Cykling er en aerob træning med lav effekt, der giver et væld af fordele. Det varierer også i intensitet, hvilket gør det velegnet til alle niveauer. Du kan cykle som en transportform, til afslappet aktivitet eller som en intens, konkurrencedygtig indsats.
Cykling er en vidunderlig træning, der holder dig aktiv. Det kan hjælpe med at forme en sund livsstil, både fysisk og mentalt.
Fortsæt læsning for at se på nogle af måderne, hvorpå cykling kan forbedre dit fitnessniveau og dit velbefindende.
Fordele
1. Vægtstyring
Cykling sædvanligvis, især ved en høj intensitet, hjælper med at sænke kropsfedtniveauerne, hvilket fremmer sund vægtkontrol. Derudover øger du dit stofskifte og opbygger muskler, som giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, selv i hvile.
2. Benstyrke
Cykling forbedrer den generelle funktion i underkroppen og styrker dine benmuskler uden at overbelaste dem. Det retter sig mod dine quads, glutes, hamstrings og kalve.
For at gøre dine ben endnu stærkere, skal du prøve vægtløftningsøvelser, såsom squats, benpress og lunges, et par gange om ugen for yderligere at forbedre din cykelydelse.
3. Det er godt for begyndere
Det er nemt at cykle. Hvis du har problemer med en standardcykel, er stationære cykler et godt alternativ.
Hvis du er nybegynder med fitness eller hopper tilbage fra en skade eller sygdom, kan du cykle med lav intensitet. Når du bliver mere fit, kan du øge intensiteten eller fortsætte med at cykle i et køligt tempo.
4. Kerne træning
Cykling fungerer også dine kernemuskler, herunder din ryg og mave. Vedligeholdelse af din krop lodret og holder cyklen i position kræver en vis mængde kernestyrke.
Stærke mave- og rygmuskler understøtter din rygsøjle, øger stabiliteten og forbedrer komforten mens du cykler.
5. Fremmer mental sundhed
Cykling kan lette følelser af stress, depression eller angst. Fokusering på vejen, mens du cykler, hjælper med at udvikle koncentration og bevidsthed om det nuværende øjeblik. Dette kan hjælpe med at fjerne dit fokus fra din tids mentale snak.
Hvis du føler dig sløv eller sløv, skal du sætte dig på din cykel i mindst 10 minutter. Motion frigiver endorfiner, som igen hjælper dig med at føle dig bedre, mens du sænker stressniveauerne.
Du føler dig måske mere selvsikker og tilfreds, når du gør cykling til en regelmæssig del af dit liv.
6. Det kan hjælpe mennesker med kræft
Cykling er en fantastisk tilføjelse til din plejeplan, hvis du har eller er ved at komme sig efter kræft. Cykling kan også holde dig mager og fit, hvilket kan reducere din risiko for visse typer kræft, herunder brystkræft.
Ifølge forskning fra 2019 kan det være muligt at forblive aktiv, hvis du har brystkræft, med at reducere bivirkninger af kræftbehandling, herunder træthed, og forbedre din generelle livskvalitet.
7. En positiv start på din morgen
Start din dag med en sund aktivitet som cykling, som vækker dig ved at øge din cirkulation og giver dig mulighed for at starte din dag med en følelse af præstation.
Du føler dig måske mere tilbøjelig til at træffe sunde, positive valg, efterhånden som dagen skrider frem.
Faste morgenture med lav intensitet kan forbrænde fedt, forbedre udholdenhedens ydeevne og øge din energi og stofskifte niveauer hele dagen.
En undersøgelse fra 2019 viste, at folk, der trænede før morgenmaden i 6 uger, forbedrede deres respons på insulin, hvilket hjalp dem med at forbrænde dobbelt så meget fedt som dem, der trente efter morgenmaden.
8. Forebygger og styrer medicinske tilstande
Uanset om du vil forhindre, at der opstår sundhedsmæssige problemer eller styre eksisterende forhold, er regelmæssig motion nøglen. Cykling regelmæssigt er en måde at undgå en stillesiddende livsstil og dens ledsagende sundhedsmæssige problemer.
Det kan hjælpe med at forhindre hjerteproblemer såsom slagtilfælde, hjerteanfald og forhøjet blodtryk. Cykling kan også hjælpe med at forhindre og håndtere type 2-diabetes.
9. Det er miljøvenligt
Reducer dit kulstofaftryk ved at cykle, når det er muligt.
Cykling er en god erstatning for transportmuligheder, der involverer at sidde i trafik i længere perioder. Det er især nyttigt, når du skal til steder, hvor det er lidt for langt at gå, men du stadig ikke vil tage en bil.
En bonus er ikke at skulle kæmpe for en parkeringsplads i overfyldte områder.
10. Forbedrer balance, kropsholdning og koordination
Når du stabiliserer din krop og holder din cykel lodret, forbedrer du din samlede balance, koordination og kropsholdning. Balance har en tendens til at falde med alderen og inaktivitet, så det er vigtigt at holde øje med den.
Forbedret balance er gavnlig til forebyggelse af fald og brud, som kan efterlade dig på sidelinjen, mens du tager fri fra træning for at komme dig.
11. Det er en løsning med lav indvirkning
Cykling er let for din krop, hvilket gør det til en mild mulighed for folk, der ønsker en intens træning uden at understrege deres led. Cykling er en god mulighed for folk, der har fælles bekymringer eller generel stivhed, især i underkroppen.
Ulemper og sikkerhed
Der er et par ulemper ved cykling at overveje.
En alvorlig ulempe er risikoen for en ulykke, hvad enten det er i by- eller landdistrikt. Når det er muligt, kør på baner, der er forbeholdt cyklister såvel som nærliggende gader.
Forskning fra 2020 viste, at cykelstier og gader inden for 550 meter fra sporene havde færre kollisioner mellem cyklister og køretøjer.
Følg altid trafiklovene. Vær forsigtig, når du går gennem kryds og travle områder, selvom du har ret til at gå. Invester i en kvalitetshjelm og ethvert andet beskyttelsesudstyr, du måtte have brug for.
Undgå løst tøj, der kan blive fanget i dine cykelkæder. Har cykellamper såvel som reflekterende gear til nattecykling.
Hvis du cykler lang vej til arbejde, skal du overveje at medbringe tøjskift for at opfriske.
Ekstra vejr kan også være en hindring. På dage, hvor det ikke er muligt at cykle udenfor, kan du køre på en stationær cykel eller vælge en anden aktivitet. Hvis cykling er din transportform, skal du investere i udstyr til regn og koldt vejr.
Ved længere dagture skal du bruge solcreme på al udsat hud. Ansøg igen hver anden time, især hvis du sveder. Brug UV-beskyttende solbriller og en hat. Overvej at investere i UV-beskyttende tøj.
Luftforurening er en anden bekymring, hvis du cykler i en by. Du kan vælge at cykle på dage, hvor luften er renere, eller køre på mindre overbelastede veje.
Cykling hver dag
Det er muligt at cykle hver dag, især hvis du bruger din cykel til transport eller kører med lav intensitet.
Tag en pause, hvis du oplever smerte, træthed eller muskelsår. Hvis du cykler efter fitness, kan du give dig selv mindst en hel hviledag hver uge.
Dette er især vigtigt, hvis du kører med høj intensitet eller finder ud af, at din krop bliver øm på bestemte måder.
Hvem skal ikke cykle
Hvis du har skader, som cykling vil påvirke, er det bedst at holde dig ude af cyklen, indtil du kommer helt tilbage.
Tal med din læge, hvis du har nogen forhold, som cykling kan påvirke. Mennesker, der har problemer med balance, syn eller hørelse, foretrækker måske en stationær eller adaptiv cykel.
Hvis du ikke vil cykle, men ønsker at give din krop en lignende træning, skal du vælge en roning, trappebestigning eller elliptisk maskine. Du kan også løbe bakker, svømme eller gå.
Bundlinjen
Cykling er en fornøjelig måde at forblive sund og i kontakt med verden omkring dig.
Hvis vejret er i din favør, hop på din cykel og gå afstanden. Cykling er en vidunderlig måde at udforske dit lokale område på. Det slår følelsen af kedsomhed, der også kan komme fra gentagne træningsprogrammer.
Bare spil det sikkert og vær forsigtig, når det er nødvendigt, især på travle veje eller i dårligt vejr.
Sæt pris på den tilfredshed, der kommer fra at forbedre din fitness, mens du har det sjovt.
