At være liderlig er en naturlig del af menneskelig seksualitet, men det kan undertiden skabe uønskede følelser, når du prøver at koncentrere dig om arbejde eller noget andet.
Følelser af seksuel lyst kan også udløse en mere foruroligende intern oplevelse for nogle mennesker.
Du kan for eksempel have følelser af skyld eller skam, hvis du er vokset op med at absorbere beskeder som:
- sex uden for ægteskabet er forkert
- kun mænd og kvinder bør have sex med hinanden
- kvinder, der nyder sex er "sluts"
Ingen af ovenstående udsagn er sande, men hyppig eksponering for dem kan holde fast ved dig. Når du oplever seksuelle tanker, der går imod dem, kan du føle dig dårlig om disse følelser og ønsker at få dem til at forsvinde.
For det første er det helt normalt at tænke på sex
Husker du disse myter ovenfor? De er ret almindelige, så mange mennesker voksede op med at høre og internalisere dem.
Denne form for meddelelser kan gøre tanker om sex særlig bekymrende, hvis du:
- identificere som LGBTQ + eller queer
- er kvinder
- er ugifte
Men her er sandheden om sex: Det er både normalt og sundt, når det praktiseres af voksne, der giver samtykke.
At tænke på sex er også helt naturligt, selvom du ser ud til at gøre det på ulige tidspunkter (for eksempel når du handler i dagligvarer). Det kan også være nyttigt, da det fortæller dig, hvem du er tiltrukket af, og kan hjælpe dig med at beslutte, hvornår du vil have sex med nogen.
Selvfølgelig føler ikke alle seksuel lyst, og det er også normalt og naturligt.
Stereotyper betyder ikke meget
Ideer omkring seksuel lyst og ophidselse er ofte dybt forankrede i forældede stereotyper og myter.
LGBTQ + myter
Forskning har afskåret mange stereotyper omkring LGBTQ + folk og seksuel lyst, herunder:
- Queer mennesker har meget høje sexdrev.
- Homoseksuelle mænd har meget høje sexdrev, men ønsker ikke forhold.
- Queer mennesker har sex "besættelse".
LGBTQ + -folk (som alle andre) kan have varierende niveauer af interesse for sex.
Mandlige mod kvindelige myter
Andre stereotyper inkluderer ideen om, at mænd har højere sexlyst end kvinder.
Nogle undersøgelser understøtter denne idé, men husk:
- Nogle mænd kan tænk på sex oftere, men denne generalisering gælder ikke for alle.
- Meget lidt forskning har undersøgt høj seksuel interesse for kvinder, og mangel på beviser er ikke det samme som afgørende bevis.
- Selv om mænd gør har højere sexdrev end mennesker af andre køn, folk af andre køn kan stadig nyde sex, vil have sex og ofte tænke på sex.
Plus, 2016-forskning tyder på, at heteroseksuelle kvinder har mere interesse for sex, end deres mandlige partnere tror.
Sådan accepteres seksuelle følelser
Der er bestemt tidspunkter, hvor seksuelle tanker kan være frustrerende eller distraherende (mere om hvordan man håndterer dette senere). Men det er vigtigt at acceptere dem for, hvad de er: en normal del af den menneskelige oplevelse for mange mennesker.
Forøg din eksponering
At læse bøger eller se tv-shows og film med karakterer, der har lignende seksuelle ønsker som din, kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere komfortabel.
Det er ikke altid let at finde indhold som dette, men positive mediebeskrivelser af seksuelt bemyndigede kvinder og queer mennesker øges.
Du behøver ikke henvende dig til porno for eksponering - det er absolut muligt at forholde sig til sexede scener, der aldrig bliver eksplicitte.
Dog porno kan være en sikker (og sund) måde for voksne at udforske nye interesser og ønsker, så der er ingen grund til at føle sig flov eller skamme sig, hvis det føles nyttigt for dig.
Tal om dine følelser
Det kan føles lidt akavet at tale om sex, især hvis du stadig tilpasser dig din seksualitet. Det er ikke ualmindeligt at helt undgå samtaler om seksualitet, liderlighed og relaterede emner, selv med en seksuel partner.
Du skal aldrig føle dig tvunget til at føre samtaler om sex. At tale med folk, du stoler på, kan dog være øjenåbnende, da du måske finder, at de har lignende følelser (og måske bekymrer sig om de samme ting).
Før du taler med din partner eller en anden, kan det hjælpe at notere nogle noter eller gennemgå, hvad du vil sige. For eksempel, hvis du vil tale med en partner, skal du skrive ned, hvilken slags seksuel aktivitet du tænker på og måske vil prøve.
Prøv onani
Hvis du voksede op med at tro onani var syndig eller ikke hørte meget om det på den ene eller den anden måde, har du sandsynligvis aldrig lært at onani er både normal og sund. Dette kan efterlade dig med nogle følelser af skam eller forvirring omkring at komme af.
Kønsspecifikke udtryk for kønsorganer kan også komplicere onani for nogle transseksuelle eller ikke-binære mennesker, hvis de føler sig noget frakoblet fra kropsdele, der ikke matcher deres kønsidentitet.
Onani kan dog have mange fordele ud over seksuel frigivelse. Det kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med din krop og lære mere om, hvordan du kan lide at blive rørt.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek denne vejledning, hvis du har en penis, og denne, hvis du har en vagina.
Tips til at bringe dit fokus tilbage
Hvis seksuelle tanker gør det svært at koncentrere sig om opgaven, kan disse strategier hjælpe dig med at omdirigere dit sind.
Sæt tankerne til side til senere
Når kåbe tanker kommer op, skal du anerkende dem kort og derefter lægge dem mentalt til side.
Dette betyder ikke, at du afviser eller undertrykker tanken, hvilket senere kan føre til følelser af skyld eller skam.
Ved at acceptere tanken og forpligte dig til at udforske den senere godkender du den tanke såvel som dine behov. Dette kan hjælpe det med at falme ned i baggrunden og give dig mulighed for at vende din opmærksomhed tilbage til den aktuelle opgave.
Tag en kort pause
Hvis du har studeret lidt for længe eller brugt mere tid på en gentagen arbejdsopgave, end du havde tænkt dig, kan dine tanker begynde at vandre.
Afbryd træthed og kedsomhed ved at give dig selv en kort pause. Få en drink, tag en snack, gå en tur, eller prøv alle tre.
At tage sig af fysiske behov kan have en positiv indflydelse på følelsesmæssig tankegang. Selv en kort ændring af dit miljø kan hjælpe dig med at "nulstille" dine tanker og få dem tilbage på sporet.
Få det ud af dit system
Kan du ikke stoppe med at tænke på, hvad din partner gjorde i går aftes? Fantaserer du om, hvad du vil prøve næste gang?
Hvis du ikke kan undslippe disse tanker, skal du tage et stykke papir og skrive detaljerne ned (bare sørg for at du er på et sted, hvor det er sikkert at krybbe disse tanker). Gem papiret til din partner, når du ser dem næste.
Denne strategi kan distrahere dig i øjeblikket og hjælpe med at skabe dybere forbindelse med din partner senere - især hvis du har skrevet noget ned, som du ikke har været modig til at sige personligt.
Undgå bare sexting, hvilket sandsynligvis vil lade dig konstant kontrollere din telefon for svar.
Sæt lidt musik på
Hvis du kører, prøver at færdiggøre en rapport eller laver noget andet, der har brug for din fulde opmærksomhed, kan musik være en god måde at stille distraherende tanker på.
Hvornår skal jeg få hjælp
Nogle gange kan uønskede seksuelle tanker eller ønsker være et tegn på noget, der er værd at udforske med en terapeut, der specialiserer sig i menneskelig seksualitet.
Du føler skam eller skyld
Det er helt normalt, at folk, der voksede op i seksuelt begrænsende religioner eller kulturer, har brug for ekstra hjælp til at acceptere deres følelser. Selvom du ikke voksede op på denne måde, har du muligvis stadig en langvarig skam.
En terapeut kan hjælpe dig:
- lære mere om sund seksualitet og adfærd
- udforske måder at komme i kontakt med din seksualitet
- arbejde igennem alle undertrykkede ønsker, der påvirker dine romantiske forhold
Du kan ikke kontrollere dine tanker
Bærer du nogensinde specifikke handlinger eller ritualer for at hjælpe dig med at slippe af med en uønsket seksuel tanke? Dette kan være et tegn på tvangslidelse (OCD). Hvis du har OCD-symptomer, er det vigtigt at tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at udforske behandlinger.
Terapi kan også hjælpe dig med at klare påtrængende tanker, hvilket kan ske med OCD. De kan involvere forstyrrende seksuelle billeder, der gør det ikke forårsage liderlighed, herunder ulovlig eller skadelig seksuel praksis. At have disse tanker betyder ikke, at du er dårlig, eller at du vil reagere på dem, men de kan stadig være dybt foruroligende.
I nogle tilfælde kan vanskeligheder med at styre liderlighed eller bruge mere tid på at onanere og have sex end du vil være symptomer på hyperseksualitet eller tvangsmæssig seksuel adfærd. Hvis du bemærker disse tegn, kan det være en god start at tale med en medfølende terapeut.
Bundlinjen
Dit sind er dit eget personlige rum, og det er normalt, at seksuelle tanker passerer ved lejlighedsvis (eller endda regelmæssigt).
Du behøver ikke nødvendigvis slippe af med disse tanker. Hvis de ikke påvirker det, du laver negativt, distraherer dig på en farlig måde eller forårsager dig eller nogen anden nød, er der ingen grund til at føle sig bekymret for at føle sig liderlig.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
