Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hula-bøjler har været populært legetøj i mere end 60 år. Men bare fordi de oprindeligt var designet til børn, betyder det ikke, at de ikke kan bruges som et sjovt træningsværktøj for voksne.
Hvis du nogensinde har givet en af disse bøjler en hvirvel, ved du sandsynligvis allerede, at det kan være en udfordrende træning at prøve at holde det omkring dine hofter.
Vægtede hula-bøjler er en variation af den originale plastversion. Som navnet antyder, er de normalt tungere. De er normalt også større og lavet af et blødt materiale.
Her er et kig på de potentielle fordele ved en vægtet hula hoop-træning, og hvordan du kan komme i gang, selvom du aldrig har brugt en før.
Hvad er fordelene ved at bruge en vægtet hula hoop?
Selvom der er begrænset forskning fokuseret specifikt på vægtede hula-bøjler, er der stadig solide beviser for at understøtte følgende syv fordele.
1. Forbedrer din aerobe sundhed
Department of Health and Human Services anbefaler, at man får mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet eller 75 minutters aerob træning hver uge.
Hula hooping er en sjov, forfriskende måde at passe mere aerob træning i din rutine. Det har potentialet til at give lignende fordele som salsadans eller mavedans.
Nogle af fordelene ved regelmæssig aerob aktivitet inkluderer:
- stærkere hjerte og lunger
- forbedret blodgennemstrømning
- en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme
- et stærkere immunsystem
- forbedret hjernefunktion
- lavere stressniveauer
2. Forbrænder kalorier
Ifølge Mayo Clinic kan kvinder forbrænde 165 kalorier i løbet af 30 minutter med hula-hooping, og mænd kan forbrænde cirka 200 kalorier.
Dette kan sammenlignes med andre aerobe aktiviteter som balsaldans, klipning af plænen med en skubbeklipper eller gå omkring 4,5 miles i timen.
3. Reducerer fedt omkring taljen og hofterne
En lille 2015-undersøgelse evaluerede de potentielle fordele ved et 6-ugers vægtet hula hooping-program for kvinder.
I slutningen af de 6 uger fandt forskerne, at de 13 kvinder i undersøgelsen havde mistet tommer rundt om taljen og hofterne.
Samlet set mistede kvinderne i undersøgelsen i gennemsnit 3,4 centimeter (1,3 inches) fra deres talje og 1,4 centimeter (0,6 inches) fra deres hofter.
4. Reducerer mavefedt
En undersøgelse fra 2019 sammenlignede de potentielle fordele ved et vægtet hula-hooping-program med et gå-program for personer med overvægt. De 53 forsøgspersoner i undersøgelsen udførte enten et gennemsnit på 12,8 minutter hula-hooping om dagen eller gik 9.986 trin om dagen.
Forskerne fandt ud af, at forsøgspersonerne i hula-hooping-gruppen mistede en betydelig mængde abdominal fedt og også trimmede inches fra deres talje sammenlignet med ganggruppen.
5. Øger kerne muskelmasse
Hula-ramme kræver, at du aktiverer musklerne i din kerne for at holde rammen omkring dine hofter. På grund af det arbejde, som dine kernemuskler har brug for at gøre med denne aktivitet, kan det hjælpe med at styrke musklerne omkring din midsektion.
I den samme 2019-undersøgelse, der er nævnt ovenfor, bemærkede forskerne, at deltagere i hula hooping-gruppen havde en signifikant stigning i muskelmassen i deres bagagerum sammenlignet med ganggruppen.
6. Nedsætter LDL (dårligt) kolesterol
LDL-kolesterol kaldes ofte ”dårligt” kolesterol. Hvis det bliver for højt, øger det din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Aerob træning, såsom hula hooping, har potentialet til at forbedre dit kolesteroltal.
Den tidligere omtalte 2019-undersøgelse viste også, at deltagere i hula-hooping-gruppen havde et signifikant fald i deres LDL-kolesterolniveauer i slutningen af 6-ugers hula-hooping versus gangprogrammet.
7. Øger din motivation til at træne igen
En pilotundersøgelse fra 2016 kiggede på kvinders intentioner hos kvinder i alderen 18 til 45 til fremtidig træning efter at have afsluttet 30 minutters hula-hooping eller gå.
I slutningen af undersøgelsen fandt forskerne, at kvinderne i hula hooping-gruppen rapporterede stærkere intentioner om fremtidig motion.
Hvad man skal vide om vægte og størrelser
Vægtede hula-bøjler findes i forskellige størrelser og vægte. Hulestørrelser varierer efter mærke, men generelt varierer voksenstørrelser mellem 37 og 41 tommer.
Hula bøjleeksperter foreslår at starte med en bøjle, der når et sted mellem din talje og midten af brystet, når bøjlen står sidelæns på jorden.
Bøjlens vægte spænder fra ca. 1 til 5 pund. Jo stærkere og mere erfaren du er, jo tungere vægt kan du klare.
Det er vigtigt at vælge en vægt, som du kan holde fast i hele din træning. Det er også vigtigt at bruge en vægt, der ikke får din teknik og form til at bryde sammen, hvilket kan øge din risiko for en skade.
Hvis du er nybegynder, kan du starte med en bøjle, der er omkring 1 til 2 pund.
Shop efter vægtede hula-bøjler online.
Sådan bruges en vægtet hula hoop
Før du starter hula-hooping, skal du sørge for at bruge en hoop, der har en passende størrelse og vægt. Brug formtøj, da løst tøj kan blive fanget og viklet ind i rammen.
Når du først starter, kan du bruge mere tid med bøjlen på gulvet end omkring din talje. Det kan tage lidt øvelse at få timing korrekt, men jo længere du holder fast ved det, jo bedre får du. Nøglen er at være tålmodig og ikke give op.
Sådan kan du bruge en vægtet hula-hoop:
- Start med at holde rammen i den ene hånd og stå med dine fødder forskudt, den ene fod ca. 6 til 8 tommer foran den anden. Hvis du drejer rammen med uret, skal du starte med din venstre fod fremad. Hvis du drejer mod uret, skal du starte med din højre fod fremad.
- Hvis du lige er begyndt, vil du måske først øve hula-bevægelsen uden bøjlen. Foretag en lille bevægelse fremad og bagud med dine hofter, mens du vipper din vægt lidt fra dine hæle til tæerne og tilbage til dine hæle igen. Fortsæt med at gøre dette, indtil du bliver fortrolig med bevægelsen.
- Derefter skal du placere bøjlen omkring din talje med bagsiden af bøjlen på den lille ryg lige over dine hofter. Den forreste del af bøjlen skal pege lidt nedad.
- Drej derefter rammen, og prøv at fange den med din forreste hofte, når du begynder at vippe frem og tilbage. Du kan ændre rammens hastighed ved at ændre den hastighed, du vipper dine hofter på.
Er de sikre for de fleste mennesker?
Det er relativt sikkert at bruge en vægtet hula-ring, så længe du bruger en vægt, der passer til dit styrke- og fitnessniveau.
I tvivlstilfælde er det bedre at bruge en ramme, der er for let end for tung. Hvis du føler smerter under din træning, skal du stoppe med det samme.
Hvis du er nybegynder med at træne eller har en skade eller kronisk helbredstilstand, er det en god ide at kontakte din læge, inden du begynder en hula hoop-træning. Det er især vigtigt at kontakte din læge, hvis du har problemer med ryg eller hofte.
Bundlinjen
Vægtede hula-bøjler er en tungere og mere robust variation af det populære legetøj til børn. Hula hooping har potentialet til at være en sjov, udfordrende og styrkende måde at forbedre dit aerobe helbred, forbrænde kalorier, tabe fedt og opbygge din kernestyrke.
Selvom der er en indlæringskurve, er hulahopping en overkommelig måde at forblive aktiv på, og det kan øge din motivation til at udøve oftere. Det er sikkert for de fleste mennesker, men det er en god ide at tale med din læge først, hvis du har problemer med ryg eller hofte eller andre sundhedsmæssige problemer.
