Nogle mennesker er naturligvis glade alene. Men for andre er det en udfordring at være solo. Hvis du falder ind i sidstnævnte gruppe, er der måder at blive mere komfortable med at være alene (ja, selvom du er en hardcore ekstrovert).
Uanset hvordan du har det med at være alene, er det en værdig investering at opbygge et godt forhold til dig selv. Når alt kommer til alt, dig gør brug en hel del tid sammen med dig selv, så du kan lige så godt lære at nyde det.
At være alene er ikke det samme som at være ensom
Før du går ind på de forskellige måder at finde lykke ved at være alene, er det vigtigt at løsne disse to begreber: at være alene og være ensom. Selvom der er en vis overlapning mellem dem, er de helt forskellige koncepter.
Måske er du en person, der absolut basker i ensomhed. Du er ikke asocial, venløs eller kærlig. Du er bare ganske tilfreds med alenetid. Faktisk ser du frem til det. Det er simpelthen at være alene, ikke være ensom.
På den anden side er du måske omgivet af familie og venner, men ikke rigtig forholder dig ud over et overfladenniveau, hvilket får dig til at føle dig temmelig tom og afbrudt. Eller måske efterlader du dig bare trist og længes efter selskab. Det er ensomhed.
Før du går ind og ud af at være lykkelig alene, er det vigtigt at forstå, at det at være alene ikke behøver at betyde, at du er ensom. Sikker på, du kan være alene og føle dig ensom, men de to behøver ikke altid at gå hånd i hånd.
Kortsigtede tip til at komme i gang
Disse tip er rettet mod at hjælpe dig med at få bolden til at rulle. De ændrer muligvis ikke dit liv natten over, men de kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med at være alene.
Nogle af dem kan være nøjagtigt hvad du har brug for at høre. Andre giver måske ikke mening for dig. Brug dem som springesten. Tilføj dem og form dem undervejs, så de passer til din egen livsstil og personlighed.
1. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Dette er lettere sagt end gjort, men prøv at undgå at sammenligne dit sociale liv med andres. Det er ikke antallet af venner, du har, eller hyppigheden af dine sociale udflugter, der betyder noget. Det er det, der fungerer for dig.
Husk, du har virkelig ingen måde at vide, om nogen med en flok venner og en fyldt social kalender faktisk er lykkelige.
2. Tag et skridt tilbage fra sociale medier
Sociale medier er ikke i sagens natur dårlige eller problematiske, men hvis du ruller gennem dine feeds, får du dig udeladt og stresset, skal du tage et par skridt tilbage. Denne feed fortæller ikke hele historien. Ikke ved et langt skud.
Du aner ikke, om disse mennesker er virkelig glade eller bare giver det indtryk, at de er. Uanset hvad, det er ingen refleksion over dig. Så træk vejret dybt og sæt det i perspektiv.
Udfør en testkørsel og udelukk dig selv fra sociale medier i 48 timer. Hvis det gør en forskel, så prøv at give dig selv en daglig grænse på 10 til 15 minutter og hold dig til den.
3. Tag en telefonpause
Lægger du mærke til et tema her? Mobiltelefoner og sociale medier har utvivlsomt ændret konceptet om at være alene.
Er nogen virkelig alene, når de kan hente deres telefon og sms eller ringe til næsten alle? Eller tjek ind på, hvad denne high school-bekendt holder på med uden engang at skulle tale med dem?
Det betyder ikke, at teknologi ikke er et utroligt nyttigt værktøj til at opbygge samfund og føle sig tæt på kære, der måske er langt væk. Men det er let at stole på enheder som en måde at undgå at være alene med dine egne tanker.
Næste gang du er alene, skal du slukke for din telefon og gemme den væk i en time. Brug denne tid til at genoprette forbindelse til dig selv og udforske, hvordan det føles at være virkelig alene.
Ikke sikker på, hvordan du skal bruge tiden? Grib en pen og notesblok, og skriv ting, du måske kan lide at gøre, næste gang du finder dig selv alene.
4. Udskær tid til at lade dit sind vandre
Forstyrrer tanken om at gøre absolut intet dig? Det er sandsynligvis fordi det er lang tid siden du har tilladt dig selv at være det.
Eksperiment ved at indstille en timer i 5 minutter. Det er det.
Fem minutter uden:
- television
- musik
- internet
- podcasts
- bøger
Find et behageligt sted at sidde eller ligge ned. Luk øjnene, gør rummet mørkere eller stirrer ud af vinduet, hvis du foretrækker det. Hvis det er for stillesiddende, kan du prøve en gentagne opgave, såsom strikning, dribling af en basketball eller opvask.
Lad dit sind vandre - virkelig vandre - og se, hvor det fører dig. Vær ikke modløs, hvis det først ikke tager dig meget langt. Med tiden vil dit sind vænne sig til denne nye frihed.
5. Tag dig selv på en date
De lyder måske kliché, men selvdatoer kan være et kraftfuldt værktøj til at lære at være lykkelige alene.
Ikke sikker på hvad du skal gøre? Forestil dig, at du prøver at imponere over en faktisk dato og vise dem et godt tidspunkt. Hvor ville du tage dem med? Hvad vil du have dem til at se eller opleve?
Tag dig selv på den dato. Det føles måske lidt underligt i starten, men chancerne er, at du vil se mindst et par andre mennesker, der spiser solo eller køber en filmbillet til en.
Hvis penge er et problem, behøver du ikke gå stort. Men husk også, at det er meget billigere at betale for en, end det er for to.
Lyder det stadig for skræmmende? Start lille ved at sidde i en kaffebar i kun 10 minutter. Vær opmærksom og blød i dine omgivelser. Når du er fortrolig med det, vil det ikke længere være så usædvanligt at gå ud alene.
6. Bliv fysisk
Motion hjælper med at frigive endorfiner, de neurotransmittere i din hjerne, der kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Hvis du er ny til at træne, skal du starte med blot et par minutter om dagen, selvom det bare er morgenstræk. Forøg din aktivitet med et minut eller to hver dag. Når du får tillid, skal du prøve vægttræning, aerobic eller sport.
Plus, hvis du stadig er urolig over at gå ud alene, kan det være et godt udgangspunkt at ramme gymnastiksalen alene.
7. Brug tid på naturen
Ja, endnu en kliche. Men alvorligt, kom ud. Lounge i baghaven, gå en tur i parken eller hæng ud ved vandet. Absorber naturens seværdigheder, lyde og lugte. Føl brisen på dit ansigt.
Forskning viser, at 30 minutter eller mere om ugen brugt i naturen kan forbedre symptomer på depression og sænke blodtrykket.
8. Læn dig til fordelene ved at være alene
Nogle mennesker finder det særligt vanskeligt at være lykkelig, mens de bor alene. Sikker på, det kan være lidt stille, og der er ingen der kan lytte til dig, der lufter efter arbejde eller minde dig om at slukke for ovnen.
Men at leve solo har også sine frynsegoder (nøgen støvsugning, nogen?). Prøv at drage fordel af det fysiske og mentale rum, der følger med at bo alene:
- Tag al plads op. Tilbring dagen med at tage hele køkkenet op for at tilberede et velsmagende måltid, du kan gumle på i den næste uge.
- Spredt ud. Forsøger du at komme tilbage til en gammel hobby? Få alle dine materialer, og spred dem ud over gulvet, og beslut hvad du vil bruge til dit næste projekt. Er du ikke færdig med at beslutte på en enkelt dag? Intet problem. Lad det være, indtil du er færdig, selvom det er en uge fra nu.
- Hold et dansefest. Denne er ret selvforklarende. Sæt din yndlingsmusik på, og hvis naboer tillader det, skru det op. Dans som ingen ser, for det er de ikke.
9. Frivillig
Der er så mange måder at frivilligt bruge din tid på at tjene andre. Du kan være frivillig personligt eller hjælpe eksternt hjemmefra. Uanset hvad kan det hjælpe dig til at føle dig godt ved at hjælpe andre. Plus, det kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med andre, mens du stadig får lidt kvalitetstid alene.
Undersøg frivillige muligheder i dit kvarter. Det er vigtigt at finde noget, der føles rigtigt for dig. Sørg for, at deres behov passer godt sammen med det, du er villig til og i stand til at gøre.
Hvis det første, du prøver, ikke fungerer, er det helt rimeligt at gå videre og lede efter noget andet.
Udfør en tilfældig venlighed, når muligheden giver sig.
10. Anerkend ting, du er taknemmelig for
Forskning viser, at taknemmelighed kan øge følelsen af lykke og håb.
Det er let at tage tingene for givet, når du går om dagen. Brug lidt tid til at reflektere over de ting, du er taknemmelig for.
De behøver ikke at være spektakulære, forbløffende ting. De kan være så enkle som den første kop java om morgenen eller sangen, du spiller igen og igen, fordi det beroliger dine nerver.
Lav en liste - mental eller fysisk - over de ting i dit liv, som du sætter pris på. Næste gang du er alene og føler dig nede, skal du piske denne liste ud for at minde dig selv om alt, hvad du har tænkt dig.
11. Giv dig selv en pause
Selvrefleksion er en god ting. Hård selvdømmende er ikke. Det spiser væk fra din selvtillid og lykke. Når den negative, indre kritiker kommer til at ringe, skal du vende dig mod den mere positive stemme, der ligger i dit hoved (du ved, at den er der et sted).
Bedøm ikke dig selv mere hårdt, end du ville dømme nogen anden. Alle laver fejl, så bliv ikke ved med at slå dig selv op over dem. Husk de mange gode kvaliteter, du besidder.
12. Server dig selv et førsteklasses måltid
Ingen middagskammerat? At spise alene behøver ikke at betyde at spise færdigpakket mad foran tv'et. Forbered et fabelagtigt måltid til en.
Dæk bordet, brug en klædeserviet, tænd et lys, og gør hvad du ville gøre, hvis du holdt et middagsfest. Du er det hele værd.
13. Find et kreativt afsætningsmulighed
Hvad har du altid drømt om at gøre, men har afskrækket? Bare rolig, hvis du ikke er god til det. Pointen er at prøve noget nyt og anderledes, at tage et skridt uden for din komfortzone.
Tag et projekt til forbedring af hjemmet. Lær at spille et instrument, male et landskab eller skriv en novelle. Gør det alene eller tilmeld dig en klasse. Giv dig selv god tid til at se, om det er værd at forfølge.
Hvis du ikke kan lide det, kan du i det mindste krydse det fra din liste og gå videre til noget andet.
14. Lav planer for soloudflugter
Find interessante ting at gøre, og læg dem i din kalender. Giv dig selv noget at se frem til. Når alt kommer til alt er forventning halvt sjovt. Plus at se det på din kalender kan også hjælpe dig med at følge op.
Besøg en nærliggende by og bliv i et bed and breakfast. Deltag i en lokal festival eller landmændsmarked. Køb en billet til en koncert eller den fantastiske kunstudstilling, som alle taler om. Planlæg for noget, du virkelig er interesseret i, og få det til at ske.
Langsigtede tip til at holde bolden i gang
Når du bliver mere komfortabel med de daglige aspekter af at være alene, kan du begynde at grave lidt dybere.
15. Ryst din rutine
Selv en rutine, der fungerer godt, kan i sidste ende forvandle sig til et spor og efterlade dig uinspireret.Tænk på din daglige rutine og umiddelbare omgivelser. Hvad fungerer der stadig for dig, og hvad er der blevet kedeligt?
Hvis du ikke er sikker, skal du tage et skud på det. Frisk ting op. Omarranger dine møbler eller mal en væg. Start en have, rengør og ryd op, eller find en ny kaffebar. Se om der er noget, du kan ændre for at trække dig ud af den rille.
16. Styr dine mestringsevner
Livet har sine stressfaktorer, og der sker dårlige ting. Der er ingen mening i at ignorere denne virkelighed. Men husk, at der skete noget dårligt, og du fandt ud af, hvordan du skulle håndtere det? Det er en færdighed, der er værd at fortsætte med at udvikle.
Overvej hvordan du klarede dig dengang, og hvorfor det fungerede. Tænk over, hvordan du kan bruge den samme tankegang til at klare begivenheder, der sker nu. Dette er også et godt tidspunkt at give dig selv noget kredit. Du er sandsynligvis meget stærkere og mere modstandsdygtig, end du indser.
17. Pleje forhold
Når du bliver mere komfortabel med at være alene, kan du måske bruge mindre tid på socialt samvær. Der er intet galt med det, men tætte sociale forbindelser er stadig vigtige.
Arranger for at besøge nogen i din familie, en ven eller gå på hæng med teamet efter arbejde. Ring til nogen, du ikke har hørt fra i lang tid, og få en meningsfuld samtale.
18. Øv dig tilgivelse
Hvad har tilgivelse at gøre med din lykke? Meget, som det viser sig. Blandt andre sundhedsmæssige fordele kan tilgivelseshandlingen reducere stress, angst og depression.
Det handler mindre om at få den anden til at føle sig bedre, end det handler om at få dig selv til at føle sig bedre. Ja, det betyder at skrive et brev, der tilgiver en person, der har såret dig uden faktisk at sende det, tæller helt.
Tilgivelse kan tage en belastning af dit sind. Mens du er ved det, skal du også glemme at tilgive dig selv.
19. Pas på dit helbred
Følelsesmæssig sundhed kan påvirke fysisk helbred og omvendt. At tage sig af dit fysiske helbred kan hjælpe med at øge din generelle lykke. Plus, det er en god måde at skabe et godt forhold til dig selv på.
Gør at spise en afbalanceret diæt, træne regelmæssigt og få masser af søvn til en del af det, du gør med din alene tid. Sørg for at få en årlig fysisk, og se din læge for at håndtere eventuelle eksisterende sundhedsmæssige forhold.
20. Lav planer for fremtiden
Hvor vil du være om 5 år eller om 10 år, både personligt og professionelt? Hvad skal du gøre for at nå disse mål? At nedskrive dette kan være nyttigt at styre dine beslutninger.
Besøg denne øvelse årligt for at se, om du er på rette spor, eller om mål skal revideres. At have planer for i morgen kan hjælpe dig med at føle dig mere håbefuld og optimistisk i dag.
Vær ikke bange for at bede om hjælp
Nogle gange er alle lister over egenpleje, motion og taknemmelighed i verden ikke nok til at ryste følelser af tristhed eller ensomhed.
Overvej at nå ud til en terapeut, hvis:
- Du er alt for stresset og har svært ved at klare det.
- Du har symptomer på angst.
- Du har symptomer på depression.
Du behøver ikke at vente på et krisepunkt for at komme i terapi. Bare det at ønske at blive bedre og bruge tid alene er en helt god grund til at lave en aftale. Bekymret for omkostninger? Vores guide til muligheder for ethvert budget kan hjælpe.
