Airborne og Emergen-C er populære kosttilskud. De indeholder begge høje niveauer af C-vitamin samt andre næringsstoffer. Produkterne hævder at øge dit immunforsvar.
Du kan dog være nysgerrig, hvis de rent faktisk arbejder mod forkølelses- og influenzavirus. Du vil måske også vide, hvordan kosttilskuddene sammenlignes.
Tjek denne artikel, inden du tager til butikken. Vi undersøger forskellen mellem Airborne vs. Emergen-C samt effektiviteten af deres ingredienser.
Om luftbårne
Luftbårne er et immunstøttetilskud oprettet af Schiff Vitamins. Den fås i forskellige former, herunder gummier, tyggetabletter, opløselige tabletter og pulver.
Pulveret kommer i individuelle pakker, og anbefalingen er en pakke om dagen. En pakke formodes at være opløst i 4 til 6 ounce vand, hvilket skaber en brusende drink.
Her er oplysningerne om Airborne Zesty Orange Immun Support Powder Packets:
Aktive ingredienser
Ifølge Schiff Vitamins inkluderer de aktive ingredienser:
- Antioxidanter: vitamin A, C, E.
- B-vitamin: riboflavin (vitamin B2)
- Mineraler: zink
- Urter: Japansk kaprifolium, forsythia, Schizonepeta (Japansk kattemynte), ingefær, kinesisk vitex, isatisrod, echinacea
Påståede fordele
Luftbårne er designet til at understøtte dit immunsystem.
Bivirkninger
Luftbårne betragtes generelt som sikre. Producenten angiver ikke mulige bivirkninger.
Du kan dog udvikle bivirkninger, hvis du tager for meget på grund af mængden af vitamin C. En servering indeholder 1.000 milligram (mg) vitamin C. Dit indtag af C-vitamin bør ikke overstige 2.000 mg om dagen.
Forbrug af for meget C-vitamin kan forårsage:
- mavekramper
- diarré
- kvalme
- opkast
- hovedpine
- søvnløshed
- halsbrand
De potentielle bivirkninger af urteblandingen er ukendte.
Gennemsnitlige omkostninger
På producentens websted er Airborne Immune Support Powder Packets angivet til $ 14 for 20 pakker. Dette svarer til mindre end $ 1,50 pr. Portion.
Om Emergen-C
Emergen-C er et immunstøttetilskud. Den fås i forskellige former, inklusive pulver, gummier og tyggevarer. Mærket er mest kendt for deres Emergen-C Immune + Super Orange pulver.
Ligesom luftbåren findes pulveret i individuelle pakker. Anbefalingen er en pakke om dagen. En pakke formodes at være opløst i 4 til 6 ounce vand, hvilket skaber en drink.
Lær om Emergen-C Immune + Super Orange pulver nedenfor:
Aktive ingredienser
Ifølge ingrediensmærket inkluderer de aktive ingredienser:
- Antioxidanter: C-vitamin
- B-vitaminer: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothensyre (B5), pyridoxin (B6), folat (B9), cyanocobalamin (B12)
- Mineraler: zink
Emergen-C's Immune + linje indeholder også D-vitamin og højere niveauer af zink.
Påståede fordele
Emergen-C hævder at yde immunsupport. Det hævdes, at dette vil hjælpe dig med at føle dig godt.
Bivirkninger
Produktet betragtes som sikkert, men at tage for meget kan have bivirkninger.
En servering indeholder 1.000 mg C-vitamin og 25 mikrogram vitamin B12.
Høje doser af disse vitaminer kan føre til:
- mavekramper
- diarré
- kvalme
- opkast
- hovedpine
- søvnløshed
- halsbrand
- svimmelhed
- angst
Derudover kan C-vitamin reducere mængden af vitamin B12, der er tilgængelig i din krop. Det anbefales generelt at tage de to vitaminer separat.
Tilskuddet indeholder også 10 mg vitamin B6. At tage høje doser vitamin B6 kan føre til nerveskader og forårsage prikken i ekstremiteterne.
Gennemsnitlige omkostninger
Afhængigt af forhandleren koster Emergen-C Immune + Super Orange omkring $ 6 for 10 pakker. Dette svarer til ca. $ 0,60 pr. Portion.
Hjælper immunitetsforstærkere med at afværge eller forkorte forkølelses- eller influenzavirus?
Her er hvad forskningen siger om ingredienserne i immunitetsforstærkere:
C-vitamin
C-vitamin er den vigtigste ingrediens i luftbårne, Emergen-C og andre immunitetsforstærkere.
Dine immunceller kræver C-vitamin for at fungere korrekt. Dette inkluderer celler som neutrofiler, som hjælper med at bekæmpe infektioner.
Forskningen er blandet med hensyn til dens effektivitet. Ifølge en gennemgang fra 2013 reducerede indtagelse af C-vitamin hver dag varigheden af forkølelse hos 8 procent af de voksne. Det reducerer også sværhedsgraden af forkølelse.
Der er intet bevis for, at C-vitamin reducerer eller eliminerer din risiko for at blive syg.
Gennemgangen fandt ud af, at C-vitamintilskud kan være gavnligt for mennesker, der gør anstrengende fysiske aktiviteter. Regelmæssigt C-vitaminindtag kan reducere deres risiko for at blive forkølet med ca. halvdelen.
Vitaminerne A og E.
Vitaminerne A og E er essentielle for korrekt immunfunktion. Det er dog ukendt, om vitamin A og E kosttilskud hjælper forkølelse eller influenza. Der er ikke forskning i denne fordel.
Hidtil har de fleste undersøgelser fokuseret på lungebetændelsesrisiko og ældre mænd. For eksempel undersøgte en gammel undersøgelse fra 2004, hvordan vitamin A og E-tilskud påvirkede risikoen for lungebetændelse hos ældre mænd, der ryger. Forskerne observerede ingen effekter.
En 2016-undersøgelse fastslog også, at vitamin E-tilskud kan reducere risikoen for lungebetændelse med 69 procent hos mænd, der ryger.
Forskere har ikke undersøgt, om vitamin A og E kosttilskud kan forhindre forkølelse. Undersøgelser, der involverer den generelle befolkning, er nødvendige.
D-vitamin
D-vitamin regulerer dit immuncellerespons. Det undertrykker også betændelse.
Men ifølge en gennemgang fra 2018 er det uklart, om vitamin D-tilskud hjælper mod forkølelses- eller influenzavirus. En undersøgelse fra 2017 viste, at D-vitamin kan forhindre akutte luftvejsinfektioner. Det kan være mest nyttigt for mennesker, der mangler D-vitamin.
Yderligere forskning i befolkningen generelt er nødvendig.
Zink
Zink er nødvendigt til udvikling og funktion af immunceller. Zinktilskud bruges ofte til behandling af forkølelse, men beviset er blandet.
I en 2020-undersøgelse havde indtagelse af 13 mg zink dagligt ingen indflydelse på opsvinget efter forkølelse. I mellemtiden fandt en anmeldelse fra 2017, at 80 til 92 mg zink om dagen kan reducere koldvarighed med 33 procent.
Dette antyder, at højere niveauer af zink kan være effektive. Alligevel leverer en portion luftbårne kun 8 mg zink. En portion Emergen-C indeholder 2 mg. Disse beløb er for lave til at give de terapeutiske fordele, der er observeret i forskningen.
B-vitaminer
B-vitaminer er nødvendige for immunrespons, åndedrætsfunktion og energimetabolisme.
Vitaminer B6, B12 og folat er særlig vigtige for funktionen af naturlige dræberceller. Disse celler arbejder mod virusinfektioner.
Selvom B-vitaminer er forbundet med et sundt immunsystem, har forskere ikke undersøgt, hvordan de påvirker forkølelse og influenza.
Kan du tage for mange vitaminer?
Det er muligt at overdosis af vitaminer. Symptomerne afhænger af vitaminet, men generelt kan høje doser forårsage:
- diarré
- kvalme
- opkast
- svaghed
- hovedpine
- mavekramper
- halsbrand
- søvnløshed
- dårlig fordøjelse
- hyppig vandladning
- knogle- og nyreproblemer (med højt D-vitamin)
- interaktioner med receptpligtig medicin
For at undgå disse bivirkninger skal du følge instruktionerne på producentens emballage. Undgå at tage mere end serveringsforslaget.
Andre måder at øge din immunitet på
Den bedste måde at styrke immuniteten er at følge en sund livsstil.
Dette inkluderer praksis som:
- får tilstrækkelig søvn
- træner regelmæssigt
- prioritering af stressaflastning
- forbedring af tarmens sundhed
- spise en afbalanceret diæt
- begrænsning af forarbejdede fødevarer
- undgå eller holde op med at ryge
- drikker alkohol i moderation
- hyppig håndvask
Hvis du beslutter at tage immuntilskud, er det stadig vigtigt at øve disse vaner. Kosttilskud skal supplere, ikke erstatte, en sund livsstil.
Tag væk
Airborne og Emergen-C er designet til at øge dit immunsystem. Begge kosttilskud indeholder høje niveauer af C-vitamin, men luftbårne har også riboflavin (vitamin B2), zink og urter. Emergen-C indeholder B-vitaminer og zink.
Der er nogle beviser for, at næringsstofferne i disse produkter kan reducere eller forhindre sygdom. Men der er ingen undersøgelser af de specifikke produkter.
At tage for mange af disse kosttilskud kan også forårsage bivirkninger som kvalme, diarré og mavekramper. Du bør balancere at tage kosttilskud med andre sunde vaner for at understøtte immunitet, såsom at spise godt, begrænse alkohol og få nok søvn.
