Bedste søvnpositioner
Lad os se det i øjnene. Søvn er en stor del af vores liv - selvom vi ikke får otte timer - men der er mere i det, end du måske tror. Hvis du har problemer med at få nok søvn eller har en skade, er der mere ved det end at lægge sig og fange nogle Zzz'er. Din søvnposition spiller en stor rolle i din søvnkvalitet, hvilket betyder, at det kan være tid for dig at tænde for det.
Forskellige søvnpositioner har forskellige fordele. Hvis du kæmper med smerter eller andre sundhedsmæssige problemer, skal du muligvis skifte din søvnposition for at hjælpe med at håndtere den. Og selvom det måske ikke er noget, du kan gøre på en nat, kan det bestemt være værd at prøve det.
At tage sig tid til gradvist at træne dig i søvn i en ny position kan være hemmeligheden bag at forbedre din søvnkvalitet. Men hvis det er noget, du ikke er fortrolig med, skal du ikke stresse over det. Du kan også prøve at ændre din yndlings søvnposition for at sikre, at du får mest muligt ud af det.
Hver person er forskellig. Hvad der er vigtigt er, at du laver det, der fungerer for din krop og dine søvnbehov.
Fosterets position
Der er en grund til, at dette er den mest populære søvnposition. Fostrets position har masser af fordele. Ikke kun er det godt til lændesmerter eller graviditet, mens sove i fostrets position kan hjælpe med at reducere snorken.
Desværre har sove i fosterstilling et par ulemper. Sørg for, at din kropsholdning er relativt løs, ellers kan din komfortable position begrænse dyb vejrtrækning, mens du udsætter. Også, hvis du har problemer med ledsmerter eller stivhed, kan det medføre, at du sover i en stram fosterstilling om morgenen.
SovetipHvis du vil gøre fostrets stilling mere behagelig, skal du sørge for, at din kropsholdning er løs og afslappet, når du krøller dig op. Hold dine ben relativt udvidede, og du kan endda prøve at sove med en pude mellem dine knæ.
Sov på din side
Som det viser sig, er det faktisk ret godt at sove på din side - især hvis du sover på din venstre side. Ikke kun kan det hjælpe med at reducere snorken, det er fantastisk til din fordøjelse og kan endda reducere halsbrand.
En ældre undersøgelse undersøgte 10 personer i løbet af to dage. Den første dag hvilede deltagerne på deres højre side efter at have spist et fedtfattigt måltid. På den anden skiftede de til venstre side. Mens dette var en lille undersøgelse, opdagede forskere, at det at sove på højre side øgede halsbrand og sure opstød, hvilket antyder, at det kunne være en god grund til at skifte side om natten.
At sove på din side er på den anden side måske ikke altid det bedste. Ikke kun kan det forårsage stivhed i dine skuldre, det kan også føre til tæthed i kæben på den side. Plus, forskning tyder på, at sove på din side kan bidrage til rynker.
At lægge en pude mellem dine underben hjælper med at justere dine hofter bedre for at undgå lændesmerter.
SovetipHvis du foretrækker at sove på din side, skal du sørge for at vælge en god pude for at undgå nakke- og rygsmerter. Sov på den side, der føles mest behagelig, men vær ikke bange for at skifte til en anden position, hvis det ikke virker for dig.
Liggende på din mave
Hvis vi skulle rangere sovepositioner, ligger det måske nederst på listen at ligge på din mave. Selvom det er en god position til snorken eller søvnapnø, strækker fordelene sig ikke meget længere ud.
Desværre kan sove på din mave forårsage både nakke- og rygsmerter. Det kan også tilføje en masse unødvendig belastning til dine muskler og led, hvorfor du måske vågner øm og træt. Placering af en pude under din underliv kan hjælpe med at reducere rygsmerter.
SovetipFor at gøre det bedre, skal du prøve at sove med en tynd hovedpude - eller ingen pude - for at reducere enhver ekstra belastning på din nakke. Du kan også prøve at glide en pude under bækkenet for at mindske smerter i lænden.
Flad på ryggen
At sove på ryggen giver de mest sundhedsmæssige fordele. Ikke alene gør det det nemmest at beskytte din rygsøjle, det kan også hjælpe med at lindre hofte- og knæsmerter.
Som Cleveland Clinic forklarer, bruger du sove på ryggen tyngdekraften til at holde din krop i en jævn justering over din rygsøjle, hvilket kan hjælpe med at reducere unødvendigt pres på din ryg eller led. En pude bag dine knæ kan hjælpe med at understøtte den naturlige kurve i ryggen.
Plus, hvis du er bekymret for at holde din hud frisk, beskytter du at sove på ryggen mod enhver pude eller tyngdekraftinducerede rynker.
På bagsiden kan det være svært at sove på ryggen for alle, der kæmper med snorken eller søvnapnø. Det kan også være svært for alle, der allerede kæmper med rygsmerter, og det er derfor, det er vigtigt at sikre, at du får ordentlig støtte.
SovetipHvis du sover på ryggen, så prøv at sove med en pude bag knæene for at mindske rygsmerter og lindre pres på rygsøjlen. Hvis du er overbelastet, kan du også støtte dig op med en ekstra pude for at gøre vejrtrækningen lettere.
Takeaway
Vi bruger omtrent en tredjedel af vores liv på at sove - eller forsøge at sove. Din søvnposition betyder mere end du måske tror. Hvis du har problemer med at sove, kan dit helbred lide. Plus, søvnløshed handler om mere end at få nok søvn - søvnkvalitet betyder også noget.
Hvis du ikke føler dig udhvilet, når du vågner op, så prøv at øve gode søvnvaner. At indarbejde søvnhygiejne i din regelmæssige rutine kan hjælpe med at øge din søvnkvalitet på en stor måde:
- undgå overskydende koffein
- Træn regelmæssigt
- oprette en tidsplan, der hjælper dig med at slappe af og forberede dig på søvn
Prøv at føre en søvndagbog i en uge eller to. Du kan holde styr på eventuelle mønstre i dine søvnvaner - og søvnkvalitet - så du kan få et bedre kig på, hvad der fungerer versus hvad der ikke er.
Husk, det gør du ikke har for at ændre din søvnposition, hvis du ikke har problemer. Gør det, der føles bedst for dig. Det vigtigste er at sikre dig, at du vågner og føler dig udhvilet og klar til at gå.
