Der er rigtige og forkerte måder at få et nøjagtigt billede af dit helbred på.
Det er tid til sundhedsopløsning, som for mange mennesker betyder at storme Google med spørgsmål om at blive og holde sig i form.
Mange af de svar, der boble op, vil centrere sig om at tabe sig - så den første ting at vide er: Det er 100 procent OK at elske din krop og stadig ønsker at tabe sig.
Kropspositivitet og vægttab udelukker ikke hinanden. Positiviteten ligger i, hvordan du indstiller din intention og mål til at være lykkeligst med dig.
En måde at øve holistisk sundhed på er at udfordre, hvordan du står over for din skala
Når det kommer til at forblive sund, er der aldrig en målemetode. At stole udelukkende på skalaen er, hvor skalaen får sin dårlige rap.
At veje dig selv kan stadig være vanskelig. Hvilken skala skal du få den? Skal du veje dig selv, hvis du prøver at opbygge muskler? Ændres reglerne, hvis du bare prøver at tabe dig?
Med andre ord, hvad er nøjagtigt den rigtige måde at veje dig selv på?
Vej dig selv ...
- 1x uge
- om morgenen
- samme måde hver gang (fx efter pooping, med eller uden tøj)
- med en tracker
- kun hvis det ikke udløser angst eller uorden
1. Vej dig selv en gang om ugen
Hvis du sporer fremskridt, kan du blive fristet til at hoppe på skalaen dagligt - men gør det ikke.
”Der er ingen grund til at veje dig selv mere end en gang om ugen. Med de daglige vandudsving kan kropsvægten ændre sig drastisk på daglig basis, ”siger Rachel Fine, registreret diætist og ejer af To the Pointe Nutrition.
"At veje dig selv på en gang hver uge vil give dig et mere præcist billede."
2. Vej dig selv om morgenen
Når din ugentlige vejning ruller rundt, skal du ikke hoppe på vægten efter at have drukket en flaske vand eller spist et måltid. Afvej den første ting om morgenen for at få den mest nøjagtige vægt.
”[At veje dig selv om morgenen er mest effektiv] fordi du har haft tilstrækkelig tid til at fordøje og forarbejde mad (din 'faste natten over'). Det vil ikke blive påvirket af, hvad du har spist eller ikke har behandlet helt endnu, ”siger Lauren O'Connor, registreret diætist og ejer af Nutri Savvy Health.
Spørgsmål:
Hvis jeg kan veje mig i gymnastiksalen, hvorfor skal jeg så investere i en skala til mit hjem?
EN:
Hvis du virkelig er forpligtet til vægttab, er det den bedste mulighed at veje dig hjemme. Ikke kun kan du veje dig selv først om morgenen (som O'Conner anbefaler), men du kan også sørge for, at din skala er kalibreret korrekt og giver dig en nøjagtig læsning - hvilket er noget, du ikke kan gøre i gymnastiksalen.
Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
3. Hold faktorer konsistente
Hvis du vil have, at tallet på skalaen skal være nøjagtigt, skal du holde variablerne på et minimum.
Hvis du vejer dig nøgen en uge og pyntet i træningstøj den næste, vil antallet på skalaen være anderledes - men det har intet at gøre med, hvor meget vægt du er steget eller tabt. (Vægt af sneaker tæller ikke!)
Vær konsekvent, når du vejer dig selv. Vej dig selv på samme tid. Hvis du går på toilettet, før du hopper på vægten, skal du gå inden du gør det igen næste gang. Vejer dig selv uden tøj? Hold det sådan, eller prøv at bære det samme tøj hver uge.
4. Spor dine fremskridt
Du vejer dig selv en gang om ugen. Du ser antallet på skalaen gå ned. Men hvis du virkelig vil presse mest ud af dit forhold til din skala, skal du spore dine fremskridt.
Sporing af dit vægttab - hvad enten det er ved at opbevare et regneark over dine ugentlige vejninger eller ved hjælp af en vægttab-app - hjælper dig med at få et bedre samlet billede af, hvad der sker med din krop.
Det hjælper dig med at identificere mønstre, sørg for at tingene bevæger sig i den rigtige retning og kan også motivere dig til at fortsætte, når du har lyst til at opgive dine diæt- og vægttabsmål.
Gør det automatisk Endnu bedre? Invester i en smart skala, der opretter forbindelse til en app på din telefon. Ikke kun vil skalaen og appen automatisk spore dit vægttabs fremskridt, men smarte skalaer måler også andre ting end vægt, som kropsfedtprocent og muskelmasse, hvilket kan give dig et bedre overblik over dit helbred som helhed.
5. Afgræns vægten helt
Det er OK at opgive skalaen, især hvis det ikke får dig til at føle dig sundere eller bedre med dig selv.
Forsøgte det, og alt hvad det gjorde var at give dig angst? Ditch det.
Udløser dets tilstedeværelse en spiral af negative tanker? Dump det og overvej, at 2 pund tabt!
Undertiden er den bedste måling fremskridt, herunder at opdage, at skalaen ikke er noget for dig.
For mennesker med spiseforstyrrelser eller forstyrrede spisevaner kan en skala i dit hjem være helt unødvendig. Vejning kan overlades til møder med din sundhedsudbyder, så du kan fokusere din energi på andre ting, der gør dig sund og glad.
Brug tallet på skalaen som en måde at måle dit helbred på - ikke den eneste måde
Det er vigtigt at huske, at mens skalaen er en nyttig måde at måle dine fremskridt på, er det på ingen måde kun vej. En del af at veje dig selv den rigtige måde er at erkende, at tallet på skalaen ikke altid fortæller hele historien.
Hvis du vælger at veje dig selv en gang om ugen, skal du investere i en smart skala, der giver dig mere information end bare din vægt, såsom kropsfedtprocent og muskelmasse - men også spore dine fremskridt på andre måder også.
"Der er mange andre måder at tjekke ind ud over skalaen, herunder dine energiniveauer ... hvor tæt dit tøj passer, [og] spore mad og motion," minder O'Conner.
Ved at lære og stole på andre tegn kan du i sidste ende være i stand til at droppe vægten - især når den løber tør for batterier.
Deanna deBara er en freelance forfatter, der for nylig flyttede fra solrige Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besat af sin hund, vafler eller alt andet Harry Potter, kan du følge hendes rejser på Instagram.
-as-a-parent.jpg)
