Er yoga gavnlig for atleter?

Yoga har mange mentale og fysiske fordele, der kan forbedre en atletes præstationer. Det kan også hjælpe med at lindre stress, tilskynde til afslapning og understøtte sunde søvnmønstre.Disse fordele er nyttige for atleter, der er tilbøjelige til overanstrengelse.

Fra øget fleksibilitet til opbygning af mental modstandskraft, der er nødvendig for konkurrence, tilbyder yoga et væld af fordele for atleter. Læs videre for at lære om nogle af de undersøgelser, der understøtter fordelene ved yoga for atleter, hvordan man finder en rutine og fordelene ved at arbejde med en yogaprofessionel.

Fordele

Yoga kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, balance og koordination, som alle påvirker ydeevnen positivt. Masser af forskning understøtter fordelene ved yoga for atleter. Lad os se på nogle af de nyeste undersøgelser.

En lille 2016-undersøgelse undersøgte yogas effekt på præstation hos 26 mandlige college-atleter. De 14 atleter, der lavede yoga to gange om ugen, så betydelige forbedringer i deres balance og fleksibilitet sammenlignet med de 12, der ikke gjorde yoga. Dette antyder, at yoga kan forbedre din præstation i sport, der kræver balance og fleksibilitet.

Øvelse af yoga kan hjælpe dig med at udvikle opmærksomhed gennem bevidsthed om din krop, din ånde og det nuværende øjeblik. Dette kan give større koncentration under atletisk aktivitet.

En gennemgang af undersøgelser fra 2017 viste, at øve mindfulness konsekvent forbedrede mindfulness scores. Dette havde en positiv effekt på skydning og dartkast, hvilket tyder på, at øvelsen er nyttig til forbedring af færdigheder inden for præcisionssport.

Mere grundig undersøgelse af forskellige sportsgrene er nødvendig for fuldt ud at forstå fordelene ved yoga.

Af sport

Yoga giver mange fordele for atleter, der er i risiko for skade og overanstrengelse.

Fodbold

Ifølge en lille 2020-undersøgelse af 31 mandlige fodboldspillere havde dem, der tilmeldte sig et 10-ugers yogaprogram positive resultater med træthed, muskelsårhed og forebyggelse af skader.

Imidlertid rapporterede atleterne lavere niveauer af velvære 10 uger efter programmets afslutning. Forskere antager, at dette kan være en kortsigtet effekt af at øge bevidstheden om nød, hvilket kan få det til at virke hyppigere.

Flere dybdegående undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.

Field hockey

Forskere i en lille 2018-undersøgelse undersøgte virkningerne af hot yoga som en alternativ varmestressteknik for 10 kvindelige elitehockey-spillere.

Forskerne fandt ud af, at hot yoga kan forbedre kardiovaskulær ydeevne og plasmavolumenprocent, hvilket har en positiv effekt på, hvordan din krop regulerer temperaturen under træning.

Bedste rutine at følge

Det er bedst at lave yoga i en kort periode hver dag i stedet for kun en eller to lange sessioner hver uge. Hvis du spiller anstrengende sport, er det bedst at afbalancere denne aktivitet med langsomme, blide typer yoga.

Din rutine skal indeholde masser af stillinger, der giver dig mulighed for at slappe af og forlænge dine muskler og væv. Dette hjælper med at forbedre fleksibilitet, mobilitet og bevægelsesområde. Dette kan omfatte yin, genoprettende eller Hatha yoga.

Yin yoga hjælper med at lindre spændinger og forbedre dit bevægelsesområde. Det er ideelt for folk, der har smerter og tæthed. Yin yoga hjælper også med at lindre stress, hvilket er almindeligt blandt atleter.

Restorative yoga hjælper med at fremme afslapning ved at lindre stress og lindre smerter.

Hatha yoga udføres i et langsommere tempo, men nogle af stillingerne er mere krævende.

Udgør at prøve

Her er et par yogastillinger at prøve:

Hund, der vender nedad

Denne stilling er velegnet til alle niveauer, og hjælper med at justere din krop og rette op på ubalancer. Det lindrer smerte og stivhed, hvilket bringer lindring til stramme glutes, hamstrings og kalve. Plus, det aflaster tæthed i dine skuldre og ryg.

1. Fra bordpladens position skal du trykke i dine hænder og løfte dine hofter mod loftet.
2. Bred dine skuldre og aflang din rygsøjle.
3. Placer dit hoved, så det er på linje med dine overarme, eller træk hagen ind mod brystet.
4. Oprethold en let bøjning i dine knæ, som giver dig mulighed for at forlænge rygsøjlen.
5. Hold denne position i op til 1 minut.

Cobra Pose

Denne blide bagbøjning lindrer rygkompression, forbedrer fleksibiliteten og øger cirkulationen. For at uddybe denne stilling og stimulere dit halschakra skal du dreje for at se opad og lade dit hoved falde tilbage.

1. Læg på din mave.
2. Placer dine håndflader på gulvet direkte under dine skuldre.
3. Træk dine albuer ind i din krop.
4. Løft dit hoved, bryst og skuldre halvvejs eller helt op.
5. Hold albuerne let bøjede og udvid brystet.
6. Engager dine lave ryg-, kerne- og lårmuskler.
7. Hold denne position i op til 45 sekunder.
8. Gentag 1 til 3 gange.

Leg-Up-the-Wall Pose

Denne genoprettende stilling er en glimrende måde at genopbygge energiniveauer på, mens du øger cirkulationen og giver mulighed for afslapning. Du kan placere en pude eller et foldet tæppe under dit hoved eller hofter.

1. Sid med din højre side ved siden af ​​væggen.
2. Læg dig tilbage, mens du svinger dine ben op mod væggen.
3. Placer dine hofter lige mod væggen eller et par centimeter væk.
4. Placer dine hænder sammen med din krop eller overhead.
5. Bliv i denne position i op til 20 minutter.

Hvornår skal man tale med en professionel

Hvis du vil uddybe eller forbedre din praksis, skal du tale med en yogaprofessionel. Find en, hvis lære er i tråd med dine mål. Disse mål kan kun relateres til yoga eller din sport.

Mange yogalærere har erfaring med at arbejde med atleter. Arbejd med dem for at designe en rutine, der forbedrer din atletiske ydeevne og forhindrer skade.

De kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke stillinger der giver dig størst fordel, og hjælpe dig med at komme sig efter eventuelle skader. De kan også sikre, at du bruger den rigtige form og teknik.

Bundlinjen

Yoga har et væld af fordele for atleter, og det er værd at prøve, hvis du vil vinde styrke, fleksibilitet og balance. Det kan hjælpe med at forbedre dit bevægelsesområde, mobilitet og koordination, som alle kan øge din ydeevne og forhindre personskade.

Hvis du er ny i yoga, skal du starte langsomt og søge vejledning fra en yogaprofessionel for at fremme din praksis.