Akupressur
Muskelspænding og rygspænding er almindelige årsager til nakkesmerter. Slidte led og nedbrudt brusk kan også være en faktor. Nakkesmerter er normalt centreret på et sted i din nakke, men det kan også spredes. Denne form for smerte kan antage form af stivhed eller spasmer.
I århundreder har folk vendt sig til zoneterapi og akupressur for at lindre nakkesmerter. Akupressur identificerer punkter på din krop, der kan masseres og stimuleres for at lindre sundhedsmæssige forhold.
Behandling af nakkesmerter med zoneterapi evalueres stadig for dets kliniske effektivitet, men anekdotiske beviser tyder på, at det virker for nogle mennesker. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere om de trykpunkter, der kan lindre nakkesmerter.
Videnskaben bag trykpunkter og nakkesmerter
Akupunktur er grundigt undersøgt som en behandling af nakkesmerter. Mens der er nogle beviser for, at akupunktur virker mod nakkesmerter, er akupressur ikke universelt accepteret som nakkesmerter. Forskere spekulerer for eksempel på, om nåle fra akupunktur stimulerer kemikalier i din krop, der giver smertelindring. Hvis det faktisk er tilfældet, ville stimulering af trykpunkter med massage i stedet for nåle ikke give den samme smertelindring.
Men det betyder ikke, at akupressur bør udelukkes som en holistisk nakkesmerter. Stimulerende trykpunkter kan lindre nakkesmerter og lindre ømme muskler. Ifølge flere gennemgange af den videnskabelige litteratur er svaret, at vi bare ikke ved det.
Trykpunkter for nakkesmerter
Følg disse trin for at prøve akupressur til lindring af nakkesmerter:
- Slap af og træk vejret dybt ind. Vær opmærksom på at vælge en behagelig og stille indstilling for at øve akupressurbehandling.
- Brug et fast, dybt tryk til at massere de trykpunkter, du har identificeret, til behandling af dine nakkesmerter. Det er bedst at dreje fingrene i en cirkulær eller op-og-ned bevægelse i tre til fire minutter på hvert punkt med fokus på en ad gangen. Hvis du føler en kraftig stigning i smerter hvor som helst på din krop under behandlingen, skal du stoppe med det samme.
- Gentag massagebehandlingen hele dagen, hvis du føler, at de er effektive. Der er ingen grænse for, hvor mange gange om dagen du kan øve akupressur.
Nedenfor er en liste over trykpunkter for flere forskellige slags nakkesmerter. Husk at i zoneterapi er hele kroppen forbundet. Det betyder, at det ikke er ualmindeligt at stimulere en del af din krop til at aktivere eller justere en anden kropsdel.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing er i musklerne på din skulder, omtrent halvvejs mellem din hals og hvor dine arme begynder. Dette punkt er blevet brugt i vellykkede akupunkturundersøgelser af hovedpine og muskelspændinger. Jian Jing kan også med succes behandle smerter i en ond eller stiv nakke. Bemærk, at stimulering af dette punkt kan inducere fødsel, så stimuler det ikke for at lindre nakkesmerter, når du er gravid.
He Gu (L14)
He Gu-punktet er på ”vævet” hudfold mellem din tommelfinger og pegefinger. Zoneterapeuter hævder, at stimulering af dette punkt kan lindre smerter i mange forskellige dele af kroppen, inklusive din nakke. Bemærk: Hvis du er gravid, skal du undgå at stimulere dette punkt.
Vindpool (Feng Chi / GB20)
Feng Chi er bag din øreflip mod toppen af din hals og bunden af dit kranium. Zoneterapeuter bruger dette punkt til at behandle alt fra træthed til hovedpine. Stimulering af dette trykpunkt kan forbedre en stiv nakke forårsaget af at sove i en ubehagelig stilling.
Zhong Zu (TE3)
Zhong Zu-punktet er placeret mellem knoglerne over dine pinky og ringfingre. Dette trykpunkt kan stimulere forskellige dele af din hjerne, når den aktiveres, hvilket fremmer cirkulation og frigørelse af spændinger. Stimuler dette punkt for at lindre nakkesmerter, der er forårsaget af spænding eller stress.
Heaven's Pillar
Dette punkt findes på hver side af din hals, i bunden af din kraniet og omkring to inches væk fra toppen af, hvor din rygrad begynder. (Det er lige over dine skuldre.) Stimulering af dette punkt kan frigive overbelastning og hævede lymfeknuder, der kan forårsage ondt i nakken.
Trykpunkter for nakkesmerter
Tag væk
Akupressur og zoneterapi kan supplere andre effektive hjemmehjælpemidler til nakkesmerter, som en varm komprimering, strækøvelser og smertestillende medicin uden recept. Den gode nyhed er, at med hvile og egenpleje løser de fleste nakkesmerter sig selv inden for en dag eller to.
Tilbagevendende nakkesmerter kan indikere et problem med dine sovemuligheder eller mængden af stress i dit liv, eller det kan være et resultat af at udføre øvelser forkert. Hold øje med smerter, du oplever, og kontakt din læge, hvis den blusser op konstant eller bliver værre.
Hvis du er gravid og oplever ondt i nakken, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder, inden du prøver akupressur på dig selv.
Hvis din nakkesmerter er resultatet af en skade eller bilulykke, skal du ikke prøve at behandle det selv med zoneterapi eller et andet middel. Sørg for at få dokumentation og pleje fra en læge og følg op på test eller fysioterapi, der anbefales.
