Du har måske hørt, at du bør undgå stærke lys inden sengetid. Selvom dette er et godt råd, viser det sig, at nogle lysfarver kan forstyrre din søvn mere end andre.
Din krops naturlige søvn-vågne cyklusser styres stort set af et hormon kaldet melatonin. Specialiserede fotoreceptorer i dine øjne sender information tilbage til din hjerne og påvirker din produktion af melatonin.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 har undersøgelser fundet, at disse receptorer er mest følsomme over for lys med bølgelængder omkring 450 til 480 nanometer (nm). For de fleste mennesker ser dette lys blå ud.
Der er stadig en begrænset mængde forskning, der ser på effekterne af andre lyse farver på vores søvncykler. Der er dog nogle beviser for, at varme farver kan hjælpe dig med at få dig til at sove hurtigere end kølige farver.
Lad os se på, hvilke farver der har potentialet til at vække dig til at sove hurtigst, og hvilke der måske får dig til at kaste og dreje hele natten.
Farver, der kan hjælpe dig med at sove
Indtil nu er de fleste undersøgelser, der undersøger de bedste typer lys for at stimulere søvn, blevet udført på gnavere. Men fordi gnavere er natlige og farveblinde, er det svært at drage konklusioner fra disse undersøgelser.
Begrænset forskning på mennesker har antydet nogle beviser for, at rødt lys kan hjælpe med at stimulere søvn. Der er også nogle beviser for, at individuel præference også kan spille en rolle.
Da lyserødt lys består af en kombination af røde og lilla lysbølger, kan det også være gavnligt - i teorien. Der er dog ingen undersøgelser, der understøtter påstanden på nuværende tidspunkt.
rødt lys
Det antages, at farver tæt på rødt i lysspektret måske stimulerer melatoninproduktionen. Men på dette tidspunkt er der behov for mere forskning for at understøtte denne teori.
En lille undersøgelse fra 2012 undersøgte effekten af 30 minutters behandling med rødt lys om natten i en gruppe på 20 kvindelige basketballspillere.
Forskerne fandt ud af, at deltagere, der modtog lysterapi, efter 14 dage forbedrede deres søvnkvalitet og melatoninniveauer markant sammenlignet med deltagere, der ikke blev udsat for noget lys.
En undersøgelse fra 2017 i mus viste, at rødt lys ved en intensitet på 10 lux eller højere havde potentialet til at inducere søvn. Forskerne bemærkede, at lys under 10 lux ikke havde nogen effekt.
Individuelle forskelle
En anden 2017-undersøgelse fandt beviser for, at individuel smag også kan spille en rolle i bestemmelsen af, hvilken farve lys der er bedst til at fremkalde søvn. I undersøgelsen kørte forskere to forskellige eksperimenter.
I det første eksperiment blev deltagerne udsat for hvidt lys, en tilfældig farve eller deres selvvalgte foretrukne farve. Forskerne observerede, at deltagere udsat for deres foretrukne lysfarve faldt i søvn betydeligt hurtigere.
I det andet eksperiment inkluderede forskerne også en gruppe, der kun blev udsat for mørke.
Igen fandt forskerne, at gruppen, der blev udsat for deres foretrukne farve, faldt i søvn betydeligt hurtigere end deltagerne i de andre grupper.
Hvilken lysfarve fremmer den bedste søvn til babyer og børn
Babyer og børn synes også at blive påvirket negativt inden sengetid af blå og hvide lys. Derfor anbefales varmere farver ofte til nattelys.
En undersøgelse fra 2018 undersøgte indvirkningen af to lysfarver - hvidblå og gule - på søvnighedsniveauerne hos børn og voksne.
Forskerne fandt ud af, at børn havde større melatoninundertrykkelse end voksne i begge tilfælde, men deres melatonin var endnu mere undertrykt, når de blev udsat for gult lys.
Nogle mennesker er bekymrede for, at udsættelse af spædbørn for stærke lys om natten, mens sygepleje kan påvirke deres helbred negativt. Imidlertid fandt en 2016-undersøgelse af 42 spædbørn, at korte eksponeringer (mindre end 15 minutter) ikke havde nogen negativ indvirkning på babyernes helbred.
De værste farver, der lyser op til et soveværelse
Det er veldokumenteret, at udsættelse for blåt lys kan påvirke din søvnkvalitet negativt. Elektroniske skærme, LED-lys og lysstofrør kan alle indeholde blåt lys.
En lille ældre undersøgelse fra 1991 og en 2016-undersøgelse af mus fandt tegn på, at grønt lys også kunne påvirke melatoninniveauet negativt.
Den samme 2016-undersøgelse viste, at violet lys kunne have en lignende effekt som blåt lys. Der har imidlertid ikke været nogen undersøgelse af effekten af violet lys hos mennesker.
Hvilke soveværelse faktorer kan hjælpe dig med at sove bedre
Mange faktorer kan påvirke kvaliteten af din søvn. Her er nogle tip, der hjælper dig med at sove bedre.
Vaner at minimere:
- eksponering for elektroniske skærme, såsom telefoner eller tv, inden sengetid
- indtager koffein sent på dagen
- drikker for meget vand før sengetid
- indtager alkohol
- går i seng og vågner på uregelmæssige tidspunkter
- lange lur i løbet af dagen
Vaner, der kan forbedre søvn:
- udsætter dig selv for stærkt lys i løbet af dagen
- træner regelmæssigt
- sover på en behagelig madras og pude
- har et stille soveområde
- gør noget afslappende inden sengetid
- holder dit værelse ved en behagelig temperatur
Tag væk
Der er nogle tegn på, at rødt lys kan fremkalde søvnighed. Imidlertid er der behov for mere menneskelig forskning for at bakke op om denne teori.
Det er veldokumenteret, at blåt lys kan have en negativ indvirkning på dine melatoninniveauer.
Eksponering for grønt og lilla lys kan også potentielt hindre din evne til at falde i søvn, men der er behov for mere forskning for at forstå deres virkninger fuldt ud.
.jpg)
