholde det, indtil du føler dig klar til at række ud.
Hvis kontakt ikke er en sikker mulighed, kan du sende den med en falsk adresse for at beskytte din placering eller få nogen til at levere den til dig.
Del dine følelser med en anden
Det er måske ikke altid muligt at nå den person, du tilgiver. De er måske gået bort eller flyttet.
”Det kan være en vigtig blokering af helingsprocessen, når du tror, du ikke kan helbrede, fordi du ikke kan udtrykke tilgivelse,” forklarer Egel.
Men du behøver faktisk ikke have en udveksling med nogen for at tilgive dem.
Når du først har valgt at tilgive, kan du gennemføre processen ved at dele din beslutning med en anden, såsom en elsket, en mentor, en åndelig leder eller en person, der forstår situationen - endda en terapeut.
Hvis ingen har det godt, kan du journalføre din beslutning om at tilgive.
Hvis den person, du tilgiver, er død, kan afslutning af processen med tilgivelse muligvis indebære et besøg på et sted, der havde betydning for jer begge.
Se på programmer udviklet af tilgivelsesforskere
At øve tilgivelse kan være udfordrende. Det er helt forståeligt at kæmpe, men du behøver ikke gå alene.
Tilgivelsesprogrammer baseret på videnskabelig forskning kan tilbyde vejledning, når du arbejder gennem de nødvendige trin. Disse inkluderer de ni trin til tilgivelse og 20-trins tilgivelsesprocesmodellen.
Et andet ekspertudviklet program er REACH, som involverer:
- At huske og visualisere forræderiet
- Empati uden at minimere
- Altruisme eller at se på tilgivelse som en gave, du giver, ligesom det er en, du selv ønsker at modtage
- Forpligtelse til tilgivelse ved at skrive om din beslutning eller fortælle nogen om den
- Holder fast på dit valg for at tilgive
Komme videre
Du har tilgivet, men du har ikke glemt det, og det er OK.
Selvom dine minder om at blive såret kan blive hængende, giver tilgivelse dig mulighed for at fortsætte fremad.
At øve tilgivelse kan gøre det lettere at:
Fokuser på de gode ting i livet
Du kan ikke ignorere de udfordringer, livet kaster dig. Men at prioritere medfølelse og empati kan gøre det lettere at lægge mærke til de gode ting og give dem mere vægt end de dårlige.
Hvis der kom noget positivt ud af forræderiet, har du allerede noget at finde blomsten blandt murbrokkerne, for at sige det.
Du behøver ikke at tro, at alt har mening eller sker på grund af skæbne. Du kan lave din egen mening og finde dit eget gode, uanset hvad livet bringer.
Lav et godt følelsesmæssigt helbred et livstidsmål
Tilgivelse kan lære dig meget om medfølelse, men at fortsætte med at arbejde på selvvækst og styrke dine følelser af empati over for andre kan hjælpe dig med at klare vanskelige omstændigheder i fremtiden.
Livet er langt, og du kan opleve mere end én uretfærdighed.
Ligesom godt fysisk helbred kan hjælpe dig med at modstå sygdom og skade, kan god mental sundhed hjælpe dig med at forblive stærk over for følelsesmæssig tvang.
”Jo flere værktøjer du har i lommen, såsom positive perspektiver, sunde valg og et stærkt støttesystem, jo bedre har du det, når du har brug for at tackle vanskelige følelser, som dem, der er opdraget ved tilgivelsesprocessen, ”Forklarer Egel.
Arbejd mod din egen lykke
Det er normalt at have nogen til at fortryde den smerte, de påførte. Sandheden er, at dette ikke altid sker.
Nogle mennesker er ikke i stand til at genkende, når de forårsager smerte. Andre ser ikke deres fejl eller er ligeglad. Du får muligvis aldrig en forklaring eller undskyldning.
At lade bitterhed og vrede opretholde et greb over dig giver dem kun magt. I stedet for at lade fortiden holde dig tilbage, skal du bruge det, du lærte af oplevelsen, til at tage skridt til at beskytte dig mod fremtidig smerte.
At øve tilgivelse og tage handling for at leve dit bedste liv kan hjælpe dig med at finde glæde og fred.
Bundlinjen
Tilgivelse kan synes svært at øve, men det er en færdighed, du kan udvikle.
Sikker på, det kan virke uretfærdigt. Trods alt, de gøre ondt du. Men tilgivelse kan hjælpe dig med at komme forbi disse følelser og finde fred.
_2.jpg)
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
