CrossFit-motionscentre, kendt som "kasser", dukker op overalt i verden, efterhånden som det bliver stadig mere populært. Så hvad er CrossFit, og hvad er de sundhedsmæssige fordele og risici?
CrossFit er en form for højintensitets powerfitness (HIPT). En CrossFit-træning kan omfatte dynamiske øvelser som:
- plyometrisk hoppe
- Olympisk vægtløftning
- kettlebells
- eksplosive kropsvægt bevægelser
Læs videre for at lære om fordelene ved CrossFit, og om det er det rigtige for dig.
1. Kan forbedre fysisk styrke
De høje intensitetsbevægelser med flere led i CrossFit kan hjælpe dig med at få muskelstyrke og udholdenhed. Tilføjelse af ekstra vægt til dine træningsprogrammer kan yderligere øge muskelgevinsten ved at tilføje stress til dine muskler.
Du kan også løbende udfordre dine muskler ved at deltage i dagens træning, hvilket vil give dine muskler en vis variation. Dagens træning, eller WOD, er en del af CrossFit-programmet. Hver dag udgives et nyt sæt øvelser. Målet er derefter at gennemføre så mange gentagelser af hver øvelse som muligt inden for en bestemt periode.
2. Kan hjælpe dig med at forbedre den aerobe kondition
CrossFits kraftige træning med høj intensitet (HIPT). Denne type træning kan hjælpe med at øge VO2 max eller den maksimale mængde ilt, du kan bruge under træning.
Forskning har imidlertid været udtømmende på både kort- og langsigtede virkninger af CrossFit på fysiologiske ændringer og aerobe fordele. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan CrossFit forbedrer aerob kondition sammenlignet med andre former for motion.
3. Forbedre smidighed, balance og fleksibilitet
CrossFit-træning inkluderer ofte funktionelle øvelser eller øvelser, der efterligner bevægelser, du udfører i hverdagen. Funktionelle bevægelser, såsom squats, kettlebell-gynger eller overheadpresser, kan hjælpe med at forbedre smidighed, balance og fleksibilitet.
De kan også reducere din risiko for skade og forbedre din livskvalitet, når du bliver ældre.
4. Forbrænd kalorier og styr vægten
CrossFit træning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end andre træningsprogrammer. I gennemsnit forbrænder en kvinde på 195 pund eller 165 pund kvinde henholdsvis 15 til 18 kalorier i minuttet og 13 til 15 kalorier i minuttet under et CrossFit-kredsløb. Du kan også fortsætte med at forbrænde kalorier i genopretningsperioden.
Det er sammenlignet med 11 kalorier i minuttet og 9 kalorier i minuttet under traditionel vægtløftning ved hjælp af maskiner.
Hvis dit mål er vægttab, så prøv at følge en sund diæt ud over at følge et CrossFit-træningsregime.
Er CrossFit sikkert?
CrossFit er en træningsform med høj intensitet. Din risiko for skader øges, når du øger intensiteten af din træning eller den vægt, du løfter.
Nogle almindelige CrossFit-skader inkluderer:
- lændesmerter
- rotor manchet senebetændelse
- Achilles senebetændelse
- knæskader
- tennis albue
Hvis du er ny hos CrossFit, er det en smart idé at arbejde med en uddannet fitness-professionel, der kan sikre, at du udfører øvelserne ordentligt. At have forkert form, forsøge at bevæge sig gennem øvelser for hurtigt eller løfte mere, end du kan håndtere, kan alle føre til skade.
Begyndere skal gå i et langsommere tempo og øge vægten gradvist, indtil dit fitnessniveau forbedres.
CrossFit er ikke sikkert for alle. Hvis du er gravid og allerede praktiserer CrossFit, kan det være fint at fortsætte, men sørg for at tale med din læge først. Hvis du er gravid og ikke er ny i CrossFit, skal du vente til efter din graviditet for at starte.
CrossFit er heller ikke sikkert, hvis du er skadet eller har andre alvorlige sundhedsmæssige problemer. Sørg for, at du først bliver ryddet af din læge eller arbejder med en fysioterapeut, inden du starter CrossFit.
Hvis du er over 65 år og allerede er fysisk i form, kan CrossFit måske ikke være sikkert for dig at prøve. Tal med din læge inden du starter.
Kom godt i gang med CrossFit
Hvis du er interesseret i at prøve CrossFit, skal du kigge online efter et tilknyttet felt i dit område. De fleste CrossFit-centre kræver, at begyndere tilmelder sig to eller tre private eller semi-private træningssessioner. Disse kan koste mellem $ 150 og $ 300 for at deltage.
Når du har gennemført træningspaserne, kan du tilmelde dig CrossFit-holdgrupper eller fortsætte med at arbejde med en personlig træner.
Selvom det er muligt at træne dagen på egen hånd, efter at du er fortrolig med CrossFit-øvelserne, skal du først arbejde med en uddannet professionel i en CrossFit-boks, hvis du er nybegynder.
Instruktørerne kan modellere hvert træk og se din formular for at bekræfte, at du gør det korrekt. De kan også introducere dig til alt udstyr.
CrossFit-øvelser kan ændres til at rumme begyndere eller dem, der er nye til fitness. Du bliver stadig nødt til at arbejde med underviserne i din lokale boks for at starte. Det kan være en god idé at arbejde en-til-en med en træner længere, indtil du har det godt og øger dit konditionsniveau.
Hvis du er ny med CrossFit, skal du altid gå i dit eget tempo og ikke løfte mere vægt, end du er fortrolig med. Nemmere at træne hjælper med at mindske din risiko for skader.
CrossFit er en stærk form for fitness.Tjek altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram som CrossFit, især hvis du er ny i træning eller lever med en sundhedsmæssig tilstand.
Tag væk
CrossFit kan være en effektiv træning til at tabe sig, opbygge styrke, smidighed og fleksibilitet og forbedre din aerobe kondition. Det er dog muligvis ikke rigtigt for alle.
Hvis du har en helbredstilstand eller skade, skal du tale med din læge, inden du prøver CrossFit, og overveje at arbejde med en instruktør, når du starter i stedet for at stole på onlinevideoer eller træning. De kan hjælpe dig med at lære korrekt form, som kan reducere din risiko for skade.
CrossFit-klasser fokuserer generelt på at skabe et samfund. Af den grund foretrækker du måske CrossFit-klasser i stedet for at træne alene.
