Hvorfor angst forårsager diarré og hvordan man håndterer det

Angst er en mental sundhedstilstand, der har en bred vifte af symptomer. Det kan involvere langsigtede mønstre med betydelig bekymring, nervøsitet eller frygt. For mange mennesker kan det også forårsage fysiske symptomer.

Hvis du har tendens til at få diarré omkring stressende eller angstproducerende situationer og begivenheder, er du ikke alene. Det er ret almindeligt at opleve maveproblemer med angst. For nogle bidrager bekymring over at have diarré offentligt eller et ukendt sted til den eksisterende angst.

Men det er muligt at håndtere dette symptom og reducere dets indvirkning på dit liv. Læs videre for at lære mere.

Hvorfor det sker

Diarré sammen med andre fordøjelsesproblemer, der ofte ledsager angst, kan ske på grund af forbindelsen mellem din tarm og din hjerne, kendt som tarm-hjerneaksen.

Aksen forbinder dit centralnervesystem med dit enteriske nervesystem (ENS), der fungerer som din tarms nervesystem. ENS hjælper med at regulere processer i mave-tarmkanalen (GI). Men det har også en indvirkning på dine følelser og adfærd gennem dets link til din hjerne.

Når du er nødt, bærer kemiske budbringere signaler fra din hjerne til din tarm. Din tarm reagerer undertiden på disse signaler med fysiske symptomer, herunder diarré, kvalme eller forstoppelse.

Dette link fungerer begge veje. Hvis du har fordøjelsesproblemer eller andre gastrointestinale problemer, kan du opleve psykologiske symptomer. Og at have irritabel tarmsyndrom (IBS) eller relaterede tilstande er forbundet med en øget risiko for angst og andre humørsymptomer.

Anerkender IBS

Hvis du regelmæssigt får diarré, mens du er i nød, kan det være værd at udelukke IBS. Denne almindelige tilstand kan gøre dig mere tilbøjelige til at opleve diarré, når du føler dig ængstelig.

Eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager det. Men angst og stress er kendte udløsere for IBS-opblussen.

Nogle eksperter mener, at mennesker, der udvikler IBS, kan have en alt for følsom kolon. Denne følsomhed kan øge chancen for, at du får gastrointestinale symptomer, når du spiser bestemte fødevarer eller oplever angst eller anden følelsesmæssig nød.

Mange mennesker har både angst og IBS. Faktisk antyder forskning konsekvent, at IBS ofte forekommer sammen med angst og depression. At leve med begge forhold kan øge din risiko for den anden og påvirke de symptomer, du allerede har.

Med andre ord, ligesom du måske oplever øget mavebesvær som følge af angst, kan leve med IBS forværre humør og følelsesmæssige symptomer.

kender tegnene

Almindelige tegn på IBS inkluderer:

• smerter og ubehag i maven, der ikke forsvinder eller fortsætter med at komme tilbage
• mavekramper
• øget gas
• diarré, forstoppelse eller skiftevis diarré og forstoppelse
• symptomer, der bliver værre, når du ryger, har meget koffein eller spiser visse fødevarer, herunder mejeriprodukter, rødvin eller hvede, blandt andre

Hvis du har disse symptomer i tre måneder eller længere, kan du få IBS.

Sådan styres det

At få hjælp til angst kan gøre en stor forskel i både mentale og fysiske symptomer. At tale med en mental sundhedsperson er et godt første skridt.

En terapeut kan hjælpe dig med at finde den behandling, der bedst passer til dine behov, hvad enten det er terapi eller en kombination af terapi og medicin. Nogle mennesker, der oplever mave-tarmsymptomer og angst eller depression, finder ud af, at antidepressiva hjælper med begge symptomer.

Visse livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at håndtere symptomer på angst. Nogle tip, der kan være særligt nyttige til diarré og andre maveproblemer, inkluderer:

• undgå alkohol og tobak
• faldende koffeinindtag
• forbliver hydreret
• spise en afbalanceret diæt, der inkluderer fuldkorn, magert protein og frugt og grøntsager
• får regelmæssig motion

Det er også vigtigt at vide, hvordan man håndterer angst og stress, når man oplever det. Hvis du arbejder med en terapeut, kan de hjælpe dig med at udforske håndteringsmetoder.

hurtige rettelser

Når du begynder at føle din mave knude op (eller før du endda oplever den første twinge), kan følgende strategier hjælpe:

• Brug et par minutter på at trække vejret. Langsom, dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere angst og kan berolige din mave.
• Tag en kort, rask gåtur.
• Hvis du ikke kan komme ud, kan du prøve nogle indendørs strækninger, yoga eller meditation.
• Tag et øjeblik for selvmedfølelse. Hvad vil du fortælle en elsket, der står over for den samme stressende situation? Sig de samme ord til dig selv.
• Prøv en afslapningsøvelse.
• Nå ud til en elsket. At høre fra en, du holder af, kan minde dig om støtten i dit liv og hjælpe med at få vanskelige situationer til at virke mindre udfordrende.
• Prøv en jordforbindelse.Hvis angst har tendens til at gøre det svært at fokusere på hvad der sker omkring dig, kan jordforbindelse hjælpe dig med at berolige dig og holde dig til stede.

I større målestok kan det også hjælpe med at opgøre dine daglige opgaver, både derhjemme og på arbejdspladsen. Hvis de føler sig overvældende, skal du afsætte tid til at gå over dit ansvar. Spørg dig selv, om de er vigtige, eller om der er noget, der tilføjer unødigt stress i dit liv.

Kan øget egenomsorg eller ansvarsfordeling reducere din belastning? Nogle gange kan det nøje undersøge alt, hvad du har at gøre med, hjælpe dig med at finde nye måder at tackle udfordringer på. Hvis det er muligt, involver en betroet kollega eller kæreste i processen.

Hvornår skal jeg se en læge

At tale med en læge kan hjælpe, hvis du oplever både angst- og fordøjelsesproblemer, men det er en god ide at se din læge, hvis livsstilsændringer ikke ser ud til at forbedre dine symptomer.

Det kan også være en god idé at lave en aftale, hvis:

• symptomer bliver værre eller forsvinder ikke efter flere uger
• du får diarré om natten
• du har blodig afføring
• afføring og gas lindrer ikke din smerte eller kramper
• det er svært at sluge
• du oplever vægttab
• du kaster op uden nogen klar grund

En læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager dine symptomer og tilbyde forslag til behandling, herunder eventuelle diætændringer, der kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Det anbefales at tale med en terapeut, hvis symptomer negativt påvirker din livskvalitet. For eksempel kan følelser af frygt og bekymring påvirke jeres forhold, arbejde og skole. De kan også gøre det svært at sove eller gøre de ting, du normalt ville gøre.

Bekymret for omkostningerne ved terapi? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.