Lindre din hovedpine
For mange mennesker i nutidens travle verden er hovedpine blevet en stadig mere almindelig begivenhed. Nogle gange er de et resultat af medicinske tilstande, men ofte er de simpelthen et resultat af stress, dehydrering, en sen arbejdsnat eller bare overdriver det i din spin-klasse.
Mens der er masser af behandlinger for at reducere hovedpine, herunder over-the-counter ibuprofen eller acetaminophen eller receptpligtig hovedpine medicin, eliminerer de ikke altid symptomerne.
Og fristende, selvom det kan være, er løsningen ikke at tage mere end den anbefalede dosis. Faktisk kan mange almindelige (og super enkle) livsstilsvaner hjælpe med at reducere smerter i hovedpine uden at du nogensinde når ud til en pille.
1. Massageterapi
Ja, massage kan virke luksuriøs, men de er også utrolig terapeutiske. Nogle gange skyldes hovedpine spændinger i overkroppen på grund af muskelbelastning fra dårlig kropsholdning eller en streng træningsrutine.
Massageterapi kan muligvis reducere kroniske smerter samt lette muskelspændinger, der forårsager hovedpine.
Tag dig tid til at undersøge typer af massage (svensk, dybt væv, shiatsu osv.) Og få pålidelige henvisninger til en praktiserende læge i nærheden af dig, der effektivt kan adressere dine specifikke smertepunkter.
2. Varm / kold applikation
Ved muskelspændingshovedpine kan varme og / eller kolde kompresser give lindring. Til den kolde del skal du placere is i en plastikpose dækket med en tynd klud for at undgå at skade din hud. Placer ispakken på din pande og / eller kinder, dybest set uanset hvor den største kilde til smerte er.
Bare sørg for at begrænse koldpakningsapplikationer til ikke mere end 10 minutter ad gangen.
Til den varme del kan du købe en varmepakke på de fleste apoteker eller lave din egen ved hjælp af ikke kogt ris. Tag en lille pudebetræk eller et stykke stof og fyld det omkring to tredjedele fyldt med ubehandlet ris. Sy eller binde den åbne ende sammen.
Når det er nødvendigt, mikrobølge ris i et minut. Påfør på bagsiden af din nakke eller pande for opvarmning.
3. Aromaterapi
Aromaterapi er undersøgelsen af, hvordan visse lugte kan udløse positive og endda helbredende reaktioner i hjernen.
Nogle lugte er rapporteret at berolige og reducere forekomsten af hovedpine. Disse inkluderer pebermynteekstrakt, eukalyptus og lavendelolie. De er let tilgængelige i mange lokale helsekostbutikker eller online.
4. Akupunktur
Akupunktur indebærer anvendelse af fine, skarpe nåle på nøgleområder på kroppen som et middel til at fremme energistrømmen. Det menes at stimulere kroppens naturlige smertelindrende forbindelser, og ifølge National Institutes of Health har det vist sig at reducere frekvensen og sværhedsgraden af hovedpine.
5. Åndedrætsøvelser
Ja, trækker vejret. Du ved, den ting gør du allerede hele tiden! Det lyder måske fjollet, men spændingsrelateret hovedpine kan undertiden lindres med regelmæssige åndedrætsøvelser, der hjælper med at fokusere dit sind og lette dine muskler.
Start med at finde et roligt sted med en behagelig stol i dit hjem, på kontoret eller et andet sted, hvor du ikke bliver distraheret. Tag derefter langsomme, rytmiske vejrtrækninger, træk vejret ind i fem sekunder og derefter ud i fem sekunder. Når du slapper af, reduceres din muskeltæthed.
Du kan også prøve en progressiv afslapningsteknik ved at fokusere på hver større muskelgruppe i din krop. Start fra tæerne og arbejd dig op.
6. Hydrering
Dehydrering kan bidrage til hovedpine, men det kan let undgås. At tage et godt gammeldags glas vand kan hjælpe så meget som en elektrolytholdig drik som Pedialyte, Gatorade eller Powerade.
Men ligesom der er drikkevarer, der kan reducere hovedpine, er der dem, der kan udløse dem.
Drikker for meget kaffe eller for mange koffeinfyldte læskedrikke kan føre til hovedpine. Så hvis du normalt starter dagen med en Starbucks quad latte, vil du måske bytte den til en nedtonet blanding af halv koffeinfri og halv koffeinfri.
Alkohol og især rødvin kan også føre til dehydrering, der udløser hovedpine.
7. Sove
Vi hører meget om de sundhedsmæssige problemer, der skyldes søvnmangel, og hvis du ikke får dit minimum om natten, kan det føre til kronisk hovedpine. Men at vide, at du har brug for mere søvn og faktisk får det, er to forskellige ting.
Der er flere måder, du kan forbedre mængden og kvaliteten af din søvn på, herunder følgende.
Forpligt dig til en søvnplan. Gå i seng og vågn op til regelmæssige tider. Selvom du bare går i seng 15 minutter tidligere eller sover 15 minutter senere, kan dette være et skridt i den rigtige retning.
Undgå stimulanser i timerne før sengetid. Stimulerende midler som alkohol, sukker, nikotin og koffein kan forhindre dig i at sove og holde dig oppe om natten med ture på badeværelset. Giv din krop tid til at vinde ned, før dit hoved rent faktisk rammer puden.
Vælg en afslappende aktivitet inden sengetid. Sluk for fjernsynet eller computeren og forkæl dig selv med en god bog eller et varmt bad. Det lyder måske gammeldags, men lidt afslapning går langt!
8. Vedtage en 'hovedpine diæt'
Visse fødevarer, mens de er lækre, har været kendt for at bidrage til hovedpine. Prøv at føre en "hovedpine dagbog" over de madvarer og drikkevarer, du spiser dagligt, eller specifikt når du oplever hovedpine.
Hvis du identificerer en bestemt udløser, skal du undgå den i et stykke tid og se, om hovedpine reduceres. Mulige problemfødevarer inkluderer:
Koffeinholdige fødevarer og drikkevarer. Eksempler inkluderer chokolade, kaffe, cola og te.
Mononatriumglutamatholdige fødevarer. MSG bruges som konserveringsmiddel og er traditionelt blevet brugt i noget asiatisk madlavning. Det findes også i fødevarer som instant ramen nudler.
Nitratholdige fødevarer. Mest enkle kød, såsom hotdogs, frokostkød, pølse og pepperoni kan forårsage hovedpine.
Tyraminholdige fødevarer. Tyramin er en forbindelse fremstillet ved nedbrydning af en aminosyre kaldet tyrosin, og den findes i fødevarer som pizza og alderen oste.
9.Sip beroligende te
Varmen og komforten ved en dampende kop urtete gør det til en fremragende måde at slappe af om natten. De samme beroligende kvaliteter kan have smertelindrende virkninger. Fordi urter kan interagere med medicinske tilstande og medicin, er det vigtigt at kontakte en læge, før du drikker disse teer.
Foretrukne til afslapning inkluderer kamille, ingefær og mælkebøtte.
Rachel Nall er en Tennessee-baseret sygeplejerske og freelance skribent. Hun begyndte sin skrivekarriere hos Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selvom hun nyder at skrive om en række emner, er sundhedspleje hendes praksis og lidenskab. Nall er en fuldtids sygeplejerske på en 20-sengs intensivafdeling, der primært fokuserer på hjertebehandling. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan man lever sundere og lykkeligere.
