Motion, såsom løb, kan hjælpe med at beskytte dig mod forkølelse. Det hjælper ved at øge dit immunforsvar og reducere dit niveau af stresshormoner.
Hvis du er forkølet, kan det være fristende at ønske at fortsætte din løbende rutine, især hvis du træner til et løb eller arbejder mod et fitnessmål.
Hvis du vil vide, om det er sikkert at fortsætte med at køre, når du er forkølet, har denne artikel svarene.
Skal du løbe, hvis du er forkølet?
Hvis du er forkølet, kan du opleve en række symptomer, der varer i ca. 7 til 10 dage. Disse symptomer kan omfatte:
- en løbende næse
- overbelastning
- ondt i halsen
- hoste
- nysen
- hovedpine
Der er mange faktorer, du skal overveje, inden du træner, mens du er syg. Dette inkluderer sværhedsgraden af dine symptomer såvel som intensiteten af din træning.
Her er nogle generelle anbefalinger til løb, når du er forkølet.
Når du kan løbe
Hvis din forkølelse er mild, og du ikke har meget overbelastning, er det normalt sikkert at træne.
En god tommelfingerregel er at overveje placeringen af dine symptomer. Når dine symptomer er placeret over din hals, kan du muligvis træne sikkert.
Men det er stadig en god idé at tage det med ro. Dette hjælper dit immunforsvar med at bekæmpe kulde, når du fortsætter med at være fysisk aktiv.
Du kan ringe ned din løbende rutine ved at:
- mindske længden og intensiteten af dit løb
- jogging i stedet for at løbe
- tager hurtige gåture i stedet for at løbe
Når det er bedst ikke at løbe
Undgå at løbe, hvis du har mere alvorlige symptomer. Dette inkluderer feber og eventuelle symptomer, der er under din hals, såsom:
- træthed
- overbelastning i brystet
- tæthed i brystet
- hacking hoste
- vejrtrækningsbesvær
- dårlig mave
- kvalme
- opkast
- muskel- eller ledsmerter
Disse symptomer kan indikere en mere alvorlig sygdom.
At træne med denne slags symptomer kan forlænge din restitutionstid eller forværre din sygdom. Plus, hvis du har feber, kan løb øge risikoen for dehydrering eller varme-relateret sygdom.
Det er bedst at blive hjemme og hvile, hvis du har mere alvorlige symptomer. Hvis du skal træne, skal du vælge blid strækning.
Hvad er de mulige bivirkninger, hvis du får forkølelse?
Selvom det generelt er sikkert at køre med en mild forkølelse, er der nogle mulige risici. Dette kan omfatte:
- dehydrering
- forværrede symptomer
- svimmelhed
- vejrtrækningsbesvær
Disse bivirkninger afhænger af sværhedsgraden af dine symptomer. Derudover er du mere tilbøjelige til at opleve bivirkninger, hvis du løber med din normale intensitet.
Hvis du har en kronisk tilstand, såsom astma eller hjertesygdom, skal du først tale med din læge. Kørsel med forkølelse kan forværre din nuværende tilstand.
Hvilken type træning er sikker, hvis du er forkølet?
Løb er ikke den eneste måde at forblive aktiv på. Hvis du er forkølet, så prøv at lave andre former for motion.
Sikker indstillinger inkluderer:
- gå
- løbe
- afslappet cykling
- strækker sig
- laver blid yoga
Undgå aktiviteter, der kræver høje niveauer af fysisk anstrengelse.
Hvornår er det sikkert at køre igen?
Efterhånden som dine forkølelsessymptomer aftager, kan du begynde at lempe tilbage til din normale løberutine. For mange mennesker begynder forkølelsessymptomer at blive bedre efter 7 dage.
Sørg for at genoptage træningen gradvist. Start langsomt og arbejd dig trinvist op, indtil du er tilbage til din sædvanlige kørerutine. Dette hjælper med at sikre, at din krop har nok tid og energi til at komme sig fuldt ud.
Tips til behandling af forkølelse
Selvom der ikke er en kur mod forkølelse, er der skridt, du kan tage for at håndtere dine symptomer og hjælpe din krop med at komme sig.
Prøv disse hjemmemediciner for at lette dine forkølelsessymptomer:
- Drik rigeligt med væsker. Bliv hydreret ved at drikke masser af vand, juice, te eller klar bouillon. Undgå koffeinholdige drikkevarer eller alkohol, som kan bidrage til dehydrering.
- Vælg varme væsker. Te, varmt citronvand og suppe kan hjælpe med at lindre overbelastning.
- Hvile. Få masser af søvn og prøv at slappe af.
- Gurgle saltvand. Hvis du har ondt i halsen, gurgle med 8 ounce varmt vand blandet med 1/4 til 1/2 tsk salt.
- Brug en luftfugter. En luftfugter kan hjælpe med at mindske overbelastningen ved at øge fugtigheden i luften.
- Tag en over-the-counter (OTC) kold medicin. OTC-medicin kan hjælpe med at lette hoste, overbelastning, ondt i halsen og hovedpine. Bed din læge om anbefalinger, og sørg for at følge instruktionerne.
Er det sikkert at køre, hvis du har allergi?
Forkølelse og sæsonbetinget allergi deler flere symptomer, som løbende næse, overbelastning og nysen. Som et resultat kan det være svært at fortælle, hvilken du oplever.
Hvis dine allergier virker, vil du sandsynligvis også have:
- en kløende næse
- kløende eller røde øjne
- hævelse omkring øjnene
Hovedforskellen mellem allergi og forkølelse er kløende øjne. En forkølelse forårsager sjældent dette symptom.
En anden forskel er hoste, som normalt skyldes forkølelse snarere end allergi. En undtagelse er, hvis du har allergisk astma, som kan forårsage hoste.
Generelt er det OK at køre med allergi. Men afhængigt af sværhedsgraden af dine allergier, skal du muligvis tage ekstra skridt for at løbe sikkert og komfortabelt.
Her er hvad du kan gøre:
- Kontroller antallet af pollen. Kør udenfor, når antallet af pollen er lavt. Pollen niveauer er normalt lavere om morgenen.
- Undgå tørt og blæsende vejr. Det er bedst at løbe udenfor, når det regner, hvilket reducerer pollen i luften.
- Brug en hat og solbriller. Dette tilbehør beskytter dit hår og øjne mod pollen.
- Tag allergimedicin. Bed din læge om en anbefaling. Hvis medicinen forårsager døsighed, skal du muligvis tage den om natten.
- Medbring din redningsinhalator. Hvis du har allergisk astma, kan din læge foreslå, at du medbringer en inhalator under din løbetur.
- Kør indendørs. Overvej at løbe på et indendørs spor eller løbebånd, især i pollensæsonen.
Hvis du er bekymret for at løbe med allergi, skal du tale med din primærlæge eller allergolog.
Bundlinjen
At løbe med mild forkølelse er normalt sikkert, især hvis symptomerne er over din hals. Det er dog også vigtigt at lytte til din krop. I stedet for at udføre din sædvanlige løberutine, kan du prøve en mindre anstrengende aktivitet som jogging eller rask gåtur.
Hvis du har mere alvorlige symptomer som feber, hackehoste eller tæthed i brystet, er det bedst at undgå at løbe. Overanstrengelse af din krop kan forlænge dine symptomer.
Ved at hvile kan du hjælpe din krop med at bekæmpe infektionen. Dette giver dig mulighed for at vende tilbage til din normale rutine hurtigere end senere.
