Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
A-vitamin er et essentielt næringsstof, der findes i orange og gule frugter og grøntsager samt andre næringstætte fødekilder, som bladgrøntsager.
Som en antioxidant kan vitamin A hjælpe med at fremme bedre hud og generel sundhed ved at bekæmpe frie radikaler.
A-vitamin kan også hjælpe med at afværge betændelse, en underliggende faktor i acne vulgaris.
Når det kommer til behandling af acne med A-vitamin, viser topiske formler det mest løfte. Disse produkter kaldes også retinoler eller retinoider.
Tag ikke vitamin A-tilskud til behandling af acne uden først at kontakte din læge. De kan sørge for, at kosttilskuddene ikke forstyrrer andre lægemidler eller kosttilskud, du måske allerede tager.
Fordele ved A-vitamin til acne
A-vitamin er en antioxidant. Antioxidanter er kendt for at forhindre frie radikaler, der kan føre til celleskader. Dette kan hjælpe med at mindske hudens aldring.
A-vitamin kan også hjælpe med at behandle acne, men det hele afhænger af kilden og hvordan du bruger det. At spise vitamin A-rige fødevarer kan fremme bedre hudens sundhed indefra og ud, mens aktuelle formler kan målrette acne direkte.
Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) kan retinol (retinoid), en topisk form for vitamin A, hjælpe med at behandle og forhindre inflammatoriske aknelæsioner.
Faktisk anbefaler organisationen at bruge topiske retinoider til behandling af flere typer acne.
Retinol kan hjælpe med at forbedre acne ved:
- faldende betændelse
- øge hudens cellevækst for at helbrede læsioner og ar
- muligvis faldende talgproduktion (olie)
- udglattende hud
- aften hudfarve
- beskytter mod miljøskader
Retinoider kan også fungere godt med antibiotika efter behov for at rydde op i alvorlige acneudbrud.
Hvad siger forskningen?
Der er meget forskning, der bakker op om brugen af aktuelt vitamin A til acne. Men forskning i oral A-vitamin til acne er blandet.
Ældre forskning kunne ikke understøtte oral A-vitamin som en effektiv acne-behandling, men forskere sagde, at det muligvis kunne forhindre acne vulgaris i at blive værre.
Nyere undersøgelser konkluderede, at oral A-vitamin er effektiv til behandling af acne, men undersøgelsen var lille og af lav kvalitet.
Samlet set er vitamin A som en acne-behandling mest lovende som en topisk behandling.
Selvom det er vigtigt at få nok vitamin A i din diæt, er dette ikke den bedste løsning til behandling af acne. At tage for meget kan skade dit helbred.
Hvor meget skal du få dagligt?
A-vitaminindhold på fødevarer og kosttilskud er opført i internationale enheder (IE). U.S. Food and Drug Administration (FDA) angiver den daglige værdi af A-vitamin for mennesker i alderen 4 og derover er 5.000 IE.
Du bør ikke tage mere A-vitamin kun for at behandle acne. Dette kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom leverskader.
Fødevarekilder til vitamin A
A-vitamin er en antioxidant, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og frie radikaler i din hud - alt hvad der kan bidrage til acne.
De fleste mennesker kan få nok A-vitamin gennem diæt alene. Følgende fødevarer er rige på vitamin A:
- orange og gule grøntsager, såsom gulerødder og søde kartofler
- melon
- abrikoser
- mango
- grønne bladgrøntsager
- laks
- oksekødlever
Samlet set siger AAD dog, at der ikke er nogen specifik diæt, der er bevist at behandle acne. De eneste undtagelser er at undgå sukker og mejeriprodukter, hvilket muligvis kan forværre udbrud hos mennesker, der allerede er tilbøjelige til at få acne.
At få nok vitamin A i din diæt kan hjælpe med at fremme hudens generelle sundhed, men det er ikke sandsynligt, at det behandler acne alene. I stedet skal du fokusere på en afbalanceret diæt med masser af frugt og grøntsager til en sundere hud.
A-vitamin tilskud
A-vitamin kosttilskud kan hjælpe med at forbedre dit generelle immunsystem og din hud sundhed. Overvej dog at tage kosttilskud kun hvis du ikke allerede får nok A-vitamin gennem diæt alene, eller hvis du ikke allerede tager et multivitamin.
For meget A-vitamin kan føre til skadelige helbredseffekter, herunder leverskader. Fødselsdefekter er også mulige, hvis du tager for store mængder A-vitamin, mens du er gravid.
Bivirkninger fra for meget A-vitamin i supplementform kan omfatte:
- svimmelhed
- kvalme
- opkast
- hovedpine
- koma
Det er vigtigt at bemærke, at disse bivirkninger kun er knyttet til supplerende former for A-vitamin. For store mængder beta-caroten, der findes i A-vitaminrige frugter og grøntsager, forårsager ikke livstruende bivirkninger.
Husk også, at FDA ikke overvåger renhed eller kvalitet af kosttilskud. Det er vigtigt at tale med din læge, inden du begynder at tage nogen for at afveje fordele og risici for dig.
Brug af et aktuelt vitamin A-produkt
På trods af de potentielle antioxidantfordele ved A-vitamin viser topiske formler det mest løfte om acne-behandling. Disse kan komme i form af cremer og serum.
En gennemgang fra 2012 viste, at koncentrationer så lave som 0,25 procent kan give fordele uden bivirkninger. Hvis din hudlæge mener, at du vil have gavn af en højere koncentration, kan de måske bestille en receptpligtig creme.
Når du begynder at bruge topisk vitamin A, er det vigtigt at begynde gradvist, så din hud vænner sig til produktet. Dette kan betyde at bruge det hver anden dag i starten, før du til sidst bruger det hver eneste dag.
Begyndelse gradvist kan også reducere risikoen for bivirkninger, såsom rødme og afskalning.
Retinoider kan også øge din huds følsomhed over for solen. Sørg for at bære solcreme hver eneste dag for at forhindre solskader.
Takeaway
A-vitamin er kun en potentiel behandling af acne. Din hudlæge kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke behandlingsforanstaltninger der er bedst afhængigt af sværhedsgraden og historien om din huds sundhed.
God hudplejepraksis kan også gå langt for acne-udsat hud. Ud over at spise en nærende diæt og bruge aktuelle produkter kan få nok søvn, vand og motion også fremme bedre hudens sundhed.
