Hvad er det?
Okklusionstræning kaldes også træning med begrænsning af blodgennemstrømning (BFR). Målet er at mindske den tid det tager at opbygge styrke og muskelstørrelse.
Den grundlæggende teknik kræver en begrænsning af blodgennemstrømningen til en muskel, som du træner med det formål at opbygge dens styrke og størrelse.
Hvordan gøres det?
Ved hjælp af elastiske omslag eller pneumatiske manchetter reducerer du bevægelsen af blod, der strømmer tilbage til dit hjerte, så den kropsdel, du træner, bliver fyldt med blod.
For eksempel kan du stramme dine overarme, inden du laver håndvægtkrøller for at træne dine biceps - muskelen på forsiden af din overarm.
Hvorfor fungerer det?
Denne okklusion (blokering) af venen øger dit blods lactatkoncentration. Du kan træne med en lavere intensitet, mens du giver følelsen af en meget sværere træning.
Når din hjerne mener, at din krop oplever en vanskelig fysisk udfordring, signalerer den hypofysen om at frigive flere væksthormoner og hormoner, der reagerer på muskelvækst eller hypertrofi.
Er det sikkert?
En gennemgang fra 2014 konkluderede, at okklusionstræning ikke førte til nogen langvarig reduktion i muskelfunktion og ingen stigning i indikationer af muskelskader, der optrådte i blodprøver.
Gennemgangen viste også, at muskelsårhed lignede traditionelle træningsprogrammer, og at der ikke var nogen udvidet muskel hævelse.
Er der nogen risici at overveje?
Der er altid en risiko, når du bruger en turneringslignende procedure, såsom en okklusionsmanchet, for at begrænse blodgennemstrømningen.
Størrelsen på båndet eller manchetten og mængden af tryk det udøver skal være korrekt dimensioneret og justeret efter placering på kroppen og varigheden af brugen.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2012 af 116 personer, at der var en målbar forskel i at bruge smalle eller brede manchetter i BFR-træning. Den brede BFR-manchet begrænsede flowet ved et lavere tryk.
Hvordan bruges det til fysioterapi?
I kliniske omgivelser er modstandstræning med moderat til høj belastning ofte ikke mulig.
Ved at bruge okklusionstræning kan belastningen sænkes markant, mens man stadig får acceptable niveauer af muskelstyrke og vækst.
Dette er ifølge 2016-undersøgelsen den kardiovaskulære risiko og høje niveauer af ledstress forbundet med træning med tung belastning.
Ifølge en artikel fra 2017 kan BFR betragtes som en ny klinisk modalitet. Artiklen angav, at der burde udføres mere forskning for at etablere protokoller til sikker brug.
Bundlinjen
Nuværende forskning tyder på, at okklusion eller BFR-træning kan være en sikker og effektiv måde at øge muskelstyrke og størrelse på.
Som ved vedtagelsen af enhver ny øvelse, skal du kontakte din læge for at se, om BFR er passende for dit niveau af sundhed og fysiske evner.
