Når du er i et sundt forhold, er alt bare sådan arbejder. Sikker på, der er ujævnheder i vejen, men du tager generelt beslutninger sammen, diskuterer åbent eventuelle problemer, der opstår, og virkelig nyder hinandens selskab.
Giftige forhold er en anden historie. Og når du er i en, kan det være sværere at se røde flag.
Hvis du konsekvent føler dig drænet eller utilfreds efter at have tilbragt tid med din partner, kan det være et tegn på, at ting skal ændres, siger forholdsterapeut Jor-El Caraballo.
Her er et kig på nogle kendetegnende tegn på toksicitet i et forhold, og hvad du skal gøre, hvis du genkender dem i dit forhold.
Hvordan ser det ud?
Afhængig af forholdet kan tegn på toksicitet være subtile eller meget åbenlyse, forklarer Carla Marie Manly, ph.d., forfatter til "Joy from Fear."
Hvis du er i et giftigt forhold, kan du genkende nogle af disse tegn i dig selv, din partner eller selve forholdet.
Manglende støtte
Din tid sammen er holdt op med at være positiv eller støtte dine mål.
"Sunde forhold er baseret på et gensidigt ønske om at se den anden lykkes på alle områder af livet," siger Caraballo. Men når tingene bliver giftige, bliver hver bedrift en konkurrence.
Med andre ord har du ikke lyst til, at de har din ryg.
Giftig kommunikation
I stedet for at behandle hinanden med venlighed er de fleste af dine samtaler fyldt med sarkasme, kritik eller åbenlyst fjendtlighed. Du kan endda begynde at undgå at tale med hinanden.
Misundelse
Selvom det er normalt at opleve jalousi fra tid til anden, forklarer Caraballo, at det kan blive et problem, hvis du ikke kan få dig selv til at tænke eller føle positivt på deres succes.
Kontrollerende adfærd
At stille spørgsmålstegn ved hvor du er hele tiden eller bliver alt for ked af det, når du ikke straks besvarer tekster, er begge tegn på at kontrollere adfærd, hvilket kan bidrage til toksicitet i et forhold.
I nogle tilfælde kan disse forsøg på kontrol over dig være et tegn på misbrug (mere om dette senere).
Vrede
Holder på nag og lader dem gnave chips på intimitet.
"Over tid kan frustration eller vrede opbygge og gøre en mindre kløft meget større," bemærker Caraballo.
Uærlighed
Du finder dig selv konstant med at opfinde løgne om, hvor du er, eller hvem du mødes med for at undgå at bruge tid sammen med din partner.
Mønstre af respektløshed
At være kronisk sent, afslappet "glemme" begivenheder og anden adfærd, der viser manglende respekt for din tid, er et rødt flag, siger Manly.
Negativ økonomisk adfærd
Din partner kan tage økonomiske beslutninger, herunder at købe varer med stor billet eller trække store summer ud uden at konsultere dig.
Konstant stress
En normal mængde spænding løber gennem ethvert forhold, men at finde dig selv konstant på kanten er en indikator for, at noget er slukket.
Denne løbende stress kan tage en vejafgift på din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Ignorerer dine behov
At gå sammen med det, som din partner vil gøre, selv når det strider mod dine ønsker eller komfortniveau, er et sikkert tegn på toksicitet, siger klinisk psykolog Catalina Lawsin, ph.d.
Du kan f.eks. Acceptere en ferie, de planlagde enten bevidst eller utilsigtet til datoer, der ikke passer dig.
Mistede forhold
Du er stoppet med at bruge tid sammen med venner og familie, enten for at undgå konflikt med din partner eller for at komme rundt og skulle forklare, hvad der sker i dit forhold.
Alternativt kan du måske finde ud af, at din fritid er pakket ind i at håndtere din partner.
Manglende egenomsorg
I et giftigt forhold kan du muligvis give slip på dine sædvanlige selvplejevaner, forklarer Lawsin.
Du trækker dig måske tilbage fra hobbyer, du engang elskede, forsømmer dit helbred og ofrer din fritid.
Håber på forandring
Du forbliver muligvis i forholdet, fordi du ser den anden persons potentiale eller tror, at hvis du bare ændrer dig selv og dine handlinger, vil de også ændre sig.
Gå på æggeskaller
Du er bekymret for, at ved at rejse problemer, vil du fremprovokere ekstrem spænding, så du bliver konfliktundgåelig og holder problemer for dig selv.
Kan forholdet reddes?
Mange mennesker antager, at giftige forhold er dømt, men det er ikke altid tilfældet.
Den afgørende faktor? Begge partnere skal ønske at ændre sig, siger Manly. ”Hvis der kun investeres en partner i at skabe sunde mønstre, er der - desværre - ringe sandsynlighed for, at der sker ændringer,” forklarer hun.
Her er et par andre tegn på, at du muligvis kan løse tingene.
Vilje til at investere
I viser begge en åbenhed og vilje til at investere i at gøre forholdet bedre.
”Dette kan manifestere sig ved en interesse i at uddybe samtaler,” siger Manly eller ved at afsætte regelmæssige blokke af tid til at tilbringe kvalitetstid sammen.
Accept af ansvar
At anerkende den tidligere adfærd, der har skadet forholdet, er afgørende i begge ender, tilføjer Manly. Det afspejler en interesse i selvbevidsthed og selvansvar.
Skift fra at bebrejde til forståelse
Hvis du begge er i stand til at styre samtalen væk fra at bebrejde og mere mod forståelse og læring, kan der være en vej fremad.
Åbenhed for ekstern hjælp
Dette er en stor. Nogle gange har du muligvis brug for hjælp til at få tingene tilbage på sporet, enten gennem individuel eller parrådgivning.
Hvordan kan vi komme videre?
Ifølge Manly vil det tage tid, tålmodighed og flid at reparere et giftigt forhold.
Dette er især tilfældet, tilføjer Manly, "i betragtning af at de fleste giftige forhold ofte opstår som et resultat af langvarige problemer i det nuværende forhold eller som et resultat af uadresserede problemer fra tidligere forhold."
Her er nogle trin til at vende tingene om.
Dvel ikke ved fortiden
Sikker på, at en del af reparationen af forholdet sandsynligvis vil omfatte adressering af tidligere begivenheder. Men dette bør ikke være det eneste fokus for dit forhold fremad.
Modstå fristelsen til konstant at henvise tilbage til negative scenarier.
Se din partner med medfølelse
Når du finder ud af, at du vil bebrejde din partner for alle problemerne i forholdet, så prøv at tage et skridt tilbage og se på de potentielle motivatorer bag deres adfærd, siger Caraballo.
Har de været igennem en hård tid på arbejdet? Var der noget familiedrama, der vejer tungt for deres sind?
Dette er ikke undskyldninger for dårlig opførsel, men de kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvor din partner kommer fra.
Start terapi
En åbenhed over for terapi kan være et godt tegn på, at ting kan repareres. Faktisk at gennemføre dette kan være nøglen til at hjælpe forholdet med at komme videre.
Mens parrådgivning er et godt udgangspunkt, kan individuel terapi være en nyttig tilføjelse, siger Manly.
Bekymret for omkostningerne? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.
Find support
Uanset om du beslutter at prøve behandling, skal du kigge efter andre supportmuligheder.
Måske indebærer dette at tale med en nær ven eller tilslutte sig en lokal støttegruppe for par eller partnere, der beskæftiger sig med specifikke problemer i deres forhold, såsom utroskab eller misbrug af stoffer.
Øv sund kommunikation
Vær meget opmærksom på, hvordan du snakker med hinanden, når du reparerer tingene. Vær blid med hinanden. Undgå sarkasme eller milde jabs, i det mindste i øjeblikket.
Fokuser også på at bruge “jeg” udsagn, især når man taler om forholdsproblemer.
For eksempel i stedet for at sige "Du lytter ikke til, hvad jeg siger", kan du sige "Jeg har lyst til, at du ikke lytter til mig, når du tager din telefon ud, mens jeg taler."
Vær ansvarlig
”Begge partnere skal anerkende deres rolle i at fremme toksiciteten,” understreger Lawsin.
Dette betyder at identificere og tage ansvar for dine egne handlinger i forholdet. Det handler også om at være til stede og engageret under vanskelige samtaler.
Heal individuelt
Det er vigtigt for hver af jer at bestemme, hvad I har brug for fra forholdet, og hvor jeres grænser ligger, rådgiver Lawsin.
Selvom du har lyst til, at du allerede ved, hvad dine behov og grænser er, er det værd at se dem igen.
Processen med at genopbygge et beskadiget forhold giver en god mulighed for at revurdere, hvad du føler om visse elementer i forholdet.
Hold plads til den andres ændring
Husk, ting ændrer sig ikke natten over. I de kommende måneder skal du arbejde sammen om at være fleksible og tålmodige med hinanden, når du vokser.
Misbrug vs. toksicitet
Toksicitet i et forhold kan tage mange former, herunder former for misbrug. Der er aldrig en undskyldning for voldelig adfærd. Det er usandsynligt, at du ændrer din partners adfærd alene.
Misbrug findes i mange former og størrelser. Dette kan gøre det svært at genkende, især hvis du har været i et langsigtet, giftigt forhold.
Følgende tegn antyder fysisk eller følelsesmæssig misbrug. Hvis du genkender nogen af disse i dit forhold, er det sandsynligvis bedst at gå væk.
Dette er lettere sagt end gjort, men vi har nogle ressourcer, der kan hjælpe i slutningen af dette afsnit.
Nedsat selvværd
Din partner bebrejder dig for alt, hvad der går galt og får dig til at føle, at du ikke kan gøre noget rigtigt.
”Man ender med at være lille, forvirret, skamfuld og ofte udmattet,” siger Manly. De kan muligvis gøre dette ved at nedladende, afskedige eller genere dig offentligt.
Kronisk stress og angst
Det er normalt at have perioder med frustration med din partner eller tvivl om din fremtid sammen. Men du skal ikke bruge betydelige mængder tid på at bekymre dig om forholdet eller din sikkerhed og sikkerhed.
Adskillelse fra venner og familie
Nogle gange kan håndtering af et giftigt forhold få dig til at trække dig tilbage fra venner og familie. Men en voldelig partner kan distancere dig med magt fra dit supportnetværk.
For eksempel kan de frakoble telefonen, mens du taler, eller komme i ansigtet for at distrahere dig. De kan også overbevise dig om, at dine kære alligevel ikke vil høre fra dig.
Interferens med arbejde eller skole
At forbyde dig at søge arbejde eller studere er en måde at isolere og kontrollere dig på.
De kan også forsøge at ydmyge dig på din arbejdsplads eller skole ved at forårsage en scene eller tale med din chef eller lærere.
Frygt og intimidering
En voldelig partner kan eksplodere af raseri eller bruge intimideringstaktik, såsom at smide næverne i væggene eller ikke lade dig forlade huset under en kamp.
Navngivning og nedlukninger
Fornærmelser, der har til formål at ydmyge og nedsætte dine interesser, udseende eller bedrifter, er verbalt misbrug.
Nedenfor er nogle eksempler på, hvad ting en verbalt voldelig partner kan sige:
- "Du er værdiløs."
- "Du kan ikke gøre noget rigtigt."
- "Ingen anden kunne nogensinde elske dig."
Finansiel begrænsning
De kontrollerer muligvis alle de penge, der kommer ind, og forhindrer dig i at have din egen bankkonto, begrænse adgangen til kreditkort eller kun give dig en dagpenge.
Gasbelysning
Gasbelysning er en teknik, der får dig til at sætte spørgsmålstegn ved dine egne følelser, instinkter og sundhed.
For eksempel kan de prøve at overbevise dig om, at de aldrig har været voldelige og insistere på, at det hele ligger i dit hoved. Eller de beskylder dig måske for at være den ene med vrede og kontrolproblemer ved at opføre sig som offeret.
Trusler om selvskading
At true selvmord eller selvskade som en måde at presse dig til at gøre ting er en form for manipulation og misbrug.
Fysisk vold
Trusler og verbale fornærmelser kan eskalere til fysisk vold. Hvis din partner skubber, slår eller rammer dig, er det et tydeligt tegn på, at forholdet er blevet farligt.
Få hjælp nu
Hvis du har mistanke om, at du er i et voldeligt forhold, skal du have tillid til dine instinkter og vide, at du ikke behøver at leve på denne måde.
Her er nogle ressourcer, der kan hjælpe dig med at navigere sikkert i de næste trin:
- National Hotline for vold i hjemmet leverer tjenester uden omkostninger og tilbyder 24/7 chat og telefonsupport.
- Dag et er en nonprofit organisation, der arbejder med unge for at afslutte datingmisbrug og vold i hjemmet gennem samfundsuddannelse, støttende tjenester, juridisk fortalervirksomhed og lederudvikling.
- Break the Cycle leverer tjenester til unge mennesker og voksne i voldelige forhold mellem jævnaldrende.
- DomesticShelters.org er en mobilvenlig søgbar mappe, der kan hjælpe dig med hurtigt at finde voldsprogrammer og husly i hjemmet i USA og Canada.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om krydset mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun har skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
.jpg)
-scriver.jpg)
